Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Výživová poradna PhDr. Miroslava Petra, PhD.

Poradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Miroslav Petr

Miroslav Petr vystudoval Fakultu tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy v Praze, kde dále působil několik let jako odborný asistent. Zde v roce 2007 dokončil doktorát na katedře biochemie a fyziologie. Je autorem několika vědeckých textů, účastníkem vědeckých konferencí, stáží a kurzů v oblasti výživy, fitness a silového tréninku u nás i v zahraničí.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Výživa a sport
Dobrý den , potřeboval bych jako většina nějaké kilo dolu :) V cyklistické sezoně se pohybuji cca 94kg , ale v zimě se dostávám na 108 kg a to moc nejim - né extrémně :) ročně najezdm na kole cca 3500-5000 km , existuje nějaký jídelníček kteý bych měl preferovat ? Popř kolik by stálo sestavení jídelníčku . Rád bych se pohybovat okolo 88-90kg . měřím 180 cm , věk 30 let díky
Tom
Miroslav Petr
Dobrý den, hmotnost Vám dosti lítá. Zřejmě jdete v zimních měsících s tréninkem výrazně dolů?! Jídelníček musíte vždy přizpůsovat tréninku a co platí během jara při najíždění kilometrů, to neplatí na podzim na začátku přípravy. Těžko takto říci, kde děláte nejzásadnější chybu. Nabídku a ceny jídelníčku si můžete prohlédnout na našich stránkách www.alltraining.cz . M.Petr
Výživa a sport
Dobrý den, chtěl bych zeptat na otázku ohledně posilování ve fitness. Cvičím už nějakou dobu a s výsledky jsem spokojen. V současnosti chodím 3x týdně do posilovny a tomu přizpůsobuji i jídelníček. Primárním důvodem bylo nabrat svalovou hmotu. Jelikož se stalo, že v busoucím období už nebudu moci navštěvovat posilovnu 3x týdně ale 1x až 2x chtěl jsem se zeptat, co mám udělat, abych neztratit tak pracně nabitou svalovou hmotu. Kolikrát denně cvičit (mohu chodit 2x) a jak se stravou. Kolik by mělo stačit např. bílkovin. V současnosti mám cca 1,6g na 1Kg. Někde jsem četl, že by mělo stačit na udžení svalové hmoty 0,8g na 1Kg. Děkuji za odpověď
Lukáš
Miroslav Petr
Dobrý den, trénink doma jako alternativa posilovny nebude moc efektivní. Vlivem tréninku jste se adaptoval na určitý stupeň zátěže, který zřejmě v domácích podmínkách nevytvoříte. Místo toho se v tréninku zaměřte na velmi intenzivní metody, nechoďte nad 5 opakování v sérii. Tomu samozřejmě uzpůsobte hmotnost! Musí být taková, aby Vám neumožnila provést více než 1 - 5 opakování. S jedním takovým tréninkem lze udržet sílu a relativně i objem i po 3 - 4 měsíce. S bílkovinami neklesejte, stále je držte kolem 2g na den. Pozor na sacharid, ten hlídejte, jinak začnete tloustnout. M.Petr
Výživa a sport
Dobrý den, jsem student 17let, 180cm, 72Kg, snažím se aktivně posilovat, ale mám problémy se stravou. Nemám problém s tím nejíst zdravě, dávno jsem si odvykl od slazených nápojů, hamburgerů, brambůrků atd. naopak si lehkou zdravou stravu velmi chválím. Jde o to, že nedokážu pozřít ryby ani vajíčka....dva velmi významné části zdravého jídelníčku. Je nějaká možnost se naučit jíst tyto potraviny ač se mi ''vrací''? Ještě se chci zeptat, jestli by jste mi nedal nějaké obecné rady, co jíst k snídani, svačinám atd. :) nějaké doporučení, budu mít teď 3 měsíce s tréninkem 4x týdně, chtěl bych se posunout o velký krok kupředu. Předem děkuji za odpověď
Marek
Miroslav Petr
