Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Jděte v práci na kafe či na WC o patro výš, prospějete zdraví, říká věda

aktualizováno 
Jezdíme do práce v tramvaji či v autě, sedíme v ní, jedeme domů, odpočíváme u televize. Mnozí z nás tráví vsedě nejméně osm hodin denně. Aby si prodloužili život, měli by sezení kompenzovat aktivitou. Stačí rychlejší chůze nebo jízda na kole na pohodu. Měla by však trvat hodinu denně, radí vědci.

Nemusíte hned do fitka, následky sedavého zaměstnání můžete snížit tím, že uděláte z pohybu součást běžného života. Nepůjdete například k nejbližšímu automatu na kávu. | foto: Profimedia.cz

Jejich doporučení je přitom více než věrohodné, tým Ulfa Ekelunda z univerzity zaměřené na sport v Oslu a cambridgské univerzity ve svém výzkumu shrnul šestnáct studií a pracoval s daty o více než jednom milionu mužů a žen. Většina z nich byla starší 45 let a pocházela z Evropy, Spojených států a Austrálie.

Pro tak pečlivé studium měl Ekelundův kolektiv pádný důvod. Nedostatek pohybu totiž může, kvůli následným srdečním nemocem, cukrovce či některým druhům rakovin, za 5,3 milionu úmrtí ročně. Pro srovnání, jiný zabiják, kouření, má na svědomí 5,1 milionu ztracených životů za rok.

Nemusíte hrát squash ani vzpírat

Ekelundův výzkum uveřejněný v prestižním zdravotnickém magazínu The Lancet, z analýzy zjistil, že lidé, kteří tráví sezením osm hodin a více denně, se vystavují hrozbě předčasného úmrtí, ale vzkazuje též, že riziko se dá eliminovat fyzickou aktivitou. Nemusíte přitom nechávat duši na naddimenzovaných trénincích, nemusíte se ani upsat nejmodernějším cvičebním programům. Stačí aktivita mírné intenzity jako chůze rychlostí 5,6 kilometru za hodinu nebo jízda na kole v tempu 16 kilometrů za hodinu. Ráno, v poledne, po večeři.

Aktivitu si můžete i rozkouskovat během denního programu, jedno je však podle Ekelunda nutné dodržet: „Potřebujete aspoň hodinu pohybu denně.“ Norský vědec to říká navzdory tomu, že Světová zdravotnická organizace doporučuje 150 minut cvičení týdně. Podle Ekelundova týmu to však pro lidi, kteří sedí přes osm hodin denně, zkrátka nestačí.

Ekelund ví, že když požaduje, aby si sedaví pracující ze svého dne vyčlenili minimálně hodinu na pohyb, může se to zdát nadnesené. „Vyhradit hodinu denně fyzické aktivitě není snadné, ale... například ve Spojeném království tráví dospělý průměrně u televize přes tři hodiny denně,“ připomíná a řečnicky dodává: „Nevím tedy, zda je přespříliš požadovat, že by se část z oněch tří hodin měla věnovat fyzické aktivitě.“

Poselství, která jeho studie vysílá sedavým pracujícím, považuje vlastně za nadějné, motivující, optimistické. „Rizika je možné snížit, dokonce eliminovat, budeme-li dostatečně aktivní. Dokonce se ani nemusíme upsat nějakému sportu nebo chodit do tělocvičny,“ říká.

Pro list The Telegraph lidem z kanceláří napovídá: „Udělejte si každou hodinu pětiminutovou přestávku, zajděte si udělat kávu o patro výš, projděte se k tiskárně. Budujte fyzickou aktivitu během všedního dne.“ A pro The Washington Post byl ještě shovívavější, uvedl, že má za to, že se prostě počítá každá minuta fyzické aktivity.

Pandemie

Zájem vědy o fyzickou aktivitu, a tedy zdraví lidí, přitom není jen ryze altruistický. Jde i o peníze. Nedostatečná aktivita stála v roce 2013 globálně zdravotní systémy 53,8 miliardy dolarů. Dánský expert Lars Bo Andersen nechodí kolem horké kaše, podle jeho soudu je nedostatek fyzického pohybu pandemií. Netýká se jen vysokopříjmových zemí, na nich se podepisuje ekonomicky, ale i nízkopříjmových, které klátí, co se týká nemocí.

Ekelundova studie přitom nevyvozuje z boomu sedavé práce fatalistické závěry. Záleží na tom, co děláme kromě práce. Lidé, kteří trávili sezením osm hodin denně, ale věnovali se fyzické aktivitě, byli totiž podle výzkumů vystavení nebezpečí úmrtí méně než ti, kteří proseděli méně než čtyři hodiny denně, ale k pohybu byli lakomější.

Kolik času denně strávíte, v součtu, pohybem?

celkem hlasů: 864

Hlasování skončilo

Čtenáři hlasovali do 0:00 18. srpna 2016. Anketa je uzavřena.

Více než 60 minut 443
Mezi 30 a 60 minutami 285
Méně než 30 minut 136
Autoři:


Nejčtenější

Chci karavan a zběsilé jízdy po světě, říká MOgirl Dreya

Jsem sarkastická a tvrdohlavá, říká MOgirl Dreya.

Sarkastická, tolerantní a empatická, ale též tvrdohlavá a zbrklá. Tak se vidí MOgirl Dreya.

Lobotomii v USA podstoupilo 40 tisíc lidí. Ničila životy

Walter Freeman a James Watts přinesli lobotomii do Spojených států. Postup...

Byly to nešetrné zákroky bez sterilních podmínek. Profesor Walter Freeman jich zvládl desítky týdně. Byl showman,...



VIDEO: Seriál Jiné tváře lásky vás provede světem prostituce v Česku

Koncem devadesátých let bylo Česko rájem prostituce. Dnes počty prodejných žen...

Každý den je v Česku připraveno prodávat své tělo v průměru na deset tisíc žen. „Škála je velká. Od holek bez dokončené...

Stelete si postel? Máte víc sexu i přátel, tvrdí výzkum

Naše ranní ložnicové návyky o nás prozradí víc, než myslíme, tvrdí studie.

Jako by ostrým řezem dělil společnost na dvě opravdu odlišné skupiny. Jako by to nebyl jen pouhý ranní návyk. S tím,...

Siláci tahali kamion, zvedali auta. Českým mistrem se stal Jiří Tkadlčík

Je to jednoručka, ale jiná, než jakou znáte z fitka.

Má četné mezinárodní úspěchy, je legendou českých strongmanů, proto byl favoritem. Oprávněně. Jiří Tkadlčík první český...

Další z rubriky

VIDEO: Lidem už nestačí být online, říká provozovatel únikových her

Únikové hry už nejsou jen o rébusech. Lidé se nechají zavřít do márnice nebo...

Jejich obliba zažívá boom, ale též se mění jejich charakter. Jsou vynalézavější, interaktivnější, objevují se v nich...

Extrémní gastronomie: prasečí rektum považují Namibijci za pochoutku

Prase savanové (Phacochoerus africanus) je pro kuchaře tuhou výzvou. Vybírají...

Někdy je lepší se moc nevyptávat. Na otázku, která část prasete savanového je nejlepší, vám totiž lidé z namibijského...

Podvodní lékaři: na transplantace zvířecích varlat skočil i Hollywood

Pan John Romulus Brinkley. Dosáhl národního i mezinárodního věhlasu a velkého...

Mělo se jim dostat zvířecí síly a energie. Na transplantaci kozlích, beraních nebo býčích varlat skočily i osobnosti z...

Najdete na iDNES.cz