Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Cyklistka Radka si pochvaluje správně seřízený posed

  12:00aktualizováno  12:00
Řídítka dolů a posunout zámky na tretrách. Radce Haasové, která se díky projektu iDNES.cz a pojišťovny Kooperativa připravuje na cyklomaraton Drásal, se opět dostalo odborné pomoci. Tentokrát se přesvědčila, že profesionální metoda úpravy posedu na kole pomáhá nejen špičkovým závodníkům, ale i hobíkům.

Podmínky skoro jako profesionálka. Radka Haasová bude trénovat na perfektně seřízeném stroji. | foto: Alexandr Satinský, MAFRA

Radka dostala možnost využít studio v ostravském Concept Storu Specialized, kde prošla tříhodinovým procesem Body Geometry Fit (BG Fit). Americká firma vyvinula tuto metodu v roce 2006 ve spolupráci s Boulder centrem pro sportovní medicínu. Malá revoluce spočívá ve správném nastavení posedu a celého kola tak, aby jezdce při jízdě ani po ní nic nebolelo, aby šlapání do pedálů bylo co nejefektivnější a nejzdravější. Zkrátka aby byla jízda příjemná a co nejvíc zohledňovala možnosti jezdce (více o seřizování posedu).

Po úpravě kola nebolí záda

Výlet do Ostravy absolvovala máma dvou malých cyklistů s jedním z nich, s desetiletým Michalem, který před cestou vtipkoval, že se mamka díky profiúpravě kola zařadí po bok světových borců, jako jsou Fabian Cancellara, Frank a Andy Schleckové či Alberto Contador.

"Před návštěvou ostravského studia jsme měli pocit, že BG Fit je důležitý jen pro závodníky a že se obyčejných amatérů netýká," svěřila se Radka. "Až ve studiu jsem pochopila, že je to přínosné i pro každého cyklistu, který jezdí častěji. Bude díky tomu správně přenášet sílu do pedálů, nebude se na kole nesmyslně kroutit a nepřivodí si zbytečné bolesti zad, či brnění prstů v tretrách."

Snížení řídítek a vložky do bot

"Začalo se přeměřením stávajícího nastavení kola, pak jsme zjišťovali celkovou anamnézu sportovce, vyšetřovali jsme pohybový aparát, flexibilitu páteře a kloubů, rozsah ohybačů, šířku sedacích kostí v pánvi. Podle výsledků se nakonec vybere správné sedlo na míru a upraví se posed od sedla přes řídítka až po seřízení treter a kufrů," vysvětluje Radim Kořínek z Bikomatic company a dodává, že Radka už měla kolo docela dobře nastavené po návštěvě profistáje před květnovým závodem Trans Brdy (umístila se tamvelmi dobře). I bez potřebných profesionálních pomůcek na kole Radka seděla hodně pohodlně, takže co se týká výšky sedla a předozadní pozice, hýbalo se už jen o milimetry.

Největších změn na Radčině kole doznalo sportovnější snížení řídítek, postavení zámků na tretrách do správné pozice pod palcovými klouby, chodidla se vypodložila speciálními vložkami na podporu klenby.

"Radka má opravdu báječně vysportovanou postavu, žádné zbytečné podkožní tuky, na kole vypadá výborně. Poctivě cvičí, takže nemá zkrácené svaly, které jsou častou příčinou bolestí zad a různých křečí. Díky Radčině skvělé ohebnosti a svalové vyrovnanosti jsme si mohli dovolit pohnout s řídítky hodně dolů pod sedlo. Radka cítila, že je to pro ni příjemnější a v 'ostřejším' posedu se cítí skvěle. Optimální rozložení zatížení jednotlivých partií se díky mimořádně dobré kondici Radky povedlo na jedničku," dodává Radim Kořínek a vysvětluje, že váhu na kole nese zadek, záda a břicho, zbývající zátěž přebírají ruce.

"Sportovnější posed s nízkými řídítky, který je aerodynamičtější, si tak může dovolit jen svalově opravdu vyrovnaný cyklista. Závodník s břichem a ochablým zádovým svalstvem musí řídítka stěhovat směrem výš," upřesňuje.

Ve studiu Radku také natáčeli na kameru. Měla možnost se vidět, jak při jízdě vypadá z čelního i bočního pohledu. Díky kamerovému systému na obrazovce pochopila, co jí nový posed přinese.

Důležitý je trénink, nastavení není vše

"Správné nastavení posedu má tři hlavní důvody. Jde o efektivitu šlapání a prevenci proti bolestem zad a proti křečím. Pokud je posed nesprávný, cyklista zapojuje svalové skupiny dolních končetin špatně, nebo zapojuje svalstvo úplně jiné. Neefektivní práce svalů ve výsledku znamená zhoršení výkonu, náhlé bolesti zad v bederní části i křeče," dodává sportovní lékař Karel Martinek, který Radku v polovině dubna podrobil zátěžovým testům v laboratoři CASRI a pomohl jí sestavit tréninkový plán.