Dobrý den, pokud nemůžete ryby ani vejce, tak to nelámejte přes koleno. Snažte se však maximálně střídat druhy masa a v kombinaci s proteinovými nápoji, se nemusíte obávat, že by Váš příjem proteinu byl nízký nebo nevyvážený. Doplňujte však omega-3 mastné kyseliny. Klidně začínejte den syrovátkovým proteinem a cca až po 20 minutách snídejte - nejlépe šunka, máslo, sýr, celozrnné pečivo, rajče, okurka apod. K svačinám zařazujte ovoce, ořechy, toust s masem a zeleninou apod. Vše záleží na cílech a na tom, jaký jste typ. Pokud špatně nabíráte, již jsem v jedné z předchozích odpovědí v totmo ohledu dával nějaká doporučení. M.Petr
Výživa a sport
Dobrý den, rád bych přibral nějakou svalovinu v posilovně. Jsem vegetarián, myslíte že je to možné? Tedy bez masa. Nebo mám prostě smůlu. Případně mohl byste poradit nějaké potraviny. Děkuji
michal
Miroslav Petr
Dobrý den, bez masa jste sice ochuzen ale určitě se dají najít alternativy. Jezte vejce a mléčné výrobky, pokud na ně nemáte alergii. Dnes existuje ohromná škála protenových nápojů a můžete si vybrat i zdroje - mléčné, sójové, rýžové, vaječné a možná i další. Neustále je střídejte, den ze dne. Doplňujte případně vitamíny B6, B12 a aminokyselinu taurin. M.Petr
Výživa a sport
Dobrý den, jsem sportovec a hraji beach volejbal i přes zimní období. Často jezdím na turnaje, které trvají celý den. Jakou starvu byste doporučil během celého dne? Co snídat a co konzomovat po tak náročném dni. Děkuji za odpověď
ADA
Miroslav Petr
Dobrý den, na turnajích je potřeba se stravou dopředu počítat. Základem je doplnit rychlou energii a zároveň tělo nezatížit dlouhým trávením, aby mohlo být připraveno na další zápas. Připravte si například tousty se šunkou, burákovým nebo kešu máslem, ovoce nebo sacharidovo-proteinové tyčinky. Pokud není opravdu moc času, pak bych doporučil nějaký gainer. Před zápasy můžete použit některý stimulant, ale je potřeba dopředu vědět, co to s Vámi dělá. Po skončení si dopřejte klasické plnohodnotné jídlo. Před spánkem si dejte proteinový shake, 2 - 5g glutaminu a 600 - 1000mg magnézia. M.Petr
Výživa a sport
Dobrý den, je mi 22 let, měřím 185cm a vážím 100kg. Hraji rekreačně fotbal a rugby, 1krát týdně chodím běhat a občas do posilovny (4krát do měsíce). Rád bych shodil zhruba 10 kg, ale mám obavy, že s tukem půjde dolů i svalová hmota, čemuž se chci vyhnout. Můžete mi prosím poradit ohledně výživy? Čemu se vyhnout a co do jídelníčku zařadit? A jaký je Váš názor na jednodenní vodové půsty? Děkuji
franz
Miroslav Petr
Dobrý den, začnu od konce. Půstu nejsou na škodu a jsem přesvědčen, že jsou i přirozené. Jelikož se hodně opírám o genetiku, věřím, že na hladovění jsme přizpůsobeni daleko lépe než na přejídání. Občasné půsty mohou např. optimalizovat funkci štítné žlázy, která významně zasahuje do metabolických regulací. Prvně zařaďte více posilovny (3krát týdně) a pracujte v hypertrofickém pásmu s relativně krátkými pauzami a dále zbytečně nepřodlužujte trénink (ideál je 50 min). Musí být krátký ale intenzivní. Zanechte běhání, protože aerobní činnost jde vždy proti svalové hmotě. Snižte sacharidy, zvyšte protein, zeleninu a "dobré tuky", jak jsem již na tomto místě mnohokrát psal. Divil bych se, kdyby za 2 - 3 měsíce nedosáhl svého cíle. M.Petr
Výživa a sport
dobrý den, mám dva dotazy: 1. jak rozložit jídlo během dne? v které fázi dne jaký druh jídla? 2. a jak se stravovat jako lezec, kdy jde o maximalizaci síly, ochranu šlach a svalů bez nárustu hmotnosti. Děkuji.
