Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Všechno, co musíte vědět, když končíte s kouřením

aktualizováno 
Nový rok je když ne ideální, tak určitě tradiční dobou na ušlechtilá rozhodnutí. Típnout poslední cigaretu je jedno z nejčastějších a nejzáslužnějších. Pokud jste se k němu odhodlali i vy, následující informace se vám budou hodit.

Rakovina plic, vysoký krevní tlak, poruchy erekce, zápach z úst... Zdravotní rizika jsou známá, ale jen malá část kuřáků dokáže se zlozvykem přestat. | foto: Profimedia.cz

Pro začátek by vás mohlo utěšit, že ve své snaze rozhodně nejste opuštěni. Podle výzkumu z roku 2011 by si se svým zlozvykem přálo skoncovat téměř sedmdesát procent kuřáků a víc než polovina se o to v uplynulém roce reálně pokusila. Řada z těch, kteří se snaží s kouřením přestat, je však neúspěšná. Odborníci tvrdí, že je to mimo jiné kvůli tomu, že se o odvykání poradí s lékařem nebo použije podpůrné přípravky jen každý třetí člověk. Obě tyto metody přitom zvyšují pravděpodobnost úspěchu dvakrát až třikrát.

K podobným závěrům dospěl i výzkum z letošního roku. Zúčastnily se ho víc než dva tisíce kuřáků a většina z nich přiznala, že se v uplynulém roce pokusila s kouřením skončit. Pouze dvanáct procent kuřáků uvedlo, že jim jejich zlozvyk nevadí a nechtějí s ním přestat. Čtyřicet procent se pokusilo skončit alespoň jednou nebo dvakrát, jednačtyřicet procent to zkusilo třikrát a čtyři procenta víc než desetkrát. Nejčastěji se kuřáci rozhodnou típnout poslední cigaretu v pondělí.

Nikdy není pozdě

Pokud přemýšlíte o tom, zda se vám vůbec takové úsilí vyplatí a jestli si raději kouřící doplněk neponechat, měli byste vědět, že už dvacet minut poté, co vykouříte svou poslední cigaretu, poklesne váš krevní tlak a puls se vrátí do normálu. Podle odborníků se pak dva dny poté, co přestanete kouřit, obnoví váš poškozený čich a chuť. Rok po poslední cigaretě se vaše riziko kardiovaskulárního onemocnění sníží na polovinu a po deseti letech klesne riziko rakoviny plic na polovinu.

Jak skončit s kouřením

  • Sepište si důvody, proč chcete přestat kouřit, a tento seznam si vyvěste na viditelné místo.

  • Snažte se zamyslet nad tím, v jakých situacích kouříte (například když jste ve stresu, když sedíte v hospodě...) a tyto situace buď eliminujte, nebo je vnímejte jako ohrožující a snažte v nich "zaměstnat" ruce a odvést pozornost jinam.

  • Cigareta je vždy cigareta. Nenamlouvejte si, že se například "light" verze nepočítají. Počítají.

  • Zbavte se nejen cigaret, ale i sirek a zapalovačů. Nebudete vystaveni pokušení.

  • Pokud máte abstinenční příznaky, každý den odložte okamžik, kdy si zapálíte první cigaretu, o hodinu.

  • Hýbejte se. Pohyb je dokonalým způsobem, jak odvést pozornost a zároveň zmírnit abstinenční příznaky.

Když zvládnete skončit s kouřením do čtyřiceti (a dožijete se alespoň průměrného věku), bude to, jako byste téměř nikdy nekouřili. Tvrdí to alespoň kanadský výzkum. V rámci něho vědci zjistili, že nekuřáci mají, ve srovnání s kuřáky, dvakrát větší šanci, že se dožijí osmdesáti let. Pokud však zvládnete přestat mezi pětatřiceti a čtyřiačtyřiceti lety, získáte v průměru o deset let života navíc a budete na tom téměř stejně jako ti, kteří nikdy nekouřili.

