Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

VIDEO: Chcete se dostat do kondice a zesílit? Škola síly vás to naučí

Síla je základ. S větší sílou přichází vytrvalost, pružnost i psychická odolnost. V našem seriálu a cestě za lepším pohybem, kondicí a větší sílou budeme na komplexním zlepšení pracovat systematicky - tak, aby člověk dělal rychlé a dlouhodobé pokroky. Průvodcem vám bude Pavel Macek, šéfinstruktor školy KB5.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

J75a67k60u92b 33S90e88m32e47r64á76d 2357646211231

uff, ten clanek zni jak nejake americke motivacni video :-)

+2/−1
16.4.2015 13:19

J54a76n 20R68a77m59b58o75u96s74e47k 4975345335207

...je dobře, že existuje tolik názorů, způsobů a postupů, protože to dokazuje nekonečnou variabilitu našeho těla dosáhnout vytyčeného cíle. 

..každý člověk by měl mít cíl, více či méně všeobecně prospěšný, každopádně by měl být prospěšný a poskytovat útěchu a potěšení samotnému vytyčovateli. Když jsem tlustej, tak chci zhubnout....je spousta možností jak toho dosáhnout a ve výsledku budou všechny pravda - zhubl jsem. Každá vědomá činnost vedoucí mě k cíli je správná. Ať se na začátku rozhodnu pro jakýkoliv způsob, všechny budou dobře, není možné se splést. Důležitý je začít. 

Užívejte si posměchu a narážek lidí, kteří se ještě začít netroufli nebo už ztratili víru v to, že to dokážou a vrátili se k sebeolhávání. 

Běhejte, cvičte, pomáhejte si a hlavně si to užívejte, protože to je to, proč to děláme....musíme z toho mít radost.

+1/0
16.4.2015 11:18

P81e81t56r 20S47v57o41b53o98d58a 7412921534

Haha tahle kettlebell modni vlna je momentalne nejvetsi fitness "modni" vlna co vnimam a to si paradoxne jeji zastupci troufaji upozornovat na nebezpecnost modnich vln :D

Z osobni zkusenosti vim ze co se fitness a posilovani tyka tak opravdu "jen" cviceni s vlastni vahou a pripadne "jednim" nastrojem (zde kettlebell) moc dlouho nevystaci.

Jasne pro kancelarskou krysu a novacka to muze byt super zacatek, ale stavet to do pozice ze jedine cviceni s vlastni vahou a kettlebellem je lepsi nez chodit do posilovny je hovadina. At me autor prosim vysvetli jak me pomuze cviceni s vlastni vahou pro rozvoj sily napr prsnich svalu kdyz tech kliku na jedne ruce dam dneska 20 protoze tim ze se jich naucim davat 25 se me sila uz temer nezvetsi .. u tak vysokeho poctu je to uz jen o vydrzi, unave a kyseline mlecne.

Nutne musi pak nastoupit nejaka zatez a je uplne jedno zda v podobe velke cinky, stroje, kettlebellu ci jine "hot novinky". A zrovna ten kettlebell je na nektere cviky vhoodny ale na drtivou vetsinu bud zase nevhodny. A tvrdit ze zrovna ta vetsina cviku na ktere neni vhodny je vlastne zbytecna ?

Ufff no nic ...

+4/−1
15.4.2015 12:13

Z62d28e10n47ě19k 20M83o48r47á98v75e54k 5267918638283

Tak on ten kettlebell zase tak módní novinka není, je to snad starší než ty módní činky v posilovně. Ale od invektiv zpět k tématu - já tak trochu doufám, že to ten seriál vysvětlí, jak to vlastně bude. A jestli nějaký cvik už nic nepřináší, tak to bude možná potřeba ho začít dělat jinak (nebo dobře ;-)).

