náhledy
Kroužení pánve. Postavte se na šíři pánve, přiložte ruce na boky a provádějte krouživé pohyby pánví nejdříve jedním směrem, poté druhým. U všech cviků byste měli mít kontrolu nad středem těla, klouby a svaly by měly být v teple a měli byste dýchat v přirozeném rytmu. Pokud budete mít během cviků problémy se stabilitou, snažte se najít výhodnější polohu, tzn. u statického strečinku sed nebo leh, u dynamického strečinku využijte oporu o lavičku, strom nebo sparingpartnera.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Kroužení v kyčelním kloubu. Postavte se na šíři boků, jednu nohu odlehčete, pokrčte v koleni a zvedněte od země, druhá stojí pevně na místě. Začněte provádět krouživé pohyby kyčlí ve směru od těla ven, poté opačným směrem. (Pro lepší stabilitu je vhodné se přidržet.)
Autor: Petr Topič, MAFRA
Kroužení kolen. Postavte se do stoje spojného (kolena a kotníky k sobě), kolena mírně pokrčte a přejděte do rovného předklonu tak, abyste dlaněmi dosáhli na kolena. S pomocí dlaní uveďte kolena do krouživých pohybů opět oběma směry.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Kroužení ramen. Postavte se na šíři boků a začněte kroužit rameny směrem dopředu a poté směrem dozadu. Rozsah pohybu můžete postupně zvětšovat a poté do pohybu zapojit celé paže.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Kroužení loktů. Postavte se na šíři boků, upažte a provádějte krouživé pohyby předloktím. Opět vystřídejte oba dva směry.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Kroužení v zápěstí. Postavte se na šíři boků, upažte a provádějte krouživé pohyby zápěstím. Opět vystřídejte oba dva směry.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Kroužení hlavou. Postavte se na šíři boků, zpevněte střed těla a udržte záda rovná. Pomalým a kontrolovaným způsobem provádějte kroužení hlavou tak, aby se hlava nedostala do záklonu a pohyb (kroužek) končil v protažení páteře. Pohyb vystřídejte do obou směrů.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Rotace trupu. Postavte se na šíři boků, zpevněte střed těla a udržte dlouhá rovná záda. Předpažte a spojte dlaně před hrudníkem, ramena přitom udržte na místě (bez zvedání). Kontrolovaným pohybem proveďte rotaci trupu, podívejte se za záda a mírně tam zapružte. To samé zopakujte na druhou stranou. Můžete několikrát vystřídat.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Kyvadlo. Postavte se na šíři boků, zpevněte střed těla, přeneste váhu na jednu nohu, druhou mírně pokrčte v koleni a zvedněte od země. Provádějte kyvadlový pohyb směrem dopředu a dozadu. Ve fázi zanožení zaktivujte velký sval hýžďový (stáhněte půlky k sobě). Podobný pohyb pak provádějte i v pravolevém směru. V obou verzích udržujte tělo rovně, bez záklonu či předklonu, bez výrazného prohýbání spodní části zad a bez rotačních pohybů.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Výpony. Postavte se na šíři boků, zpevněte střed těla. Odlepte paty od země a přejděte do výponu. Dostaňte se do nejvyšší možné pozice, tam setrvejte vteřinu. Vraťte paty zpátky na zem a několikrát opakujte.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Návod, jak se pořádně protáhnout před během
Běh působí blahodárně jak na fyzičku, tak na vaši psychickou kondici. Musíte ale vědět jak na to.
Autor: Profimedia.cz