Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Nejste líní, trpíte prokrastinací. Poradíme vám, jak na ni

aktualizováno 
Silou vůle ani apely na zodpovědnost ji nezdoláte, přesto se dá porazit. V boji s prokrastinací, nutkáním odkládat důležitou práci, vám pomohou tři zbraně. Stanovujte si menší, dílčí mety, seznamte se s rizikem hrozícím v případě neúspěchu, abyste z něj neměli panický strach, a dávejte si jasné termíny.

Prokrastinace dovede člověka potrápit | foto: Profimedia.cz

Hned na začátek patří omluva. Nemám rád, když češtinu dobývají cizí slova, jenomže prokrastinace nemá český ekvivalent. Není to jen poflakování se, lenošení, oddalování, ale miš-maš všeho a ještě doplněný zbabělostí.

Výrazná a chronická tendence odkládat plnění povinností a úkolů (zejména těch nepříjemných) na pozdější dobu, rizikový fenomén pro duševní zdraví, říká o prokrastinaci výkladový slovník. Stručněji tu potvoru popsat nelze.

Jen si vzpomeňte, jak jste strávili hodinu v naprosto pitomé počítačové hře, protože se vám nechtělo vyřídit půlminutový, ale nepříjemný telefonát. Anebo diplomová práce! Pokud jste ji někdy v životě psali, tak jste paní prokrastinaci stoprocentně poznali, přesně jako studentka Martina z Vysokého Mýta: "Facebook, uklízení, práce... radši budu makat, než abych psala o něčem, co mě na jednu stranu baví, ale na druhou vím, že to psát musím."

Nebývá to bez následků. Sražené prémie v práci, prodlužování studia a placení školného (Martina v těchto dnech doufá, že jí přijde složenka jen na tři tisíce korun a ne na 17 tisíc) se dají přežít, a možná vás nakopnou. Nejhorší je ale spirála pocitů marnosti a neschopnosti, která se roztáčí stále rychleji.

Nejste líní. Jen se bojíte

Pokud chcete prokrastinaci překonat, nejdřív si uvědomte, že to není lenost. Pecivál v životě obvykle nic pořádného neudělá. Člověk trpící prokrastinací ano. Ale vždy až na poslední chvíli, emocionálně a často i fyzicky vyčerpaný.

Lenoch se nebojí ničeho, protože se vyhnul všem plánům a jen tak si lenoší, aniž by toužil po nějaké činnosti. Prokrastinátor má tváří v tvář úkolům, které si vytyčil a které na něj čekají, strach. Ze dvou věcí. Z toho, že bude práce sama o sobě nepříjemná. A hlavně z toho, že v ní selže nebo nebude tak dobrý, jak by chtěl. "Práce, na které mi opravdu záleží je právě ta, kterou bych rád udělal dokonale, takže ji odkládám," říká trefně podnikatel Ryan Waggoner.

Po malých krůčkách

Jak tedy s touto čas žeroucí potvorou bojovat? Fantastickou radu jsem objevil v knize Zen a hotovo Lea Babuaty. Chcete jít běhat a ne a ne se odhodlat? Vždyť se přece nemusíte nutit do toho uběhnout deset kilometrů. Stačí se dokopat k tomu, že obujete boty a vyjdete před dům. Tam už nepůjde neběhat. Do hodiny sportování se takto vmanipulujete během třiceti sekund.

A přesně takhle funguje lidská mysl za spousty jiných okolností. Nechce se vám napsat dlouhý mail šéfovi? Stačí vypnout prohlížeč a zapnout Outlook. Klik. Klik. Psaní už pak přijde mnohem snáz, nejspíš samo.

Klíč je totiž ve stanovování si malých dílčích cílů, k nimž vedou jednoduché kroky. Jak se vám bude dařit jednotlivé úkoly plnit, činnost vás pohltí.

Seznamte se s rizikem

Osobně mi také pomáhá představit si, jak vlastně může vypadat neúspěch. Prokrastinaci často způsobuje ochromující, i když nepřiznaný strach ze selhání. Když před sebou na listu papíru vidím napsáno "V nejhorším případě mi ten překlad pošlou zpátky s tím, ať opravím pár chyb", najednou není důvod k úzkosti. (A pokud jste i potom zoufalí, jedná se o projev rozsáhlejšího psychického problému a měli byste aspoň zvážit návštěvu terapeuta.)

