Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Denní rytmy: kdy spát, pracovat a milovat se

aktualizováno 
Sex si nejvíc užijete kolem osmé hodiny ranní, vaše pracovní výkonnost bude na vrcholu mezi devátou a jedenáctou dopoledne a v deset večer už byste měli být v posteli, pokud si nechcete zadělávat na zdravotní problémy. Přečtěte si, jak by si naplánovalo den vaše tělo, kdybyste mu dali příležitost.

Cítíte-li se neustále unavení a bez energie, může to být i proto, že nerespektujete denní biorytmy. | foto: Profimedia.cz

Vědci už dávno zjistili, že každý člověk má přirozené vnitřní hodiny, které fungují bez ohledu na zimní nebo letní čas a řídí úroveň naší energie. Některá období dne jsou proto pro určité aktivity vhodnější než jiná. Pokud svým vnitřním hodinám porozumíte, můžete si lépe rozplánovat svůj denní rozvrh a využít svou energii.

Na sex po ránu

Pokud jste na tom stejně jako většina lidí, velmi pravděpodobně si užíváte sexu před spaním jednoduše proto, že na něj máte čas. Jenže z hlediska vašich biologických hodin je to úplně špatné načasování. Podle vědců je ideální dobou pro erotické hrátky čas kolem osmé hodiny ranní, kdy je hladina estrogenu u žen pětkrát vyšší než večer a vyšší je i mužská hladina testosteronu.

Jestliže se navíc snažíte o početí potomka, ranní sex je pro vás také mimořádně výhodnou záležitostí proto, že ráno se nachází v mužském ejakulátu největší počet spermií. Vaše šance ploditele tedy rapidně stoupají.

Jenže pozor, chcete-li zažít v posteli tornádo, nemilujte se před sedmou hodinou ranní, kdy jsou vaše denní hodiny naprogramovány ještě na spánek. Se sexem však neotálejte ani příliš dlouho, protože po desáté hodině začíná libido u obou pohlaví zase klesat. Nejníže se ocitne mezi první a druhou hodinou odpolední. Chybou je podle odborníků též sex po desáté hodině večer, kdy začíná organismus opět pracovat ve spánkovém režimu a sex si tak příliš neužijete.

Čas na řešení úkolů

Pokud chcete zvýšit svou pracovní energii, potom si mezi devátou a jedenáctou dopolední vypněte telefon, neodpovídejte na e-maily a odmítejte pozvání na kávu s kolegy. Právě v tomto období je totiž vaše pracovní výkonnost největší a mozek je připraven podávat největší výkony. Naplánujte si na tyto dvě hodiny nejobtížnější pracovní úkoly, které jste odkládali nebo které vyžadují velké soustředění. Váš mozek pracuje na maximum a nepotřebuje žádné přestávky, které by vás jen zbytečně rušily v soustředění a jimiž byste plýtvali nejvýkonnějším časem z celého dne.

K druhému vzestupu energie dochází kolem patnácté hodiny, kdy se vaše tělo začne probírat z poobědového útlumu, co do výkonnosti je však potenciál dopoledních hodin nepřekonatelný. Podle údajů newyorského Sleep-Wake Disorders Centre je mozek nejaktivnější hodinu až dvě po probuzení. Pamatujte na to, až budete plánovat důležité pracovní schůzky či prezentace.

Zapomeňte na ponocování

Naši předci dobře věděli, proč chodí spát po setmění a vstávají s východem slunce. Pokud by si vaše tělo mohlo říci, šlo by spát kolem desáté hodiny večer a rozhodně by neponocovalo. Tak totiž přirozeně fungují jeho vnitřní hodiny, tělesná teplota poklesne, dochází k regeneraci buněk a organismus se připravuje na další den.

Když ponocujete, udržujete své tělo v bdělém stavu vlastně násilně a narušujete mu spánkový cyklus. Půjdete-li si lehnout ve dvě hodiny v noci, můžete klidně spát deset hodin, unavení se však budete cítit stejně, protože jste si nabourali svůj přirozený rytmus a vaše tělo vám o tom dá vědět.

