Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Pozor, stačí dva týdny zahálky. I ty vám zmenší svaly i sílu

aktualizováno 
Pokud si jako středně aktivní sportovec dopřejete něco lenošení, doplatíte na to už po dvou týdnech. Byť jen čtrnáct dní stačí na to, aby se vám zmenšila síla a snížilo množství svalové hmoty. Tvrdí to aktuální studie dánských vědců.

Lenošení se nevyplatí. A to i krátkodobé | foto: Profimedia.cz

Je třeba říci, že vědci z kodaňské univerzity v pokusu svým dobrovolníkům nasimulovali nejextrémnější podmínky, mnohem omezenější než ty, jimž vás vystaví polehávání na kanapi u televize. Sedmnácti mladým mužům, jejich průměrný věk činil třiadvacet let, a patnácti starším, jejich věkový průměr se vyšplhal na osmašedesát, totiž zafixovali jedno koleno bandáží tak, že nohu nemohli vůbec používat, a dali jim berle. Ovšem ještě před těmito omezeními účastníci experimentu šest týdnů cvičili a vědci jim nato změřili sílu v každé noze.

Další měření je poté čekalo po týdenním uvěznění kolena v bandáži. Autoři výzkumem zjistili, že u skupiny starších mužů se síla imobilizované nohy zmenšila o třiadvacet procent, u druhé skupiny o osmadvacet. „Pro skupinu mladších mužů to znamenalo, jako by během několika dnů zestárli o čtyřicet padesát let,“ komentoval výsledky pokusu jeden z jeho autorů Andreas Vigelso.

On i jeho kolegové sami připomínají, že polehávat na gauči samozřejmě není takovým zásahem do pohyblivosti jako mít kompletně znehybněnou nohu. Dodávají však, že o sílu přišla i druhá noha dobrovolníků, ta, jejíž funkčnost bandáží omezená nebyla. U obou skupin její síla poklesla v průměru o deset procent.

A vědci navíc upozorňují, že pokud byste sice měli obě nohy zdravé, jen je nezaměstnávali a věnovali se válení se na pohovce, možná by úbytek síly představoval i více než deset procent. „Pokud je totiž jedna vaše nohy znehybněna, snažíte se poskakovat na druhé, což ji procvičuje a působí to proti úbytku síly,“ ospravedlňuje relevanci výsledků svého pokusu Vigelso.

Kromě úbytku síly postihl dobrovolníky i pokles svalové hmoty, ovšem pouze ty z mladší skupiny. „Čím víc svalů máte, tím rychleji je při neaktivitě ztrácíte,“ objasňuje Vigelso. Znamená to, že pokud aktivně sportujete a poté na čas vypnete, přijdete o víc svalové hmoty než někdo, kdo nebyl aktivní ani předtím.

Vědci poté zkoumali, zda po pauze stačí šest týdnů intenzivního spinning tréninku na to, aby se dobrovolníci dostali na původní hladiny síly. Výsledek je zaskočil: nestačilo to. Mladí účastníci pokusu si sice doplnili množství svalové hmoty na původní úroveň, ale ani oni na svou počáteční silovou hladinu nedosáhli. Podle autorů studie, jejíž závěry zveřejnil magazín Journal of Rehabilitation Medicine, to naznačuje, že jízda na kole na zvýšení síly nestačí, sáhnout je potřeba po tréninku se zátěžemi.

Autoři:



Nejčtenější

Porno začalo ve velkém zajímat ženy, ukazují statistiky

Největší zájem byl na serveru PornHub o Riley Reidovou.

Shodují se na tom dva velké pornoservery a jejich statistiky jsou přesvědčivé. Nejvýraznějším rysem sledování porna v...

VIDEO: Playboy vyjde poprvé s transgenderovou modelkou na obálce

Transgender modelka Giuliana Farfalla

Je jí jednadvacet, má smyslné rty, okouzlující oči a hřívu blonďatých vlasů. A ještě před pěti lety byla chlapcem....



Výpravu zabili medvědi, opium či otrava. Balon na severní pól nedoletěl

Zřejmě poslední fotografie balonu Orel. Polárníci ji pořídili poté, co...

Švédský vzduchoplavec Salomona Augusta Andrée opatřil balon křidélky jako ze steampunkového komiksu a vyrazil dobýt...

Recy Taylorová: oběť sexuálního a rasistického násilí, která nemlčela

Recy Taylorová v roce 1944, v roce, který jí změnil život.

Sedm ozbrojených mužů ji uneslo, s puškou u hlavy ji šest z nich znásilnilo, pak ji vyhodili z auta. Nikdy nebyli...

Jánošík: zbojničil jen dva roky, ale stal se hrdinou

Zbojnický život nevedl dlouho, pouhé dva roky.

Ačkoliv byl zbojníkem sotva jen dva roky a popravili ho v pouhých 25 letech, stal se Juraj Jánošík jedním z...

Další z rubriky

Jánošík: zbojničil jen dva roky, ale stal se hrdinou

Zbojnický život nevedl dlouho, pouhé dva roky.

Ačkoliv byl zbojníkem sotva jen dva roky a popravili ho v pouhých 25 letech, stal se Juraj Jánošík jedním z...

Vydražený kalendář Pirelli pro rok 2018 je již v rukou svého majitele

Radku Grillovi (vlevo) kalendář předal ředitel české pobočky Pirelli Jan Mulač...

Cenu v aukci vyhnal až na 205 tisíc korun a výš již žádný z jeho soupeřů nešel. Proto si kalendář Pirelli pro rok 2018...

Extrémní gastronomie: Krvavá tiết canh není žádná fádní pho

Sytě červenou barvu dává polévce čerstvá krev.

Je to velmi sytý pokrm s velmi krutou přípravou a velmi specifické chuti. Nemůže za ni jen bazalka, ostré koření či...

Najdete na iDNES.cz