Výzkum z roku 2012, který citoval Huffington Post, například zjistil, že pokud muži začnou cvičit a zhubnou, dojde u nich ke zvýšení hladiny testosteronu, a tudíž i ke zvýšení libida. U mužů, kteří cvičili alespoň dvě a půl hodiny týdně a začali se zdravěji stravovat, stoupla hladina testosteronu o patnáct procent a téměř u poloviny z nich došlo ke zlepšení erekce a libida.
Cvičení nejen na toaletě
Neocenitelnou službu vašemu sexuálnímu životu prokážou takzvané Kegelovy cviky. I když se původně doporučovaly především ženám pro zpevnění pánevního dna, výzkumy z posledních let potvrzují, že mají blahodárný vliv i na sexuální život mužů. Například výzkum z roku 2010 zjistil, že ti muži, kteří je pravidelně cvičí, dosahují silnějšího orgasmu, mají silnější a déletrvající erekci a lépe kontrolují svou ejakulaci. Mimo jiné se také zjistilo, že pravidelné provádění Kegelových cviků pomáhá významně snižovat riziko výskytu problémů s prostatou a minimalizuje inkontinenci.
Obrovskou výhodu tohoto cvičení je skutečnost, že je můžete provádět prakticky kdekoli, aniž by vaše okolí získalo dojem, že by vás měli hospitalizovat v Bohnicích. Klíčové je u tohoto druhu cvičení zapojení správných svalů. Jejich identifikaci provedete snadno, když se v průběhu močení pokusíte přerušit proud moči. Ty svaly, které přitom zapojíte, jsou těmi, s nimiž byste měli pracovat při Kegelových cvicích.
Celé cvičení spočívá v zatínání a povolování této skupiny svalů. Zpočátku stačí, když vydržíte dvě nebo tři sekundy a pak svaly na stejnou dobu povolíte. Postupem času byste měli být schopni fázi zatnutí prodloužit až na patnáct či dvacet sekund. Cviky opakujte v sérii po deseti a pro dosažení správného efektu byste je měli provádět alespoň pětkrát denně.
Chůze a plavání
Vaše partnerka též zcela jistě ocení, pokud si pořídíte permanentku do posilovny. Pravidelným posilováním se totiž zvyšuje hladina testosteronu a tím pak stoupá nejen vaše libido, ale i vaše sexuální výkonnost.
Nebaví-li vás však posilovna, stačí vašemu penisu i půlhodinová procházka. Tvrdí to alespoň výzkum, který provedli vědci na Harvardu. V rámci něj odborníci zjistili, že u těch mužů, kteří si dopřáli denně alespoň třicet minut rychlé chůze, došlo k poklesu rizika erektilních dysfunkcí o jednačtyřicet procent. Předpokládá se, že je tomu tak proto, že rychlá chůze zlepšuje krevní oběh a krevní zásobení penisu, což působí příznivě na sílu i trvání erekce. Kromě toho se při rychlé chůzi vyplavují endorfiny, které se zase pozitivně odrazí na vašem sexuálním apetitu. Stejnou službu vám samozřejmě prokáže i běh a další aerobní aktivity.
V letním období ocení většina lidí vodní sporty, z nichž nabízí příjemný sexuální bonus zejména plavání. Další harvardská studie zjistila, že ti muži, kteří chodí plavat alespoň třikrát týdně na půl hodiny, mají větší sexuální výdrž i silnější erekci než jejich vrstevníci.