Naslouchejte tělu

Studie provedená v roce 2004 na University of Michigan zjistila, že nerespektování a neustálé narušování cirkadiánních rytmů vede k poruchám nálady, pozornosti, ke zhoršení paměti i k problémům se spánkem. Negativně se projeví též na tělesných projevech organismu, například sníženou funkcí imunitního systému, zvýšeným výskytem žaludečních problémů či kardiovaskulárními komplikacemi.

Autoři výzkumu podotýkají, že lidé si často myslí, že dokážou bdělost ovlivnit různými podpůrnými prostředky, jako jsou kofeinové nápoje a podobně, nicméně střídání dne a noci je pro náš organismus stěžejní. Právě jím se řídí naše denní biorytmy a právě na něj reagují naše nervové buňky. Kofein a podobné látky vám dodají pouze pocit bdělosti, ale vaše vnitřní hodiny nijak neovlivní. Zapomeňte tedy na to, že čím méně budete spát, tím více uděláte práce. Naopak, čím méně budete spát, tím větší budete mít problémy vůbec pracovat.

Kromě toho vás ponocování učiní mnohem náchylnější k chřipce, nachlazení a dalším onemocněním. Podle výzkumu, publikovaného letos v magazínu Immunity, je respektování našich biorytmů podmínkou pro správné fungování imunitního systému. Zkuste víc naslouchat svému tělu, respektovat jeho požadavky a možná se letošní zimu obejdete i bez užívání multivitaminových tabletek.

Autor:


Nejčtenější

Chci karavan a zběsilé jízdy po světě, říká MOgirl Dreya

Jsem sarkastická a tvrdohlavá, říká MOgirl Dreya.

Sarkastická, tolerantní a empatická, ale též tvrdohlavá a zbrklá. Tak se vidí MOgirl Dreya.

Lobotomii v USA podstoupilo 40 tisíc lidí. Ničila životy

Walter Freeman a James Watts přinesli lobotomii do Spojených států. Postup...

Byly to nešetrné zákroky bez sterilních podmínek. Profesor Walter Freeman jich zvládl desítky týdně. Byl showman,...



VIDEO: Seriál Jiné tváře lásky vás provede světem prostituce v Česku

Koncem devadesátých let bylo Česko rájem prostituce. Dnes počty prodejných žen...

Každý den je v Česku připraveno prodávat své tělo v průměru na deset tisíc žen. „Škála je velká. Od holek bez dokončené...

Stelete si postel? Máte víc sexu i přátel, tvrdí výzkum

Naše ranní ložnicové návyky o nás prozradí víc, než myslíme, tvrdí studie.

Jako by ostrým řezem dělil společnost na dvě opravdu odlišné skupiny. Jako by to nebyl jen pouhý ranní návyk. S tím,...

Siláci tahali kamion, zvedali auta. Českým mistrem se stal Jiří Tkadlčík

Je to jednoručka, ale jiná, než jakou znáte z fitka.

Má četné mezinárodní úspěchy, je legendou českých strongmanů, proto byl favoritem. Oprávněně. Jiří Tkadlčík první český...

Další z rubriky

OBRAZEM: Takto cvičili džentlmeni na začátku minulého století

Úhledný bílý komplet, dokonce motýlek kolem krku, fajnový knírek a ladné...

Úhledný bílý komplet, dokonce motýlek kolem krku, fajnový knírek a ladné pohyby. To najdete v brožuře Švédského...

Biologický Černobyl: tragický únik antraxu hodili Sověti na šmelináře

Takto vypadá Bacillus anthracis pod mikroskopem.

Z japonských koncentračních táborů přes nakažené hlodavce v kanalizaci pod Kirovem. Bakteriální kmen antraxu s číslem...

Extrémní gastronomie: durian je superzdravé ovoce, které výjimečně páchne

S durianem si v Singapuru zapózoval i dvojník Kim Čong-una, během setkání hlavy...

Zlepšuje sílu svalů, kvalitu kůže, snižuje krevní tlak. Je neuvěřitelným zdrojem železa, vitaminu C, draslíku. Je to...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz