Nikdy není pozdě. Cvičení pomáhá, i když s ním začnete po sedmdesátce

Je to pozitivní zpráva. Studie prokázala, že cvičení pomáhá, i když se do něj pustíte až po sedmdesátce. A nevadí, pokud jste předtím většinu života prolenošili. Svaly se vám budou budovat stejně efektivně jako vrstevníkům, kteří život strávili pohybem.

Buďte frajer i ve stáří. Svému zdraví prospějte, i když se chopíte činek až v pokročilém věku. | foto: Profimedia.cz

Rozhodně to nemá být výzva k tomu, abyste fyzickou aktivitu odkládali na stará kolena. Je to však vědecké popření časté rezignované výmluvy „na cvičení už jsem starý“. Je to zjištění, které vám dává šanci.

Kompletní učební osnovy Školy síly

Škola síly vás naučí správně se hýbat a zesílit.

Vědci z University of Birmingham si pro své zkoumání vzali k ruce dvě skupiny seniorů po sedmdesátce. První se po celý život až doteď věnovala silovému tréninku, včetně závodění. Druhá část možná nezahálela úplně, ale strukturovaný trénink rozhodně neznala.

Výzkumníky zajímalo, jaký rozdíl bude v rozvoji jejich svalů. Studie měla potvrdit očekávání, že účastníci, kteří se systematicky věnovali silovému tréninku již dříve, budou mít větší schopnost rozvoje svalů než jejich vrstevníci se sedavým způsobem života.

Odpověď vědce překvapila. Vědci v práci vydané v magazínu Frontiers of Physiology shrnuli, že svaly na cvičení reagují stejně v obou kategoriích účastníků. Totéž platilo pro rozvoj proteinů ve svalech. Přirozeně, trénovanější pánové a dámy vykazovaly větší sílu, lepší výsledky VO2max a lepší kondici obecně. Obě skupiny však mohly svaly budovat stejným tempem.

Pomohou i procházky a zvedání nákupních tašek

„Naše studie zřetelně a jasně dokazuje, že i když jste během svého života necvičili pravidelně, i tak vám může cvičení prospívat. Ať začnete kdykoli,“ píše na serveru EurekAlert vedoucí studie Leigh Breen. Samozřejmě zdůrazňuje, že nejlepším přístupem je věnovat se fyzické aktivitě dlouhodobě. Jeho práce však doložila, že benefity vašemu zdraví přinese, když začnete později. Proces stárnutí a oslabování svalů pomůže cvičení oddálit, ať se do něj pustíte v jakémkoli věku.

Je to šok pro každé tělo, říká trenér o programu na přeměnu postavy

Server International Business Times připomíná, že to není první studie, která dosvědčuje, co mohou starší lidé získat, když vsadí na cvičení. Předchozí práce zjistily, že cvičení může prodloužit délku života starých lidí a do jisté míry je chránit před některými chronickými nemocemi, jako jsou cukrovka typu dva nebo problémy s krevním tlakem.

Leigh Breen upozorňuje, že jakkoli fyzická aktivita ve stáří prospívá, jsou současná zdravotnická doporučení pro lidi pokročilého věku, jak zvýšit svalovou sílu, příliš vágní. Podle něj by se nemusela týkat pouze činností v tělocvičně, ale též běžných aktivit, jako jsou procházky, zahradničení, zvedání nákupních tašek nebo chození po schodech. I ty se podle něj mohou stát součástí cvičebního programu.

Autoři:
  • Nejčtenější

S vyléčeným sadistou chodil na ryby. Markovič nebyl jen postrachem vrahů

26. března 2024

Chytil spartakiádního vraha Jiřího Straku, díky minisérii Metoda Markovič: Hojer se nám do povědomí...

Uzlování je sice stará škola, objasňuje ale současné krimi případy

23. března 2024

Zločinci zastírají svou totožnost, pracují v kuklách a s rukavicemi. Dopadeni však bývají kvůli...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Říkali, že je to stydlivý kluk. Dívkám přitom ubližoval chladně a bez lítosti

23. března 2024

Premium Půlnoc už odbila. S posledním úderem zvonu přikryl měsíc, který ještě před chvílí ozařoval pustou...

Přesvědčí vaše svaly, že cvičí. Pilulka má simulovat účinky tělesné aktivity

22. března 2024

Má umět namluvit vašim svalům, že cvičíte. I když přitom budete sedět v křesle, ležet na gauči,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legenda trapnosti. Mistr Ashida Kim prostě věří, že je nindžou

27. března 2024

Na instruktážních videích komicky nadskakuje, třepe rukama, kope nožkama, hopsá kolem svých...

Umělá inteligence ladila piva. Podle degustátorů úspěšně

29. března 2024

Premium Vyškolili ji v ingrediencích, nechali ji studovat posudky z pivních testování profesionálů i...

Návykový obal. Dějiny bublinkové fólie začaly nepovedeným vynálezem

28. března 2024

Premium Její praskání nabízí neodolatelně svůdné uspokojení, především však způsobila obalovou revoluci....

Policie dopadla zloděje kočárku. Byl jsem opilý a nic si nepamatuji, tvrdí muž

18. března 2024  12:56,  aktualizováno  27.3 13:51

Pražští policisté ve středu 27. března zadrželi cizince, který v polovině ledna ukradl z chodby...

Legenda trapnosti. Mistr Ashida Kim prostě věří, že je nindžou

27. března 2024

Na instruktážních videích komicky nadskakuje, třepe rukama, kope nožkama, hopsá kolem svých...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...