Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Cvičení vám posílí paměť. Ale šlofík též

aktualizováno 
Je to jednoduchá strategie. Potřebujete-li si zapamatovat, co jste se právě naučili, pomůže vám, když si zacvičíte. Fyzická aktivita posílí po procesu učení paměť, ovšem jen když se odehraje ve správném časovém odstupu, zjistili vědci. Nezastírají však, že stejně dobře poslouží, když si dopřejete spánek.

Spánek a cvičení jsou spojenci vaší paměti, se cvičením byste však měli po učení pár hodin počkat. | foto: Profimedia.cz

Svou radu nejen studentům opírají o pokus, v němž dobrovolníkům po čtyřicet minut ukazovali na obrazovce, jeden po druhém, devadesát obrázků. Úkolem respondentů bylo zapamatovat si, kde přesně byl ten který obraz na monitoru umístěn. Poté je autoři studie z nizozemského Donders Institute na Radboud University Medical Center rozdělili to tří skupin a každé zadali jiný úkol.

První tým si měl bezprostředně po seanci před obrazovkou zacvičit, druhý si měl dopřát pětatřicetiminutové cvičení až po čtyřhodinovém odstupu, třetí skupině byla sportovní aktivita upřena. Vědce zajímalo, jaký vliv budou mít odlišné postupy na paměťový proces roztříděných účastníků pokusu. Jejich paměť prověřili o dva dny později.

Zjistili, že okamžité cvičení nemělo na paměť žádný vliv, ti, jimž bylo předepsáno, vykazovali stejnou úspěšnost jako respondenti, kteří necvičili. Ovšem dobrovolníci ze třetí skupiny, kteří se na cvičení vrhnuli se čtyřhodinovým odstupem, z něj prospěch měli, jejich schopnost udržet si umístění obrazů v paměti byla ve srovnání s jejich kolegy o deset procent vyšší.

Na to, proč okamžité cvičení paměť nepodporuje, vědci odpověď nemají. Zjistili však, co se dělo s mozkem těch, kteří cvičili s odstupem. Skenování jejich mozků magnetickou rezonancí při testu paměti zjistilo, že vykazovaly zvýšenou aktivitu v hipokampu, oblasti pro uchovávání informací.

A jak může cvičení paměti sloužit? Odpověď souvisí s neurotransmitery dopaminem a norepinefrinem. „Obě látky vedou k biochemické kaskádě, která způsobuje produkci takzvaných proteinů vázaných na plasticitu,“ uvedl magazínu Times Guillén Fernández, který výzkum vedl. Právě tyto proteiny podle něj stabilizují paměťové stopy, které by byly jinak ztraceny. A fyzické cvičení je na samém startu tohoto procesu, protože právě ono je spojeno s uvolňováním dopaminu a norepinefrinu.

Podle šéfky Center for Brain Health texaské univerzity Sandry Chapmanové studie osvětluje, že zvýšená metabolická úroveň, k níž dochází při cvičení, má větší dopad pro pozdější stadium práce s informací, kdy se posouvá z krátkodobé do dlouhodobé paměti, než okamžitě poté, co byla přijata. A dopad je to významný, byl totiž patrný ještě dva dny po učení. Podle Chapmanové je pro paměť užitečné především aerobní cvičení, a nejen pro ni, podporuje též vznik nových mozkových buněk.

Chválu cvičení vzdává i newyorský profesor neurochirurgie Thomas Wisniewski. „Cokoli je dobré pro vaše srdce, je dobré i pro mozek. Mozek tvoří jedno až dvě procenta naší hmotnosti, ale bere si dvacet procent výkonu srdce,“ zdůrazňuje, „je to část těla, která je největším jedlíkem kyslíku. Takže máte-li v kondici kardiovaskulární systém, máte víc fit i mozek.“

Prospívá i spánek

Pokud však nepatříte ke ctitelům sportování, má věda dobrou a návodnou zprávu i pro vás. Paměť konsoliduje též spánek. Studie zveřejněná v magazínu Proceedings of the National Academy of Sciences popisuje roli, jakou hraje pro upevňování paměti automatický nervový systém těla právě při spánku.

I její autoři vycházejí z pokusu. Zadali dvěma skupinám dobrovolníků paměťový úkol, jedné dali čas na devadesátiminutový spánek, druhé pustili film. Když je vyzvali opět k úkolům, zjistili, že spáči si vedli mnohem lépe.

Klíč vědci vidí právě v automatickém nervovém systému. Zatímco se dříve mělo za to, že konsolidace paměti je výlučným dílem centrálního nervového systému, je onen automatický spouštěný při spaní dalším budovatelem paměti.

„Spánek pomáhá transformovat krátkodobou paměť v dlouhodobou. A to tak, že pomáhá posilovat spojení mezi novými zkušenostmi a starými vzpomínkami, což umožňuje, aby byly nové zkušenosti integrovány do našich obecných vědomostí a chápání světa,“ objasňuje Sara Mednicková, profesorka psychologie z University of California.

Americká studie přitom není ojedinělá, jiné ukázaly, že udržení paměti neprospívá, když po učení odkládáme spánek. „Aktuální studie dokládá, že pro zlepšení paměti pracuje tělo s myslí dohromady,“ shrnuje Mednicková.

Autoři:




Nejčtenější

Mám ráda lidi s rozhledem, o rasistu bych si neopřela ani kolo, říká MOgirl...
S nahotou problém nemám, říká MOgirl Karolína

Do všeho se hrne po hlavě, bez přemýšlení. Nebilancuje, nerada se obrací do minulosti. „Žiji přítomným okamžikem,“ říká MOgirl Karolína. A dodává, že měla-li...  celý článek

ÓČKO DRIVE 169, MARTIN HUB - KASKADÉR, HEREC A MALÍŘ
VIDEO: Jsem romantik jako vyšitý, říká kaskadér Martin Hub

Hrál ve filmech Zachraňte vojína Ryana, Mission: Impossible – Ghost Protocol nebo Titanic. Jeho údělem jsou ranaři, chlapíci od rány. Rád by však zkusil i...  celý článek

Říká si kajícník, po propuštění z vězení si však nechal na předloktí vytetovat...
Já, hvězda YouTube. Bývalý Escobarův zabiják kritizuje zločinnost

Jako nájemný vrah kokainového krále Pabla Escobara zabil Jhon Jairo Velásquez v 80. a na počátku 90. let ke třem stovkám lidí. V roce 2014 opustil kvůli...  celý článek

Další z rubriky

Původně měla léčit anginu pectoris, ale nakonec látka sildenafil našla...
Neplánované erekce. Látka ve Viagře měla původně léčit anginu pectoris

Jedna byla původně součástí smrtícího bojového plynu, jiná sloužila jako jed na krysy. Než si některé látky konečně našly své lékařské využití, obnášelo to...  celý článek

Cvičení je zdravé. Vědci však pro tuto rovnici přinášejí další a další doklady.
Před Alzheimerovou chorobou ochrání mozek cvičení, říká studie

Stačí mírná intenzita, ale důležitá je dennodenní pravidelnost. Takové cvičení se vám odvděčí mnoha zdravotními benefity. Mezi ně patří i ochrana vašeho mozku...  celý článek

Nahé i oblečené, s gigantickými ňadry i uměřenějšími proporcemi. Erotický...
OBRAZEM: Erotickému veletrhu v Hongkongu vládly sexuální figuríny

Nahé i oblečené, s gigantickými ňadry i uměřenějšími proporcemi. Erotický veletrh Asian Adult Expo v Hongkongu opanovaly sexuální figuríny. Podtitul...  celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.