Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

Potraviny, po kterých vám zdravě narostou svaly

Při budování svalové hmoty nejste odkázáni jen na zvedání činek, své úsilí byste měli podpořit i vhodným jídelníčkem. Vybrali jsme pro vás nejlepší potraviny pro budování svalů.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

leather-man

Pane autore,

co je to prosím věta: "Tmavá rýže: Obsahuje kvalitní sacharidy, které nezvyšují hladinu inzulinu"? Můžete mi vysvětlit, jaká je normální hladina inzulínu a jaké už je zvýšená? 8-o Nejednalo se o hladinu sacharidů??? ;-O

0/0
12.7.2009 9:10

reddmaniak

Re: Pane autore,

kvalitní sacharidy, to budou asi nějaké ze supermarketu .. "kvalita, za rozumnou cenu"

0/0
15.7.2009 14:40

kacko85

howgh

Tom30: Jsi zavistivy ubozak. Nebran se tomu, je to tvrda realita.

K.O.U.B.A: Co delas za bojovy sport? 56kg pri 176cm je vazne malo. Nejspis jsi mel spatne sestaveny jidelnicek. Je to vazne jen matematika i pokud mas extremne rychly metabolismum, tak staci jen zvysit prijem. Jinak pokud nemas z ceho tu svalovinu nabrat, tak ji proste nenaberes.

Clovek co ma svaly neni hned sampon to si uvedomte. Do posiloven chodi lide napric vsemy zajmy, nabozenstvim a konicky.

Jinak je to cele matematika, pokud mate vyssi prijem nez vydej, priberete. A naopak. Nacpat do sebe 180g bilkovin denne neni problem. Jen konzerva tunaka ma cca 20g. Vyrabi se take doplnky stravy, ktere proteiny obsahuji.

Dulezity je take spanek, ktery by se nemel zanedbavat a pred spanim si dat cottage, nebo tvaroh. Jinak zdrave jist se vyplati i kdyz pribrat nechcete. Zlepsi vam to naladu, budete mit vic energie atp.

0/0
9.7.2009 19:15

K.O.U.B.A

Je to potřeba

Můj osobní názor je ale takový, že sport dělám protože mě to baví a že chci být zdravý. Když vidím ty lidi, co jsou špatní z toho, že dneska se nedostali do posilovny, je mi jasné, že tudy cesta nevede a je mi jich docela líto.

Je to taky z velké části věc genetické výbavy. Já mám kupříkladu 176 cm a teď bacha, 56 kg. Když se dobře najím. Na přibrání hmoty jsem zkoučel vše možné. Od věcí zdravých přes ty nezdravé. Ale naštěstí jsem pochopil, že to není vše. Prostě nebudu jak magor chodit do posilovny (se svými 50 kg jsem dal 60 na benč) ale svoji hmotnost vyměním za výhodu. Takže kolo, bojové sporty (jsem hodně rychlý a obratný).

Tohle doporučuji každému. Nedělat to, co mu nejde ale to co jej baví. Samozřejmě, že i z plavání, jízdy na kole, běhu atd člověk nabere svalovinu a to mnohem míň násilným způsobem.

0/0
7.7.2009 11:59

007alfik

všeho moc škodí

Tak pěkný tělo je u chlapa moc příjemná věc, ale jak se tak dívám na toho škaredého šampona na fotce, ten s černou miskou v ruce a otřesným šklebem v obličeji, tak si říkám, že radši přežiju (a ocením) u partnera menší pneumatiku kolem pasu, než aby to byl takový namistrovaný blbeček.... Prostě zlatá střední cesta - žít zdravě, cvičit atd., ale hlavně to nepřehánět a nehonit svaly a image za každou cenu :-)

0/0
5.7.2009 23:06

smajlik :)

Re: všeho moc škodí

Tak to jsem přesně já, žiju docela zdravě, cvičím, kolem pasu mám aktuálně 4cm pneumatiku, ale nepřeháním to a nehoním ani svaly, ani image, mým vzorem je cca ten na poslední fotce ;-D:-P

0/0
5.7.2009 23:12

NCay

Polárníliška

Ty jsi tu psal, že na muskulaturu zhruba toho kluka na první fotce stačí cvičení s vlastní vahou? Myslíš, že by to šlo i pomocí TotalGymu, přemýšlím, že bych si ho pořídil? A když píšeš o té pestré vyvážené stravě, mohl by jsi sem hodit nějaký hrubý náčrt jídelníčku? A co se týče odpočinku, asi nejlepší je pravidelný spánek co? To já právě nemám, ne že bych nemohl, ale prostě chodím spat, tak jak se mi to hodí.

