Škola síly
Sledovat další díly na iDNES.tvGet-up je old-schoolovým, staletími prověřeným posilovacím cvikem pro celé tělo. Zahrnuje pohyb z pozice ležmo až do stoje se závažím v natažené ruce nad hlavou. Všimněte si, že get-tup de facto navazuje na Resety, které jsme představili v prvních dílech Školy síly, je to vlastně zatížený Reset. Těžká kettlebell zde zastupuje těžkou hlavu malého dítěte, které se učí přejít z pozice vleže do sedu a postavit se.
Ptejte se Školy sílySvé dotazy ohledně posilování posílejte na e-mail redakce@xman.cz. |
Mike Boyle, proslulý trenér silového a kondičního funkčního tréninku, píše: „Je to pravděpodobně nejlepší cvik na jádro, zahrnující celé tělo, jaký můžete dělat.” Trenér Bret Contreras nedávno provedl měření elektrické aktivity svalů u desítky různých cviků na posilování jádra a došel k závěrům, které všechny gireviky, tedy cvičence s kettlebell, rozhodně potěšily.
„Ketlebell komunita velebí přínos Turkish Get-Upu pro aktivaci jádra (core) již léta. Některým trenérům posilování trochu trvalo jít s dobou, ale dnes většina z nich nechává cvičit TGU svoje sportovce v rámci rozcvičky. TGU byl jediným cvikem v našem experimentu, který měl přes 100 procent aktivace ve všech čtyřech svalech jádra, které byly testovány. Dobrá práce, cvičenci s ketlebells!“ chválí Contreras.
Výše uvedené se týká především první fáze, tedy přechodu z pozice vleže na loket, takzvaného “čtvrtečního get-upu”, a s relativně těžkou kettlebell (pro dámy 16 a více, pro pány 32 a více). V dnešním díle Školy síly vám představíme ještě o fázi více, tedy get-up poloviční.
Cvičební program
|
Pavel MacekPavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS). Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyuna MMA. |