+1/0
15.4.2015 12:32

P85e92t63r 98S37v82o93b78o53d73a 7652231334

Proto jsem tu "novinku" daval do uvozovek protoze kettlebelly jsou videt pomalu na kazde stare cernobile fotce s nejakym vzperacem ;) No a pokud jde o ten cvik co nic neprinasi. Pokud cvicite technicky spravne a s danou vahou dokazete udelat 20+ opakovani tak dalsi zvysovani uz vam silu moc rozvijet nebude. Budete mozna rozvijet vydrz a toleranci vuci kyseline mlecne ale to je tak vsechno. Pokud se budu drzet "super rad" v clanku a zacnu ty kliky delat na jedne ruce misto na dvou tak me to nejakou dobu vydrzi to ano ...ale ja momentalne dokazu udelat takove pocty na jedne ruce ... co dal mam upravit a jak JINAK to mam delat ? Mam se je snad naucit delat na NULA rukou ? :D

Jak rikam pro zacatecnika a kancelarskou krysu to je urcite dobry pristup, ale po nejake dobe Vam to uz nebude davat tolik (jestli vubec neco). Z toho duvodu me obecna vyjadreni typu ... vsechno ostatni je na nic a cinky a stroje jsou spatne ... zni jako totalni blabol. Pokud by se takhle vyjadril o zacatecnicich tak se o tom da diskutovat. Ale takhle pausalne odsoudit vsechno ostatni je proste budto demence a neznalost problematiky, a nebo .. a to v tomto pripade spis .. jen prilis agresivni reklama.

+2/−1
15.4.2015 12:44

L20a20d46i66s14l23a77v 73P10a87s24t49o70r44e81k 1793657308645

dělej kliky na penisu.

0/−1
15.4.2015 14:00

P76e35t23r 64S77v92o26b78o33d31a 7922441544

No muzu to zkusit ale nejsem si jist zda to dava z anatomickeho hlediska smysl pro posilovani svalove hmoty :D Navic si umim zive predstavit opravdu ale opravdu bolestive a osklive zraneni ktere u ktereho ani nevim jak by se tvaril doktor pri popisu jak k nemu doslo :D

+1/0
15.4.2015 14:29

Z69d25e37n88ě39k 86M21o78r84á53v85e14k 5487598658483

Osobně taky nemám rád velkohubá prohlášení, ale popravdě jsem se už tolikrát spletl (je mi 50, to člověk posbírá nějaké chyby), že s případným odsuzováním počkám, až jak se předvedou.

+1/0
15.4.2015 14:07

P22e97t87r 52S10v45o96b95o54d67a 7722871434

Tak ja nasekal chyb uz taky spoustu a presne proto nemam rad tyhle "tluchuby" co nejaky pristup rezolutne kritizuji a tvrdi ze oni znaji ten nejlepsi. Vetsinou jsem totiz tyhle chyby nasekal jako nezkusene ucho kdyz jsem si presne myslel jaky jsem nejvetsi borec protoze jsem prave docetl jednu dvojstranku v nejakem casopise ;) Zvlast ta kulturistika je hodne individualni vec a zadna univerzalni pravda neexistuje (ani 99% jak se chvastaji v clanku)

Navic cim starsi a zkusenejsi jsem tim vic si vsimam ze nejvic "chytrych" kecu (vseobecne ne jen ve sportu) a hlavne rad na rozdavani maji ti co nejmene dokazali. To co opravdu neco dokazali nemaji potrebu dokazovat to jeste kecama a radama. Proste si cvici to svoje a ostatnim se do toho nepletou a maximalne si mysli svoje. Kdyz si reknete o radu tak vam dokazi orpavdu poradit a pomoci, ale nemaji proste potrebu tvrdit ze oni znaji ten jediny a nejlepsi zpusob a vsechno ostatni je spatne. Ti co tuhle potrebu maji vetsinou niceho nedokazi a jejich "klienti" casto take ne.

+2/−1
15.4.2015 14:27

J53a52r16o53s68l78a55v 17S91e50d77l19á85č90e81k 2375593383439

Pokračování z kliku na jedné ruce je klik na jedné ruce a jedné noze (té křížem, samozřejmě) a klik ve stojce.