zed
Miroslav Petr
Dobrý den, platí 3 hlavní jídla, tedy snídaně, oběd a večeře. Svačiny být mohou, ale také nemusí. Závisí to na tom, jestli chcete hubnout, kolik daný den máte pohybové aktivity nebo jestli jste proteinový či sacharidový typ. Obecně se říká, že sacharidy by měly být ráno a v dopoledních hodinách a proteiny večer. Já mám jinou zkušenost, naopak čistě sacharidové snídaně potencují dopolední hlad, což se děje v důsledku vysokého inzulínového peaku. Proto kromě období vztahující se přímo k samotné sportovní činnosti nejezte nikdy samotné sacahridy. Obzvláště jako lezec si musíte najít takové množství sacharidů, které Vám bude vyhovovat, při kterém budete mít maximální výkon, budete se cítit dobře a zárověň nepůjdete do tuků. M.Petr
Výživa a sport
Dobrý den, chci se zeptat na potravinové suplementy typu proteiny, aminokyseliny BCAA a jim podobné. Již druhým rokem chodím 3x týdně do posilovny a doplňuji to aktivním sportem (squosh, plavání). Měřím 193 cm, vážím 89 kg. Od doby co jsem začal posilovat jsem nabral maximálně 4 kila, což mi přijde dost málo. Uvažuji proto o 80% proteinu ze syrovátek + nějaké ty aminokyseliny. Můžete mi říct klady a zápory, případně nějakou alternativu? Díky moc
David P
Miroslav Petr
Dobrý den, první otázkou je, zda sportovní činnosti, které provozujete, jsou vhodné pro hypertofii (růst svalstva). Píšete sice 3krát týdně posilovna, ale není posilovna jako posilovna. Jste-li však typ, který obecně špatně nabírá, dávejte po tréninku 0,5g syrovátkového proteinu a 2g sacharidu na kilogram tělesné hmotnosti. Důsledně dbejte na to, aby se sacharidy měnily. Přidávejte proto k maltodextrinu různé džusy - ananasový, pomerančový, jablečný apod. a přidejte ještě 3g kreatinu. Každý pátý až šestý den zvyšte příjem sacharidů přes den až o 50%. Úplně nejlepší bude, když se bude jednat o den bez tréninkové činnosti. Uvidíte, jak pojedete s objemy nahoru. M.Petr
Výživa a sport
Dobrý den, dělám cyklistiku a po zimě bych potřeboval zhubnou cca 3 kg. Mám 187 cm a 77 kg. Všechny pokusy o pravidelnou stravu, skončily slabostí a následnou bolestí nohou, takže po následující "bílkoviné dietě" se vše vrátilo. Trénuji 6x týdně většinou později odpoledne. Můžete mi prosím doporučit co bych měl jíst abych zhubnul a vyvaroval se tímto problémům? Děkuji.
Viktor
Miroslav Petr
Dobrý den, snižte sacharidy ale jen velmi pozvolna a opatrně. Zřejmě jste na ně senzitivní. Čiňte tak v první části dne, naopak v období tréninku - těsně před, během a po se v sacharidech omezovat nemusíte. Zde vše závisí na intenzitě - s nízkou tepovkou nemusíte významně sacharidy přidavat, na vyšších frekvencích se bez nich neobejdete. Navyšte i jemně příjem tuku hlavně jako olivový olej, lněný, rybí apod. Sundáte-li sacharid, pouze z bílkoviny fungovat nemůžete. Proto tuk musí nahoru. Klidně též můžete vyzkoušet systém, kdy držíte nižší sacharid po dobu 3 dnů a následně vložíte jeden den klasický. M.Petr
Výživa a sport
