Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Pozor, stačí dva týdny zahálky. I ty vám zmenší svaly i sílu

aktualizováno 
Pokud si jako středně aktivní sportovec dopřejete něco lenošení, doplatíte na to už po dvou týdnech. Byť jen čtrnáct dní stačí na to, aby se vám zmenšila síla a snížilo množství svalové hmoty. Tvrdí to aktuální studie dánských vědců.

Lenošení se nevyplatí. A to i krátkodobé | foto: Profimedia.cz

Je třeba říci, že vědci z kodaňské univerzity v pokusu svým dobrovolníkům nasimulovali nejextrémnější podmínky, mnohem omezenější než ty, jimž vás vystaví polehávání na kanapi u televize. Sedmnácti mladým mužům, jejich průměrný věk činil třiadvacet let, a patnácti starším, jejich věkový průměr se vyšplhal na osmašedesát, totiž zafixovali jedno koleno bandáží tak, že nohu nemohli vůbec používat, a dali jim berle. Ovšem ještě před těmito omezeními účastníci experimentu šest týdnů cvičili a vědci jim nato změřili sílu v každé noze.

Další měření je poté čekalo po týdenním uvěznění kolena v bandáži. Autoři výzkumem zjistili, že u skupiny starších mužů se síla imobilizované nohy zmenšila o třiadvacet procent, u druhé skupiny o osmadvacet. „Pro skupinu mladších mužů to znamenalo, jako by během několika dnů zestárli o čtyřicet padesát let,“ komentoval výsledky pokusu jeden z jeho autorů Andreas Vigelso.

On i jeho kolegové sami připomínají, že polehávat na gauči samozřejmě není takovým zásahem do pohyblivosti jako mít kompletně znehybněnou nohu. Dodávají však, že o sílu přišla i druhá noha dobrovolníků, ta, jejíž funkčnost bandáží omezená nebyla. U obou skupin její síla poklesla v průměru o deset procent.

A vědci navíc upozorňují, že pokud byste sice měli obě nohy zdravé, jen je nezaměstnávali a věnovali se válení se na pohovce, možná by úbytek síly představoval i více než deset procent. „Pokud je totiž jedna vaše nohy znehybněna, snažíte se poskakovat na druhé, což ji procvičuje a působí to proti úbytku síly,“ ospravedlňuje relevanci výsledků svého pokusu Vigelso.

Kromě úbytku síly postihl dobrovolníky i pokles svalové hmoty, ovšem pouze ty z mladší skupiny. „Čím víc svalů máte, tím rychleji je při neaktivitě ztrácíte,“ objasňuje Vigelso. Znamená to, že pokud aktivně sportujete a poté na čas vypnete, přijdete o víc svalové hmoty než někdo, kdo nebyl aktivní ani předtím.

Vědci poté zkoumali, zda po pauze stačí šest týdnů intenzivního spinning tréninku na to, aby se dobrovolníci dostali na původní hladiny síly. Výsledek je zaskočil: nestačilo to. Mladí účastníci pokusu si sice doplnili množství svalové hmoty na původní úroveň, ale ani oni na svou počáteční silovou hladinu nedosáhli. Podle autorů studie, jejíž závěry zveřejnil magazín Journal of Rehabilitation Medicine, to naznačuje, že jízda na kole na zvýšení síly nestačí, sáhnout je potřeba po tréninku se zátěžemi.

Autoři:


Nejčtenější

Ohledně sexu se velmi pleteme a nejvíc v tom, kolik ho mají ženy

Muži si myslí, že ženy mají sexu víc, než kolik ho mají v realitě.

Mohou za to naše křehká ega a také to, jak jsou ženy představovány v médiích a kultuře obecně. Následkem jsou...

Lobotomii v USA podstoupilo 40 tisíc lidí. Ničila životy

Walter Freeman a James Watts přinesli lobotomii do Spojených států. Postup...

Byly to nešetrné zákroky bez sterilních podmínek. Profesor Walter Freeman jich zvládl desítky týdně. Byl showman,...



Chci karavan a zběsilé jízdy po světě, říká MOgirl Dreya

Jsem sarkastická a tvrdohlavá, říká MOgirl Dreya.

Sarkastická, tolerantní a empatická, ale též tvrdohlavá a zbrklá. Tak se vidí MOgirl Dreya.

VIDEO: Seriál Jiné tváře lásky vás provede světem prostituce v Česku

Koncem devadesátých let bylo Česko rájem prostituce. Dnes počty prodejných žen...

Každý den je v Česku připraveno prodávat své tělo v průměru na deset tisíc žen. „Škála je velká. Od holek bez dokončené...

Stelete si postel? Máte víc sexu i přátel, tvrdí výzkum

Naše ranní ložnicové návyky o nás prozradí víc, než myslíme, tvrdí studie.

Jako by ostrým řezem dělil společnost na dvě opravdu odlišné skupiny. Jako by to nebyl jen pouhý ranní návyk. S tím,...

Další z rubriky

Extrémní gastronomie: prasečí rektum považují Namibijci za pochoutku

Prase savanové (Phacochoerus africanus) je pro kuchaře tuhou výzvou. Vybírají...

Někdy je lepší se moc nevyptávat. Na otázku, která část prasete savanového je nejlepší, vám totiž lidé z namibijského...

Lobotomii v USA podstoupilo 40 tisíc lidí. Ničila životy

Walter Freeman a James Watts přinesli lobotomii do Spojených států. Postup...

Byly to nešetrné zákroky bez sterilních podmínek. Profesor Walter Freeman jich zvládl desítky týdně. Byl showman,...

VIDEO: Lukáš ze sebe dělá Bílou i Vondráčkovou. Podoba je neskutečná

Lukáš ze sebe umí udělat dokonalou Lucii Bílou. I její pohyby a grimasy má...

Už skoro čtvrt století se živí jako travesti umělec. Téměř denně vystupuje po celém Česku a proměňuje se ve známé...

Najdete na iDNES.cz