Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: Jde do tuhého. Připravte se na mrtvý tah a swing s kettlebell

aktualizováno 
Než se naučíte swing, musíte se naučit mrtvý tah. Než se naučíte mrtvý tah, musíte se naučit pohybový vzorec takzvaného kyčelního ohybu, jeden z nejdůležitějších atletických pohybů vůbec.

Jak jste již všimli, ve Škole síly se řídíme následovným postupem:

  • naučit se pohyb
  • cvičit pohyb
  • perfektně ovládnout pohyb
  • zatížit pohyb
  • a přidávat na zátěži nebo na dynamice

Přesně tak budeme postupovat na cestě ke kettlebell swingu a navazujícím cvikům, jako je clean (přemístění) a snatch (trh). Dril z dnešní lekce využijí i ti, kteří cvičí konvenční mrtvý tah s velkou činkou.

Pokud nejste schopni dril provést se zachováním neutrální páteře, pracujte na streči hamstringů z dílu strečink. Velmi často však problém není v nedostatečné flexibilitě, ale v „pozapomnění“ tohoto pohybu, který jsme všichni jako malé děti znali, aniž by nás ho někdo učil Sledujte malé děti, když chtějí ze země zvednout míč. Sednou si dolů do ukázkového dřepu, míč prozkoumají, obejmou a zvednou. Pokud však bude míč těžší, vystřelí jim zadeček nahoru, a míč zvednou ukázkovým mrtvým tahem

Program

  • cvičte dril na kyčelní pohyb ideálně kdykoliv přes den, v sériích po 10 nebo na začátku tréninku, taktéž série po 10

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku 

KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Kettlebell, železná koule. Svět na ni pozapomněl v euforii moderních fitness programů, dnes ji jako pomůcku pro komplexní cviky začíná objevovat.
Právě Pavel Tsatsouline (vpravo) se zasloužil o dnešní rostoucí popularitu kettlebell ve světě.

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.





Nejčtenější

Žijí svou restaurací. Ludwig a Jana Westermairovi obětují svému podniku všechen...
Jsem lepší než Pohlreich, ale jen ve svém ranku, říká Tyrolák z Ano, šéfe!

Patnáct měsíců strávil se svou ženou vlastně výlučně prací ve své restauraci. Každý den, sedm dní v týdnu. Zavírací den mu nařídil až televizní šéf Zdeněk...  celý článek

Bylo jich sto a každý dostal po jedné ruce. Silikonové. Zbytek už byl jen na...
OBRAZEM: Sto potetovaných umělých rukou. Británie má unikátní výstavu

Bylo jich sto a každý dostal po jedné ruce. Silikonové. Zbytek už byl jen na nich, měli předvést, jak ji jehlou a barevnými inkousty zvládnou zkrášlit....  celý článek

I to se stává. O tom, jak nakládají s mrtvými pasažéry, však aerolinky spíše...
Mrtvý muž na palubě: přikrýt rouškou a nechat na sedadle

Je to skoro tabu. O tom, jak se nakládá s pasažéry, kteří během letu zemřou, aerolinky šetří slovy. Představují pro ně právní problém a obvykle se cestující...  celý článek

Další z rubriky

Robin Kaleta Season edit 2014
Holky budou jezdit v plavkách, láká na freeridový festival Robin Kaleta

Bude ve znamení freeridingu, ale úplně netradičně. Drama a adrenalin ustoupí zábavě, legraci, uvolněnosti. Festival nejlepšího českého freeridera Robina Kalety...  celý článek

Když pozorujete postižené lyžaře, jak to odvážně kulí se svými vodiči po...
Jak lyžuje Jedličkárna: monoski prověří břišní svaly i ruce

Záda a nohy máte upoutané v pevné skořepině monoski, zatáčet musíte jen pomocí hůlek s lyžičkami. Chlapci a dívky z Jedličkova ústavu však v italském Val di...  celý článek

Discover seriál Tohle pomáhá
VIDEO: Jediná cesta je otupět, říkají američtí vojáci v Afghánistánu

Brání vstup do údolí Korengal, do samého srdce talibanského teritoria. Je to jedno z nejnebezpečnějších míst v Afghánistánu, přímo na hranici s Pákistánem....  celý článek

Palačinky z ovesných vloček
Palačinky z ovesných vloček

Sladká a zdravá rychlovka. :)

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.