Na skoncování s kouřením není pozdě nikdy. Výzkum z roku 2012 ukázal, že i když skončíte s kouřením po šedesátce, budete žít déle. Lékaři tedy vyvracejí vžitou pověru, že v pokročilém věku už nemá cenu s kouřením přestávat, protože to na zdraví nemá už stejně žádný vliv.

Zapojte Facebook

Nikdo neříká, že odvykání cigaretám je jednoduché, ale zároveň to není nic nemožného. Například výzkum z letošního roku doporučuje zapojit do hry sociální sítě. Ať už svůj úmysl skoncovat s kouřením oznámíte na svém facebookovém profilu nebo se zapojíte do patřičné skupiny, odborníci tvrdí, že díky tomu budete k odvykání přistupovat zodpovědněji a zvýší se vaše naděje na úspěch.

Poněkud problematické je z hlediska odvykání používání elektronických cigaret. Zatímco některé výzkumy tvrdí, že elektronické cigarety jsou při odvykání kouření stejně účinné jako například nikotinové náplasti a mohou vám významně usnadnit abstinenční období, další odborníci s tím zásadně nesouhlasí. Podle nich elektronické cigarety v odvykání nejenže nepomáhají, ale navíc škodí. Lidé totiž považují elektronické cigarety za zcela neškodné, takže kouří jak klasické cigarety, tak elektronické. Nicméně elektronické cigarety rozhodně nejsou tak neškodné, jak by kuřáci rádi věřili. V jejich výparech objevili vědci značné množství rakovinotvorných molekul a některé z nich škodí zdraví dokonce víc než klasické cigarety.

Autor:



Nejčtenější

Porno začalo ve velkém zajímat ženy, ukazují statistiky

Největší zájem byl na serveru PornHub o Riley Reidovou.

Shodují se na tom dva velké pornoservery a jejich statistiky jsou přesvědčivé. Nejvýraznějším rysem sledování porna v...

VIDEO: Playboy vyjde poprvé s transgenderovou modelkou na obálce

Transgender modelka Giuliana Farfalla

Je jí jednadvacet, má smyslné rty, okouzlující oči a hřívu blonďatých vlasů. A ještě před pěti lety byla chlapcem....



Výpravu zabili medvědi, opium či otrava. Balon na severní pól nedoletěl

Zřejmě poslední fotografie balonu Orel. Polárníci ji pořídili poté, co...

Švédský vzduchoplavec Salomona Augusta Andrée opatřil balon křidélky jako ze steampunkového komiksu a vyrazil dobýt...

Recy Taylorová: oběť sexuálního a rasistického násilí, která nemlčela

Recy Taylorová v roce 1944, v roce, který jí změnil život.

Sedm ozbrojených mužů ji uneslo, s puškou u hlavy ji šest z nich znásilnilo, pak ji vyhodili z auta. Nikdy nebyli...

Jánošík: zbojničil jen dva roky, ale stal se hrdinou

Zbojnický život nevedl dlouho, pouhé dva roky.

Ačkoliv byl zbojníkem sotva jen dva roky a popravili ho v pouhých 25 letech, stal se Juraj Jánošík jedním z...

Další z rubriky

Extrémní gastronomie: Krvavá tiết canh není žádná fádní pho

Sytě červenou barvu dává polévce čerstvá krev.

Je to velmi sytý pokrm s velmi krutou přípravou a velmi specifické chuti. Nemůže za ni jen bazalka, ostré koření či...

Výpravu zabili medvědi, opium či otrava. Balon na severní pól nedoletěl

Zřejmě poslední fotografie balonu Orel. Polárníci ji pořídili poté, co...

Švédský vzduchoplavec Salomona Augusta Andrée opatřil balon křidélky jako ze steampunkového komiksu a vyrazil dobýt...

Extrémní gastronomie: vědci vyvíjejí zdravé uzeniny s pomocí fekálií

Španělský výzkum je podle svých autorů úspěšný. V praxi ho však nechce nikdo...

Španělští vědci bojují za to, aby se uzeniny obohacovaly o kultury mikroorganismů, které by výrazně snižovaly...

Najdete na iDNES.cz