Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: Připravte se na floor press, tlak vleže na zemi

aktualizováno 
Bench press s velkou činkou je jedním z nejlepších cviků na získání síly horní poloviny těla. Spolu s deadliftem, který jsme probrali v minulém díle, a zadním dřepem patří k „Velké trojce“ cviků silového trojboje. Floor press, který vám představíme dnes, je jeho předchůdcem a dobrou alternativou, k níž nepotřebujete lavičku.

Pavel Tsatsouline z prestižní mezinárodní organizace StrongFirst píše: „Síla z bench pressu je velmi dobře přenositelná – za předpokladu, že jsou vaše kyčle a ramena flexibilní a střed těla silný. Jinými slovy, pár viklajících pohárových dřepů, protahování kyčelních flexorů a těžké get-upy dají bench pressu příležitost projevit se.”

Všem uvedeným cvikům jsme se ve Škole síly věnovali, proto hurá na bench press, i když – ne tak úplně bench press. Jedním z předpokladů, které jsme si na začátku našeho seriálu vytyčili, je minimum vybavení a možnost cvičení doma. Pro bench press potřebujete, jak již samotný název napovídá, lavičku, stojan a od jisté váhy i tréninkového partnera. Proto jsme se rozhodli probrat jeden z předchůdců bench pressu, takzvaný floor press, tedy „tlak vleže na zemi“. Podlahu má totiž doma každý.

Cvičební program

  • pokračujte ve vašem stávajícím programu
  • před tréninkem zařaďte asi 15 minut nácviku drilů z dnešního výukového videa
  • kompletní program pro mrtvý tah a tlak vleže na zemi uveřejníme v příštím dílu

Pokud již benchujete, nezoufejte, protože naprostou většinu tipů ze sekce věnované floor pressu využijete i při cvičení bench pressu. Tlak vleže na zemi navíc patří mezi oblíbené asistenční cviky řady špičkových powerlifterů.

Bench press je v silovém tréninku na jedné z čelných příček příčin zranění ramen, pokud ho cvičíte špatně. Drily z dnešního dílu jsem se naučil od doktora Michaela Hartla, držitele certifikátu Master SFG, šéfinstruktora divize SFL (StrongFirst Lifter). Michael Hartle je nejen bývalým šampiónem v powerliftingu a trenérem amerického vzpěračského týmu, ale i renomovaným fyzioterapeutem. Doporučujeme tedy dávat velmi dobrý pozor na každý detail. Pokud budete floor press a bench press cvičit správně, zdar a síla vás nemine.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku

KB5 , StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Škola síly, Pavel Macek
Kettlebell, železná koule. Svět na ni pozapomněl v euforii moderních fitness...

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:


Nejčtenější

Poklad! Zlato a stříbro z vraku musel Alex Storm osm měsíců tajit

Alex Storm, hledač pokladů z potopených lodí

Tisíce zlatých a stříbrných mincí vynášeli z oceánského dna dvacet dní. Byl to poklad jako z pohádky. Následujících osm...

VIDEO: Lukáš ze sebe dělá Bílou i Vondráčkovou. Podoba je neskutečná

Lukáš ze sebe umí udělat dokonalou Lucii Bílou. I její pohyby a grimasy má...

Už skoro čtvrt století se živí jako travesti umělec. Téměř denně vystupuje po celém Česku a proměňuje se ve známé...



Stelete si postel? Máte víc sexu i přátel, tvrdí výzkum

Naše ranní ložnicové návyky o nás prozradí víc, než myslíme, tvrdí studie.

Jako by ostrým řezem dělil společnost na dvě opravdu odlišné skupiny. Jako by to nebyl jen pouhý ranní návyk. S tím,...

Siláci tahali kamion, zvedali auta. Českým mistrem se stal Jiří Tkadlčík

Je to jednoručka, ale jiná, než jakou znáte z fitka.

Má četné mezinárodní úspěchy, je legendou českých strongmanů, proto byl favoritem. Oprávněně. Jiří Tkadlčík první český...

Vzlétl jsem s Boeingem 737. Skoro jako doopravdy

Snili jste jako malí, že budete pilotem? Máte šanci to zkusit.

Vypadá to jako běžný obchod, jenže jakmile se za vámi zaklapnou dveře, ocitnete se v jiném světě. Jen pár kroků od...

Další z rubriky

Neznámé sporty: buzkaši v Afghánistánu zakázal Tálibán

Mnoho mladých jezdců při buzkaši neuvidíte. Hráč musí vyzrát.

Vypadá impozantně, divoce, nespoutaně. A drsně. Na bojišti zápolí až stovky jezdců na speciálně vycvičených koních. O...

Neznámé sporty: trojstranný fotbal zaměstná i mozek

Momentka z deptfordské ligy, rok 2012

Je fúzí fotbalu, šachů a pokeru. Strategickou hrou vytváření a rozbíjení aliancí s prvkem blafování. Nejsou v něm...

VIDEO: V ptačích kombinézách létali závodníci rychlostí přes 300 km/h

Americký akrobatický tým skončil druhý.

Na mistrovství světa se do Prostějova sjelo poslední srpnový týden přes osmdesát parašutistů v ptačích kombinézách z...

Mýty a fakta o nočním pomočování dětí
Mýty a fakta o nočním pomočování dětí

Podle odhadů trpí nočním pomočováním neboli enurézou asi pětina dětí ve věku 5 let, obtíže se však nevyhýbají ani starším jedincům. Rodiče často spoléhají na to, že „z toho dítě vyroste“, v horším případě děti trestají. Noční pomočování přitom může velmi negativně ovlivnit sebeúctu a duševní pohodu dítěte.

Najdete na iDNES.cz