Dobrý den.Je mi 36let/163cm/51kg,ráda sportuji,věnuji se většinou aerobicu,spinningu,BOSU,Body posil.,STEPy atd,několikrát týdně.Před tréninkem nejsem skoro 3h schopna nic moc většího snít-tíží mě to pak a po tréninku mám samo vlčí hlad:-(,jsem sice docela disciplinovaná,takže se snažím jíst úmírněně,pokud jsem doma,tak samo ideálně zelen.salát s něj.bílkovinou,sýr,i vejce nebo šunku,ale vzhl.k tomu,že cvičím i déle večer,nechce se mi tak pozdě na noc jíst a nechci zároven ani hladovět,tak někdy tápu,co je správně a druhá věc,někdy nemám bohužel ani tu možnost si něco připravit,protože ze cvičení nějakou dobu jedu tram-řeším to tedy cestou většinou jog.mlékem a plátkem Cruspi nebo tak.Poradíte mi,co by bylo vhodnější či jak to vyřešit lépe?Výživ.doplnky se mi to popravdě moc řešit nechce..A jestli je dobré jíst hned po tréninku nebo až hodinu po,když tělo ještě spaluje?Na to se názory dost různí.Děkuji Vám moc a sportu zdar!:-)
Terýsek
Miroslav Petr
Dobrý den, bezprostředně před tréninkem není dobré nic většího jíst. Nicméně, klidně snězte něco menšího a lehce stravitelného jako např. cereální sušenku, hrst rozinek, mysli tyčinky či něco podobného a to do půl hodiny (možná lépe 20 min)před zahájením tréninku. Tím se předejde inzulinovému peaku. Po tréninku je rozhodně vhodnější se vždy najíst než nejíst nic a to i za předpokladu, že skončíte hodně pozdě. Zbytečně byste potom prodlužovala pozátěžový katabolismus. Jsou 2 hlavní okamžiky, kdy je nutné snižovat pozáťěžová stresový hormon kortizol - po zátěži a před spánkem. Přestože nejste příznivcem doplňků stravy, jsem přesvědčen, že po zátěži není nic vhodnějšího než rychlý syrovátkový protein (z přirozených potravin neexistuje rychlejší bílkovina) spolu se sacharidem, jehož množství musí odrážet okolnosti jako délku a intenzitu tréninku, požadavek na snižování tělesného tuku nebo naopak požadavek na svalovou hypertrofii. Já obvykle radím takový shake začít pozvolna pít cca po 10 min od ukončení tréninku. Nejvhodnější "okno" po příjem látek je totiž do 30 - 40 min po ukončení činnosti, kdy jsou svalové buňky tzv. nejvíce permeabilní pro přestup mikrolátek skrz buněčnou membránu. Po hodině a půl od ukončení tréninku si dejte normální jídlo, jak popisujete. M.Petr
Výživa a sport
Dobrý den, jezdím amatérsky MTB, měřím 178 a vážím 82 kg, dle dostupných tabulek bych měl vážit někde kolem 71kg což jsem měl někdy v 18 letech, jak mohu dosáhnout tak radikálního úbytku a stále se připravovat na sezónu. Děkuji
Mirek
Miroslav Petr
Dobrý den, tabulky jsou pořád jen tabulky a nelze je brát dogmaticky. Shodneme se však na tom, že snížení hmotnosti by ve Vašem případě bylo pro zlepšení výkonu velmi vhodné. Prvně bych se podíval na kompozici těla, jestli Vaše "nadváha" plyne z nadmíry tukové tkáně, nebo jestli nejste enormně svalově hypertrofován. Opět by mě zajímala distribuce tuku tzn. kde tuk nejvíce ukládáte a dle toho by se odvíjela konkrétní doporučení. Souhlasím, že vždy je mnohem výhodnější tyto problémy řešit hned na začátku přípravy a ne v jejím pozdějším stádiu. I navzdory tomu by však příprava nemusela utrpět. Prvně si zanalyzujte příjem sacharidů a pokuste se je omezit. Přijímejte je hlavně v období vztahující se k tréninku ale omezte je kdykoli jindy. Už toto by se mělo výrazně promítnout. Krásný den. M.Petr
Výživa a sport
Dobrý den! Jsem amatérský cyklista a kvůli závodům se snažím snížit svoji hmotnost (nyní 177cm/67kg). Hubnutí mi nedělá problémy,ale chtěl bych se zeptat na co si dát pozor,aby zároven neutrpěl specifický výkon na kole.Děkuji.
