Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: Chcete-li svaly, chopte se velké činky

aktualizováno 
Pokud váš sport vyžaduje vysokou úroveň absolutní síly, pokud je vaším cílem nabrat pořádné svaly nebo prostě milujete adrenalin ze zvedání těžkého železa, není lepší volba než velká činka. Jak na mrtvý tah vás naučí Škola síly s Justynou.

Cvičení s vlastní vahou, kettlebell a velkou činkou jsou tři hlavní nástroje školy síly, školy KB5 i její alma mater, školy StrongFirst. Po „mateřské školce“ strečinku, resetů a nápravě pohybu, po základech cvičení s vlastní vahou a s kettlebell se tedy v seriálu Škola síly dostáváme k velké čince. Vybrali jsme cviky, k nimž nepotřebujete nic jiného než podlahu a velkou činku, není tedy potřeba lavička, stojan nebo klec ani spotter.

Ptejte se Školy síly

Své dotazy ohledně posilování posílejte na e-mail redakce@xman.cz. Odpovědi, spolu s těmi, na něž se nedostalo tentokrát, vydáme počátkem října.

S volbou prvního cviku jsme nemuseli váhat ani vteřinu. Mrtvému tahu (deadliftu) už jsme se věnovali před pár díly, jenže s relativně lehkou kettlebell a pro jiné účely (v rámci přípravy na kettlebell swing). A právě na předchozí díly opět navážeme, projdeme si důležité cviky s kettlebell, podíváme se na speciální variantu dřepu u zdi a nakonec si i sáhneme na činku. Zatím jen sáhneme, zvedat ji budeme až příště.

Cvičební program

  • pokračujte ve cvičení s kettlebell (pohárový dřep, swing, get-up) z předchozích dílů
  • před tréninkem s kettlebell zařaďte asi 15 minut nácviku drilů z dnešního výukového videa

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Loni v listopadu oslavila škola KB5 pět let působení v České republice.
Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových skupin. I to jsou hlavní přínosy cvičení s kettlebell oproti strojům a vynálezům z posiloven a televizních reklam.

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:




Nejčtenější

Karel Sýkora se vydal na cestu za středověkem a chlapstvím.
Chlapů ubývá, poutě je mohou světu vrátit, říká „středověký“ poutník

Zdolal 1 300 kilometrů mezi Moravou a Římem. Šel pěšky a oblečený a vybavený byl stejně prostě jako středověcí poutníci. Cestu bral jako iniciační proces do...  celý článek

Omrzalo jim obočí, byla zima, až praštělo. Policejní a vojenští příslušníci...
OBRAZEM: Minus 30 stupňů, sníh a kung-fu. Takhle cvičí čínští vojáci

Omrzalo jim obočí, byla zima, až praštělo. Policejní a vojenští příslušníci čínské pohraniční kontroly cvičili ve městě Chei-che v nejvýchodnější čínské...  celý článek

Mužský a ženský mozek se výrazně neliší. Tvrdí to stále více vědeckých studií.
Ženy nejsou emotivnější a muži nejsou agresivnější. Věda vyvrací mýtus

Mužský a ženský mozek neexistuje. Tvrzení, podle něhož jsou mozky obou pohlaví zkonstruovány odlišně, je jen nepravdivým stereotypem. Stavba našich mozků nás...  celý článek

Aktivisté budou na inauguraci Trumpa rozdávat 4 tisíce jointů
VIDEO: Jointy proti Trumpovi. Neber nám trávu, vzkážou mu aktivisté

Pro některé to bude švanda, pro jiné poskvrnění nástupu nového prezidenta. Stoupenci marihuany chtějí využít prezidentské inaugurace Donalda Trumpa a uspořádat...  celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.