Denní rytmy: kdy spát, pracovat a milovat se

aktualizováno 
Sex si nejvíc užijete kolem osmé hodiny ranní, vaše pracovní výkonnost bude na vrcholu mezi devátou a jedenáctou dopoledne a v deset večer už byste měli být v posteli, pokud si nechcete zadělávat na zdravotní problémy. Přečtěte si, jak by si naplánovalo den vaše tělo, kdybyste mu dali příležitost.

Cítíte-li se neustále unavení a bez energie, může to být i proto, že nerespektujete denní biorytmy. | foto: Profimedia.cz

Vědci už dávno zjistili, že každý člověk má přirozené vnitřní hodiny, které fungují bez ohledu na zimní nebo letní čas a řídí úroveň naší energie. Některá období dne jsou proto pro určité aktivity vhodnější než jiná. Pokud svým vnitřním hodinám porozumíte, můžete si lépe rozplánovat svůj denní rozvrh a využít svou energii.

Na sex po ránu

Pokud jste na tom stejně jako většina lidí, velmi pravděpodobně si užíváte sexu před spaním jednoduše proto, že na něj máte čas. Jenže z hlediska vašich biologických hodin je to úplně špatné načasování. Podle vědců je ideální dobou pro erotické hrátky čas kolem osmé hodiny ranní, kdy je hladina estrogenu u žen pětkrát vyšší než večer a vyšší je i mužská hladina testosteronu.

Jestliže se navíc snažíte o početí potomka, ranní sex je pro vás také mimořádně výhodnou záležitostí proto, že ráno se nachází v mužském ejakulátu největší počet spermií. Vaše šance ploditele tedy rapidně stoupají.

Jenže pozor, chcete-li zažít v posteli tornádo, nemilujte se před sedmou hodinou ranní, kdy jsou vaše denní hodiny naprogramovány ještě na spánek. Se sexem však neotálejte ani příliš dlouho, protože po desáté hodině začíná libido u obou pohlaví zase klesat. Nejníže se ocitne mezi první a druhou hodinou odpolední. Chybou je podle odborníků též sex po desáté hodině večer, kdy začíná organismus opět pracovat ve spánkovém režimu a sex si tak příliš neužijete.

Čas na řešení úkolů

Pokud chcete zvýšit svou pracovní energii, potom si mezi devátou a jedenáctou dopolední vypněte telefon, neodpovídejte na e-maily a odmítejte pozvání na kávu s kolegy. Právě v tomto období je totiž vaše pracovní výkonnost největší a mozek je připraven podávat největší výkony. Naplánujte si na tyto dvě hodiny nejobtížnější pracovní úkoly, které jste odkládali nebo které vyžadují velké soustředění. Váš mozek pracuje na maximum a nepotřebuje žádné přestávky, které by vás jen zbytečně rušily v soustředění a jimiž byste plýtvali nejvýkonnějším časem z celého dne.

K druhému vzestupu energie dochází kolem patnácté hodiny, kdy se vaše tělo začne probírat z poobědového útlumu, co do výkonnosti je však potenciál dopoledních hodin nepřekonatelný. Podle údajů newyorského Sleep-Wake Disorders Centre je mozek nejaktivnější hodinu až dvě po probuzení. Pamatujte na to, až budete plánovat důležité pracovní schůzky či prezentace.

Zapomeňte na ponocování

Naši předci dobře věděli, proč chodí spát po setmění a vstávají s východem slunce. Pokud by si vaše tělo mohlo říci, šlo by spát kolem desáté hodiny večer a rozhodně by neponocovalo. Tak totiž přirozeně fungují jeho vnitřní hodiny, tělesná teplota poklesne, dochází k regeneraci buněk a organismus se připravuje na další den.

Když ponocujete, udržujete své tělo v bdělém stavu vlastně násilně a narušujete mu spánkový cyklus. Půjdete-li si lehnout ve dvě hodiny v noci, můžete klidně spát deset hodin, unavení se však budete cítit stejně, protože jste si nabourali svůj přirozený rytmus a vaše tělo vám o tom dá vědět.