+2/0
17.4.2015 12:35

J60i40n20d32r15i91c54h 34K27o40l43a70r 7240330455413

kettlebell mezi pulky, stisknout a jedem ... :D

0/0
29.4.2015 9:43
Foto

P78a60v79e79l 19M41a30c57e19k 1434236532256

Zda a sílu, Petře, 

kettlebell je módní vlna posledních cca. 200 let. Nejenže se cvičením s kettlebell a vlastní vahou si člověk vystačí na hodně dlouho, co více, v seriálu se dostane i na velkou činku. 

"Rozvoj prsních svalů" nás nezajímá, zajímá nás pohyb, síla, kondice. Souhlasím, že spousta opakování nevede k nárůstu síly, proto budeme volit takové varianty, které umožní dát cca. 5 striktních opakování (s tím, že by jich člověk dal třeba sedm, kdyby se hodně kousnul) - možno tedy začít pracovat na kliku jedné ruce/jedné noze, vyvýšit si nohy, cvičit dolů/do poloviny/dolů/zpět, tzv. "bombdardéry" na jedné ruce atp. Mimochodem pošli mi video 20 kliků na jedné  ruce prosím, rád zatleskám. 

Zdraví

PM

+5/0
21.4.2015 10:53

L68u93m39i38r 36N12o43v30a11k 8601243546378

Kecy kecy kecy, nechte doma auto a jeďte do práce na kole, nebudete muset odpoledne běhat okolo baráku... pro začátek to úplně stačí...

+3/−1
15.4.2015 9:08

Z75d57e78n63ě84k 50M59o81r58á97v58e62k 5507988898733

Ne vždy to jde takto jednoduše. Já to mám do práce přes 6 km přes centrum Brna. Když to nebudu brát přes střed, tak to bude 8, ale pořád to bude souběžně s dopravou a riskovat v tom provozu se mi fakt nechce a dejchat ten sajrajt s dieslů to je na blití. Stačí že si kolem páté vyšlápnu pro svačinu a ty auta jsou všude a zvedá se mi z toho kufr.

0/0
15.4.2015 12:02

P95e58t41r 79S12v71o48b41o85d95a 7422971784

Muzete jezdit v plynove masce. Tim ze trochu priskrtite privod kysliku navic podporite tvorbu cervenych krvinek podobne jako pri vysokohorskem pobytu ;)

+1/0
15.4.2015 12:17
Foto

H76a10n65a 35A80n64t71o78n54o57v71á 6937439194954

Já tomu asi nerozumím:

1.  Co je však důležitější, hubne se v kuchyni, ne v tělocvičně.

2. Mýtů, s nimiž se Škola síly vypořádá, bude víc. Patří mezi ně, že dřepy škodí kolenům, že větší svaly znamenají větší sílu, že pro komplexní trénink je třeba pokaždé cvičit něco jiného, že pro zhubnutí se musí držet dieta...

Tak se teda má držet dieta nebo ne? A dietou nemyslím 2 suchary denně ale obecně, úpravu jídelníčku.

0/0
15.4.2015 8:53

P80e74t85r 12S52v56o15b11o81d74a 7352141194

To protoze clanek je jen reklamou zalozenou na bezhlavem utoceni na vsechno ostatni (neco jako negativni predvolebni kampan).

Jinak pro hubnuti je hlavni uprava jidelnicku (vetsinou vyhazenim zbytecnych jednoduchych sacharidu, mozna nejakych tuku a pripadne doplnenim o proteiny pokud zjistite ze v nem potom nic nezustalo).

Trenink je hlavne pro silu a tvarovani svalu, pripadne udrzeni svalu pri redukcni diete.

Pro stihle vysportovane telo je samozrejme nutna nejaka kombinace obojiho.

