Vědci objevili pramen mládí. Je jím cvičení. A nic ho nenahradí

aktualizováno 
Ani zázračné pilulky, ani přírodní byliny tradiční medicíny, ani kyslíkové kůry. Zbraní proti projevům stárnutí je cvičení. Jedině cvičení. Vědci z prestižní americké kliniky Mayo přitom dokonce upřesňují, jaké cvičení je nejúčinnější. Doporučují intervalové tréninky o vysoké intenzitě.

Nesázejte na potravinové doplňky a magické pilulky, prostě cvičte, říkají vědci. | foto: Profimedia.cz

Podstatou stárnutí je především ztráta schopnosti buněk produkovat efektivně energii. Mitochondrie, jakési buněčné elektrárny, pracují totiž postupem času méně a méně. Poselství amerického výzkumu se přitom týká právě jich. Cvičení o vysoké intenzitě totiž podle něj dokáže nakopnout schopnost mitochondrií vytvářet energii o 69 procent u starších lidí a o 49 procent u mladších.

„Jde-li o zpomalování procesu stárnutí, neexistuje za cvičební programy náhrada. Jejich účinků nelze dosáhnout žádnými léky,“ skládá cvičení hold Sreekumaran Nair, který výzkum vedl, „pro prevenci či zpomalení stárnutí je cvičení kriticky důležité. Neexistuje k němu alternativa.“

Připustil, že k dobru se počítá jakékoli cvičení, upřesnil však, že nejlepší výsledky vykazují jednoznačně intervalové tréninky o vysoké intenzitě. To jsou takové, které tělu dopřejí výbuchy ostré aerobní aktivity uprostřed aktivity mírnější intenzity. Příkladem může být třicetivteřinový ostrý sprint uprostřed mírnějšího běhu.

Aby doložil, jak velkou moc takové cvičení má, vysvětluje Nair, že jednou z nejvýraznějších známek buněčného stárnutí je pokles schopnosti svalů spalovat krevní cukr, což může vést k cukrovce. Intervalová cvičení o vysoké intenzitě dokážou onen pokles nejen zastavit. Zvládnou ho i zvrátit. „Po třech měsících intervalových tréninků se všechna data sjednocovala na úrovni, která je typická pro mladé lidi,“ komentoval výsledky výzkumu.

Ihned po takové aktivitě se v organismu odehrají molekulární změny, které přimějí, aby buňky napumpovaly mitochondrie produkující energii a ribozomy, které dodávají proteiny. A zopakujme, že platí, že intervalové cvičení dokáže pokles funkce mitochondrií i ribozomů nejen zastavit, ale zvrátit. A Nair s kolegy věří, že zvládne-li to cvičení v tomhle směru, dokáže tento „kouzelný“ kousek možná i u jiných tkání.

Buňky slyší na intervalový trénink

Zjištění přinesl vědcům pokus, při němž si vzali k ruce dvě skupiny dobrovolníků. První bylo mezi 18 a 30 lety, druhá se rekrutovala z mužů a žen od 65 do 80 let. Vědci je nakonec promíchali do tří oddílů, jimž předepsali tři rozdílné tréninkové programy trvající tři měsíce.

První měla na menu tři dny cyklistických tréninků, při nichž jízdu v mírné intenzitě střídaly pasáže o vysoké intenzitě, a dva dny chůze. Druhé družstvo se ujalo silového tréninku, věnovalo se mu však jen dva dny v týdnu. Třetí skupina měla hybridní program, kombinoval jízdu na kole, avšak méně namáhavou, než kterou měla za úkol první skupina, a zvedání železa, ovšem s méně opakováními než druhá, a to celkem pět dnů v týdnu.

Před a po každém cvičení výzkumníci monitorovali různé aspekty kondice dobrovolníků, od citlivosti na inzulin po body mass index, prováděli biopsii stehenních svalů i biomechanické analýzy. Zjistili, že fyzickou kondici zlepšují všechny tři typy aktivity. Zvedání železa nejvíc buduje svaly, intervalové tréninky vysoké intenzity však mají největší účinky na práci buněk.

Sportujete?

celkem hlasů: 4162

Hlasování skončilo

Čtenáři hlasovali do 0:00 31. března 2017. Anketa je uzavřena.

Ano, kombinuji víc sportů 1932
Ne 593
Ano, běhám 539
Ano, jezdím na kole 406
Ano, chodím do klasické posilovny 277
Ano, dělám silová cvičení 251
Ano, plavu 164
Autoři:
Témata: Mayo

Nejčtenější

Kalendář Pirelli 2019 se představil. Ženy v něm odhalují své sny

Fotografie Laetitie Casta se Sergejem Poluninem jsou nabité intimitou, vášní. A...

Žijí svými touhami, ambicemi, vášněmi. Mají sny, pracují na jejich naplnění. Jsou individualitami. Fotograf Albert...

Líbání, sexy esemesky: muži a ženy se neshodnou, kde začíná nevěra

Příliš důvěrné polibky na večírku s cizí ženou? Pro polovinu mužů to není...

Dopustit se opilého líbání s někým cizím na večírku. Z nudy flirtovat na seznamovací aplikaci. Dopřát si intimní...

VIDEO: Svůdná těla, intimní hračky. Prahu navštívil erotický veletrh

V Praze se konal další ročník Erotického veletrhu

Erotické pomůcky, spodní prádlo, ale též šperky, afrodiziaka, moderní aplikace, které spojují erotiku s technologií....

Zkáza Franklinovy výpravy: mráz, beznaděj a kanibalismus

Někteří členové výpravy se rozhodli vydat pěšky na jih. Po prvních úmrtích se...

Měla to být výjimečná výprava plná objevů. Jenže britská Franklinova námořní expedice mířící do země arktického ledu...

Slunce je proti nám: americké miny zneškodnila solární bouře

Miny, které nevybuchly, byly ničeny při operaci End Sweep v roce 1973.

Američané ve vietnamské válce strategicky zablokovali přístavy protivníka námořními minami. Nepočítali však s tím, že...

Další z rubriky

Odtržená klepeta krabům dorostou, tvrdí na Floridě. Vědci to zpochybňují

Kdo sní pětadvacet krabů co nejrychleji? Účastníci soutěže Keys Fisheries Stone...

Stát Florida propaguje praxi udržitelné krabí sklizně. Idea, že odlomená klepeta budou krabům bez obtíží dorůstat, však...

Zkáza Franklinovy výpravy: mráz, beznaděj a kanibalismus

Někteří členové výpravy se rozhodli vydat pěšky na jih. Po prvních úmrtích se...

Měla to být výjimečná výprava plná objevů. Jenže britská Franklinova námořní expedice mířící do země arktického ledu...

Slunce je proti nám: americké miny zneškodnila solární bouře

Miny, které nevybuchly, byly ničeny při operaci End Sweep v roce 1973.

Američané ve vietnamské válce strategicky zablokovali přístavy protivníka námořními minami. Nepočítali však s tím, že...

Najdete na iDNES.cz