Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: Připravte se na floor press, tlak vleže na zemi

aktualizováno 
Bench press s velkou činkou je jedním z nejlepších cviků na získání síly horní poloviny těla. Spolu s deadliftem, který jsme probrali v minulém díle, a zadním dřepem patří k „Velké trojce“ cviků silového trojboje. Floor press, který vám představíme dnes, je jeho předchůdcem a dobrou alternativou, k níž nepotřebujete lavičku.

Pavel Tsatsouline z prestižní mezinárodní organizace StrongFirst píše: „Síla z bench pressu je velmi dobře přenositelná – za předpokladu, že jsou vaše kyčle a ramena flexibilní a střed těla silný. Jinými slovy, pár viklajících pohárových dřepů, protahování kyčelních flexorů a těžké get-upy dají bench pressu příležitost projevit se.”

Všem uvedeným cvikům jsme se ve Škole síly věnovali, proto hurá na bench press, i když – ne tak úplně bench press. Jedním z předpokladů, které jsme si na začátku našeho seriálu vytyčili, je minimum vybavení a možnost cvičení doma. Pro bench press potřebujete, jak již samotný název napovídá, lavičku, stojan a od jisté váhy i tréninkového partnera. Proto jsme se rozhodli probrat jeden z předchůdců bench pressu, takzvaný floor press, tedy „tlak vleže na zemi“. Podlahu má totiž doma každý.

Cvičební program

  • pokračujte ve vašem stávajícím programu
  • před tréninkem zařaďte asi 15 minut nácviku drilů z dnešního výukového videa
  • kompletní program pro mrtvý tah a tlak vleže na zemi uveřejníme v příštím dílu

Pokud již benchujete, nezoufejte, protože naprostou většinu tipů ze sekce věnované floor pressu využijete i při cvičení bench pressu. Tlak vleže na zemi navíc patří mezi oblíbené asistenční cviky řady špičkových powerlifterů.

Bench press je v silovém tréninku na jedné z čelných příček příčin zranění ramen, pokud ho cvičíte špatně. Drily z dnešního dílu jsem se naučil od doktora Michaela Hartla, držitele certifikátu Master SFG, šéfinstruktora divize SFL (StrongFirst Lifter). Michael Hartle je nejen bývalým šampiónem v powerliftingu a trenérem amerického vzpěračského týmu, ale i renomovaným fyzioterapeutem. Doporučujeme tedy dávat velmi dobrý pozor na každý detail. Pokud budete floor press a bench press cvičit správně, zdar a síla vás nemine.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku

KB5 , StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Škola síly, Pavel Macek
Kettlebell, železná koule. Svět na ni pozapomněl v euforii moderních fitness

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:

Nejčtenější

Elitní base jumper Rus Rozov zahynul v Himálaji

B.A.S.E. jump

Rus Valerij Rozov, který se věnoval extrémnímu base jumpingu z velehor, zahynul o víkendu při nehodě v Himálajích....

Kalendář Pirelli 2018 se představil: zbavuje Alenku v říši divů nevinnosti

Alenka zbavená nevinnosti: Duckie Thotová

Je průkopnický, excentrický, magický. Kalendář Pirelli pro rok 2018 nabídne příběh Alenky v říši divů, se surreálnou...



Nahota je pro mě přirozená, svoje tělo mám ráda, říká MOgirl Ilona

„Ráda si dělám radost,“ říká MOgirl Ilona.

Je upřímná a přiznává, že automaticky očekává, že od druhých se jí dostane téhož. „S každým člověkem se pro mě otevírá...

S ženou Anděla smrti na rande: jak Mosad pokazil hon na Mengeleho

Anděl smrti Josef Mengele v roce 1956.  Kvůli dokladům ho tehdy vyfotografovala...

Ani proslulému Mosadu se nikdy nepodařilo chytit masového vraha v bílém Josefa Mengeleho. Jednou nevybral správného...

Experiment z Tuskegee: cílem je nechat černošské „pacienty“ zemřít

„Hlavně jim nepodávat léky.“ Čtyři desetiletý trvající pokus v americkém...

Ona studie trvala čtyřicet let. Afroamerickým rolníkům, kteří byli její obětí, vědci neřekli, jakou nemocí trpí, a...

Další z rubriky

Fitko mě baví víc, ale nesměla jsem to říkat, říká olympijská plavkyně

Plavkyně Petra Chocová v pořadu Drive

Konec kariéry si několikrát téměř nacvičovala, nyní ho však plánuje doopravdy, kvůli věku a penězům. „Budu trénovat...

VIDEO: Handicapovaný biker jezdil v Livignu s rukou v botě

Jakkoli to znělo bizarně, fungovalo to. Honza jezdil s rukou v botě.

Pozvánku do areálu v italském Livignu od českého profesionálního bikera Richarda „Gaspiho“ Gasperottiho odmítnout...

VIDEO: Krásku v bikinách nesou nad jezerem drony

Dívka se připoutala ke vznášedlu, které vyrobili z dronu

Je to jako scéna z futuristického filmu. Blondýnka se ladně vznáší nad jezerem. Nevzrušeně, rozkošnicky klidně. Až si...



Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.