Škola síly
Sledovat další díly na iDNES.tvV carském Rusku se tradičně vyráběly jednopudové, jednaapůlpudové a dvoupudové girji, to znamená o hmotnosti zhruba 16, 24 a 32 kilogramů. Dnes jsou k dispozici v rozmezí od 4 do více než 48 kilogramů, většinou ve čtyřkilogramových odstupech.
V 19. a začátkem 20. století byly kettlebell standardním náčiním silového tréninku, v Rusku a pozdějším Sovětském svazu se později staly jedním z hlavních prvků silového výcviku policie, armády a speciálních jednotek, stejně jako moderní sportovní disciplínou. V západním světě kettlebell začátkem 21. století zpopularizoval právě Pavel Tsatsouline, šéf školy StrongFirst.¨
Kettlebell se využívá jako tréninkové nářadí k získání různých typů síly, celkové kondice a ke ztrátě tělesného tuku. Cvičení s kettlebell je velmi variabilní, cvičí se jak drily na výbušnou sílu a kardiovaskulární vytrvalost, tak silové cviky.
Unikátní nástroj, unikátní cviky
Unikum kettlebell spočívá v ergonomickém tvaru a posunutém těžišti váhy, což hraje klíčovou roli například v přemístění, tlacích, balistických drilech, cvičeních „dnem vzhůru“ či cvicích, při nichž se kettlebell drží oběma rukama. Lze podobné cviky provádět s jednoručními činkami? Některé ano, většina se s nimi však provádí hůře a některé neuděláte vůbec. Sledujte Školu síly, vyzkoušejte, uvidíte sami.
Program
|
Kettlebell se hojně využívá v tréninku sportovců různých odvětví, především zápasníků Mixed Martial Arts, powerlifterů, siláků a dalších zájemců o funkční silový trénink staré školy. Armádní pozadí kettlebell odráží specializované kettlebell programy pro armádu, policii, hasiče a bezpečnostní služby.
S kettlebell dnes v KB5 cvičí muži i ženy všech věkových kategorií se zájmem o funkční trénink, ať už jim jde o sílu, „fyzičku“, ztrátu tělesného tuku, či ať hledají alternativu k mainstreamovému cvičení v posilovnách a fitness centrech. Rafinovaný systém cvičení je velkým přínosem pro populaci postiženou moderními neduhy kloubního a pohybového aparátu (bolestmi zad, kolen, ramen a tak dále): kettlebell funguje jako rehabilitační nástroj.
Nezáleží však jen na nástroji samotném. Jak uvidíte, unikátní jsou i cviky (mimochodem, jsou desítky či stovky let staré a jsou tak daleko od nablýskaných fitness strojů, jak jen lze). Před lety bych tomu sám nevěřil, dnes jsem o tom pevně přesvědčen: tři kettlebell plus hrazda či kruhy rovná se plně vybavená domácí posilovna.
Než se však do cvičení s kettlebell pustíme, seznámíme se s několika přípravnými drily. V tomto dílu představíme jednu z nejlepších variant dřepu, takzvaný „pohárový dřep“ (goblet squat), „vynalezený“ Danem Johnem, který ve škole StrongFirst drží certifikát úrovně Master. Pavel Tsatsouline o tomto cviku říká: „Ne každý potřebuje dřepovat s těžkou váhou, ale každýpotřebuje dřepovat. Pohárový dřep je přesně ten typ dřepu, který potřebuje každý.“
Seznamte se s kettlebell!
Pavel MacekPavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS). Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA. |