Jarní únava: jak ji zvládnout

Jaro v plném proudu, všichni se tváří, že mají energie na rozdávání, ale vy máte problémy přinutit se vůbec vstát z postele. Pátrali jsme, co je příčinou jarní únavy a jak s ní můžete zatočit.

Jarní únava dá zabrat. | foto: Profimedia.cz

Příčiny jarní únavy a výkyvů nálad zatím nejsou úplně jasné a odborníci mají hned několik teorií, proč se s příchodem paprsků jarního slunce cítíme jako pod sedativy. Například podle studie z roku 2011 jarní výkyvy nálad přímo souvisí s alergií, která u řady lidí propuká v plné síle právě na jaře. Podle jejích autorů se u alergiků mnohem častěji vyskytují pocity smutku, letargie, únava i problémy se spánkem.

Navíc se prokázalo, že alergie zhoršuje průběh symptomů u lidí, kteří trpí depresí. A právě ochromující únava je jednou z typických charakteristik deprese. Autoři studie navíc upozorňují na to, že mezi dubnem a červnem se vyskytuje největší počet sebevražd. Připočtěte si k tomu ještě vedlejší účinky antihistamik (léků užívaných na alergii), k nimž patří otupělost, spavost a poruchy koncentrace, a dostanete dokonalý obrázek jarní únavy.

Podle jiné teorie má únava hormonální původ. V průběhu zimních měsíců reaguje naše tělo na chlad a nedostatek světla snížením tělesné teploty, zvýšením krevního tlaku a zvýšenou produkcí spánkového hormonu melatoninu. Spolu s jarním sluncem dochází k hormonálním a metabolickým změnám.

Tělesná teplota stoupá, krevní cévy se rozšiřují a krevní tlak klesá. Místo melatoninu začíná stoupat produkce hormonu serotoninu. Jarní únava je pak jakousi "kocovinou" po zimním režimu. Všechny tyto změny organismus vyčerpávají a adaptace může, podle odborníků, trvat od dvou týdnů do jednoho měsíce. Ještě další teorie tvrdí, že jarní únava je důsledkem vyčerpaného imunitního systému, který je po zimních měsících oslabený.

Odlehčený jídelníček, pohyb a voda

Kromě ochromující únavy se k problémům typicky přidává podrážděnost, nespavost, apatie a nechutenství, což se samozřejmě odrazí na vaší výkonnosti. Jarní únava obvykle odezní sama během několika týdnů (pokud obtěžující příznaky trvají déle než měsíc, měli byste vyhledat lékařskou pomoc, protože v tom případě se velmi pravděpodobně jedná o jiné onemocnění), jestliže však nehodláte čekat a chcete její průběh maximálně zmírnit, nejste v tomto ohledu bezmocní. Soustředit byste se měli především na změny životního stylu.

V první řadě byste měli změnit svůj jídelníček, odlehčit ho a zařadit do něj co největší množství ovoce a zeleniny. Pokud už teď protáčíte oči nad obligátním a poněkud nepopulárním doporučením, měli byste vědět, že neexistuje příhodnější období ke změně jídelníčku než jaro. Tvrdí to alespoň studie z letošního roku, jejíž výsledky citoval například magazín The Daily Meal. Podle ní představují stoupající teploty a pěkné počasí pro většinu lidí silnou motivaci k méně kalorickému a lehčímu stravování. Její autoři zjistili, že zatímco v zimním období mají lidé tendenci stravovat se spíše v restauracích a konzumovat těžká a kaloricky vydatná jídla, na jaře preferují lehčí jídla vlastní výroby.

Odborníci zdůrazňují význam dostatečného přísunu ovoce a zeleniny v boji proti jarní únavě, protože váš organismus je po zimě (kdy přirozeně konzumace čerstvého ovoce a zeleniny klesá) vyhladovělý. Pokud se vymlouváte na to, že nemáte čas připravovat si denně do práce čerstvý salát nebo obíhat trhy, stačí, když každý den ráno zahájíte snídani jedním jablkem. Váš organismus vám poděkuje.

V rámci detoxikace svého trávicího systému vynechte bílé pečivo, smažené pokrmy a rychlé občerstvení, místo nich zařaďte do jídelníčku luštěniny, celozrnné pečivo, ryby, drůbeží maso a co nejvíc ovoce a zeleniny. Povzbudíte tak svůj metabolismus a "vyčistíte" trávicí systém. Nezapomínejte ani na pitný režim, měli byste vypít alespoň dva litry vody.

Neocenitelnou službu vám prokáže i tělesný pohyb. Stačí třicet minut denně, aby se vyplavily endorfiny a zajistili jste si tak lepší náladu a příliv energie. Pravidelným pohybem navíc zlepšíte svůj spánek, přičemž nespavost patří k dalším typickým příznakům jarní únavy. Pokud máte možnost, dopřejte si také saunu nebo se alespoň pravidelně sprchujte studenou vodou. Vzhledem k tomu, že na slunci klesá produkce utlumujícího hormonu melatoninu a naopak stoupá množství serotoninu, snažte se vystavovat jeho paprskům co nejvíc.

Autor:
  • Nejčtenější

S vyléčeným sadistou chodil na ryby. Markovič nebyl jen postrachem vrahů

26. března 2024

Chytil spartakiádního vraha Jiřího Straku, díky minisérii Metoda Markovič: Hojer se nám do povědomí...

Uzlování je sice stará škola, objasňuje ale současné krimi případy

23. března 2024

Zločinci zastírají svou totožnost, pracují v kuklách a s rukavicemi. Dopadeni však bývají kvůli...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Říkali, že je to stydlivý kluk. Dívkám přitom ubližoval chladně a bez lítosti

23. března 2024

Premium Půlnoc už odbila. S posledním úderem zvonu přikryl měsíc, který ještě před chvílí ozařoval pustou...

Přesvědčí vaše svaly, že cvičí. Pilulka má simulovat účinky tělesné aktivity

22. března 2024

Má umět namluvit vašim svalům, že cvičíte. I když přitom budete sedět v křesle, ležet na gauči,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legenda trapnosti. Mistr Ashida Kim prostě věří, že je nindžou

27. března 2024

Na instruktážních videích komicky nadskakuje, třepe rukama, kope nožkama, hopsá kolem svých...

Umělá inteligence ladila piva. Podle degustátorů úspěšně

29. března 2024

Premium Vyškolili ji v ingrediencích, nechali ji studovat posudky z pivních testování profesionálů i...

Návykový obal. Dějiny bublinkové fólie začaly nepovedeným vynálezem

28. března 2024

Premium Její praskání nabízí neodolatelně svůdné uspokojení, především však způsobila obalovou revoluci....

Policie dopadla zloděje kočárku. Byl jsem opilý a nic si nepamatuji, tvrdí muž

18. března 2024  12:56,  aktualizováno  27.3 13:51

Pražští policisté ve středu 27. března zadrželi cizince, který v polovině ledna ukradl z chodby...

Legenda trapnosti. Mistr Ashida Kim prostě věří, že je nindžou

27. března 2024

Na instruktážních videích komicky nadskakuje, třepe rukama, kope nožkama, hopsá kolem svých...

2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč
2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč

Zúčastněte se volby jména roku 2024 a správně odpovězte na soutěžní otázku.

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...