Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Desatero běžce od trenéra Vládi Korbela. Jak se připravit na We Run Prague 2012

aktualizováno 

Běh a les, jakou lepší kombinaci si přát? | foto: Jiří Benák, iDNES.cz

1. Ještě než začneš s tréninkem, navštiv lékaře a ujisti se, že ti radost a dobrou náladu z běhání nenaruší žádný zdravotní problém.

2. Před každým během věnuj pozornost rozcvičení hlavních svalových skupin a velkých kloubů. V úplných začátcích kombinuj rychlou chůzi s pomalým během. První měsíce běhej pomalu. Po ukončení tréninku se zklidni lehkou chůzí a vyklusáním a protažením.

3. Pořiď si vhodné běžecké boty a oblečení.

4. Počet běhů a jejich intenzitu zvyšuj opatrně. Naslouchej svému tělu a nikdy ho nepřetěžuj.

5. Vytvoř si vlastní tréninkový plán a sleduj, jak se zlepšuješ. Lepší výkony ti budou otevírat nové možnosti.

6. Nepodceňuj lehká onemocnění (rýma, nachlazení ...). V takových případech sniž počet běhů, případně trénink přeruš. Řešení vážnějších zdravotních problémů přenech vždy lékaři.

7. Lepších výsledků dosáhneš nejen samotným běháním, ale i používáním dynamických protahovacích cvičení, pasivnějším strečinkem a kompenzačními cvičeními.

8. Pro zajištění potřebné úrovně síly používej vytrvalostní kruhový trénink s nízkými zátěžemi a větším počtem opakování, rovněž běh s vysokým zvedáním kolen a odrazový způsob běhu do kopců, který přispívá nejen k rozvoji síly dolních končetin, ale i ke zlepšení techniky a koordinačních schopností.

9. Ke každému tréninku patří dostatečný klidový režim, při kterém se organismus zotavuje a vytváří nové rezervy. Věnuj odpočinku stejnou pozornost, jako správné výživě, pitnému režimu a dostatečnému spánku.

10. Běh We Run Prague 2012 je vyvrcholením tvého tréninkového snažení. Běh má mimořádný význam, protože už v jeho přípravě pozitivně měníš svůj životní styl.

Autor:


Nejčtenější

OBRAZEM: Viktoriánská prodejná láska. Archiv odkryl unikátní fota

Birminghamská policie byla první na světě, která začala pořizovat policejní...

Birminghamská policie byla první na světě, která začala pořizovat policejní snímky zatčených. První vznikly již v roce...

Síla fotbalového míče: pro pákistánský Sialkot znamená zisky i utrpení

Výroba míčů, nejen fotbalových, vyslala Sialkot do světa a tamním firmám...

Má-li fotbalový míč hlavní město, je to pákistánský Sialkot. Vyrábět se tam začal nejprve v malém, pro britské...



Poručíme větru dešti. Američané si za války hráli s počasím nad Vietnamem

O legendární Ho Či Minovu cestu se sváděly boje, Američané však na ni byli...

Propracovanými trasami v džungli proudily za vietnamské války na pomoc komunistickému severu desetitisíce vojáků a tuny...

Monogamie není nadřazená. Ke spokojenosti vedou i otevřené vztahy

Vědecké studie čas od času vystaví otevřeným vztahům dobrozdání.

Otevřené vztahy jsou reakcí na to, že máme od svazků stále větší očekávání, která jeden partner naplní jen těžko....

Nefungující segregace: sídliště Pruitt-Igoe se stalo peklem pro chudé

Segregované sídliště pro chudé nebylo řešením, stalo se vězením svých obyvatel...

Cílem bylo napěchovat chudé na jedno betonové sídliště. Vyčistit od nich město. Projekt založený na rasismu a segregaci...

Další z rubriky

VIDEO: „Hlavu mi opřeš o rameno.“ Takto se skáče v tandemu z letadla

Reportér rádia Impuls vyzkoušel tandemový seskok

Vypadá to bezpracně, ale i při tandemovém seskoku je třeba vědět, co dělat. Reportér radia Impuls Aleš Růžička musel...

VIDEO: Jako James Bond. Český dobrodruh přeskočil na motorce dům

Libor Podmol po vítězství v závodě v Austrálii

Budova byla dlouhá přes deset metrů a freestyle motokrosař Libor Podmol přeletěl docela jako James Bond. A hned...

Mám za sebou asi dvacet zlomenin, říká biker Maroši

Zlomenin a úrazů měl Michal Maroši nepočítaně. K jeho řemeslu patří.

Léčí si vážnou zlomeninu, letos oslavil čtyřicítku, děti mu rostou jak z vody a veškerou energii teď věnuje přípravám...

Najdete na iDNES.cz