Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Jako první nedojedeš, ale se ctí ano, slibuje před extrémním závodem trenér

  10:00aktualizováno  10:00
Naučit tělo pracovat ekonomicky i při dlouhodobém náročném výkonu. Tak by se dal shrnout cíl mé devítiměsíční přípravy, na jejímž konci bude v červenci účast na extrémním bikovém závodu Salzkammergut.

Při systematickém tréninku jde výkonnost rapidně nahoru, tvrdí cyklistický trenér Vojta Beran | foto: foceno fotoaparátem Olympus PenXman.cz

"S tím, že bys dojel někde hodně vepředu, samozřejmě nepočítej, ale když budeš systematicky trénovat, dojedeš se ctí. A v osobním maximu, které spolu stanovíme," tvrdí profesionální trenér Vojta Beran, který bude na mou přípravu dohlížet.

S jeho pomocí by tak mohla dopadnout realizace mého ztřeštěného nápadu absolvovat závod Salzkammergut Trophy pod rakouským Dachsteinem přece jen zdárně. Nebude to ale zadarmo. Nejdelší (207 kilometrů) závod horských kol v Evropě s celkovým převýšením přes sedm tisíc metrů bude velkou výzvou.

Na přípravu na Salzkammergut mám devět měsíců. O co v ní půjde hlavně?
Aby bylo tělo schopno pracovat co nejekonomičtěji. Při dlouhodobém výkonu nebude pracovat v metabolismu cukrů, zapojí se do něj všechny možné zdroje energie. Organismus na to musí být připravený, musí fungovat co nejefektivněji. Nebudeš jen trénovat, budeš mít i dietologické vedení a na to, aby ses nepřetížil, bude dbát fyzioterapeutka.

Přípravě mohu věnovat průměrně dvě až čtyři hodiny denně, je to pro tebe z trenérského hlediska dostačující?
Na pracujícího člověka je to tak akorát. Pokud se nám podaří dodržovat systém tréninků, měla by se ti zvýšit fyzická kondice tak, aby tělo bylo schopno zvládnout dlouhodobý výkon, který bude v daný den vysoký.

TAKHLE BUDE VYPADAT SCHÉMA MARKOVY PŘÍPRAVY

Byl by trénink jiný, kdybych mohl trénovat celý den?
Určitě bychom mohli tělo postupně zatěžovat víc. Měl bys totiž víc času na odpočinek, a platí, že správnou regenerací můžeme zvednout výkonnost až o třicet procent, byť ji mnozí sportovci stále ještě podceňují.

Jak vlastně bude trénink od listopadu do června vypadat?
Nejprve půjde o to, aby si tělo zvyklo na systematický řád, bude pravidelně zatěžované. Intenzita nebude vysoká, kromě kola přibude i plavání, běhání, kondiční posilování tak, aby se tělo fyzicky dobře připravilo a zpevnilo. Aby bylo schopné absolvovat i další etapy, které budou těžší a těžší. Přes zimu tělo kondičně připravíme, aby zvládlo následné přípravné závody, kterými se přichystáme na vrchol v podobě samotného závodu.

Při systematickém tréninku jde výkonnost rapidně nahoru, tvrdí cyklistický trenér Vojta Beran

Jakého období se mám bát nejvíc?
Z pohledu psychiky to bude konec ledna, začátek února. Trénink se ti bude zdát stereotypní, budeš se těšit na cyklistické zatížení.

A kdy přijde satisfakce?
Chtěl bych, abys s námi v březnu či dubnu vyrazil na kemp někam do zahraničí, kde bychom vygradovali předsezonní přípravu a kde bys najel v teplém prostředí velký objem kilometrů a dostal tělo do formy.

TRÉNINKOVÁ PORADNA: Ptejte se na vše ohledně tréninku 

Kromě vytrvalostního tréninku mě čeká i silový. Co to vlastně znamená?
Rozvoj kondice silové složky. Jednak na ní pracujeme všeobecně, v posilovně nebo při kondičním posilování, tedy formou dřepů či výběhů do kopce, kdy dobře rozvíjíme i oběhový systém, což je velmi přínosné. Speciálně na ní pracujeme na kole: máme silové intervaly na trenažéru, kdy po dobu tří až pěti minut jedeme na těžký převod.

Když jsme u převodů: je lepší jet samotný závod na lehčí převody, frekvenčně?
Určitě, protože švihovým pohybem tělo snáze překoná odpor a šetří se svaly, nedochází k takovým silovým výdajům. Kdybys jezdil jen s těžkými převody, závod bys nebyl schopen dokončit.