+2/0
15.4.2015 12:21
Foto

H46a77n87a 17A61n12t80o97n92o37v68á 6447289934504

Dík za nevyžádané rady :-P Mě zarazilo jak si článek odporuje, trénink na sílu neplánuju. Mně stačí běžná kondice, doběhnout autobus a nevyplivnout plíce, o dovolené zvládnou pěší výlet 30km a tak.

0/−2
15.4.2015 14:58

J10a68r84o68s61l52a60v 20S20e39d54l32á71č98e82k 2605553603629

Nejde o to držet krátkodobě (tím myslím i měsíce) nějakou dietu (typicky takovou, kde trpíte nedostatkem potravy), ale naučit se stravovat se "správně" už na pořád.

Rozepisovat se tu nebudu, věřím, že pan Macek to v tom seriálu vysvětlí. Téměř jistě vím, že se to bude týkat pojmů jako je paleo, primal apod.

+2/0
17.4.2015 12:47
Foto

P41a76v69e63l 41M40a37c96e86k 1474266672336

Zdar a sílu, Hano

"Dieta" v původním slova smyslu jako "životospráva" ano. Dieta ve smyslu omezení kalorického příjmu ne. 

Zdraví

Pavel Macek

0/0
21.4.2015 10:56

B61a64r10t23o88l66o51m65ě85j 66K77u76s 2165786191983

Můj dobrý kamarád náhodou s autorem článku trénuje už asi dva roky a co ten utáhne, o tom se mi ani nezdálo - činku, která má slušně přes 30 kg a kterou já jen obtížně poponáším, zvedá on nad hlavu jednou rukou. 

A co je mi na tom asi nejsympatičtější - není to hora masa jako bývají vzpěrači, ani není po těch dvou letech vyboulený jako Schwarzenegger. Akorát zešlachovitěl, ale má pořád svých 90 kg, až si říkám, kde se v něm ta síla bere :-)

Takže myslete si co chcete, názor vám neberu, ale já mám důkaz, že nejde o plané řeči, přímo před očima.

+7/0
14.4.2015 10:44

M20i76l23a82n 65K61l72o40u14č53e37k 3330555728727

30kg jednou rukou nad hlavu zvedne 90kg chlap i po roce cvičení v obyčejném fitku

+4/0
14.4.2015 15:33

M92i71c31h69a17l 97M68o70u87c18h95a 9558209903854

30kg jednou rukou nad hlavu snad zvedne úplně každý i bez cvičení. Stačí, když se mu ukáže, jak to správně udělat technicky... :-)

+2/−2
14.4.2015 16:52

Z34d60e28n97ě76k 69M12o83r67á10v90e68k 5187448398273

Jasně, to zvládne i nemluvně.8-o

0/0
14.4.2015 19:20

M20i22c93h83a15l 84M19o12u10c50h15a 9358739683164

Nemluvne asi ne, ale dospely chlap ano. Pokud tedy nevazi sám 50kg, to je samozrejme trochu handicap... ;)

0/0
14.4.2015 20:20

Z62d49e27n28ě75k 15M56o94r12á90v86e63k 5697258388603

Když čtu "úplně každý i bez cvičení" tak přemýšlím, kdy naposled jste držel 30 kg činku v ruce. A pak by mne zajímala ta technika jak to dostat nad hlavu. Rozhoupat?

0/0
14.4.2015 23:11

M35i58c90h85a42l 25M17o80u49c51h26a 9968369633764

To přemýšlím taky a asi si nevzpomenu :-) Jednak mě činky nebaví a hlavně, když už jdu do posilovny, tak se tak možná některé cviky rozcvičím s osou (20kg), ale potom už dělám všechno minimálně se 60kg (kvůli velkým 20kg kotoučům, resp. výšce osy, když je činka na zemi) a tak jsem 30kg v ruce opravdu neměl třeba 20 let :-)

.

Ad technika >> Stejná jako při klasickém vzpěračském trhu, jen člověk drží činku jednou rukou uprostřed a "přičapne" si k ní trochu bokem. Já jsem kdysi pradávno sportoval docela seriózně, takže jsme se s kamarády při trenincích hecovali (vedle profláknutého benchpressu) právě na trh jednou rukou. Já jsem v tom tehdy celkem dominoval (vymakaná technika :-)), dal jsem 80kg;-D Nicméně těch 30kg je opravdu nic, za 2 hodiny (po zvládnutí základní techniky) to musí dát 90% dospělých chlapů.

+1/0
15.4.2015 8:26

M20i97c92h38a29l 89M26o62u21c62h26a 9908919283314

Ještě k technice -  našel jsem to i na youtube a vypadá to nějak takhle: https://www.youtube.com/watch?v=KSVWfPpaWM4 Já se k tomu tedy stavím trochu bokem, ale to je asi nepodstatné.

0/0
15.4.2015 8:38

Z48d85e71n88ě78k 75M82o81r72á46v41e46k 5787338888593

Jo, to jsem si myslel. Pro netrénovaného člověka nejlepší způsob jak se seznámit s doktorama. Příští stanice ortopedie.

0/0
15.4.2015 10:31

D68a48v24i75d 64L75e86n19g69y19e94l 3786330257346

Zkusil jsi to někdy? Já 50 kg rozhodně nevážím, ale bezpečně nad hlavu nezvednu ani půlku z těch 30 kil.

+2/−1
14.4.2015 23:02

Z24d61e28n12ě39k 35M46o83r10á37v25e30k 5907868538473

To byla ironie. Já to zkusil, v posilovně jsem strávil hodně času a nad hlavu jsem tehdy zvedal i větší váhy. Těch 30 kg bych zkusil i dnes, ale já vážím 130 kg a na cvičení jsem ještě nerezignoval.

0/0
14.4.2015 23:14

O38n32d13ř57e52j 77Š51i65n71d98l62e29r 2697808136585

Na jednu ruku vysnatchuju nebo přes podřep dostanu nad lhavu na strongmanský způsob i 40kg a to jsem docela slabej, mám horko těžko 350kg silovýho trojboje. Je to víc o technice u těhle malých vah

0/0
15.4.2015 8:54

M56i22c27h84a59l 31M59o33u31c63h23a 9488499553944

Souhlas. S tím, že trh jednou rukou je především o technice ;-)

0/0
15.4.2015 9:06

M31i26l71a65n 56K30l67o81u45č20e62k 3400395728277

Třeba nemyslel trh, ale vzít to normálně do ruky, na rameno a vytlačit...

0/0
15.4.2015 9:48

Z24d29e33n65ě72k 78M69o68r86á17v71e78k 5357878648123

Jo taky bych to takhle viděl. Trh pro netrénovaného člověka je nejlepší cesta ke zranění.

0/0
15.4.2015 10:34

M25i26c14h40a13l 96M24o56u38c88h40a 9818739963894

Tah jednoruč, to byla kdysi regulérní vzpěračská disciplína - Tuším, že Frištěnský tak zvedal přes 100kg :-)

0/0
15.4.2015 10:47

M30a60r14t48i92n 25F82r82a26n61t57i84š58e83k 7505410923795

to tady v diskuzi dá každý druhý :-)

0/0
28.4.2015 21:54

Z17d46e24n35ě41k 24M26o15r75á37v82e47k 5867938888263

Myslím, že netrénovaný člověk si o 350 kg v silovém trojboji může nechat zdát. Takový bude mít potíže udělat v benči 60 kg. Ano, je to o technice, ale když švihem vyhoupnu nad hlavu 30 kg, tak určitě nebudu mluvit o tom, že jsem to zvedl. A poctivě zvednout 30 kg nad hlavu není prdel, v podstatě to znamená to dát přes biceps. Před lety jsem cvičil biceps s 28 kg v každé ruce a nebylo v posilovně moc pravidelných návštěvníků, kteří by to dali. A netrénovaný člověk?