0/0
4.7.2009 13:25

Wottan

Re: Polárníliška

hele, Total Gym používá i Chuck Norris, tak to musí fungovat ! buhehe

0/0
5.7.2009 21:36

smajlik :)

Pivo dělá hezká těla

;-)

0/0
3.7.2009 22:45

Ing. Antonín Nekeival, poradce

Žeru těstoviny, hlavně pizzu...

...a chutná mi :-P

0/0
3.7.2009 22:43

Tom30

metrosexuálové, šamponi a diskofilové

všech zemí, polibte si prd.el! Vy jste ale bastardi - vždy něco mezi ženskou a chlapem. Hlavně ty vaše tunerský kérky, který si dáváte i na auta, svědčí o vaší lidské ubohosti. Nagelovaní Beckhamové už jsou taky dávno out. Jenomže českej habán a nízkointeligentní posluchač HOUSE a TRANCE (hlavně opět ve vozech a co nejvíc nahlas) si tohle neuvědomí. Když se k tomu všemu přidá to příšerný 80´s RETRO, tak to by člověk blil permanentně kdykoli by vylez na ulici... Rv

Vám, co lezete po posilovnách bych doporučil spíš psychiatrii, protože vypadáte díky těm vašim zarudlým ksichtům od steroidů jako blázni!

Co je esteticky zajímavého na Schwarzenegrech? NIC - stydím se za vás, že jste ČEŠI ;-O

0/0
3.7.2009 15:43

Polárníliška

Re: metrosexuálové, šamponi a diskofilové

Mám oholený nohy, nagelovaný vlasy a nad nosem vytrhaný obočí - hoď si to :-P

0/0
3.7.2009 16:21

Tom30

Re: metrosexuálové, šamponi a diskofilové

R^

0/0
3.7.2009 16:23

antonio222

Re: metrosexuálové, šamponi a diskofilové

ty si obočí trháš? já si ho jednou týdně ostříhám nůžkama:-P

0/0
3.7.2009 16:33

alig agil

Re: metrosexuálové, šamponi a diskofilové

já si jednou týdně dělám obřízku nůžkama na nehty.

0/0
3.7.2009 18:00

leather-man

Re: metrosexuálové, šamponi a diskofilové

Já to beru křovinořezem... ;-D

0/0
12.7.2009 8:52

Euronymos

Re: metrosexuálové, šamponi a diskofilové

Na to by se dalo reagovat všichni individua polibte si ....

Neřadím se ani do jediné skupiny, ale řekni mi jeden jediný důvod, proč jít ven a nebýt upravený ? Já prostě ven z baráku do společnosti nevylezu jako prase, protože bych se pak necítil nejlépe.

Něco k těm posilovnám. Někdo do nich chodí, protože jej baví a někdo chodí běhat, na kolo, brusle a další sporty. Někdo do posiloven chodí, aby si léčil nějaké komplexy a někdo proto, že neví co s časem. Ale doporučovat jim psychiatrii je dost mimo, popř. proč jí nedoporučuješ ostatním sportujícím ?

Btw. Není posilování pouze pro to, aby z tebe byl další Arnold, ale pouze na udržování fyzičky a svalové hmoty.

Btw.2. Já bych zase zvracel z takto omezených lidí, jako jsi ty. Nebo se citíš nějak nedoceněn, že musíš všude okolo šířit negativistickou náladu ? Prostě když mi ten člověk nesahá ani po kotníky, tak jej přehlížím, ale rozhodně jej nebudu pomlouvat.

0/0
3.7.2009 18:25

Karel Soják

Re: metrosexuálové, šamponi a diskofilové

si trubka, vidíš to moc úzkoprse.

0/0
3.7.2009 18:55

antonio222

noo to čumím

vypadá to že tomu rozumíte, tak mi prosím řekněte co mám dělat...

mám 187cm/188kg, cvičím 2-3x týdně, 2x týdně hraju fotbal. ale NECHCI PŘIBRAT, jen dát tělu co potřebuje po cvičení. Co bych měl teda po cvičení sníst?

Nevěřím těm magorům z fitness obchodů..prodají mi nějakou sraXku a dostanu rakovinu...nebo mi narostou kozy..

díííky pokud odpovíteR^

0/0
3.7.2009 15:34

antonio222

Re: noo to čumím

kg jen 88:-P

0/0
3.7.2009 15:34

hrudna

Re: noo to čumím

Ono by to asi bylo na delší povídání, to se nedá jen tak jednoznačně říct... obecně přepodpoklady jsou v některých příspěvcích diskuse... každopádně, určitě bych se nebál těch magorů z fitness obchodů.... jen je třeba u nich rozlišit, jestli z nich máš dojem, že tomu rozumí, nebo chce jen prodat cokoliv.... rakovin apod. se určitě bát nemusíš, jedná se o normální potravinu, jen koncentrovanou (viz příspěvky níže)... toho se určitě neboj :-)... v těch obchodech Ti určitě poradí... a ještě jedna rada. Pokud Ti záleží na penězích, tak je dobrý se v obchodě, popřípadě někde v posilce od trenéra nechat si poradit, ale samotný výrobky pak kupovat v e-shopech na netu. Ušetříš klidně i 30 % nákladů, při různých akcích i jinde...

0/0
3.7.2009 15:42

hrudna

Re: noo to čumím

...oprava: i více :-)

0/0
3.7.2009 15:43

antonio222

Re: noo to čumím

noo ale z toho přiberu, ne? já co znám lidi co začali cvičit a žrát tady tyto fitness sraXky, tak vypadají jak nafouklé houna.

mě šlo spíš o to, jestli nestačí sežrat po cvičení banán, vejce a třeba zákys...andrstend?:-P

0/0
3.7.2009 16:35

Náhodně procházející

Článek je hloupá reklama

Článek z části platí. Pokud by někdo trpěl podvýživou, např. v koncentráku, tak normální kvalitní strava s dostatkem masa, mléka, zeleniny atd. povede i nárůstu svalové hmoty. Totéž v rekonvalescenci po nemoci. Dřív lidi jedli maso méně, taky dorůstali menší výšky, asi měli méně svalů.

Většina lidí dnes jí bílkovi v dostatečném složení a nadbytku. Zvýšení nadbytku, případně ještě zlepšit složení nepomůže. Tady pomůže jedině cvičit správným způsobem - velikost zátěže, intervaly odpočinku mezi dny, kdy se cvičí. Sval roste v době regenerace po cvičení, ne při cvičení samotném.

Speciální dieta má snad význam pro špičkové kulturisty. Ale jsou i kulturisté vegetariáni, tj. i nevyhovující strava nebrání značnému nárůstu svalové hmoty.

Pokud někdo neztratil svalovinu v koncentráku, po operaci či těžké nemoci apod., tak dieta se svalovou hmotou těla nemá co do činění. Bílkovin dostává každý nadbytek, není podstatné jestli 3x nebo 4x více, než je nezbytné.

0/0
3.7.2009 14:14

hrudna

Re: Článek je hloupá reklama

Je vidět, že máš pouze obecný přehled. V dnešní době přijímáme sice možná nadbytek potravin, ale určitě ne bílkovin. Převažuje strava konzumní společnosti, a ta příliš kvalitních živin nemá... Když budeš chtít nabrat při posilování svalovou hmotu, tak to prostě bez většího přísunu nejde... Jak nebudeš dodávat tělu aspoň 2 g  bílkovin na kg váhy člověka denně, tak hmotu nikdy nenabereš, i kdyby ses rozkrájel... u 90 kg člověka to máš 180 g bílkovin denně, tak si zkus spočítat, jestli to přijmeš běžnou stravou... v žádném případě!!! Takže žádné přebytky bílkovin z potravy nehrozí... bez doplňkových proteinů se na takovou hodnotu bez promyšlené stravy v žádném případě nedostaneš, a pokud ano, tak současně s takovou hromadou jídla přijmeš i přebytečné množství kalorií a tuků.... No, prostě když to shrnu, tak bez doplňků výživy kvalitní hmotu nenabereš, leda bys do sebe sypal anabolika!!!

0/0
3.7.2009 14:28

hrudna

Re: Článek je hloupá reklama

Tím myslím především to, pokud člověk bude chtít přibrat více kilo. S Tvým textem můžu souhlasti pouze v případě, že by člověk zlepšil své stravovací návyky a chtěl by třeba během roku nabrat 1 - 2 kg svalové hmoty. Tak to ano, to jde teoreticky i při zlepšení běžné stravy se zaměřením na potraviny se zvýšeným obsahem bílkovin, aniž by musel jíst extrémní dávky bílkovin......ale pokud se tady budeme bavit o tom, kdy chce člověk bez anabolických steroidů nabrat během roku třeba 5 -8 kg kvalitní svalové hmoty a trénuje opravdu extrémně, tak bez toho, co jsem napsal výše, nemá absolutně šanci...

0/0
3.7.2009 14:37

Polárníliška

Re: Článek je hloupá reklama

To je hloupost, kterou ti bez problémů vyvrátím vlastní praxí. Na postavy kluků z ilustračních fotek ti bohatě stačí běžná pestrá a hodnotná strava...

0/0
3.7.2009 14:48

hrudna

Re: Článek je hloupá reklama

Právě proto se tady bavím o větších objemech (viz příspěvky níže) jejich postavy jsou možná docela vypracované, ale objemu tam zase tolik není... ano, souhlas s tebou, jejich postavy se dají normální (ale každopádně vyváženou a promyšlenou) stravou získat, ale pořádnýho objemu nedosáhneš... ale samozřejmě kvalitní objem není každého cílem...

0/0
3.7.2009 15:00

sphagnum

Re: Článek je hloupá reklama

objem svalů jako na obrázcích může být žádoucí jedině pro profi kulturisty, rozhodně ne pro normálního člověka. Taky normální DDD bílkovin pro normálního člověka je jeden gram na jedno kilo váhy...maximálně. Při příjmu vyšším než 1,5g na kg hmotnosti bych se už bál o zdraví, v dlouhodobém výhledu, dna,  ledviny atd.

0/0
6.7.2009 22:52

Polárníliška

Re: Článek je hloupá reklama

Názor, nebo spíš dojem, že bez potravinových doplňků nelze nabrat svalovou hmotu je samozřejmě naprostá hloupost. Věřím, že pokud se někdo věnovat kulturistice jako takové na špičkové úrovni, něco takového skutečně potřebuje, ale nevěř tomu, že sportovci v jiných odvětvých (teď budu mluvit za sebe, který dělám úpolový sport), kteří pravidelně a v relativně slušných objemech trénují zobou proteiny - přesto mají muskulaturu velmi nadprůměrnou. Tady je to spíš vedlejší efekt sportu, než cíl, protože trénovat pro objem svalů by pro ně bylo kontraproduktivní, nicméně ty svaly tam jsou a pokud jde o nějaké doplňky, maximem jsou vytaminové tablety a iontové nápoje.

0/0
3.7.2009 14:46

hrudna

Re: Článek je hloupá reklama

Právě proto tady mluvím o nabírání velkých objemů svalové hmoty. Souhlasím s Tebou, že pokud děláš nějaký sport, kde sílu potřebuješ, ale zase nadbytek hmoty je kontraproduktivní, není třeba to takto hrotit. Taky jde o to, na jaké úrovni to člověk dělá a co považuje za velkou hmotu či velké svalové přírůstky. Jak říkám, v tomto s Tebou souhlasím.... Hrál jsem cca 13 let fotbal na docela vysoké úrovni...a tam samozřejmě je velká hmota k ničemu... velké svaly znamenají větší zátěž pro srdce, větší spotřebu kyslíku, atd... když jsem to hrál poloprofesionálně, při výšce 175 cm jsem vážil 78 kg... ve chvíli,kdy mě to přestalo "živit", začal jsem to dělat jen rekreačně a do toho začal dost posilovat.Uběhlo 6,5 roku, a moje váha ve svalech je 100kg. Nikdy jsem si nevzal žádná anabolika, jen se zajímám o stravování a valím do sebe nerůznější doplňky výživy, bez nich bych tolik kg svalové hmoty nikdy nenabral...

0/0
3.7.2009 14:54

Polárníliška

Re: Článek je hloupá reklama

Jasně, pokud je to myšleno tak, že bez doplňků by přírůstek nebyl takový, pak určitě souhlasím, ale jak říkám, pro relativně nadprůměrnou, ale přiměřenou muskulaturu, viz. ilustrační fotky, doplňky určitě nepotřebuješ, pakliže se o ní nesnažíš v co nejkratším časovém intervalu...

0/0
3.7.2009 14:57

hrudna

Re: Článek je hloupá reklama

Ano, to s Tebou naprosto souhlasím... s vyváženou a kvalitní stravou, když u toho děláš sport, takovou postavu opravdu můžeš "bez problémů" dosáhnout... já fakt mluvím o těch větších objemech... o nic jinýho mi nešlo... ;-)

0/0
3.7.2009 15:04

Polárníliška

Re: Článek je hloupá reklama

V tom případě si ovšem myslím, že měl a má pravdu i autor příspěvku na začátku vlákna, na kterého jsi reagoval :-)

0/0
3.7.2009 15:15

hrudna

Re: Článek je hloupá reklama

Ano, já s autorem článku víceméně souhlasím, spíš jsem reagoval na některé poznámky v diskuzi viz např.

"Pokud někdo neztratil svalovinu v koncentráku, po operaci či těžké nemoci apod., tak dieta se svalovou hmotou těla nemá co do činění. Bílkovin dostává každý nadbytek, není podstatné jestli 3x nebo 4x více, než je nezbytné. ".... apod.

0/0
3.7.2009 15:20

Radek1979

a co knedlo vepřo

pořádnej guláš a knedlíky? 8-o8-o

0/0
3.7.2009 14:13

marc

OT:Rada

Chtěl bych se optat, chci začít cvičit, dříve jsem hrál aktivně fotbal ale kvůli zranění jsem teď delší dobu mimo a pozoruji že jsem přibral a tak bych chtěl začít cvičit. Cílem je jen zhodit a nějak si to udržovat popřípadě nabrat nějakou svalovou hmotu. Bude mi stačit když dostatečně upravím svůj jídelníček a začnu pravidelně 2x týdně cvičit ?

0/0
3.7.2009 13:15

Polárníliška

Re: OT:Rada

Lepší než nic a trochu se to projeví, ale na nějaký výrazný progres to nevidím...

0/0
3.7.2009 13:17

Náhodně procházející

Re: OT:Rada

Pro hubnutí je rozhodující dieta, pak cvičení. Pro získání svalové hmoty opačně - cvičení se střední zátěží, pak snad strava. Normálně každý jí bílkovin nadbytek, kromě lidí, kteří praktikují vegetariánství a nehlídají si to.

Lze mít slušné svaly i slušné břicho, to neukazují jen zápasníci sumo, ale i boxeři těžké váhy, kteří nemusí hlídat váhu těla. Na hubnutí jsou vytrvalostní sporty, běh kolo po delší dobu, případně posilování vytrvalostní (nízká zátěž, mnoho opakování).

0/0
3.7.2009 14:18

smajlik :)

A kterej z nich...

... je teda ten Polárníliška?

0/0
3.7.2009 12:32

kebulinek

Re: A kterej z nich...

;-D;-D;-D;-D;-DR^

0/0
3.7.2009 13:00

Polárníliška

Re: A kterej z nich...

No zhruba ten první, co si máčí nějkou sračku v mlíce, jen vlasy jsou kratší :-P

0/0
3.7.2009 13:16

smajlik :)

Re: A kterej z nich...

To teda nic moc, podle toho, co furt píšeš, jsem tipoval minimálně ten druhý :-P

Takže tedy první s ksichtem třetího? ;-)

0/0
3.7.2009 13:28

Polárníliška

Re: A kterej z nich...

Svaly kulturisty by mi byly na houno, já posiluju především svou vahou plus sportem jako takovým, železo beru do rukou opravdu velmi málo...

To ne, ten třetí ne, fakt spíš ten první...akorát ty šperky bych si nikdy nevzal...:-)

0/0
3.7.2009 14:01

tramtadadá

Re: A kterej z nich...

Hm, tak podle popisu bych tě, Liško, brala na chvíli do pelíšku;-D

0/0
3.7.2009 14:53

Polárníliška

Re: A kterej z nich...

Stačí říct :-P

0/0
3.7.2009 14:58

DeDust

svaly

plzen a zebra a jak pekne rostou :-P

0/0
3.7.2009 12:04

blecha1

ee

Já to nečet, ale doufám, že tam někde je, že důležitý je hlavně jakej poměe B/S/T za den žeru a né jen nějaká energetická hodnota sumy? On je trochu rozdíl sežrat za den 8 000 kJ čistýho sádla a 8000 kJ směsi B/S/T. Ten první skončí v nemocnici s chronickou podvýživou a poruchama a ten druhej bude jak rybička. jestli to tam néní, tak by to tam měli dát, bo většina lidí o tom nemá ani páru. :-P

0/0
3.7.2009 11:07

h.wheeler

Re: ee

Tak si to precti a zbytecne tu necamrej.

0/0
3.7.2009 13:12

kebulinek

wau

Ten hošan se sklenicí mléka a kórnflejkama je k sežráááááááníííííí ;-D;-D;-D

0/0
3.7.2009 8:44







Najdete na iDNES.cz