VIDEO: Vyzkoušejte si, jak trénují závodní cyklisté

  12:00
Pravidelnost, dostatek spánku, intenzivní trénink, ale i regenerační procedury. Dodržíte-li všechny náležitosti, můžete zvýšit svou výkonnost až o 30 procent, zdůrazňuje v dalším díle cyklistického seriálu na Xman.cz profesionální trenér Vojtěch Beran. Podívejte se, jak má vypadat týdenní tréninkový mikrocyklus v závodní sezoně.

V období, kdy se jezdí soutěže téměř každý víkend, je velmi důležité, aby se k tréninku přistupovalo velmi opatrně. Většinou platí pravidlo, že méně znamená více.

čtěte Opřete se do pedálů aneb odborník radí, jak začít s cyklistikou

V závodním období by již nemělo být tolik tréninků na hrubou sílu a velké objemy jako v přípravných jarních měsících.

Trénink by měl být zaměřen spíše intenzivně, jeden dva dny by měly být věnovány kompenzačnímu neboli velmi volnému tréninku.

To proto, aby se urychlilo odplavení nahromaděného laktátu produkovaného intenzivním zatížením, a tím se zrychlilo vstřebání únavy a doplnění energetických rezerv organismu.

nezanedbejte

Abyste mohli využít výhod moderního tréninku, je třeba znát své aktuální fyziologické hodnoty a jednou za tři měsíce si je nechat změřit v rámci zátěžového vyšetření.

Nejznámější a cenově nejdostupnější pomůckou pro kontrolu intenzity tréninku je měřič tepové frekvence, pulzmetr. Kromě něj se dnes již setkáte i s finančně náročnějším wattmetrem.

Po náročném a dlouhém závodě může být přitom únava a vyčerpání tak velké, že může trvat i celý týden, než se z výkonu vaše tělo vzpamatuje. Pokud se závodník necítí zcela fit, nemá cenu tělo intenzivně zatěžovat.

Výsledkem takového ukvapeného postupu by bylo jedině přepětí organismu a následné přetrénování. Výkonnost závodníka by tak měla sestupnou tendenci.

Týdenní tréninkový mikrocyklus by měl vypadat například takhle:

Pondělí: Dejte si volno, vhodná je ale též doplňková aktivita kompenzačního charakteru, například plavání, masáž, whirlpool (50 procent osobního maxima), doba trvání 1-1,5 hod.

Úterý: Trénink intenzity zaměřený na závodníkovy slabiny, aerobního až anaerobního charakteru (75 procent osobního maxima), trénink rychlosti, silové vytrvalosti (85-90 procent osobního maxima), v případě únavy zvolte kompenzační trénink (do 50 procent osobního maxima), doba trvání 1,8-2,5 hod.

Středa: Trénink vytrvalosti, aerobního charakteru (do 80 procent osobního maxima), dle aktuálního stavu závodníka v kopcovitém, zvlněném či rovinatém terénu, doba trvání 2-3,5 hod.

V závodním období má být trénink intenzivní, zapomínat se ale nemá ani na regeneraci organismu

Čtvrtek: Ideálně úplně volný den bez kola či jiné aktivity

Pátek: Trénink zaměřený na zapracování organismu do zatížení, aerobního charakteru (do 75 procent osobního maxima). Projeďte se "na pohodu" v rovinatém až mírně zvlněném terénu, doba trvání  1-2 hod.

Sobota: Závodní den (90-100 procent osobního maxima), před startem se alespoň na 30 minut volně projeďte, abyste připravili organismus na velkou zátěž v podobě následného pětiminutového intervalu na 85 procentech vašeho aktuálního maxima. Rozjetí je vhodné ukončit 20 minut před startem.

Neděle: Trénink kompenzačního charakteru, kompenzační až aerobní pásmo intenzity (50-75 procent osobního maxima), doba trvání dle trénovanosti (1-3 hod.)

Při správně poskládaném tréninku se fyzická kondice zlepšuje, a to až o 30 procent, až se dosáhne vysněné formy.

Ani ta však není věčná, při správném tréninku si ji závodník udrží maximálně měsíc a půl až dva, poté následuje útlum. Sezonu trenéři obvykle plánují ve dvou vrcholech, které od sebe dělí několik měsíců.

Autor článku Vojtěch Beran je profesionálním trenérem cyklistiky, autorem tréninkového projektu Alltraining.cz, absolventem Fakulty tělovýchovy a sportu UK (držitelem nejvyšší trenérské licence – cyklistika) a dlouholetým vrcholovým závodníkem Dukly Praha.

Trenérské úspěchy:
Trenér Jiřího Boušky (dvojnásobný medailista z Paralympiády 2008 -1x 2. místo, 1x 3. místo, 2x vicemistr světa 2007, 3x mistr světa 2006, aktuální mistr ČR 2009), Katariny Uhlarikové (mistryně SR 2009 v MTB), Daniela Tremla (mistr Evropy v silniční cyklistice 2009 - Masters), Vojtěcha Stránského (3. na mistrovství světa v orientačním závodě MTB 2009, junior) a řady předních amatérských a vrcholových cyklistů

Článek vznikl ve spolupráci se serverem Alltraining.cz, který nabízí moderní tréninkové a dietologické vedení on-line. Poskytuje internetový tréninkový plán šitý na tělo, na Alltraining.cz si můžete vést i vlastní tréninkový deník, který můžete konzultovat s osobním trenérem.

Autoři: ,
  • Nejčtenější

S vyléčeným sadistou chodil na ryby. Markovič nebyl jen postrachem vrahů

26. března 2024

Chytil spartakiádního vraha Jiřího Straku, díky minisérii Metoda Markovič: Hojer se nám do povědomí...

Uzlování je sice stará škola, objasňuje ale současné krimi případy

23. března 2024

Zločinci zastírají svou totožnost, pracují v kuklách a s rukavicemi. Dopadeni však bývají kvůli...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Říkali, že je to stydlivý kluk. Dívkám přitom ubližoval chladně a bez lítosti

23. března 2024

Premium Půlnoc už odbila. S posledním úderem zvonu přikryl měsíc, který ještě před chvílí ozařoval pustou...

Přesvědčí vaše svaly, že cvičí. Pilulka má simulovat účinky tělesné aktivity

22. března 2024

Má umět namluvit vašim svalům, že cvičíte. I když přitom budete sedět v křesle, ležet na gauči,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legenda trapnosti. Mistr Ashida Kim prostě věří, že je nindžou

27. března 2024

Na instruktážních videích komicky nadskakuje, třepe rukama, kope nožkama, hopsá kolem svých...

Návykový obal. Dějiny bublinkové fólie začaly nepovedeným vynálezem

28. března 2024

Premium Její praskání nabízí neodolatelně svůdné uspokojení, především však způsobila obalovou revoluci....

Policie dopadla zloděje kočárku. Byl jsem opilý a nic si nepamatuji, tvrdí muž

18. března 2024  12:56,  aktualizováno  27.3 13:51

Pražští policisté ve středu 27. března zadrželi cizince, který v polovině ledna ukradl z chodby...

Legenda trapnosti. Mistr Ashida Kim prostě věří, že je nindžou

27. března 2024

Na instruktážních videích komicky nadskakuje, třepe rukama, kope nožkama, hopsá kolem svých...

S vyléčeným sadistou chodil na ryby. Markovič nebyl jen postrachem vrahů

26. března 2024

Chytil spartakiádního vraha Jiřího Straku, díky minisérii Metoda Markovič: Hojer se nám do povědomí...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...