Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Vědci objevili pramen mládí. Je jím cvičení. A nic ho nenahradí

aktualizováno 
Ani zázračné pilulky, ani přírodní byliny tradiční medicíny, ani kyslíkové kůry. Zbraní proti projevům stárnutí je cvičení. Jedině cvičení. Vědci z prestižní americké kliniky Mayo přitom dokonce upřesňují, jaké cvičení je nejúčinnější. Doporučují intervalové tréninky o vysoké intenzitě.

Nesázejte na potravinové doplňky a magické pilulky, prostě cvičte, říkají vědci. | foto: Profimedia.cz

Podstatou stárnutí je především ztráta schopnosti buněk produkovat efektivně energii. Mitochondrie, jakési buněčné elektrárny, pracují totiž postupem času méně a méně. Poselství amerického výzkumu se přitom týká právě jich. Cvičení o vysoké intenzitě totiž podle něj dokáže nakopnout schopnost mitochondrií vytvářet energii o 69 procent u starších lidí a o 49 procent u mladších.

„Jde-li o zpomalování procesu stárnutí, neexistuje za cvičební programy náhrada. Jejich účinků nelze dosáhnout žádnými léky,“ skládá cvičení hold Sreekumaran Nair, který výzkum vedl, „pro prevenci či zpomalení stárnutí je cvičení kriticky důležité. Neexistuje k němu alternativa.“

Připustil, že k dobru se počítá jakékoli cvičení, upřesnil však, že nejlepší výsledky vykazují jednoznačně intervalové tréninky o vysoké intenzitě. To jsou takové, které tělu dopřejí výbuchy ostré aerobní aktivity uprostřed aktivity mírnější intenzity. Příkladem může být třicetivteřinový ostrý sprint uprostřed mírnějšího běhu.

Aby doložil, jak velkou moc takové cvičení má, vysvětluje Nair, že jednou z nejvýraznějších známek buněčného stárnutí je pokles schopnosti svalů spalovat krevní cukr, což může vést k cukrovce. Intervalová cvičení o vysoké intenzitě dokážou onen pokles nejen zastavit. Zvládnou ho i zvrátit. „Po třech měsících intervalových tréninků se všechna data sjednocovala na úrovni, která je typická pro mladé lidi,“ komentoval výsledky výzkumu.

Ihned po takové aktivitě se v organismu odehrají molekulární změny, které přimějí, aby buňky napumpovaly mitochondrie produkující energii a ribozomy, které dodávají proteiny. A zopakujme, že platí, že intervalové cvičení dokáže pokles funkce mitochondrií i ribozomů nejen zastavit, ale zvrátit. A Nair s kolegy věří, že zvládne-li to cvičení v tomhle směru, dokáže tento „kouzelný“ kousek možná i u jiných tkání.

Buňky slyší na intervalový trénink

Zjištění přinesl vědcům pokus, při němž si vzali k ruce dvě skupiny dobrovolníků. První bylo mezi 18 a 30 lety, druhá se rekrutovala z mužů a žen od 65 do 80 let. Vědci je nakonec promíchali do tří oddílů, jimž předepsali tři rozdílné tréninkové programy trvající tři měsíce.

První měla na menu tři dny cyklistických tréninků, při nichž jízdu v mírné intenzitě střídaly pasáže o vysoké intenzitě, a dva dny chůze. Druhé družstvo se ujalo silového tréninku, věnovalo se mu však jen dva dny v týdnu. Třetí skupina měla hybridní program, kombinoval jízdu na kole, avšak méně namáhavou, než kterou měla za úkol první skupina, a zvedání železa, ovšem s méně opakováními než druhá, a to celkem pět dnů v týdnu.

Před a po každém cvičení výzkumníci monitorovali různé aspekty kondice dobrovolníků, od citlivosti na inzulin po body mass index, prováděli biopsii stehenních svalů i biomechanické analýzy. Zjistili, že fyzickou kondici zlepšují všechny tři typy aktivity. Zvedání železa nejvíc buduje svaly, intervalové tréninky vysoké intenzity však mají největší účinky na práci buněk.

Sportujete?

celkem hlasů: 4162

Hlasování skončilo

Čtenáři hlasovali do 0:00 31. března 2017. Anketa je uzavřena.

Ano, kombinuji víc sportů 1932
Ne 593
Ano, běhám 539
Ano, jezdím na kole 406
Ano, chodím do klasické posilovny 277
Ano, dělám silová cvičení 251
Ano, plavu 164
Autoři:


Témata: Mayo


Nejčtenější

Nakonec hájil v konfliktu americké zájmy plukovník Silas Casey, muž se...
Kanadě a USA hrozila válka. Kvůli zabitému vepři

Na počátku byl zastřelený pašík, na konci konflikt, v němž proti sobě stálo britské námořnictvo a americká artilerie. Ne, kanadsko-americké vztahy nebyly vždy...  celý článek

Miluji válení se v posteli, říká MOgirl Neira. Ale jinak žije víc než aktivní...
Miluji válení se v posteli a hlazení, jsem jako kočka, říká MOgirl Neira

Neira krotí oheň. Už několik let se věnuje ohňové a světelné show, ale není jen v kolonce „hezká holky, která mává s ohněm“. „Hodně času mě stojí příprava...  celý článek

Tak samozřejmě, polévání slečen v bikinách šampaňským je přesně to, o čem muži...
Ostrov bude plný sexu, drog a alkoholu, láká na svou dovolenou agentura

Neomezený sex, dvě dívky denně, vstřícný postoj k drogám, alkoholu a jídla, co hrdlo ráčí. Čarokrásné pláže, party na jachtě. Ony čtyři dny na soukromém...  celý článek

Další z rubriky

Ano, i svatební foto může být sexy. A ano, i tak může být vkusné, decentní.
Svatební foto s imitací orálního sexu. Nápad nevěstiny matky, říká fotograf

Nevěsta je v bílém, to sedí. Kulisami je romantický park, zeleň, stromy porostlé mechem, i to souzní s poetickou svatební chvílí. Novomanželka je však na...  celý článek

Vrah John Deering na snímku z 31. října 1938, kdy byl popraven ve věznici Sugar...
Říkali mu, že roste pro šibenici. Nechal se popravit v přímém přenosu

Doznal se ke všemu, i k tomu, k čemu nemusel. Chtěl zemřít. Před popravou pojedl bažanta a prohlásil: „Pojďme na to.“ Klid však John Deering jen předstíral....  celý článek

Zabíjejte a kořistěte ve jménu víry! V křižáckém vojsku bojovali i muži z...
Čeští křižáci: byli rabujícími zločinci a obávanými válečníky

Dobyvačného tažení na Jeruzalém se na konci dvanáctého století účastnily i stovky Čechů. Byli to bandité, zločinci, kteří do vojska putovali rovnou z vězení....  celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.