Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Škola síly: Kettlebell swing pro bojovníky, drily na rychlost a uvolnění

aktualizováno 
Podobně, ale jinak. Představujeme variace klasického swingu - power swing a swing s úkrokem do stran. Navrch vás seznámíme s drily na rychlost a uvolnění a s dechovými žebříky.

„To, že narazíš na strop, není důvodem pro přechod na úplně jiné cviky, program nebo systém. Začít něco nového je pohodlný útěk. Dává ti iluzi pokroku, protože na začátku je vždy velmi jednoduché se zlepšit, protože je to zábava a protože jsi namožený. Otázkou však je: přiblížila tě novinka blíže k cíli, nebo je to jen zábavné odvedení pozornosti?“ píše Pavel Tsatosuline, zakladatel školy Strong First.

Jaká je ale odpověď? Cvičit to samé, se stejnou váhou, stejným počtem sérií a opakování, je stejně špatně jako skákat z jednoho cviku, programu či hračky na druhou. Jedno z řešení jsme si představili například v minulém díle, takzvanou „vlnovitost zátěže“: tedy lehký trénink, středně těžký a těžký. Druhým důležitým principem je specializovaná variabilita – cvičit to samé, ale jinak. V dnešním díle Školy síly vám proto představíme některé z variant obouručního swingu.

Třetí hlavní princip už naši pravidelní čtenáři asi pochopili – je jím kontinuita tréninkového procesu. Pokud bych měl všechny tréninkové programy Školy síly shrnout jedním slovem, byla by to trpělivost. Trpělivě, pravidelně a dlouhodobě pracovat na zlepšení kvality pohybu, na síle a kondici, nesnažit se každý trénink/týden/měsíc lámat rekordy, neskákat z jedné novinky na druhou, vytrvat a splnit si alespoň minimální standardy.

To však není vše, představíme i jednu z nejdůležitějších sekvencí drilů na rychlost a uvolnění: Fast&Loose drily. Síla a výbušná síla je jedna věc, uvolnění a rychlost druhá. Fast&Loose drily jsou povinností nejen mezi sériemi v rámci silového tréninku, ale i v rámci cvičení vašeho sportu: jsou klíčem k rychlosti, kondici i lepší regeneraci.

Extra bonus, který dnešní díl přináší, je i speciální protokol na trénink dechu. Vše naleznete v doprovodném výukovém videu.

Program

  • střídejte v rámci tréninku či týdne různé varianty swingu
  • v pauzách mezi sériemi (nejen swingů, ale silového/kondičního tréninku obecně nebo v pauzách během cvičení vašeho sportu) zařaďte Fast & Loose drily

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninkuKB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových skupin. I to jsou hlavní přínosy cvičení s kettlebell oproti strojům a vynálezům z posiloven a televizních reklam.
"Vzalo mi iluze, že to bude  ́na ulici ́ vypadat jako v kung-fu filmu," směje se, vážně ale dodává: "Mrzí mě, když někdo dlouhá léta cvičí a pak se na to vykašle. Ale to je život – řečeno se Zaklínačem:  ́Něco končí, něco začíná. ́"

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:






Nejčtenější

Poznávacím znamením akcí Bald Knobbers se staly čertovské masky. Takhle se...
Bald Knobbers: mafie nosila masky čertů a podporovali ji počestní občané

Začali jako svévolní ochránci veřejné bezpečnosti, skončili jako oficiální mafie, která si hleděla vlastního prospěchu. Dějiny americké organizace Bald...  celý článek

Základem naší práce je empatie, říká Kateřina Vrbová.
Pozůstalí volali nebožtíkovi do rakve na mobil, vzpomíná šéfka krematoria

Svěřováno jim je do péče tělo zesnulého, ústřední je však pro ně práce s pozůstalými. „Jsou bezradní, zmatení, nepozorní. Musíme být empatičtí a trpěliví....  celý článek

Na jihoafrických farmách roste víc humoru a sebeironie, než byste čekali. Parta...
OBRAZEM: Pózy jako modelky zvládneme taky, řekli si jihoafričtí farmáři

Na jihoafrických farmách roste víc humoru a sebeironie, než byste čekali. Parta tamních vousatých chasníků nafotila kalendář, v němž si utahuje z fotek ve...  celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.