Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Jděte v práci na kafe či na WC o patro výš, prospějete zdraví, říká věda

Jezdíme do práce v tramvaji či v autě, sedíme v ní, jedeme domů, odpočíváme u televize. Mnozí z nás tráví vsedě nejméně osm hodin denně. Aby si prodloužili život, měli by sezení kompenzovat aktivitou. Stačí rychlejší chůze nebo jízda na kole na pohodu. Měla by však trvat hodinu denně, radí vědci.

Nemusíte hned do fitka, následky sedavého zaměstnání můžete snížit tím, že uděláte z pohybu součást běžného života. Nepůjdete například k nejbližšímu automatu na kávu. | foto: Profimedia.cz

Jejich doporučení je přitom více než věrohodné, tým Ulfa Ekelunda z univerzity zaměřené na sport v Oslu a cambridgské univerzity ve svém výzkumu shrnul šestnáct studií a pracoval s daty o více než jednom milionu mužů a žen. Většina z nich byla starší 45 let a pocházela z Evropy, Spojených států a Austrálie.

Pro tak pečlivé studium měl Ekelundův kolektiv pádný důvod. Nedostatek pohybu totiž může, kvůli následným srdečním nemocem, cukrovce či některým druhům rakovin, za 5,3 milionu úmrtí ročně. Pro srovnání, jiný zabiják, kouření, má na svědomí 5,1 milionu ztracených životů za rok.

Nemusíte hrát squash ani vzpírat

Ekelundův výzkum uveřejněný v prestižním zdravotnickém magazínu The Lancet, z analýzy zjistil, že lidé, kteří tráví sezením osm hodin a více denně, se vystavují hrozbě předčasného úmrtí, ale vzkazuje též, že riziko se dá eliminovat fyzickou aktivitou. Nemusíte přitom nechávat duši na naddimenzovaných trénincích, nemusíte se ani upsat nejmodernějším cvičebním programům. Stačí aktivita mírné intenzity jako chůze rychlostí 5,6 kilometru za hodinu nebo jízda na kole v tempu 16 kilometrů za hodinu. Ráno, v poledne, po večeři.

Aktivitu si můžete i rozkouskovat během denního programu, jedno je však podle Ekelunda nutné dodržet: „Potřebujete aspoň hodinu pohybu denně.“ Norský vědec to říká navzdory tomu, že Světová zdravotnická organizace doporučuje 150 minut cvičení týdně. Podle Ekelundova týmu to však pro lidi, kteří sedí přes osm hodin denně, zkrátka nestačí.

Ekelund ví, že když požaduje, aby si sedaví pracující ze svého dne vyčlenili minimálně hodinu na pohyb, může se to zdát nadnesené. „Vyhradit hodinu denně fyzické aktivitě není snadné, ale... například ve Spojeném království tráví dospělý průměrně u televize přes tři hodiny denně,“ připomíná a řečnicky dodává: „Nevím tedy, zda je přespříliš požadovat, že by se část z oněch tří hodin měla věnovat fyzické aktivitě.“

Poselství, která jeho studie vysílá sedavým pracujícím, považuje vlastně za nadějné, motivující, optimistické. „Rizika je možné snížit, dokonce eliminovat, budeme-li dostatečně aktivní. Dokonce se ani nemusíme upsat nějakému sportu nebo chodit do tělocvičny,“ říká.

Pro list The Telegraph lidem z kanceláří napovídá: „Udělejte si každou hodinu pětiminutovou přestávku, zajděte si udělat kávu o patro výš, projděte se k tiskárně. Budujte fyzickou aktivitu během všedního dne.“ A pro The Washington Post byl ještě shovívavější, uvedl, že má za to, že se prostě počítá každá minuta fyzické aktivity.

Pandemie

Zájem vědy o fyzickou aktivitu, a tedy zdraví lidí, přitom není jen ryze altruistický. Jde i o peníze. Nedostatečná aktivita stála v roce 2013 globálně zdravotní systémy 53,8 miliardy dolarů. Dánský expert Lars Bo Andersen nechodí kolem horké kaše, podle jeho soudu je nedostatek fyzického pohybu pandemií. Netýká se jen vysokopříjmových zemí, na nich se podepisuje ekonomicky, ale i nízkopříjmových, které klátí, co se týká nemocí.

Ekelundova studie přitom nevyvozuje z boomu sedavé práce fatalistické závěry. Záleží na tom, co děláme kromě práce. Lidé, kteří trávili sezením osm hodin denně, ale věnovali se fyzické aktivitě, byli totiž podle výzkumů vystavení nebezpečí úmrtí méně než ti, kteří proseděli méně než čtyři hodiny denně, ale k pohybu byli lakomější.

Kolik času denně strávíte, v součtu, pohybem?

celkem hlasů: 864

Hlasování skončilo

Čtenáři hlasovali do 0:00 čtvrtek 18. srpna 2016. Anketa je uzavřena.

Více než 60 minut
Více než 60 minut 443
Mezi 30 a 60 minutami
Mezi 30 a 60 minutami 285
Méně než 30 minut
Méně než 30 minut 136
Autoři:
  • Nejčtenější

S vyléčeným sadistou chodil na ryby. Markovič nebyl jen postrachem vrahů

26. března 2024

Chytil spartakiádního vraha Jiřího Straku, díky minisérii Metoda Markovič: Hojer se nám do povědomí...

Uzlování je sice stará škola, objasňuje ale současné krimi případy

23. března 2024

Zločinci zastírají svou totožnost, pracují v kuklách a s rukavicemi. Dopadeni však bývají kvůli...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Říkali, že je to stydlivý kluk. Dívkám přitom ubližoval chladně a bez lítosti

23. března 2024

Premium Půlnoc už odbila. S posledním úderem zvonu přikryl měsíc, který ještě před chvílí ozařoval pustou...

Přesvědčí vaše svaly, že cvičí. Pilulka má simulovat účinky tělesné aktivity

22. března 2024

Má umět namluvit vašim svalům, že cvičíte. I když přitom budete sedět v křesle, ležet na gauči,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legenda trapnosti. Mistr Ashida Kim prostě věří, že je nindžou

27. března 2024

Na instruktážních videích komicky nadskakuje, třepe rukama, kope nožkama, hopsá kolem svých...

Umělá inteligence ladila piva. Podle degustátorů úspěšně

29. března 2024

Premium Vyškolili ji v ingrediencích, nechali ji studovat posudky z pivních testování profesionálů i...

Návykový obal. Dějiny bublinkové fólie začaly nepovedeným vynálezem

28. března 2024

Premium Její praskání nabízí neodolatelně svůdné uspokojení, především však způsobila obalovou revoluci....

Policie dopadla zloděje kočárku. Byl jsem opilý a nic si nepamatuji, tvrdí muž

18. března 2024  12:56,  aktualizováno  27.3 13:51

Pražští policisté ve středu 27. března zadrželi cizince, který v polovině ledna ukradl z chodby...

Legenda trapnosti. Mistr Ashida Kim prostě věří, že je nindžou

27. března 2024

Na instruktážních videích komicky nadskakuje, třepe rukama, kope nožkama, hopsá kolem svých...

Šárka Hamrusová: Díky laktační poradkyni jsem si přestala myslet, že je chyba ve mně
Šárka Hamrusová: Díky laktační poradkyni jsem si přestala myslet, že je chyba ve mně

Šárka chtěla kojit. Chvíli to ale vypadalo, že se jí to nepodaří. Díky správně zvolené laktační poradkyni nakonec dosáhla úspěchu. Poslechněte si...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...