Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Čtenář David shodil za měsíc tři kila tuku. Mohlo to ale jít rychleji

  10:00aktualizováno  10:00
Tak trochu rozpaky. Tenhle pocit panuje po déle než měsíc trvajícím pokusu čtenáře Davida o zhubnutí pomocí krabičkové diety. Zatím shodil tři kila tuku, čekalo se však, že mu to půjde mnohem rychleji. "Pořád ale má čas vše změnit," říká jeho výživová poradkyně.

"Na Davidovi bylo vidět, že nasazení by mu při cvičení nemuselo chybět," věří trenér Libor Čipel. | foto:  Petr Topič, MAFRA

Davidova partnerka Anička, která spolu s ním vyhrála soutěž vyhlášenou Xman.cz a OnaDnes.cz o dvouměsíční krabičkovou dietu zdarma a cvičení pod dohledem odborníků ze společnosti Dieta v pohodě, si přitom vede skvěle. Za stejné období shodila šest kilogramů tuku, tedy dvakrát víc než její přítel. Davidovo potýkání se s obezitou je zatím zkrátka klopýtavější.

Jak David hubne

Hmotnost: na začátku 164,4 kg, po měsíci 160,2 kg (optimální hodnota 110 až 118 kg)

Tělesný tuk: na začátku 68,1 kg, po měsíci 65,2 kg (optimální hodnota 14 až 21 kg)

Začal na 165 kilogramech, z toho ubral 2,9 kilogramu tuku. "Při Davidově hmotnosti jsme čekali, že bude úbytek zřetelnější," přiznává Martina Běhalová ze společnosti Dieta v pohodě, která Davida změnou stravovacích návyků provádí.

K metě 150 kilogramů, k níž by chtěl během dvou měsíců dospět, tak má její dvacetiletý klient, který býval boxerem, ještě dlouhou cestu.

Krabičky mu sedly

S jídlem, které krabičky obsahují, se prý přitom skamarádil. "Vyhovuje mi, kolik obsahuje masa," chválí a dodává, že se s Aničkou se zdravou stravou sžívají i o víkendech, kdy si vaří sami. V obchodu se prý poohlížejí po rýži basmati, celozrnných těstovinách, častým hostem bývá v nákupním košíku tuňák, zelenina, vyzkoušeli i jáhly.

Fotogalerie

Dostatečné jsou pro něj prý i porce, kvůli časté večerní a noční práci mu však leckdy nestačí krabičkový rytmus. "V osm si dávám druhou večeři, třeba knäckebrot se sýrem. Potom ale ještě třeba do půlnoci do jedné pracuju, takže si po třech čtyřech hodinách ještě dopřeju třeba aspoň zakysaný nápoj," popisuje David.

Na pivo při dietě pozor

To by samo o sobě pomalejší tempo shazování kil ještě nevysvětlovalo, problém může mít podobu pivního půllitru. S ním měl David spojeny chvíle relaxu ve volném čase předtím, než se do změny životního stylu s pomocí krabiček pustil. A jak při vstupním pohovoru výživové poradkyni přiznal, obvykle se při posezeních v hospůdce na jeho lístku sešlo přes deset čárek. Tím hůř se pivu říká sbohem, i když je to kvůli hubnutí potřeba.

"Pivo je dosti energeticky náročné a podle toho je s ním třeba i zacházet," vysvětluje Martina Běhalová. "Půllitr desítky v sobě skrývá 650 kJ. Aby se tahle nadbytečná energie neuložila v těle, musel by dotyčný po konzumaci piva zařadit třicetiminutovou procházku. Proto klienty varuji, aby během hubnutí na pivo raději úplně zapomněli. A pokud není v jejich silách vynechat alkohol úplně, měli by alespoň nahradit zlatý mok jiným alkoholem, který je pro snižování hmotnosti vhodnější, třeba střikem z bílého vína."

David přiznal, že si od krabiček do hospody odběhl jednou a neubránil se pěti pivkům. "Aby takto získanou energii David spálil, musel by po jejich konzumaci zvládnout procházku na dvě a půl až tři hodiny," mračí se výživová poradkyně a ve vzduchu navíc poletuje otázka: Omezily se Davidovy prohřešky jen na jednu návštěvu hospůdky?

Po více než měsíci hubnutí krabičkovou dietou Davidovi ukázal displej váhy

"Nakolik opravdu poctivě dodržuje dietní režim, ví nejlépe David sám, výsledky měření však nelžou. Potvrzují fakt, že David nedodržuje určité zásady ve stravování tak, jako jeho přítelkyně Anička," shrnuje výživová poradkyně.

Klíč k úspěchu: cvičení doma, ve fitku i venku

Pivo ale nebude jediným důvodem, proč Anička vede na celé čáře, jak dosavadní výsledky páru komentuje Martina Běhalová. Někdejšímu sportovci z ringu totiž na jeho misi ke zdravější figuře svazuje nohy nedostatek fyzického pohybu. "David má sedavé zaměstnání, osm i deset hodin denně stráví za počítačem. Místo aktivního odpočinku, který by mu mohl navíc pomoci odreagovat se, volí spíš pasivní," vysvětluje poradkyně.

Dodává ale, že v únoru se na jeho téměř nulové aktivitě podepsala i nemoc. Tím spíš by se měl do fyzické aktivity opřít teď.

Jak funguje krabičková dieta

Krabičky obvykle pokrývají pět jídel denně (snídaně, svačina, oběd, druhá svačina, večeře) a firma vám je většinou přiveze ráno na dohodnuté místo. Některá jídla se konzumují studená, jiná si jen ohřejete v mikrovlnné troubě. Dieta je proto vhodná pro ty, kdo chtějí pro snížení hmotnosti něco udělat, nemají však dost času na přípravu vlastních jídel.