Slimák
Miroslav Petr
Dobrý den, riziko je, že Vám spolu s hmotností půjde dolů i síla, která Vám potom může chybět v náročnějším či kopcovatějším terénu. Udržet skvělou úroveň vytrvalosti a k tomu adekvátní silovou úroveň není úplně jednoduché, protože se v podstatě jedná o dvě zcela protichůdné pohybové schopnosti. I z tohoto důvodu by stimulace síly z tréninku neměla vymizet. Jak jsem již naznačoval dříve, náročný vytrvalostní trénink podporuje pokles androgenů, čemuž se dá vlivem stravy a jiných opatření životního stylu předejít. Proteiny jsou proanabolické, proto by stále měly být zařazovány v dostatečné míře, i když se velmi zvýší podíl vytrvalosti a s ní nutný příjem sacahridů. Udržet si dobré vnitřní anabolické prostředí znamená omezit kofein, ocet, alkohol, dobře spát a především vyhýbat se stresovým situacím. M.Petr
Výživa a sport
Ještě jednou obtěžuji: psal jsem již dříve, že jsem člověk v kanceláři, co se "cpe" v první půli dne hlavně sacharidy. Proto se snažím sportovat 3x-4x týdně, většinou florbal, občas se protáhnu v posilovně. Jaký jídelníček bych si měl naordinovat na celý den z hlediska nadváhy? Nežádám konkrétní recepty :-) Stačí, kdy sacharidy, bílkoviny, a naopak kdy se vyvarovat toho či tamtoho? Děkuji.
Martos
Miroslav Petr
Dobrý den, je tedy u Vás problém nadváhy? Jednoznačně omezte sacharid, i když si ráno dáte kus pečiva, vždy si k tomu dopřejde bílkovinu (šunku, vejce, sýr). Nikdy nejzte pouze samotné sacharidy (kromě občasného ovoce), protože mixování živin Vám vždy sníží glykemický index a tím i inzulinový peak. Troufám si tvrdit, že prevence obezity je z 90% o kontrole hladin inzulíny, který se vylučuje pouze (nebo spíše téměř jen) v důsledku příjmu sacharidů. Dejte si poloviční přílohu k obědu, ale večer už raději omezte sacharid zcela. Klidně navyšte tuk! Jak jsem psal nedávno v jednom článku, u jednoho z nejvíce fit lidí, které jsem za svůj život potkal, činil podíl tuku ve stravě okolo 50%. Tento muž měl minimální podíl tělesného tuku a hlavně jeho téměř dokonalou distribuci a krevní lipidy včetně cholesterolu jako dítě. Zdravím. M.Petr
Výživa a sport
Dobrý den,chtěl bych se zeptat ohledně jídelníčku při plavání.Vím,že zhruba 70%by měla tvořit sacharidová strava.Plavu asi 5x týdně+posilovna,beru gainer14 ještě po tréninku,někdy zhřeším i nezdravým jídlem na dojezení po velké zátěži.
Jirka
Miroslav Petr
Dobrý den, oněch 70% sacharidů by to teoreticky mohlo být v období extrémně vysokých objemů tréninků. V okamžiku začátku přípravného období by měl být sacharid mnohem níž a naopak, muž se významně zvýšit podíl tuku. Zjistíte, že Vám nebude tolik padat síla a nepřibere na hmotnosti. Krásný den. M.Petr
Výživa a sport
Dobrý den, cca za 9 týdnů se zůčastním pražského půlmaratonu a chtěl bych se zeptat, jakým způsobem upravit svůj jídelníček. Myslím na které potraviny se zaměřit více a které třeba úplně vynechat. Nechci žádný profi jídelníček, jen částečnou úpravu. ( nemám vůli si úplně odříct co mám rád :)
xman2
Miroslav Petr
Dobrý den, zřejmě jste v rámci přípravy nyní navýšil podíl aerobní aktivity. Dbejte na důsledné doplňování glykogenu - zásobního sacharidu a to nejen příjmem sacharido-proteinových nápojů bezprostedně po zátěži, ale i hlavně v rámci potréninkového jídla. Zaměřte se na rýži, brambory, těstoviny či ovoce. Nevynechávejte maso, každý den si dopřejte alespoň jedno masité jídlo. Zařaďte i "dobré" tuky např. do salátů. Klidně si dejte i lžičku olivového neho lneného oleje i do potréninkového shaku. Omezte alkohol, zabraňte vynechávání jídel, hodně pijte a dobře spěte. Stálo by za to doplňovat antioxidanty - vitamín C, betakaroten a přidat na zinku a selenu. Krásný den. M.Petr
Výživa a sport
Dobrý den, jsem vášnivý fanoušek sportu a sám se mu aktivně věnuji....mám problém s tím, že jdu třeba cvičit nebo běhat cca na 1,5 hod. pak se vrátím a mám opravdu hlad, jelikož už 1,5 hod. před aktivitou nejím. Snažím se vypít hod. po sport. aktivitě protein. koktejl, ale já se pokaždé radši hned najím normálního jídla a teprv poté vypiju koktejl....vadí to tělu a využije dobře všechny živiny po jídle?? Nebo opravdu mam vydržet a vzít si první koktejl a až tak hodinku po něm se najíst?? Děkuji, nashledanou
Honza Š.
