Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Desatero běžce od trenéra Vládi Korbela. Jak se připravit na We Run Prague 2012

aktualizováno 

Běh a les, jakou lepší kombinaci si přát? | foto: Jiří Benák, iDNES.cz

1. Ještě než začneš s tréninkem, navštiv lékaře a ujisti se, že ti radost a dobrou náladu z běhání nenaruší žádný zdravotní problém.

2. Před každým během věnuj pozornost rozcvičení hlavních svalových skupin a velkých kloubů. V úplných začátcích kombinuj rychlou chůzi s pomalým během. První měsíce běhej pomalu. Po ukončení tréninku se zklidni lehkou chůzí a vyklusáním a protažením.

3. Pořiď si vhodné běžecké boty a oblečení.

4. Počet běhů a jejich intenzitu zvyšuj opatrně. Naslouchej svému tělu a nikdy ho nepřetěžuj.

5. Vytvoř si vlastní tréninkový plán a sleduj, jak se zlepšuješ. Lepší výkony ti budou otevírat nové možnosti.

6. Nepodceňuj lehká onemocnění (rýma, nachlazení ...). V takových případech sniž počet běhů, případně trénink přeruš. Řešení vážnějších zdravotních problémů přenech vždy lékaři.

7. Lepších výsledků dosáhneš nejen samotným běháním, ale i používáním dynamických protahovacích cvičení, pasivnějším strečinkem a kompenzačními cvičeními.

8. Pro zajištění potřebné úrovně síly používej vytrvalostní kruhový trénink s nízkými zátěžemi a větším počtem opakování, rovněž běh s vysokým zvedáním kolen a odrazový způsob běhu do kopců, který přispívá nejen k rozvoji síly dolních končetin, ale i ke zlepšení techniky a koordinačních schopností.

9. Ke každému tréninku patří dostatečný klidový režim, při kterém se organismus zotavuje a vytváří nové rezervy. Věnuj odpočinku stejnou pozornost, jako správné výživě, pitnému režimu a dostatečnému spánku.

10. Běh We Run Prague 2012 je vyvrcholením tvého tréninkového snažení. Běh má mimořádný význam, protože už v jeho přípravě pozitivně měníš svůj životní styl.

Autor:




Nejčtenější

Nejen americké univerzity varují studenty před prvky výuky, které by je mohly...
V bibli je ukřižování, v hrobech mrtví, varují univerzity své studenty

Náboženské přednášky jsou uváděny varováním, že mohou zahrnovat násilné prvky. Budoucí veterináři mají být varováni, že výuka obsahuje pitvy, a archeologům se...  celý článek

Mistr světa v parkouru dobývá hlavní město Kazachstánu
VIDEO: Mistr světa v parkouru dobývá hlavní město Ázerbájdžánu

Doufal ve svéráznou poetickou atmosféru a našel ji. Když si mistr světa v parkouru Ryan Doyle vyhlížel lokaci pro své nové video, zvolil překvapivě...  celý článek

Grácie, elegance, hravost. Sex-appeal a vyzývavost, ale ne explicitní a...
OBRAZEM: Oslava rafinované smyslnosti. Praze se představila burleska

Grácie, elegance, hravost. Sex-appeal a vyzývavost, ale ne explicitní a urážející. Druhý ročník L ́Amour Night opět nasvítil ženskou erotiku z...  celý článek

Pro maminky, které potrápil zpropadený triple test
Pro maminky, které potrápil zpropadený triple test

Až si budete lámat hlavu nad tím, kam o prázdninách umístit své ratolesti, přečtěte si několik (uživatelkami) osvědčených tipů.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.