Poradíme vám jak nekouřit. Připravte se ale na psychické galeje

aktualizováno 
Típnout poslední cigaretu se rozhodne každý den patnáct milionů lidí, ale jen málo z nich to skutečně dodrží. Šance na úspěch zvýšíte, když se psychicky připravíte, odvykání si naplánujete na období, kdy nebudete vystaveni stresu a nevzdáte to po prvním přešlapu, když vás chuť na cigaretu přemůže.

Nejrizikovější období jsou první dva týdny bez cigarety, kdy jsou abstinenční příznaky nejsilnější. Ale rozhodnutí přestat kouřit je krokem dobrým směrem. | foto: Profimedia.cz

Jsme národem kuřáků a statistiky úmrtnosti na následky kouření výrazně zvyšují muži. V roce 2009 zemřelo na rakovinu plic víc než čtyři tisíce českých mužů a necelých patnáct set žen (devět z deseti onemocnění rakovinou plic souvisí s kouřením). Kouří třetina Čechů a přibližně pětina Češek.

Pokud patříte mezi ně a rozhodli jste se se svým zlozvykem přestat, nejspíš tušíte, že před sebou nebudete mít jednoduchou cestu. Podle lékařských statistik při odvykání kouření bez pomoci odborníka uspěje mezi pěti a sedmi procenty kuřáků.

Nepodceňte přípravu

Prvním krokem vašeho odvykacího režimu by měla být mentální příprava. "Psychická stránka je u odvykání kouření velmi důležitá," zdůrazňuje psycholožka Zdeňka Dušková. "Člověk musí vědět, proč se do toho pouští, a především si být jistý, že to sám chce. Pokud se pouze podřizuje například nátlaku rodiny a není o odvykání sám přesvědčen, výsledkem je obvykle neúspěch. Soustřeďte se především na pozitivní aspekty odvykání kouření. Místo toho, abyste sami sebe předem děsili představami, jak to bude těžké a nepříjemné, myslete raději na to, jaké výhody vám z toho poplynou a soustřeďte se na pozitiva." Můžete si tak například spočítat, kolik za rok ušetříte, když přestanete kouřit, a co si za ušetřené peníze koupíte.

Pokuste se také odvykání kouření naplánovat na dobu, kdy nebudete ve stresu, nebudou se na vás valit pracovní úkoly a budete si moci dopřát dostatek odpočinku. Počítejte s tím, že v krizovém období budete pociťovat větší únavu, můžete být podráždění a nervózní. Měli byste tedy mít čas věnovat se sami sobě, zařadit do programu víc spánku i například sportování. Jestliže se do odvykání pustíte v období, kdy na vás v práci všechno padá a potřebovali byste den o čtyřiceti hodinách, je vaše odvykací snaha téměř jistě odsouzena k neúspěchu.

Nepříjemné, ale dočasné obtíže

Nikotin je návykovou látkou a při odvykání kouření proto budete pociťovat nepříjemné pocity a obtíže typické pro abstinenci. Nadměrná únava, podrážděnost, nervozita, návaly horka, intenzivní pocení či nevolnost jsou sice velmi nepříjemné, nepřestávejte si však zdůrazňovat, že jde pouze o dočasnou záležitost. U většiny kuřáků trvá krizové období jeden až dva týdny a potom začne intenzita i frekvence vedlejších příznaků slábnout.

Na druhou stranu je právě období jednoho až dvou týdnů tím, kdy naprostá většina odvykajících kuřáků podlehne a začne kouřit znovu. Právě tehdy budete nejvíc potřebovat podporu svého okolí. Požádejte rodinu i kamarády, aby vám pomohli. Snažte se co nejvíc rozptýlit a najít si náhradní program, která zaměstná vaši hlavu i ruce. V tomto období je víc než kdy jindy nutné, abyste se vyhýbali přítomnosti ostatních kuřáků a prostředí, v němž se vyskytují.

Při odvykání totiž může vaši snahu překazit přítomnost jiného kuřáka. Dokázal to výzkum z roku 2009 provedený na Duke University Medical Center. Při něm vědci sledovali aktivitu mozku při kouření a několik dní poté, co se kuřáci rozhodli se svým zlozvykem skoncovat. Už čtyřiadvacet hodin po poslední cigaretě se u nich objevoval nárůst specifické mozkové aktivity v okamžiku, kdy jim byla předložena fotografie kouřícího člověka. Jde o mimovolní aktivitu mozku, která zodpovídá za zvýšenou touhu po cigaretě. Podle autorů výzkumu mohou právě závěry tohoto výzkumu pomoci objasnit, proč je pro kuřáky tak těžké skoncovat s cigaretami a proč se tolik z nich zase ke kouření zpátky vrátí.

Jedna cigareta neznamená konec

Buďte realističtí a neočekávejte, že se vám podaří skončit s kouřením ze dne na den. "Většina lidí má kouření spojené buď se stresovými situacemi nebo naopak s relaxováním," říká psycholožka. "Právě v těchto situacích také odvykající kuřáci nejčastěji sáhnou po cigaretě znovu. Jakmile si zapálí jednu, začnou se obviňovat, že zcela selhali, že nikdy přestat nedokáží, a proto ani nemá smysl se o to pokoušet. Zapomeňte na tento typ výmluv a buďte realističtí. I když jednou selžete a zapálíte si cigaretu, není to důvod, abyste skončili s celým odvykáním a přestali se snažit."

Snažte se odstranit ze svého okolí veškeré pozůstatky kouření. Vyperte všechno oblečení, aby z něj vyprchalo cigaretové aroma, objednejte se na zubní hygienu a nechte si profesionálně vyčistit zuby od kuřáckých skvrn. Udělejte zkrátka vše pro to, aby vám bylo líto s kouřením znovu začít. Zásadně byste neměli mít v bytě ani kanceláři žádné cigarety ani zapalovače. V případě, že budete mít velkou krizi, tak získáte čas a budete se moci opřít o překážku navíc: když si budete muset jít koupit cigarety do obchodu, můžete si po cestě rozmyslet, zda vám to stojí za zmařené úsilí.

Vyhýbejte se situacím, které jsou s kouřením spojené, a naopak si například schůzky domlouvejte v nekuřáckých prostorách. V prvních týdnech poté, co přestanete kouřit, zvyšte příjem tekutin (ideální je voda nebo bylinné čaje), které vám pomohou zvládnout intenzivní únavu.

Mladým jde o peníze, starším o zdraví

Podle údajů Centers for Disease Control and Prevention se každý den pokusí zapálit si svou poslední cigaretu přibližně patnáct milionů lidí. Jejich motivace k tomuto kroku je velmi různorodá. Podle studie z roku 2007 provedené v Center for Tobacco Control v New Yorku se liší například i podle věku.

Zatímco lidé starší pětašedesáti let přestávají kouřit hlavně kvůli zdravotním obtížím nebo z obav o své zdraví, pro mladší ročníky jsou hlavní motivací finanční náklady spojené s kouřením a zápach cigaret. Starší kuřáci byli ochotnější vzdát se hned po ránu své první cigarety, která oproti tomu představovala největší problém pro mladší ročníky. Mladší kuřáci měli také mnohem větší obavy z toho, že po skončení s cigaretami přiberou na váze a nebudou bez cigarety schopni zvládat stresové situace.

Podle výzkumu, provedeného v roce 2008 v Peninsula Medical School a zveřejněného v magazínu Science Daily, jsou zase v odvykání kouření úspěšnější starší lidé, zejména čerství důchodci. Vědci analyzovali životní styl dvou tisíc kuřáků a zjistili, že lidé, kteří právě přišli do důchodu, jsou v odvykání kouření úspěšnější o víc než deset procent. Odborníci to vysvětlují tím, že mají najednou mnohem víc času věnovat se sami sobě a začínají žít zdravěji.

Boj s kouřením však neodkládejte. Lékaři totiž uvádí, že na to, aby se z následků kouření zotavilo, potřebuje vaše tělo přibližně o pět let víc, než jak dlouho jste kouřili. Pokud jste tedy kouřili například deset let, dalších patnáct let se bude váš organismus regenerovat.

Autor:

Nejčtenější

Kalendář Pirelli 2019 se představil. Ženy v něm odhalují své sny

Fotografie Laetitie Casta se Sergejem Poluninem jsou nabité intimitou, vášní. A...

Žijí svými touhami, ambicemi, vášněmi. Mají sny, pracují na jejich naplnění. Jsou individualitami. Fotograf Albert...

Líbání, sexy esemesky: muži a ženy se neshodnou, kde začíná nevěra

Příliš důvěrné polibky na večírku s cizí ženou? Pro polovinu mužů to není...

Dopustit se opilého líbání s někým cizím na večírku. Z nudy flirtovat na seznamovací aplikaci. Dopřát si intimní...

VIDEO: Svůdná těla, intimní hračky. Prahu navštívil erotický veletrh

V Praze se konal další ročník Erotického veletrhu

Erotické pomůcky, spodní prádlo, ale též šperky, afrodiziaka, moderní aplikace, které spojují erotiku s technologií....

Zkáza Franklinovy výpravy: mráz, beznaděj a kanibalismus

Někteří členové výpravy se rozhodli vydat pěšky na jih. Po prvních úmrtích se...

Měla to být výjimečná výprava plná objevů. Jenže britská Franklinova námořní expedice mířící do země arktického ledu...

Další ochutnávka z kalendáře Pirelli: dražte ho 19. prosince

Postava zosobněná topmodelkou Gigi Hadidovou čtenářům připomíná, že ne každý...

Je intimní, ale ne lacině. Oslavuje krásu žen, ale i sílu jejich osobností. Kalendář Pirelli pro rok 2019 vypráví čtyři...

Další z rubriky

OBRAZEM: Lovec a jeho dravec. Fotky lovců s orly jsou ikonické

Gigantické rozpětí křídel, mohutný zobák, silné spáry. Orel skalní je robustní,...

Gigantické rozpětí křídel, mohutný zobák, silné spáry. Orel skalní je robustní, výhružný predátor. V mongolských...

Vlastnosti, které vám zajistí sex: věda odhalila, čím oslovíte ženy

Jak souvisejí osobnostní rysy a frekvence sexuálního života? Vědci nalezly...

Je to vůbec největší studie, která zkoumá vztah mezi osobnostními vlastnostmi a mírou sexu a počtem potomků. Tvrdí, že...

Odtržená klepeta krabům dorostou, tvrdí na Floridě. Vědci to zpochybňují

Kdo sní pětadvacet krabů co nejrychleji? Účastníci soutěže Keys Fisheries Stone...

Stát Florida propaguje praxi udržitelné krabí sklizně. Idea, že odlomená klepeta budou krabům bez obtíží dorůstat, však...

Najdete na iDNES.cz