Využijte sílu závazků

A nakonec, všimli jste si, jak úžasně fungují termíny, do nichž se musí práce stihnout? Danu Arielymu z prestižní americké vysoké školy v Massachusetts a Klausovi Wertenbrochovi, působícímu ve Fontainebleau ve Francii, to nedalo a provedli na studentech pokus. Vyzkoušeli, jak včasně se jim podaří odevzdat eseje, když dostanou pevně určený termín, a když si ho budou moci určit sami.

Výsledek? "Lidé mají zřejmou snahu určovat sami sobě termíny, dokonce i drsné, aby překonali prokrastinaci. Studenti si mohli určit i pozdější data odevzdání, ale místo toho se přihlásili k takovým termínům, které si vyžádaly větší nasazení a citelnější riziko (tím byla zhoršená známka za pozdější odevzdání). Zdá se, že podstupují riziko špatných známek, jen aby spustili sebekontrolní mechanismus, jimiž jsou závazky." Polopatickými slovy Martiny: "Když mi teče do bot, tak už musím začít něco dělat."

Tak do toho. Teď.

Upravte svou mysl, ne počítač

V mnoha článcích o prokrastinaci se doporučuje software, který umí blokovat v určitý čas určité stránky. Můžete se tak třeba od devíti do pěti vyhnout Facebooku, což by vám teoreticky mělo urychlit jakoukoliv práci, kterou u počítače musíte udělat.

Opomíjí to ale základní zbraň prokrastinace: nezpůsobuje ji prostá existence Facebooku nebo webových her. Vaše mysl bude hledat únik vždy, když se bojí práce nebo jí je frustrována. Musíte tedy změnit nastavení své mysli, ne svého počítače.

Článek vznikl ve spolupráci se serverem psychologie.cz

Autor:


Nejčtenější

Sexuchtivá, upřímná, náladová: seznamte se s MOgirl Nikol

Mám ráda nezávislost, kritický rozum a etický přístup ke zvířatům, říká MOgirl...

Na pět přívlastků, které ji charakterizují, se zeptala člověka, který je pro ni důležitý a zná ji. Jeho verdikt zněl:...

Všichni jste sériový vrah. Jak bývalý astrolog zesměšnil horoskopy

První horoskopy měly čtvercovou podobu. Tento patřil francouzskému králi Louisi...

Na horoskopy dodnes věří čtvrtina populace západního světa, prim hraje Amerika. Vytrvale jim důvěřuje přes 35 procent...



OBRAZEM: Viktoriánská prodejná láska. Archiv odkryl unikátní fota

Birminghamská policie byla první na světě, která začala pořizovat policejní...

Birminghamská policie byla první na světě, která začala pořizovat policejní snímky zatčených. První vznikly již v roce...

Nefungující segregace: sídliště Pruitt-Igoe se stalo peklem pro chudé

Segregované sídliště pro chudé nebylo řešením, stalo se vězením svých obyvatel...

Cílem bylo napěchovat chudé na jedno betonové sídliště. Vyčistit od nich město. Projekt založený na rasismu a segregaci...

Hodiny jeho práce smyje déšť. Život je taky jen dočasný, říká umělec

Sklad pro Sněhurku, Mogilovo, Bulharsko: Malba vznikla v prostorách vinařství...

Jezdí po světě a maluje na zdi a chodníky. Jeho projekty vedou diváky k úžasu, ale také nutí přemýšlet nad smyslem...

Další z rubriky

Všichni jste sériový vrah. Jak bývalý astrolog zesměšnil horoskopy

První horoskopy měly čtvercovou podobu. Tento patřil francouzskému králi Louisi...

Na horoskopy dodnes věří čtvrtina populace západního světa, prim hraje Amerika. Vytrvale jim důvěřuje přes 35 procent...

Nefungující segregace: sídliště Pruitt-Igoe se stalo peklem pro chudé

Segregované sídliště pro chudé nebylo řešením, stalo se vězením svých obyvatel...

Cílem bylo napěchovat chudé na jedno betonové sídliště. Vyčistit od nich město. Projekt založený na rasismu a segregaci...

Extrémní gastronomie: Rybí hobliny katsuobushi vám zatancují na talíři

Příprava katsuobushi vyžaduje trpělivost a um.

Ryby dokážou plavat a některé i létat, ale jen tuňák pruhovaný vám zatancuje. Jen to chce trochu trpělivosti. Rybí...

Facebook OSVĚDČENO: Výlety, které zabaví děti a neunaví rodiče
Facebook OSVĚDČENO: Výlety, které zabaví děti a neunaví rodiče

Zavřené školky a letní prázdniny si žádají jediné – vyrazit na nezapomenutelný rodinný výlet, zabavit děti a neunavit rodiče. Jaké jsou naše tipy na výlety po Čechách?

Najdete na iDNES.cz