Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Když máte dost: co se děje s vaším tělem při přetrénování

aktualizováno 
Snažíte se vysoustružit si v posilovně dokonalé tělo a místo toho vás bolí hlava, klouby i svaly, buší vám srdce, potíte se a nemůžete spát. Přečtěte si, co se děje s vaším tělem při přetrénování.

Posilovat se musí umět. A regenerace je stejně důležitá jako samotné cvičení. | foto: Profimedia.cz

Dovolená a s ní i okamžik, kdy se budete chtít předvést před plážovými divami v plavkách, se rychle blíží. Snažíte se proto na poslední chvíli vypracovat si sexy tělo nebo alespoň zamaskovat ty desítky piv, které jste mu posílali v předchozích měsících. Dřete poctivě každý den a v posilovně byste klidně mohli začít i nocovat. Už jste sice cosi zaslechli o tom, že byste si měli mezi cvičením odpočinout, aby byly svaly schopny zregenerovat, ale jste přesvědčeni, že všechno jde zvládnout, pokud máte dostatečně silnou vůli. Proto si nakládáte, co se dá, a klidně byste byli ještě iniciativnější, kdyby se vaše tělo v poslední době nechovalo tak podivným způsobem.

Rozbolavělé svaly lze logicky připsat zátěži, se kterou se musejí při tréninku vyrovnávat. Ale jak si vysvětlit prakticky neustálou únavu, potíže se spánkem a bolesti hlavy a kloubů? A to už nemluvíte o tom, že vám často najednou začne tlouci srdce, zpotíte se bez předchozí fyzické námahy nebo že jdete z jednoho nachlazení do druhého. Jako bonus jste neustále podráždění, křivka vaší nálady připomíná horskou dráhu a sex je pro vás za trest. Posedlostí sportem jste si totiž zajistili syndrom přetrénování.

Unavené svaly

Přetrénování má mezi zdravotními komplikacemi zcela zvláštní postavení. Sportujete obvykle proto, abyste byli v dobré formě, ale jen minimum lidí si přitom uvědomí, že jakýkoli extrém je škodlivý a může vám dokonale zničit zdraví. Tím spíš, že přetrénování se v prvních stádiích neprojevuje žádnými zásadními problémy ani varovnými příznaky. Možná si všimnete, že váš výkon v poslední době poněkud poklesl, že jste trochu víc neohrabaní (a zranění, která si tou neohrabaností způsobíte, se nechtějí hojit) nebo že jste unavenější. Jen málokdo si však tyto potíže spojí s přetrénováním.

Klasickým symptomem přetrénování, který už určitě zaznamenáte, jsou bolavé svaly. Jejich bolest pochází z mikroskopických trhlinek, které vznikly při jejich posilování a přetížení. K tomu, aby bylo tělo schopné tyto trhlinky opravit, potřebuje od 24 do 48 hodin. A právě to je ona pauza, kterou odborníci doporučují dodržovat mezi jednotlivými tréninky. Jestliže nedáte tělu dostatečný čas na to, aby mohlo sval opravit, jeho poškození se bude dále zvětšovat, trhlinky se budou rozšiřovat a hrozí jeho natržení i úplné přetržení.

Imunita mimo provoz

Když nebudete varovné signály těla respektovat a dál mu budete nakládat neúměrné dávky, vzroste vaše hladina adrenalinu a kortizolu. V důsledku toho sice můžete pociťovat příliv energie, který si klamně vyložíte jako signál, že tento režim vašemu tělu vyhovuje, ale také nebudete moci spát a kdykoli vynecháte trénink, budete mít obrovské výčitky svědomí. Za to vděčíte nejen kortizolu a adrenalinu, ale i endorfinům a dopaminu, které se při cvičení vylučují, a činí tak ze sportu v podstatě návykovou záležitost.

