Pozor, stačí dva týdny zahálky. I ty vám zmenší svaly i sílu

aktualizováno 
Pokud si jako středně aktivní sportovec dopřejete něco lenošení, doplatíte na to už po dvou týdnech. Byť jen čtrnáct dní stačí na to, aby se vám zmenšila síla a snížilo množství svalové hmoty. Tvrdí to aktuální studie dánských vědců.

Lenošení se nevyplatí. A to i krátkodobé | foto: Profimedia.cz

Je třeba říci, že vědci z kodaňské univerzity v pokusu svým dobrovolníkům nasimulovali nejextrémnější podmínky, mnohem omezenější než ty, jimž vás vystaví polehávání na kanapi u televize. Sedmnácti mladým mužům, jejich průměrný věk činil třiadvacet let, a patnácti starším, jejich věkový průměr se vyšplhal na osmašedesát, totiž zafixovali jedno koleno bandáží tak, že nohu nemohli vůbec používat, a dali jim berle. Ovšem ještě před těmito omezeními účastníci experimentu šest týdnů cvičili a vědci jim nato změřili sílu v každé noze.

Další měření je poté čekalo po týdenním uvěznění kolena v bandáži. Autoři výzkumem zjistili, že u skupiny starších mužů se síla imobilizované nohy zmenšila o třiadvacet procent, u druhé skupiny o osmadvacet. „Pro skupinu mladších mužů to znamenalo, jako by během několika dnů zestárli o čtyřicet padesát let,“ komentoval výsledky pokusu jeden z jeho autorů Andreas Vigelso.

On i jeho kolegové sami připomínají, že polehávat na gauči samozřejmě není takovým zásahem do pohyblivosti jako mít kompletně znehybněnou nohu. Dodávají však, že o sílu přišla i druhá noha dobrovolníků, ta, jejíž funkčnost bandáží omezená nebyla. U obou skupin její síla poklesla v průměru o deset procent.

A vědci navíc upozorňují, že pokud byste sice měli obě nohy zdravé, jen je nezaměstnávali a věnovali se válení se na pohovce, možná by úbytek síly představoval i více než deset procent. „Pokud je totiž jedna vaše nohy znehybněna, snažíte se poskakovat na druhé, což ji procvičuje a působí to proti úbytku síly,“ ospravedlňuje relevanci výsledků svého pokusu Vigelso.

Kromě úbytku síly postihl dobrovolníky i pokles svalové hmoty, ovšem pouze ty z mladší skupiny. „Čím víc svalů máte, tím rychleji je při neaktivitě ztrácíte,“ objasňuje Vigelso. Znamená to, že pokud aktivně sportujete a poté na čas vypnete, přijdete o víc svalové hmoty než někdo, kdo nebyl aktivní ani předtím.

Vědci poté zkoumali, zda po pauze stačí šest týdnů intenzivního spinning tréninku na to, aby se dobrovolníci dostali na původní hladiny síly. Výsledek je zaskočil: nestačilo to. Mladí účastníci pokusu si sice doplnili množství svalové hmoty na původní úroveň, ale ani oni na svou počáteční silovou hladinu nedosáhli. Podle autorů studie, jejíž závěry zveřejnil magazín Journal of Rehabilitation Medicine, to naznačuje, že jízda na kole na zvýšení síly nestačí, sáhnout je potřeba po tréninku se zátěžemi.

Autoři:

Nejčtenější

Kalendář Pirelli 2019 se představil. Ženy v něm odhalují své sny

Fotografie Laetitie Casta se Sergejem Poluninem jsou nabité intimitou, vášní. A...

Žijí svými touhami, ambicemi, vášněmi. Mají sny, pracují na jejich naplnění. Jsou individualitami. Fotograf Albert...

Líbání, sexy esemesky: muži a ženy se neshodnou, kde začíná nevěra

Příliš důvěrné polibky na večírku s cizí ženou? Pro polovinu mužů to není...

Dopustit se opilého líbání s někým cizím na večírku. Z nudy flirtovat na seznamovací aplikaci. Dopřát si intimní...

VIDEO: Svůdná těla, intimní hračky. Prahu navštívil erotický veletrh

V Praze se konal další ročník Erotického veletrhu

Erotické pomůcky, spodní prádlo, ale též šperky, afrodiziaka, moderní aplikace, které spojují erotiku s technologií....

Zkáza Franklinovy výpravy: mráz, beznaděj a kanibalismus

Někteří členové výpravy se rozhodli vydat pěšky na jih. Po prvních úmrtích se...

Měla to být výjimečná výprava plná objevů. Jenže britská Franklinova námořní expedice mířící do země arktického ledu...

Slunce je proti nám: americké miny zneškodnila solární bouře

Miny, které nevybuchly, byly ničeny při operaci End Sweep v roce 1973.

Američané ve vietnamské válce strategicky zablokovali přístavy protivníka námořními minami. Nepočítali však s tím, že...

Další z rubriky

K pramenům whisky: vědci odkryli středověkou skotskou palírnu

Z opatství Lindores dnes zbyly jen ruiny, do nichž vrůstá příroda. Právě zde...

Tajemství skrývaly romantické ruiny opatství Lindores ve skotském regionu Fife. Tamní útočiště mnichů bylo s whisky...

Zkáza Franklinovy výpravy: mráz, beznaděj a kanibalismus

Někteří členové výpravy se rozhodli vydat pěšky na jih. Po prvních úmrtích se...

Měla to být výjimečná výprava plná objevů. Jenže britská Franklinova námořní expedice mířící do země arktického ledu...

Kalendář Pirelli 2019 se představil. Ženy v něm odhalují své sny

Fotografie Laetitie Casta se Sergejem Poluninem jsou nabité intimitou, vášní. A...

Žijí svými touhami, ambicemi, vášněmi. Mají sny, pracují na jejich naplnění. Jsou individualitami. Fotograf Albert...

Najdete na iDNES.cz