Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Cvičení léčí deprese a úzkosti účinněji než léky, říká velká studie

Mělo by být bez okolků předepisováno na středně vážné deprese, úzkosti, pocity zármutku. Fyzické cvičení je totiž jedenapůlkrát účinnější terapií než medikace a terapeutická sezení. Zjistila to zatím nejrozsáhlejší studie.

Chcete se zbavit deprese? Vyrazte na silový trénink, radí studie. Na úzkost zase platí například jóga. | foto: Getty Images

Využila metody systematického přehledu, anglicky „umbrella review“, díky tomu obsáhla prakticky všechny relevantní studie, které vznikly před rokem 2022. Zahrnovaly též přes tisícovku pokusů s téměř 130 tisícovkami účastníků a účastnic.

Autorský tým zajímalo, jak při léčbě psychických potíží obstojí fyzická aktivita ve srovnání s konvenčními metodami, jako jsou sezení a medikace.

Na úzkosti jóga, na deprese zvedat železo

Závěry, které vydal magazín British Journal of Sports Medicine, jsou přesvědčivé. Příznaky psychických potíží fyzické cvičení rušilo lépe než konvenční, zavedené postupy. Vědci změřili dokonce o kolik, fyzický trénink byl jedenapůlkrát účinnější.

„Zjistili jsme, že přínosné byly všechny typy tělesné aktivity a cvičení,“ říká přitom na webu své domovské University of South Australia Ben Singh, který práci vedl. Přesto však platí, že píle přináší víc ovoce.

„Shledali jsme, že čím vyšší intenzita cvičení, tím prospěšnější. Například chůze svižnějším tempem je účinnější než procházka obvyklou rychlostí. Nejpřínosnější bylo cvičení po šest až dvanáct týdnů, kratší cykly nebyly tak účinné. Dlouhodobější cvičení je důležité pro to, abychom si zlepšení duševního zdraví rovněž udrželi,“ píše Singh s kolegyněmi Carol Maherovou a Jacintou Brinsley na webu The Conversation.

Lepší erekce, žádné deprese: studie oslavují efekty fyzické aktivity

Cvičení se přitom chlubí i benefity, které medikace nebo terapeutické rozhovory nemají. Je levnější, má méně vedlejších účinků, kromě duševního zdraví přináší i fyzické, vede ke zdravější hmotnosti, lepšímu kardiovaskulárnímu zdraví, zdravějším kostem, má i kognitivní přínosy, shrnují autoři na serveru Neuroscience News.

Různá tělesná aktivita však působí na odlišné typy psychických problémů jinak. Například jóga a další cvičení, která více zapojují mysl, jsou nejúčinnější při snižování úzkosti, silový trénink je nejefektivnější na depresi.

Obecně jsou podle studie účinnější kratší a středně dlouhé tréninkové sekvence. Proč? Protože časově delší cvičení mohou lidé vnímat jako příliš náročné, a to se v jejich psychice odrazí.

Autoři zjistili, že nejvíc prostoru pro pozitivní dopady cvičení na psychiku měli ti, kdo trpěli depresemi nebo úzkostí nejvíc – a dopřávali si tělesné aktivity nejméně. V této skupině byl efekt tréninků znát nejviditelněji. Měli jednoduše nejvíc šancí si polepšit, protože předtím aktivity hodně zanedbávali.

Autorský tým též naznačuje, proč dokáže fyzické cvičení vylepšit i duševní stránku. „Okamžitě po cvičení se v mozku vyplavují endorfiny a dopaminy. V krátkodobém hledisku to pomáhá zlepšovat náladu a brání to stresu. Dlouhodobě produkuje cvičení neurotransmitery, které podporují změny v mozku, které pomáhají k lepší náladě a kognitivním schopnostem, snižují záněty, podporují imunitu, a to vše ovlivňuje fungování mozku a duševní zdraví,“ líčí autoři.

Kromě toho cvičení zlepšuje spánek, a ten hraje při depresi a úzkosti klíčovou roli. Cvičení též podporuje sebeúctu, pocit, že jsme něčeho dosáhli.

Server Science Alert přitom připomíná, že studie samozřejmě nemá popírat význam medikace nebo terapeutických pohovorů. Tvrdí, že cvičení je rovněž významnou součástí terapie a zaslouží si pozornost lékařů.

Ordinujete si cvičení na mizernou náladu, počínající deprese, úzkosti?

celkem hlasů: 685

Další doklad: cvičení pomáhá i dětem

Poslední týdny přitom přinesly ještě jedno obdobné potvrzení psychického vlivu tělesné aktivity. Metaanalýza vydaná magazínem JAMA Pediatrics doložila, že pravidelné cvičení dokáže zmírňovat symptomy deprese u dětí. Nemělo by však trvat déle než dvanáct týdnů, právě kratší cyklus souvisel s největším umenšením depresivních symptomů, tak zní překvapivé zjištění studie. Překvapivé a neobjasněné, k rozklíčování mechanismu je tedy třeba dalších studií, shrnuje The Wall Street Journal.

Psychiatr Eugene Beresin pak pro list zdůraznil, že studie rozhodně neznamená, že by se mělo opouštět od psychoterapie, medikací, meditací nebo lepší spánkové hygieny. „Byl bych nerad, kdyby lidé o této studii četli a řekli si, že cvičení je samo o sobě alternativní formou léčby,“ shrnul Beresin svůj pohled.

Autoři:
  • Nejčtenější

S vyléčeným sadistou chodil na ryby. Markovič nebyl jen postrachem vrahů

26. března 2024

Chytil spartakiádního vraha Jiřího Straku, díky minisérii Metoda Markovič: Hojer se nám do povědomí...

Uzlování je sice stará škola, objasňuje ale současné krimi případy

23. března 2024

Zločinci zastírají svou totožnost, pracují v kuklách a s rukavicemi. Dopadeni však bývají kvůli...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Říkali, že je to stydlivý kluk. Dívkám přitom ubližoval chladně a bez lítosti

23. března 2024

Premium Půlnoc už odbila. S posledním úderem zvonu přikryl měsíc, který ještě před chvílí ozařoval pustou...

Přesvědčí vaše svaly, že cvičí. Pilulka má simulovat účinky tělesné aktivity

22. března 2024

Má umět namluvit vašim svalům, že cvičíte. I když přitom budete sedět v křesle, ležet na gauči,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legenda trapnosti. Mistr Ashida Kim prostě věří, že je nindžou

27. března 2024

Na instruktážních videích komicky nadskakuje, třepe rukama, kope nožkama, hopsá kolem svých...

Umělá inteligence ladila piva. Podle degustátorů úspěšně

29. března 2024

Premium Vyškolili ji v ingrediencích, nechali ji studovat posudky z pivních testování profesionálů i...

Návykový obal. Dějiny bublinkové fólie začaly nepovedeným vynálezem

28. března 2024

Premium Její praskání nabízí neodolatelně svůdné uspokojení, především však způsobila obalovou revoluci....

Policie dopadla zloděje kočárku. Byl jsem opilý a nic si nepamatuji, tvrdí muž

18. března 2024  12:56,  aktualizováno  27.3 13:51

Pražští policisté ve středu 27. března zadrželi cizince, který v polovině ledna ukradl z chodby...

Legenda trapnosti. Mistr Ashida Kim prostě věří, že je nindžou

27. března 2024

Na instruktážních videích komicky nadskakuje, třepe rukama, kope nožkama, hopsá kolem svých...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...