V důsledku vysoké hladiny kortizolu také dochází ke zvýšenému ukládání tuku a naprosté minimalizaci libida. Aminokyseliny se vyčerpávají rychleji, než je stihnete běžnou potravou doplňovat, proto budete mít nedostatek proteinů a tělo se dostává do takzvaného katabolického stavu, při kterém dochází k odbourávání svalové hmoty. Jedním z jeho příznaků je dehydratace organismu a pocit neutišitelné žízně.

Přetrénování povede i k potlačení imunitního systému, protože tělo veškerou energii vynakládá na boj s únavou a regeneraci přetěžovaných svalů. Na boj s případnými nemoci mu proto už nezbývají žádné kapacity, což je také důvodem, proč půjdete během tréninku z jedné virózy do druhé a budete mít pocit, že se v podstatě neustále perete s nějakou chorobou.

K syndromu přetrénování dochází u jednotlivých lidí po různě dlouhé době a zátěži. Zatímco profesionální sportovec může trénovat bez problémů i dvakrát denně, začátečník se může snadno přetrénovat při každodenním sportování. A stejně tak je individuální i doba, za kterou odeznívá. Jeho nástup může urychlit neúměrná sportovní zátěž v kombinaci s dalšími zátěžovými faktory, jako je například stres, nevhodné složení jídelníčku, přepracování a podobně.

Autor:



Nejčtenější

Ostrov hrůzy: po dva roky byla hrstka osadnic v moci maniaka

Fotografie tyrana Álvareze se nedochovala, snímek nešťastného guvernéra...

Na ostrově odříznutém od vnějšího světa převzal vládu nad hrstkou žen a dětí psychopat, který dva roky vraždil a...

Předhodit vepřům, uvařit v louhu: jak se mafie zbavují obětí

To je on, pan Čistič. Santiago Meza Lopez neměl přezdívku El Pozolero náhodou,...

Zmizí tělo, zmizí problém. V aplikaci oné poučky jsou drogové kartely a mafie více než kreativní. Své oběti rozemílají...



Nejkrásnější MOgirl Nikol: Nemám ráda lhostejnost

Děsí mě lhostejnost, nezájem, říká MOgirl Nikol.

Z dvaatřiceti krásek jste vybrali právě ji. Královnou dvouapůlletého angažmá krásných MOgirl na Xman.cz se stala Nikol....

Sex zajistí lepší spánek. Musí však vyvrcholit orgasmem, říká věda

Sex a spánek spolu souvisejí víc, než bychom si mysleli.

Nesnažte se usnout u filmu, odložte mobil i tablet, zapomeňte na knihu na usnutí. Chcete-li upadnout do spokojeného...

Extrémní gastronomie: lutefisk vám rozleptá nádobí

Lutefisk v tradičním podání. S hrachovou kaší, bramborami a slaninou.

Obyvatelé severní Evropy onen pokrm pro intenzivní zápach a gelovitou konzistenci zavrhli už před staletími, jinde ve...



Další z rubriky

Pero je lepší než notebook. Z ručně psaných poznámek si víc pamatujeme

Chcete-li si poznámky spolehlivěji uchovat v hlavě, dělejte si je postaru perem...

Chystáte-li se na přednášku nebo pracovní poradu, notebook si neberte. Poznámky si pište ručně. Podle výzkumu...

VIDEO: Míra žije v souladu s přírodou. Chodí po Praze nahý, bydlí v křoví

Míra už 12 let žije v souladu s přírodou. Nejraději chodí nahý, vše získává z...

Před 12 lety se Míra Ahimsa, kterému je nyní 39 let, dobrovolně rozhodl, že začne žít jinak. V souladu s přírodou....

Ostrov hrůzy: po dva roky byla hrstka osadnic v moci maniaka

Fotografie tyrana Álvareze se nedochovala, snímek nešťastného guvernéra...

Na ostrově odříznutém od vnějšího světa převzal vládu nad hrstkou žen a dětí psychopat, který dva roky vraždil a...



Najdete na iDNES.cz