Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Škola síly: Posilujte s vlastní hmotností. Shrnutí dalšího bloku

aktualizováno 
Klik na jedné ruce, dřep na jedné noze a shyby. Připomínáme cviky z dalšího vyučovacího oddílu Školy síly. Vycházejí z knihy Pavla Tsatsoulina Nahý válečník a provedli jsme vás jimi jako vždy pečlivě, metodicky a s důrazem na efektivitu.

Klik na jedné ruce

V první řadě jsme se podívali na klik na jedné ruce. Na cvik, který řeší spoustu otázek ohledně symetrie a reflexivní stability, který učí dovednosti vysokého zpevnění a který dává kromě práce na „tlačících svalech“ zabrat i středu těla. Začali jsme přípravou:

Poté jsme přešli k samotnému kliku. Využili jsme přitom dvou metod, kliku s dopomocí druhé ruky a kliku na vyvýšené podložce.

Dřep na jedné noze

Dalším proslaveným cvikem Nahého válečníka je dřep na jedné noze. Nejprve jste se otestovali, abyste zjistili, jaké jsou vaše šance, a naučili se speciální cviky, jak se na dřep na jedné noze připravit.

Problematická je u tohoto cviku spodní pozice, proto jsme jí věnovali speciální díl:

Poté už jsme mohli přejít ke cviku samotnému:

Shyb

Oba cviky z Nahého válečníka jsme doplnili shyby a i na ně jsme šli velmi pečlivě. Nejprve jsme se museli naučit „dutou pozici“ (hollow position).

Pak už na nás čekal cvik samotný. Motivovali jsme se připomenutím, že shyb je jedním z nejlepších cviků nejen na posílení břicha, ale na zesílení vůbec.

Jednou z jeho nejlepších variant je přitom taktický shyb. Tím jsme blok věnovaný posilování s vlastní hmotností uzavřeli.

V následujícím oddílu už dojde na železo. Čeká nás kettlebell, stále populárnější pomůcka, kterou do moderního světa posilování uvedl Pavel Tsatsouline.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5,

StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Kettlebell, železná koule. Svět na ni pozapomněl v euforii moderních fitness programů, dnes ji jako pomůcku pro komplexní cviky začíná objevovat.
Tradiční principy, nové metody nácviku. Dovednost a technika, ale i srdce a bojovnost. Practical Hung Kyun je komplexní bojové umění.

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:






Nejčtenější

„Sbírám boty, aktuálně jich mám na dvaapadesát párů, hlavně tenisky,“ říká...
Mám dvaapadesát párů bot, říká MOgirl Miley

Studuje, má oděvní značku a navrch tetuje. Je aktivní a podnikavá. A k tomu je sběratelkou, má dvaapadesát párů bot. „Hlavně tenisky,“ říká MOgirl Miley.  celý článek

Mužský a ženský pohled se liší, tvrdí věda.
Vidíme to jinak. Ženy a muži udržují oční kontakt odlišně, zjistila věda

Ženy vnímají tvář více jako celek a jsou pečlivějšími pozorovatelkami. Mužský pohled je liknavější. Může za to nejspíš evoluce, která ženám přisoudila roli...  celý článek

Základem naší práce je empatie, říká Kateřina Vrbová.
Pozůstalí volali nebožtíkovi do rakve na mobil, vzpomíná šéfka krematoria

Svěřováno jim je do péče tělo zesnulého, ústřední je však pro ně práce s pozůstalými. „Jsou bezradní, zmatení, nepozorní. Musíme být empatičtí a trpěliví....  celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.