Naslouchejte tělu

Studie provedená v roce 2004 na University of Michigan zjistila, že nerespektování a neustálé narušování cirkadiánních rytmů vede k poruchám nálady, pozornosti, ke zhoršení paměti i k problémům se spánkem. Negativně se projeví též na tělesných projevech organismu, například sníženou funkcí imunitního systému, zvýšeným výskytem žaludečních problémů či kardiovaskulárními komplikacemi.

Autoři výzkumu podotýkají, že lidé si často myslí, že dokážou bdělost ovlivnit různými podpůrnými prostředky, jako jsou kofeinové nápoje a podobně, nicméně střídání dne a noci je pro náš organismus stěžejní. Právě jím se řídí naše denní biorytmy a právě na něj reagují naše nervové buňky. Kofein a podobné látky vám dodají pouze pocit bdělosti, ale vaše vnitřní hodiny nijak neovlivní. Zapomeňte tedy na to, že čím méně budete spát, tím více uděláte práce. Naopak, čím méně budete spát, tím větší budete mít problémy vůbec pracovat.

Kromě toho vás ponocování učiní mnohem náchylnější k chřipce, nachlazení a dalším onemocněním. Podle výzkumu, publikovaného letos v magazínu Immunity, je respektování našich biorytmů podmínkou pro správné fungování imunitního systému. Zkuste víc naslouchat svému tělu, respektovat jeho požadavky a možná se letošní zimu obejdete i bez užívání multivitaminových tabletek.

Autor:

Nejčtenější

VIDEO: Vyzkoušeli jsme první český nevěstinec se silikonovými pannami

Rebecca má mírně vyděšený výraz.

Netradiční nevěstinec otevřeli začátkem listopadu v centru Prahy. Na toho, kdo si přijde užít, čekají místo živých žen...

Sexuální závislost se šíří jako epidemie, varuje výzkum

O závislosti na sexu se vedou vědecké pře.

Jsou v téměř nepřetržitém souboji s myšlenkami na sex, vynakládají enormní množství energie na to, aby svůj sexuální...

Prodávám v sexshopu a baví mě to, říká MOgirl Lucka

MOgirl Lucka miluje tetování a sama ráda kreslí.

Původem je holka z vesnice, po zastavení v Praze však skončila v Liberci. A zamilovala si ho. Plánuje vysokoškolské...

OBRAZEM: Nahota, krása, neřest, nevinnost. Česko hostilo burlesku

Dýchá z ní svět zašlé dekadence, ale i komiky, politické angažovanosti a...

Dýchá z ní svět zašlé dekadence, ale i komiky, politické angažovanosti a radikality. A stále víc se zabydluje i v...

Mrtví králíci a Five Points: mýty i realita gangů newyorského slumu

Bill Cutting z Gangů New Yorku měl svůj předobraz ve skutečné historické...

Bowery Boys z vysokými cylindry a v červených košilích, Mrtví králíci divošského vzezření. Známe je z Gangů New Yorku...

Další z rubriky

VIDEO: Takový je osud plastu ze žlutých popelnic. Půlka končí na skládce

Díky třídicí lince a jejím pracovnicím dokážeme plasty recyklovat. I když ne...

Když vyhodíme plastový výrobek do třídicího kontejneru, máme dobrý pocit. Reportér iDNES.tv Matěj Smlsal vyrazil do...

VIDEO: Vyzkoušeli jsme první český nevěstinec se silikonovými pannami

Rebecca má mírně vyděšený výraz.

Netradiční nevěstinec otevřeli začátkem listopadu v centru Prahy. Na toho, kdo si přijde užít, čekají místo živých žen...

OBRAZEM: Nahota, krása, neřest, nevinnost. Česko hostilo burlesku

Dýchá z ní svět zašlé dekadence, ale i komiky, politické angažovanosti a...

Dýchá z ní svět zašlé dekadence, ale i komiky, politické angažovanosti a radikality. A stále víc se zabydluje i v...

Najdete na iDNES.cz