Desatero běžce od trenéra Vládi Korbela. Jak se připravit na We Run Prague 2012

Běh a les, jakou lepší kombinaci si přát? | foto: Jiří Benák, iDNES.cz

1. Ještě než začneš s tréninkem, navštiv lékaře a ujisti se, že ti radost a dobrou náladu z běhání nenaruší žádný zdravotní problém.

2. Před každým během věnuj pozornost rozcvičení hlavních svalových skupin a velkých kloubů. V úplných začátcích kombinuj rychlou chůzi s pomalým během. První měsíce běhej pomalu. Po ukončení tréninku se zklidni lehkou chůzí a vyklusáním a protažením.

3. Pořiď si vhodné běžecké boty a oblečení.

4. Počet běhů a jejich intenzitu zvyšuj opatrně. Naslouchej svému tělu a nikdy ho nepřetěžuj.

5. Vytvoř si vlastní tréninkový plán a sleduj, jak se zlepšuješ. Lepší výkony ti budou otevírat nové možnosti.

6. Nepodceňuj lehká onemocnění (rýma, nachlazení ...). V takových případech sniž počet běhů, případně trénink přeruš. Řešení vážnějších zdravotních problémů přenech vždy lékaři.

7. Lepších výsledků dosáhneš nejen samotným běháním, ale i používáním dynamických protahovacích cvičení, pasivnějším strečinkem a kompenzačními cvičeními.

8. Pro zajištění potřebné úrovně síly používej vytrvalostní kruhový trénink s nízkými zátěžemi a větším počtem opakování, rovněž běh s vysokým zvedáním kolen a odrazový způsob běhu do kopců, který přispívá nejen k rozvoji síly dolních končetin, ale i ke zlepšení techniky a koordinačních schopností.

9. Ke každému tréninku patří dostatečný klidový režim, při kterém se organismus zotavuje a vytváří nové rezervy. Věnuj odpočinku stejnou pozornost, jako správné výživě, pitnému režimu a dostatečnému spánku.

10. Běh We Run Prague 2012 je vyvrcholením tvého tréninkového snažení. Běh má mimořádný význam, protože už v jeho přípravě pozitivně měníš svůj životní styl.

Autor:
  • Nejčtenější

S vyléčeným sadistou chodil na ryby. Markovič nebyl jen postrachem vrahů

26. března 2024

Chytil spartakiádního vraha Jiřího Straku, díky minisérii Metoda Markovič: Hojer se nám do povědomí...

Uzlování je sice stará škola, objasňuje ale současné krimi případy

23. března 2024

Zločinci zastírají svou totožnost, pracují v kuklách a s rukavicemi. Dopadeni však bývají kvůli...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Říkali, že je to stydlivý kluk. Dívkám přitom ubližoval chladně a bez lítosti

23. března 2024

Premium Půlnoc už odbila. S posledním úderem zvonu přikryl měsíc, který ještě před chvílí ozařoval pustou...

Přesvědčí vaše svaly, že cvičí. Pilulka má simulovat účinky tělesné aktivity

22. března 2024

Má umět namluvit vašim svalům, že cvičíte. I když přitom budete sedět v křesle, ležet na gauči,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legenda trapnosti. Mistr Ashida Kim prostě věří, že je nindžou

27. března 2024

Na instruktážních videích komicky nadskakuje, třepe rukama, kope nožkama, hopsá kolem svých...

Umělá inteligence ladila piva. Podle degustátorů úspěšně

29. března 2024

Premium Vyškolili ji v ingrediencích, nechali ji studovat posudky z pivních testování profesionálů i...

Návykový obal. Dějiny bublinkové fólie začaly nepovedeným vynálezem

28. března 2024

Premium Její praskání nabízí neodolatelně svůdné uspokojení, především však způsobila obalovou revoluci....

Policie dopadla zloděje kočárku. Byl jsem opilý a nic si nepamatuji, tvrdí muž

18. března 2024  12:56,  aktualizováno  27.3 13:51

Pražští policisté ve středu 27. března zadrželi cizince, který v polovině ledna ukradl z chodby...

Legenda trapnosti. Mistr Ashida Kim prostě věří, že je nindžou

27. března 2024

Na instruktážních videích komicky nadskakuje, třepe rukama, kope nožkama, hopsá kolem svých...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...