Vojta Beran je profesionálním trenérem cyklistiky, autorem tréninkového projektu Alltraining.cz, absolventem Fakulty tělovýchovy a sportu UK (držitelem nejvyšší trenérské licence – cyklistika), dlouholetým vrcholovým závodníkem Dukly Praha.

Trenérské úspěchy:
Trenér Jiřího Boušky (aktuálně mistr světa 2009 v dráhové cyklistice, dvojnásobný medailista z Paralympiády 2008 -1x 2. místo, 1x 3. místo, 2x vicemistr světa 2007, 3x mistr světa 2006, aktuální mistr ČR 2009), Katariny Uhlarikové (mistryně SR 2009 v MTB), Daniela Tremla (mistr Evropy v silniční cyklistice 2009 - Masters), Vojtěcha Stránského (3. na mistrovství světa v orientačním závodě MTB 2009, junior) a řady předních amatérských a vrcholových cyklistů

Článek vznikl ve spolupráci se serverem Alltraining.cz, který nabízí moderní tréninkové a dietologické vedení on-line. Poskytuje internetový tréninkový plán šitý na tělo, na Alltraining.cz si můžete též zdarma vést vlastní tréninkový deník, který můžete konzultovat s osobním trenérem.


Vyhrajte speciální sportovní ponožky a čepice od firmy MOOSE.

Odpovědi na otázku "Kolikátého července se jede Salzkammergut Trophy 2010?" posílejte na redakční email redakce@xman.cz, do předmětu dejte MOOSE.

Soutěž potrvá do 15. prosince letošního roku. Z autorů správných odpovědí vybereme pět, kteří obdrží poukázku na odběr zboží v internetovém obchodě moose.eu v hodnotě 1000 korun.

Hodně štěstí!

Partnerem tréninkového projektu je firma Bretton, dovozce kol Trek a Gary Fisher

Autoři: ,



Nejčtenější

Není nad to, chodit nahá po bytě, říká MOgirl Karolína

„Jsem usměvavá, infantilní, střelená, vtipná a hodná,“ říká MOgirl Karolína.

Láká ji nebezpečí a přiznává, že umí být střelená a infantilní. A ničeho ze svého života nelituje. „Řídím se mottem, že...

Experimenty na lidech: americký stát potají plošně šířil bakterie

Jezdily rychle a hlavně po celé zemi. Autobusy Greyhound proto armáda využila k...

Infikoval vlastní obyvatele bakteriemi a viry, které ničily zdraví a dokonce zabíjely. Potají. Po dlouhých dvacet let...



Orgasmus, pro který nehnete prstem. Internetem se šíří erotická hypnóza

Stačí se soustředit, nabádají erotické hypnotizérky.

Má to být bezdotykové sebeuspokojení. Prosté fyzických stimulů, cesta k orgasmu při něm vede čistě skrze mysl. Podle...

Hnědé kobylky: jak dobře si malí a hlavně velcí nacisté žili z cizího

A tohle je také naše. Nacisté jako Adolf Hitler a Hermann Göring nejen...

Špičky nacistického režimu si za veřejné peníze stavěly soukromé rezidence, důstojníci SS si jen tak přivlastňovali...

OBRAZEM: Nahá jóga vás zbaví stresu a zlepší sex, věří její učitelka

Jejím studiem už prošly stovky žen. Nedopřává se jim v něm však jógy v...

Jejím studiem už prošly stovky žen. Nedopřává se jim v něm však jógy v tradičním balení, před lekcí se totiž svlékají....

Další z rubriky

Rapeři v ringu. Marpo vyslyšel Rytmusovu výzvu a utká se s ním

Velký zápas. Duel mezi Marpem a Rytmusem znamená velké peníze a velkou...

„Takže Marpo, vyzývám tě na boxerský zápas,“ zaznělo z jednoho rohu pomyslného ringu. „Přijímám – a začni trénovat,...

VIDEO: Splašky v puse, červi a tuk. Omdléval jsem při čištění kanálů

Nejužší stoky mají 60 na 110 centimetrů, musíte se v nich plazit a přitom ještě...

Nejen splašky, ale i červi, kameny nebo hroudy tuku. To všechno plave v pražské kanalizaci. Každý den proto vstupuje do...

OBRAZEM: Bojové umění silek sloužilo při vojenských nájezdech

Nízké postoje, perfektní práce nohou, důraz na kopy, právě tím se vyznačuje...

Nízké postoje, perfektní práce nohou, důraz na kopy, právě tím se vyznačuje bojové umění silek ze západní Sumatry. Je...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz