Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Tréninkem k lepším sexuálním výkonům

aktualizováno 
Hledáte-li motivaci pro cvičení, tady je: správně zvolené cviky povzbudí váš sexuální apetit, prodlouží vaši výdrž a zintenzivní prožitek v posteli. Dopřejte si sexuální trénink.

Větší fyzička a kondice, ale též lepší sex, slibují těm, co cvičí, vědci. | foto: Profimedia.cz

Výzkum z roku 2012, který citoval Huffington Post, například zjistil, že pokud muži začnou cvičit a zhubnou, dojde u nich ke zvýšení hladiny testosteronu, a tudíž i ke zvýšení libida. U mužů, kteří cvičili alespoň dvě a půl hodiny týdně a začali se zdravěji stravovat, stoupla hladina testosteronu o patnáct procent a téměř u poloviny z nich došlo ke zlepšení erekce a libida.

Cvičení nejen na toaletě

Neocenitelnou službu vašemu sexuálnímu životu prokážou takzvané Kegelovy cviky. I když se původně doporučovaly především ženám pro zpevnění pánevního dna, výzkumy z posledních let potvrzují, že mají blahodárný vliv i na sexuální život mužů. Například výzkum z roku 2010 zjistil, že ti muži, kteří je pravidelně cvičí, dosahují silnějšího orgasmu, mají silnější a déletrvající erekci a lépe kontrolují svou ejakulaci. Mimo jiné se také zjistilo, že pravidelné provádění Kegelových cviků pomáhá významně snižovat riziko výskytu problémů s prostatou a minimalizuje inkontinenci.

Obrovskou výhodu tohoto cvičení je skutečnost, že je můžete provádět prakticky kdekoli, aniž by vaše okolí získalo dojem, že by vás měli hospitalizovat v Bohnicích. Klíčové je u tohoto druhu cvičení zapojení správných svalů. Jejich identifikaci provedete snadno, když se v průběhu močení pokusíte přerušit proud moči. Ty svaly, které přitom zapojíte, jsou těmi, s nimiž byste měli pracovat při Kegelových cvicích.

Celé cvičení spočívá v zatínání a povolování této skupiny svalů. Zpočátku stačí, když vydržíte dvě nebo tři sekundy a pak svaly na stejnou dobu povolíte. Postupem času byste měli být schopni fázi zatnutí prodloužit až na patnáct či dvacet sekund. Cviky opakujte v sérii po deseti a pro dosažení správného efektu byste je měli provádět alespoň pětkrát denně.

Chůze a plavání

Vaše partnerka též zcela jistě ocení, pokud si pořídíte permanentku do posilovny. Pravidelným posilováním se totiž zvyšuje hladina testosteronu a tím pak stoupá nejen vaše libido, ale i vaše sexuální výkonnost.

Nebaví-li vás však posilovna, stačí vašemu penisu i půlhodinová procházka. Tvrdí to alespoň výzkum, který provedli vědci na Harvardu. V rámci něj odborníci zjistili, že u těch mužů, kteří si dopřáli denně alespoň třicet minut rychlé chůze, došlo k poklesu rizika erektilních dysfunkcí o jednačtyřicet procent. Předpokládá se, že je tomu tak proto, že rychlá chůze zlepšuje krevní oběh a krevní zásobení penisu, což působí příznivě na sílu i trvání erekce. Kromě toho se při rychlé chůzi vyplavují endorfiny, které se zase pozitivně odrazí na vašem sexuálním apetitu. Stejnou službu vám samozřejmě prokáže i běh a další aerobní aktivity.

V letním období ocení většina lidí vodní sporty, z nichž nabízí příjemný sexuální bonus zejména plavání. Další harvardská studie zjistila, že ti muži, kteří chodí plavat alespoň třikrát týdně na půl hodiny, mají větší sexuální výdrž i silnější erekci než jejich vrstevníci.

Autor:




Nejčtenější

Jaroslava miluje své záchody. Lidé ji zahrnují dary
Paní Jaroslava miluje své záchody. Lidé jí dávají dárky

Veřejné toalety v Kobylisích považuje mnoho jejich návštěvníků za nejčistší v celé Praze. Spravuje je Jaroslava Dolejšová. Nevlastní je, jak si lidé mylně...  celý článek

Velká podívaná. Poprava českých pánů v roce 1621 byla událostí. A v jejím...
Jan Mydlář byl celebritou mezi katy a psaly se o něm romány

Byl zámožným a váženým vlastníkem tří domů, ovšem jeho prací bylo mučení a popravy. Nejznámější český kat Jan Mydlář se narodil před 445 lety. Ostří jeho...  celý článek

Nejsou nároční a lidská velkoměsta jsou k nim navíc více než velkorysá. A...
Krysí apokalypsa: světová města se topí v záplavě hlodavců

V lidských metropolích najdou spoustu potravy i bezpočet bezpečných úkrytů. Jsou pro ně velmi pohostinným domovem. A rychle se v nich množí. Podle odhadů žije...  celý článek

Další z rubriky

Spokojenost po sexu trvá až dva dny, říká věda.
Sex nás uspokojí na další dva dny, zjistili vědci

Již dávno se ví, že za ni můžeme děkovat endorfinům a oxytocinu. Netušili jsme však, jak dlouho spokojená nálada, ono slastné doznívání, po milostném aktu...  celý článek

Předehra není méněcennou fází intimních hrátek, říká studie.
Klíčem k našemu uspokojení jsou doteky, polibky, vzkázaly ženy mužům

Zapomeňte na exotické sexuální praktiky, cirkusové polohy, neobvyklá místa. Zapamatujte si, že sex nerovná se pouze pohlavní akt. A nikdy neopomíjejte polibky,...  celý článek

Hlasitější bývají v posteli ženy, tvrdí jednoznačně výzkumy.
Vzdechy jako laskání. Sténáním ženy při sexu pomáhají mužovu orgasmu

Je to nástroj, mocný nástroj, jak dovést muže k orgasmu, tvrdí vědci. Ženské sténání při sexu však může mít i jinou roli, může napomoci vyvrcholení ženě samé,...  celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.