Přestaňme se stydět za šlofíka v práci. Má účinek malé dovolené

Na dovolenou jezdíme, abychom si vyčistili hlavu. Šlofík po obědě nám stejnou službu může prokázat každý den, tvrdí celé zástupy psychologů, psychiatrů a neurologů, kteří se odpoledním spánkem zabývají.

Odpolední spánek vás nakopne, tvrdí výzkumy | foto: Profimedia.cz

Buduje a zlepšuje dlouhodobou paměť, snižuje únavu a zvyšuje výkon, vyplývá z mnoha studií. Ale nejen to. Je též prevencí proti infarktu, dodává společné šetření harvardské a aténské univerzity, jehož se účastnilo na 28 tisíc mužů a žen od 20 do 86 let. Zjistilo, že ti, kdo si dopřávali poobědového spánku přinejmenším třikrát týdně, měli o 37 procent nižší riziko, že zemřou na srdeční chorobu.

Americký Národní institut duševního zdraví pak shrnul celou záležitost lapidárně: Měli bychom se přestat stydět za to, že si v práci dáváme šlofíka.

Když šlofík, tak poctivě a pravidelně

Nedosti na tom, týmy vědců zkoumají, jakou formu by náš odpolední odpočinek měl mít, aby z něj organismus vytěžil nejvíc. Pokud máte problémy s usínáním, dávejte si šlofíky pravidelně, zní jedna z rad. Vaše tělo si na ně zvykne a časem zaberete hned, takže nepřijdete o drahé minuty z pracovní doby.

Ke každodennímu rytmu máte ještě jeden důvod. "Neměli byste dřímat jen jednou nebo dvakrát týdně. Musíte to dělat pravidelně, jinak si pokroutíte cirkadiánní rytmus," varuje totiž James Maas, profesor psychiatrie na Cornell University. Odkazuje tím na jeden z biorytmů, který označuje pravidelné kolísání bdělosti.

Nedřímejte však déle než dvacet minut nebo půl hodiny, jinak se budete cítit unavení. "Deset minut spánku může všestranně prospět. Naopak, lidé dřímající déle než třicet minut si často připadají rozespalí i hodinu potom," tvrdí Leon Lack z australské Flinders University.

Probudit se nastartovaní

K nečekanému závěru vedlo bádání japonských vědců Hajašiho, Masudy a Horiho: nabíjející efekt šlofíku posílíte, když krátce před ním vypijete kávu anebo jiný nápoj s kofeinem. Tato povzbuzující látka totiž nemá okamžitý nástup, takže začne působit právě když se probouzíte. A hned poté je dobré vystavit se ostrému světlu a omýt si obličej vodou, doporučují japonští autoři.

Odpolední spánek vás nakopne, tvrdí výzkumy

Můžete dohnat noční spánek, ale taky si zadělat na infarkt

Gregory Belenky, který na Washingtonské státní univerzitě zkoumá vliv spánku na pracovní výsledky, tvrdí, že šlofík může do určité míry nahradit odpočinek, o který jste přišli bezesnou nocí.

"Spousta lidí na světě rozděluje svůj spánek do dvou bloků, třeba prostřednictvím siesty ve španělsky mluvících zemích. Je dokonce možné, že rozdělený spánek vás nabije lépe než spaní v jediném dlouhém bloku." Musíme ale dodat, že se lékaři nemůžou shodnout na tom, jestli je to pravda, a vedle příznivců častých šlofíků a krátkého nočního odpočinku najdeme také odborníky, kteří varují před méně než sedmi nebo osmi hodinami spánku každou noc.

Pokud jste zvyklí dávat si dvacet po těžkém jídle, zamrzí vás zjištění, že zrovna tenhle šlofík byste si měli odpustit. Tým řeckého kardiologa Theofila Kolettise totiž zjistil, že infarkt myokardu se častěji objevuje po velkém jídle u lidí, kteří se po obědě či večeři natáhli (ať už spali, nebo ne), než u těch, co se prošli, aby jim slehlo.

Stáhněte si chytrou empétrojku

Není snad člověka, kterému by v klidném polospánku nevadil zvuk budíku. U krátkých šlofíků ale hrozí, že si popletete hodiny a budete spát déle, než jste původně chtěli. Zkuste to s mp3 soubory, které si můžete zdarma stáhnout z webu Placebo. Jsou v délce od pěti minut do půl hodiny a kombinují příjemný šum na začátku s nejdříve tichým, ale pak stále hlasitějším kohoutím kokrháním na konci. Pusťte si je v pauze na počítači nebo rovnou z mobilu do sluchátek a užijte si relaxaci.

Rad a tipů vztahujících se k šlofíku je dost, zbývá jediné. Přesvědčit zaměstnavatele, že po šlofíku budete výkonnější. Argumentovat můžete například knihou The Art of Napping at Work Billa Anthonyho, podle něhož dvacetiminutový spánek prospěje mysli a zvýší vaši produktivitu.

A poukázat můžete i na výzkum Marka Rosekinda z NASA přímo na pilotech, díky němuž americký letecký úřad zvažuje, že povolí pilotům šlofíky při práci. K tomu už ostatně přistoupilo osm mezinárodních aerolinek.

Článek vznikl ve spolupráci s psychologie.cz

Autoři:
  • Nejčtenější

Funguje, nebo klame? Studie prověřila, co víme o Wim Hofově metodě

15. března 2024

Uhranula svět, propadl díky ní terapii chladem a dýchacím technikám. Její popularita dala vyrůst...

VIDEO: Ano, měla jsem teď dost práce, usmívá se britská pornohvězda Camilla

12. března 2024

„Naše ultrarealistické panny mají stejné otvory jako klasická žena,“ pochlubil se manažer prodejce...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Radši naživo. Lidé jsou unavení z online seznamek, vrací se rychlé randění

16. března 2024  9:14

Jako zvonové džíny nebo stříbrné šperky, i další trend z počátku tisíciletí se aktuálně vrací do...

Více sexu, méně touhy. Tradiční genderové role plodí paradoxní intimitu

18. března 2024

Premium Jak častý je sex. Jak hluboká je sexuální vášeň, touha, přitažlivost. Jak konzervativní je přístup...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ve špatnou dobu na špatném místě. Pachatel vraždil ze sebelítosti a frustrace

17. března 2024

Premium Holí nadzvedával smrkové větve a hlavu skláněl skoro až k zemi. Ten den se mu nedařilo. Na dně...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Farmářský Frankenstein. Stařík 10 let ilegálně křížil obří ovce. Pro lovce

19. března 2024

Byl to troufalý počin. V jeho centru stál gigantický druh pamírské ovce, cílem bylo ji replikovat –...

Zloděj ukradl kočárek, natočila ho kamera. Policie po neznámém muži pátrá

18. března 2024  12:56

Pražští policisté pátrají po neznámém muži, který v polovině ledna ukradl z chodby bytového domu v...

Více sexu, méně touhy. Tradiční genderové role plodí paradoxní intimitu

18. března 2024

Premium Jak častý je sex. Jak hluboká je sexuální vášeň, touha, přitažlivost. Jak konzervativní je přístup...

Ve špatnou dobu na špatném místě. Pachatel vraždil ze sebelítosti a frustrace

17. března 2024

Premium Holí nadzvedával smrkové větve a hlavu skláněl skoro až k zemi. Ten den se mu nedařilo. Na dně...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...