Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Škola síly: Fígle, jak se dostat do spodní pozice dřepu na jedné noze

aktualizováno 
Horní pozice dřepu na jedné noze není kromě stability zvlášť náročná, takže zapracujeme na držení spodní pozice. Podívejte se a přečtěte si, jak na ni vyzrát.

Na potřebné flexibilitě a mobilitě spodních končetin pracujeme za využití drilů z předchozích dílů. Velmi často však problém s udržením spodní pozice nesouvisí se „zatuhlými“ kotníky nebo hamstringy, ale se špatnou technikou, sekvencí, reflexivní stabilitou, s otupělým vestibulárním systémem („citem pro rovnováhu“) a samozřejmě sílou.

Škola síly

Na Xman.cz úřadujeme každé úterý. Zatím máme za sebou první dva bloky: v „mateřské školce: jsme vás naučili, jak uvést tělo do výchozího nastavení, a v přípravce poté základy posilování s vlastní vahou. Samotný silový trénink jsme zahájili klikem na jedné ruce.

V doprovodném videu najdete řadu klíčových tipů pro zvládnutí spodní pozice dřepu na jedné noze. Ujistěte se, že za sebou máte dostatek volného prostoru pro případ, že se skulíte dozadu.

Bonusový tip: Zkuste před cvičením spodní pozice zařadit kývání hlavou z Resetů – desetkrát až dvacetkrát. Znovu vyzkoušejte spodní pozici a divte se stejně jako já a stovky účastníků našich lekcí, u nichž tento fígl zabral.

Program

  • Cvičte držení spodní pozice dřepu na jedné noze metodou GTG kdykoliv přes den, podobně jako u kliků na jedné ruce. Mezi „sériemi“ mějte pauzu 15 a více minut, každý den dejte jiný počet „sérií“: dnes sedm, zítra dvanáct, pozítří jen tři atd.
  • Samozřejmě střídejte levou i pravou nohu: začínejte vždy tou lepší stranou a učte se od ní.
  • Soustřeďte se na maximální předzpevnění, aktivní přitažení, sedání si dozadu a další tipy z výukového videa.
  • Pokračujte ve cvičení přípravných drilů na dřepy na jedné noze, lezení ze sekce Resety. Z Resetů zařaďte též kývání hlavou, vždy před cvičením spodní pozice dřepu na jedné noze.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Kettlebell, železná koule. Svět na ni pozapomněl v euforii moderních fitness programů, dnes ji jako pomůcku pro komplexní cviky začíná objevovat.
Tradiční principy, nové metody nácviku. Dovednost a technika, ale i srdce a bojovnost. Practical Hung Kyun je komplexní bojové umění.

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:






Hlavní zprávy

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.