Miroslav Petr
Dobrý den, doporučoval bych skutečně vypít syrovátkový proteinový nápoj s podílem sacharidů dle intenzity a délky sportovní aktivity a také dle toho, zda chcete redukovat hmostnost. Tyto kokteily jsou uzpůsobeny, aby i v okamžiku po zátěži, kdy obecně není trávící soustava připravena efektivně trávit, byla zaručena jejich efektivní vstřebatelnost. Vynecháním jídle byste zase prohloubil pozátěřový katabolismus. Krásný den. M.Petr
Výživa a sport
dobrý den, chtěl bych se zeptat na charakter jídla. je mi kolem 50, dříve jsem vesloval, kolo, nyní kajak, tanec, jsem chudý, všechny tuky jsem spálil. přátelé říkají kost a kůže. rád bych nabral, i když se cítím dobře, ale nevím jak. děkuji a přeji úspěšné dny, Zd. Pospíšil
Zdeněk Pospíšil, z.pospisil@volny.cz
Miroslav Petr
Dobrý den, v podstatě bych Vám odpověděl ve velice podobném duchu jako čtenáři Hanzi R. (níže). U vás bych se však podíval na anabolický status v souvislosti s věkem tzn. zda-li vykazujete známky klesajícího testosteronu, zda-li máte nějaké zdravotní komplikace apod. V neposlední řadě by stálo za to udělat detailní analýzu Vaší stravy. Krásný den. M.Petr
Výživa a sport
Dobrý den, Chtěl bych se zeptat jaké je cca doporučované množství bílkovin, sacharidů, tuků a kilojoulů pro mě, pokud chodím 3x týdně na hodinu cvičit do posilovny + 3x týdně hodinu běhání?Je mi 24 let, výška 190, váha 78 kg.Nechci ani zhubnou ani přibrat spíš cvičím jen pro radost.Děkuji.
Petr
Miroslav Petr
Dobrý den, máte poměrně hodně pohybové aktivity. Přesné poměry Vám něřeknu, neznám doby trvání ani intenzitu. Jste-li navíc spokojen se svým zevnějškem tzn. nechcete přibrat ani zhubnout (zřejmě tedy nemáte přemíru podkožního tuku), pak je to jasní indicie, že si zřejmě nevedete špatně. Další otázka by byla, zda-li jste nebo nejste tolerantní na sacharidy? Silně totiž věřím v existenci této typologie. Obecně bude až 65% lidí velmi dobře fungovat na téměř vyrovnaných poměrech: P = 30%, T = 30%, S = 40%, což odpovídá Spearsově "zónové dietě". Krásný den. M.Petr
Výživa a sport
Dobrý den, aktivě hraji florbal více jak 9 let, ve volných chvilkách se snažím hrát fotbal, hokej, hokejbal a sport jako takový miluji. Měřím 175 cm a vážím 68 kilo ve 20ti letech. Váhu si držím asi 3 roky. Rád bych posílil a přibral, ale i když jím, co to jde (všichni mí známí tvrdí, že je lepší mě šatit než živit), tak pořád nemohu nabrat a posílit, proto prosím o radu. Děkuji Honza
Hanz R.
Miroslav Petr
Dobrý den, pokud nejste schopen přibrat svalovinu, snažil bych se nejdříve hledat příčinu. Na druhou stranu jste stále ještě mladý a androgeny - mužské pohlavní hormony, které jsou z velké části zodpovědné za Vaši muskulaturu, budou v budoucnu ještě kulminovat. Ptal bych se, jak trávíte, jak spíte? Problém též může být v přemíře aerobní aktivity, vytrvalostní trénink jde vždy proti androgenům a je v podstatě feminizující. Silový trénink má efekt přesně opačný - proanabolizující. Krásný den. M.Petr

Najdete na iDNES.cz




© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.