Karanténa jako šance: využijte ji k lepší fyzičce, resetujte tělo

Méně lákadel, žádné hospody, zrušené koncerty. A víc času na sebe. Izolace nemusí být jen omezení. Je příležitostí, jak pro sebe udělat něco, co jsme doteď nestíhali. Využijte ji a zlepšete si kondičku. „Nepotřebujete žádné pomůcky, podlahu má doma každý,“ říká Pavel Macek, šéfinstruktor školy kondičního a silového tréninku KB5.

Škola síly

Sledovat další díly na iDNES.tv

Na Xman.cz vás prováděl úspěšným seriálem Škola síly – a právě z tohoto cyklu vybíráme cviky, které jsou pro režim omezeného vycházení a karantén sestavené doslova na míru. A nejde jen o to, že se při nich obejdete bez nástrojů, jako je kettlebell, činky, hrazda, a vystačíte si s vlastním tělem. Cviky, které vám připomeneme, jsou navíc vhodné i pro ty z nás, kdo pohyb zanedbávali i hodně, velmi hodně dlouho. Především ti, kdo zaháleli, by měli začít právě jimi.

Resety: jednoduchý a účinný základ

Cvičení na doma

Resety jsou nutný začátek.

V dalších dílech vám připomeneme lezení, poté kliky a dřepy, včetně variant na jedné ruce a jedné noze a čínského dřepu, a strečink.

Speciálně to platí pro úvodní cviky našeho miniseriálu pro období izolace a karantény. Resety se jim totiž říká zcela po právu – dovedou pomoci obnovit sílu, pohyblivost i stabilitu. Série resetových cviků přitom postupuje vlastně přesně tak, jak jsme kdysi „cvičili“ jako malé děti.

Správné brániční dýchání je základem síly, rovnováhy a klidu. Kývání hlavou propojuje hlavu a zbytek těla. Přetáčení začíná utahovat přední a zadní X, tedy jádro (core), funguje jako příjemná masáž či foam rolling bez foam rolleru a zlepšuje polohocit. Pohupování rozhýbává velké klouby a nastavuje správné držení těla. Lezení je základem recipročního pohybu končetin (chůze, běhu, sprintu), propojuje mozkové hemisféry a je zároveň jedním z nejjednodušších a nejlepších cviků pro sílu a kondici. Pochodování se zvedáním kolen a vytáčením protáhne zadní i přední stranu stehen a zlepší mobilitu hrudní páteře.

„Resety jsou série cviků ze systému Tima Andersona a Geoffa Neuperta Original Strength, který vychází z vývojové kineziologie,“ vysvětluje instruktor Školy síly Pavel Macek z KB5 a dodává: „Original Strength je přitom základ, na kterém se staví vše ostatní, ať už chcete být ‚jen‘ zdraví a odolní, nebo se chcete věnovat silovému tréninku či běhu.“

Program

Dýchání cvičte asi tři až pět minut, kývání hlavou desetkrát až dvacetkrát, přetáčení pětkrát tam a zpět, pohupování dvacetkrát, lezení jak vám dovolí podmínky, celkem byste měli zvládnout 20 kroků tam a zpět, chůzi 20 kroků. Více rovná se lépe.

Original Strength resety cvičte ideálně každý den, kdykoliv je čas. Buď celou sekvenci, nebo vybrané cviky.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Master Certified Instructor a specialista funkčního pohybu (FMS).

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.