V Čechách budete mít daleko méně příležitostí, navštívit saunu. Ale kdo má koupelnu se sprchou, může se denně sprchovat horkou vodou. Ta vám rozšíří cévy, zlepší prokrvení pokožky a sníží únavu. Koupelny, vybavené pouze vanou, patří historii.
Při sprchování je ovšem chyba, používat nějakou chemii, mýdlo nebo šampón. Zdravotně prospěšné je tu horkou vodu rukou nebo kartáčkem z pokožky setřít a silným ručníkem s froté masírovat do sucha.
Příliš suchou pokožku, která svědí, třeba na lýtkách nebo kotnících je nejlepší lehce namasírovat zinkovou mastí- ta tu pokožku zklidní na několik dní.
Do sauny jdete samozřejmě především střízliví, na začátku se posadíte jenom na spodní lavici. Po několika minutách, když se začnete potit, si můžete sednout výše, pokud se vám nemotá hlava. Doba, po kterou v té kabině vydržíte, je na začátku málo přes 10 minut. Poté se jdete ochladit, hlavně plíce, na studený vzduch, opláchnete studenou a teplou vodou a na půl hodinky položíte přikrytý na lehátko v odpočinkovém koutě. Celou proceduru opakujete nejvýše 3x. Po několikanásobném tréninku pak vydržíte v sauně i nahoře třeba i 15 minut. Ale co je moc, je moc. Každý si musí vlastní dávku sám opatrně odzkoušet, rekordy mohou být i smrtelné.