Podívejte se, jak se odborně upravuje kolo na míru

Měření rotace přední části chodidla

Měření rotace přední části chodidla

Práce s goniometrem, měření kloubních rozsahů

Práce s goniometrem, měření kloubních rozsahů

Flexe kyčle

Flexe kyčle

"Avšak důležité je uvědomit si, že křeče způsobuje i nedostatek minerálů. A hlavně, trpí na ně lidé, kteří nemají dostatečně natrénováno a začnou pracovat ve vysokých intenzitách. Pak křeče přijdou jako následek špatné fyzické kondice, ať už bude mít cyklista sedlo seřízené sebelépe. Čím je člověk trénovanější, tím je nástup křečí při intenzivním výkonu pozvolnější, nebo k němu nedojde vůbec."

Jak se Radka připravuje

Podle Karla Martinka i tréninkového poradce Radima Kořínka je teď hlavním úkolem Radky sbírat objemy. To znamená jezdit, jezdit, jezdit: co nejdéle vydržet v aerobním režimu, aby během dlouhého Drásala měla Radka co nejdéle možnost čerpat energii z cukrů a tuků efektivně.

"Kolu se věnuji alespoň dvě hodiny denně a bike zapůjčený pojišťovnou Kooperativa si fakt užívám. Poprvé v životě jezdím na devětadvacetipalcovém kole a je to láska na první pohled. Závodní dámské kolo Specialized je podobné tomu, na jakém vyhrál olympiádu Jarda Kulhavý, a úplně létá. Ještě se nestalo, že by se mi některý den nechtělo vyrazit," tvrdí Radka. Našlapala už přes 1 200 kilometrů. Objemy zatím nabírá na silničce a dvakrát týdně se účastní tréninku v jejich cyklistickém oddíle se svými dvěma dětmi, kde všichni společně pilují v terénu techniku jízdy na horském kole.

Již 8. června ji čeká další kontrolní závod Orlík Tour Kooperativy, 54 kilometrů s převýšením 1 700 metrů.

Co je na kole potřeba správně seřídit

1. výška sedla – kyčel, koleno, kotník musí svírat správný úhel

2. předozadní pozice sedla – posun na ližinách sedla v zámku sedlovky určuje umístění kolena vůči ose pedálu

3. délka představce a jeho sklon – záleží na možnostech jezdce a stylu jeho jízdy

4. volba sedla a jeho šířka – podkladem je změření sedacích kostí na speciální gelové podložce

5. tretra – důležitý je výběr vhodné vložky, vypodložení klenby chodidla

6. pedál – zámky na tretře se nastavují podle nové metody, vycházející ze správné pozice palcových kloubů

Autoři: ,


Nejčtenější

Vyšehradští jezdci: sígři, kteří v padesátých letech děsili Prahu

„Páskovská“ móda Vyšehradských jezdců zahrnovala speciální účes „eman“. Nosil...

Královští vyšehradští jezdci. Skupina sígrů, která se v padesátých letech stala legendou. Frajírci, rebelové, rváči....

VIDEO: Moje sexuální robotka mi bude partnerkou, říká Američan

Toto je Harmony. Sexuální robotka, ale „nejživější“ ze všech.

Před deseti lety se rozvedl a nelituje. Tím spíš, že má novou přítelkyni. Jmenuje se Harmony. Není živá, ale jako by...



Lidé neumějí využívat svou sexuální energii, říká MOgirl Klára

„Jsem hrdá na to, že jsem se vydala vlastní cestou a že žiji život podle sebe,“...

Většina lidí neví, co vše jim může dát sexuální energie, a neumějí s ní pracovat, říká MOgirl Klára. Snaží se to proto...

VIDEO: Foglar ze mě udělal pořádného kluka, řekl Jindra Hojer v Rozstřelu

Chemik Ing. Jindřich Hojer, CSc. inspiroval spisovatele Jaroslava Foglara k...

Šanci vstoupit do příběhů Rychlých šípů považuje za vyznamenání. A velmi si cení zážitků i etiky, kterou mu dal oddíl...

Věčně namol: alkohol byl britským námořníkům věrným druhem

Hladinku je třeba udržovat. Námořníci čekají na svůj příděl na lodi HMS HMS...

Tlumil nudu všedních dnů, ale i strach před bitvou. A britské vojenské námořnictvo, stejně jako armády jiných zemí,...

Další z rubriky

VIDEO: Dokonalá vlna. Surfař natočil neuvěřitelnou jízdu vodním tunelem

Surfař Koa Smith chytil u Namibie perfektní vlnu. Svezl se na ní neuvěřitelných...

Celých sto dvacet sekund trvala jízda havajského surfaře, který u Namibie chytil zřejmě nejlepší vlnu svého života....

VIDEO: Na Highjumpu skákala světová elita až ze 30 metrů

Skoky do vody v sobě kombinují akrobacii, gymnastiku, vyžadují ale i...

Devadesátka skokanů z celé planety, včetně světové špičky. Závodní skoky ze dvanácti, šestnácti a dvaceti metrů,...

VIDEO: Highjumpeři učili reportéra skákat z výšek. Řval strachy

Poslední okamžiky před tím, než se reportér Matěj Smlsal odhodlá zhoupnout a...

Skákání se bojí, neumí se potopit bez zacpaného nosu a voda mu i v létě připadá studená. Profesionálové však vzali...

Najdete na iDNES.cz