0/0
15.4.2015 10:42

M51i27c31h48a70l 85M42o42u86c78h54a 9228649723864

To budu muset někdy vyzkoušet, zvednout 30kg jednoručku nad hlavu tahem, řekněme s po celou dobu nataženýma kolenama :-) S tím souhlasím, že to nedá každej, o tom žádná. A 60kg v benči zatlačí bez treninku asi jen opravdu "od přirození" silnej chlap. A počítám, že to bude podobné se dřepem, takže 350 v trojboji sice vypadá jako prd, ale člověk z ulice na to nemá šanci.

+1/0
15.4.2015 10:57

J57a47r11o66s59l75a94v 29S89e32d87l49á55č98e77k 2735633943419

Pokud použijete kettlebell, tak přes biceps to rozhodně není třeba zvedat. Techinka je hezky je to vidět na tomhle videu https://www.youtube.com/watch?v=0JVD6dnJmvA

0/0
17.4.2015 13:01
Foto

P41a33v20e53l 19M30a14c80e47k 1624686132496

Zdar a sílu, Milane

jedním s cílů, na jejich dosažení je dobré pracovat, je zvednout levou a následně i pravou rukou nad hlavu 1/2 vlastní váhy na tzv. striktní Military Press (doporučuji si vygooglovat video). Není to žádný zázračný výkon, ale přesto je to poměrně solidní výkon.

Zdraví

PM

0/0
21.4.2015 10:59

L13a50d35i10s85l36a38v 50S56o97k40o26l 1820462855432

Jestli to zvedá s nataženou rukou tak dobrý, jinak nic moc:-D

0/0
17.4.2015 16:58

T18o14m90a27s 33A41u63g47u92s91t45y55n 6947566661310

U dřepu nemají být špičky nohou od sebe, ničí se tím kolenní vazy. Zdá se to jako drobnost, ale je to zcela zásadní věc, kterou ví snad každý trenér/instruktor. A u cvičence tuto chybu neopravili Chyb jsem ve videu našel víc...

0/0
14.4.2015 9:44

J28i47ř46í 15B73a77r87t36á65k 9900835358784

Zalezi na tom, jak ma kolena, pokud stejne jako spicky tak vazy budou ok

+1/0
14.4.2015 10:00
Foto

P37a36v82e27l 46M38a57c76e84k 1264706852866

Zdar a sílu, Tomáši

pro dřep jako pohyb je záhodno pracovat na dřepu s nohama rovnoběžně, pro dřep jako silový cvik to neplatí - vytočení špiček = lepší aktivaci hýžďových svalů. 

Zdraví

Pavel Macek

0/0
21.4.2015 11:01

J16i92ř89í 82J54a10h41o19d96a 4448102809683

Ano, naučte se cvičit s ruskými pomůckami, brzo přijdou "instruktoři", resp. přijedou se "železem"...;-D;-D;-D

+1/−3
14.4.2015 8:53

M40a26r63e61k 42N56o37v67á65k 4656620370574

Pokud se chcete dostat do formy, zkuste www.fitnessonline.cz/fitness-vyziva/

0/−3
14.4.2015 8:29

J27a18n 53P42a31v74e28l 8863702938456

Pokud chcete podpořit losera, který nemá na zaplacení reklamy, zkuste www.fitnessonline.cz/fitness-vyziva/ ;-D

+3/−1
14.4.2015 9:43

J81o45s83e93f 69K39a90r81f46í77k 7972415236330

Ale tak proč ne. Každý důvod k pohybu je dobrý. A když netlačí do hlavy co všecko ne musí a nesmí jíst... Navíc pro začátek cvičení z vlastní vahou, tak to si člověk nemůže v podstatě ani moc ublížit.

+1/−1
14.4.2015 7:56

J82a24n 57P28a50v37e37l 8543962818326

9 za 10 fyzioterapeutů a zkušených trenérů s Vámi nesouhlasí. Můžete se slušně rozhodit už z obyčejných sedů-lehů, obvláště když si vzpomenete na školní léta a zafixujete si nohy

+6/0
14.4.2015 9:00







Najdete na iDNES.cz