Jídla jsou zdravá a mají ideální energetickou hodnotu. Jsou připravována tak, aby přítomné sacharidy měly co nejnižší glykemický index. To zabraňuje pocitu hladu.

Při dietě se doporučuje hodně pít, až tři litry neochucené vody denně.

Firmy zajišťují rozvozy od pondělí do pátku, o víkendech se stravujete sami.

Mix fyzické aktivity mu namíchal trenér Libor Čipel a skládá se ze tří ingrediencí, z cvičení ve fitku, doma a outdoorových aktivit. "Ve fitku půjde převážně o kardio, dvakrát až třikrát týdně po pětačtyřiceti minutách," přibližuje Libor Čipel, který Davidovi zdůraznil, proč je důležité měřit si tepovou frekvenci a dodržovat stanovené limity.

Doma bude jeho svěřenec cvičit dvakrát týdně s pomocí jednoduchých pomůcek předepsanou sestavu cviků. Převážně v podvečerních hodinách, kdy se podle svých slov cítí energeticky nabitý. "Venku pak budeme preferovat chůzi v různých podobách a intenzitách. O víkendech přijde na řadu určitě i cyklistika, plavání, případně brusle. Program budeme upravovat průběžně podle pocitů," naznačuje trenér.

Na začátku je potřeba opatrnost, jak kvůli Davidově váze, tak kvůli tomu, že byl tak dlouho bez pohybu. "Organismus nesmíme příliš stresovat, žádoucí je i vyjádření lékaře, že David nemá při pohybu žádná omezení a tělu cvičení neublíží," dodává Čipel.

Anička jako motivace? A možná i box?

Nasazení by Davidovi podle trenéra chybět nemuselo. "S přítelkyní se podporovali," říká. Martina Běhalová dokonce laškuje i s variantou, podle níž by mohla zafungovat mužská ješitnost. "Třeba se David včas naštve a rozhodne se Aničku předběhnout, ještě má čas vše dohnat," říká.

Ostatně, u Aničky podobná motivace zafungovala. "Myslela jsem, že ti půjde hubnutí lépe, proto jsem se snažila víc," prozradila příteli na měření u výživové poradkyně. "A jsem spokojená, že se mi to povedlo."

David však může mít v rukávu ještě jiný motivační faktor, zmínil se o něm už na začátku hubnutí: touhu začít zase boxovat, byť už jen rekreačně. Takový sen by byl podle Čipela během na o moc delší trať. "V dotazníku ale jako motivaci ke cvičení uvedl 'znovu získat kondici', takže na to možná pomýšlí," zvažuje Čipel a zdůrazňuje: "Vše záleží na pevné vůli. Čas ukáže, zda ji David má."

Autoři: ,


Nejčtenější

Poklad! Zlato a stříbro z vraku musel Alex Storm osm měsíců tajit

Alex Storm, hledač pokladů z potopených lodí

Tisíce zlatých a stříbrných mincí vynášeli z oceánského dna dvacet dní. Byl to poklad jako z pohádky. Následujících osm...

VIDEO: Lukáš ze sebe dělá Bílou i Vondráčkovou. Podoba je neskutečná

Lukáš ze sebe umí udělat dokonalou Lucii Bílou. I její pohyby a grimasy má...

Už skoro čtvrt století se živí jako travesti umělec. Téměř denně vystupuje po celém Česku a proměňuje se ve známé...



Stelete si postel? Máte víc sexu i přátel, tvrdí výzkum

Naše ranní ložnicové návyky o nás prozradí víc, než myslíme, tvrdí studie.

Jako by ostrým řezem dělil společnost na dvě opravdu odlišné skupiny. Jako by to nebyl jen pouhý ranní návyk. S tím,...

Siláci tahali kamion, zvedali auta. Českým mistrem se stal Jiří Tkadlčík

Je to jednoručka, ale jiná, než jakou znáte z fitka.

Má četné mezinárodní úspěchy, je legendou českých strongmanů, proto byl favoritem. Oprávněně. Jiří Tkadlčík první český...

Vzlétl jsem s Boeingem 737. Skoro jako doopravdy

Snili jste jako malí, že budete pilotem? Máte šanci to zkusit.

Vypadá to jako běžný obchod, jenže jakmile se za vámi zaklapnou dveře, ocitnete se v jiném světě. Jen pár kroků od...

Další z rubriky

Biologický Černobyl: tragický únik antraxu hodili Sověti na šmelináře

Takto vypadá Bacillus anthracis pod mikroskopem.

Z japonských koncentračních táborů přes nakažené hlodavce v kanalizaci pod Kirovem. Bakteriální kmen antraxu s číslem...

Poklad! Zlato a stříbro z vraku musel Alex Storm osm měsíců tajit

Alex Storm, hledač pokladů z potopených lodí

Tisíce zlatých a stříbrných mincí vynášeli z oceánského dna dvacet dní. Byl to poklad jako z pohádky. Následujících osm...

Tam dole máte narkotický pocit, říká extrémní potápěč Guillaume Néry

Hlubkové potápění pro Néryho znamená především objevování. Limitů těla, které...

První nádech poté, kdy se dostane z hlubiny zpět nad hladinu, miluje. Plíce, předtím extrémně smrštěné, se roztáhnou,...

Provident Financial s.r.o.
Specialista péče o zákazníky v terénu

Provident Financial s.r.o.
Praha, Jihočeský kraj, Jihomoravský kraj, Karlovarský kraj, Královéhradecký kraj, Liberecký kraj, Moravskoslezský kraj, Olomoucký kraj, Pardubický kraj, Plzeňský kraj, Středočeský kraj, Ústecký kraj, Kraj Vysočina, Zlínský kraj

Najdete na iDNES.cz