Desatero běžce od trenéra Vládi Korbela. Jak se připravit na We Run Prague 2012

aktualizováno 

Běh a les, jakou lepší kombinaci si přát? | foto: Jiří Benák, iDNES.cz

1. Ještě než začneš s tréninkem, navštiv lékaře a ujisti se, že ti radost a dobrou náladu z běhání nenaruší žádný zdravotní problém.

2. Před každým během věnuj pozornost rozcvičení hlavních svalových skupin a velkých kloubů. V úplných začátcích kombinuj rychlou chůzi s pomalým během. První měsíce běhej pomalu. Po ukončení tréninku se zklidni lehkou chůzí a vyklusáním a protažením.

3. Pořiď si vhodné běžecké boty a oblečení.

4. Počet běhů a jejich intenzitu zvyšuj opatrně. Naslouchej svému tělu a nikdy ho nepřetěžuj.

5. Vytvoř si vlastní tréninkový plán a sleduj, jak se zlepšuješ. Lepší výkony ti budou otevírat nové možnosti.

6. Nepodceňuj lehká onemocnění (rýma, nachlazení ...). V takových případech sniž počet běhů, případně trénink přeruš. Řešení vážnějších zdravotních problémů přenech vždy lékaři.

7. Lepších výsledků dosáhneš nejen samotným běháním, ale i používáním dynamických protahovacích cvičení, pasivnějším strečinkem a kompenzačními cvičeními.

8. Pro zajištění potřebné úrovně síly používej vytrvalostní kruhový trénink s nízkými zátěžemi a větším počtem opakování, rovněž běh s vysokým zvedáním kolen a odrazový způsob běhu do kopců, který přispívá nejen k rozvoji síly dolních končetin, ale i ke zlepšení techniky a koordinačních schopností.

9. Ke každému tréninku patří dostatečný klidový režim, při kterém se organismus zotavuje a vytváří nové rezervy. Věnuj odpočinku stejnou pozornost, jako správné výživě, pitnému režimu a dostatečnému spánku.

10. Běh We Run Prague 2012 je vyvrcholením tvého tréninkového snažení. Běh má mimořádný význam, protože už v jeho přípravě pozitivně měníš svůj životní styl.

Autor:

Nejčtenější

Sexuální závislost se šíří jako epidemie, varuje výzkum

O závislosti na sexu se vedou vědecké pře.

Jsou v téměř nepřetržitém souboji s myšlenkami na sex, vynakládají enormní množství energie na to, aby svůj sexuální...

VIDEO: Takový je osud plastu ze žlutých popelnic. Půlka končí na skládce

Díky třídicí lince a jejím pracovnicím dokážeme plasty recyklovat. I když ne...

Když vyhodíme plastový výrobek do třídicího kontejneru, máme dobrý pocit. Reportér iDNES.tv Matěj Smlsal vyrazil do...

Prodávám v sexshopu a baví mě to, říká MOgirl Lucka

MOgirl Lucka miluje tetování a sama ráda kreslí.

Původem je holka z vesnice, po zastavení v Praze však skončila v Liberci. A zamilovala si ho. Plánuje vysokoškolské...

Hon na tygra: jak britský technik ulovil Hitlerův smrtící tank

Tiger měl renomé nezničitelného tanku.

Mezi spojeneckými vojáky vzbuzoval paniku. Oprávněně. Nacistický tank Tiger, šedesátitunové monstrum, se zdál...

Chlapi nejsou snadná kořist, říká domina a striptérka Majkelína

Majkelina

Je striptérkou, jako rázná domina má sadomasochistický projekt, se svou přítelkyní vystupuje jako bondage modelka. Pro...

Další z rubriky

Neznámé sporty: při siláckém hodu kládou vůbec nejde o vzdálenost

Hod kládou vyžaduje nejen sílu, ale i přesnost a výdrž.

Už jen uzvednout vysokou a mohutnou kládu a udržet ji, aby se nepřevážila a nesklátila zase k zemi, je náročné. Vyhodit...

VIDEO: Podívejte se na zápasy Vémoly, Ondruše a Muradova z XFN Plzeň

Zápas měl Vémola pevně v rukou.

Bomby létaly při každém duelu v kleci, tři souboje však byly nejsledovanější. Vítězně z nich na plzeňském galavečeru...

VIDEO: Dvojité salto vzad. Bratři Podmolové ho předvedou ve dvou

Bratři Podmolové chtějí na Gladiator Games předvést synchronizovaný double...

Gladiator Games se budou v Praze konat již posedmnácté. I letos předvedou úchvatné triky na motorkách, dechberoucí...

Najdete na iDNES.cz