Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: Připravte se na floor press, tlak vleže na zemi

aktualizováno 
Bench press s velkou činkou je jedním z nejlepších cviků na získání síly horní poloviny těla. Spolu s deadliftem, který jsme probrali v minulém díle, a zadním dřepem patří k „Velké trojce“ cviků silového trojboje. Floor press, který vám představíme dnes, je jeho předchůdcem a dobrou alternativou, k níž nepotřebujete lavičku.

Pavel Tsatsouline z prestižní mezinárodní organizace StrongFirst píše: „Síla z bench pressu je velmi dobře přenositelná – za předpokladu, že jsou vaše kyčle a ramena flexibilní a střed těla silný. Jinými slovy, pár viklajících pohárových dřepů, protahování kyčelních flexorů a těžké get-upy dají bench pressu příležitost projevit se.”

Všem uvedeným cvikům jsme se ve Škole síly věnovali, proto hurá na bench press, i když – ne tak úplně bench press. Jedním z předpokladů, které jsme si na začátku našeho seriálu vytyčili, je minimum vybavení a možnost cvičení doma. Pro bench press potřebujete, jak již samotný název napovídá, lavičku, stojan a od jisté váhy i tréninkového partnera. Proto jsme se rozhodli probrat jeden z předchůdců bench pressu, takzvaný floor press, tedy „tlak vleže na zemi“. Podlahu má totiž doma každý.

Cvičební program

  • pokračujte ve vašem stávajícím programu
  • před tréninkem zařaďte asi 15 minut nácviku drilů z dnešního výukového videa
  • kompletní program pro mrtvý tah a tlak vleže na zemi uveřejníme v příštím dílu

Pokud již benchujete, nezoufejte, protože naprostou většinu tipů ze sekce věnované floor pressu využijete i při cvičení bench pressu. Tlak vleže na zemi navíc patří mezi oblíbené asistenční cviky řady špičkových powerlifterů.

Bench press je v silovém tréninku na jedné z čelných příček příčin zranění ramen, pokud ho cvičíte špatně. Drily z dnešního dílu jsem se naučil od doktora Michaela Hartla, držitele certifikátu Master SFG, šéfinstruktora divize SFL (StrongFirst Lifter). Michael Hartle je nejen bývalým šampiónem v powerliftingu a trenérem amerického vzpěračského týmu, ale i renomovaným fyzioterapeutem. Doporučujeme tedy dávat velmi dobrý pozor na každý detail. Pokud budete floor press a bench press cvičit správně, zdar a síla vás nemine.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku

KB5 , StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Škola síly, Pavel Macek
Kettlebell, železná koule. Svět na ni pozapomněl v euforii moderních fitness

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:



Nejčtenější

Sex s pěti lidmi za 24 hodin. Máme právo být coury, říká provokatérka

Je inteligentní, sebevědomá, nenapodobitelná. A hlásá „Všechnu moc courám“. Na...

Chce zbavit slovo běhna špatných konotací. „Coura je někdo, kdo nestaví mezi sebe a svou touhu užít si sex morální...

Operace Pandora: jak chtěli Sověti rozpoutat občanskou válku v USA

Oleg Kalugin šéfoval řadu let operacím KGB na ruském území. Právě on o tajné...

Pomocí cílených dezinformací se KGB po dvacet let pokoušela vyvolat ve Spojených státech rasové nepokoje, které by...



Erotické mobilní seznamky jsou jako flirtování na baru, říká studie

Mobilní erotické seznamky jsou jen náhražkou pokukování po náhodné známosti na...

Nejsou pohromou pro veřejnou morálku, nevedou k šíření promiskuity a nevěry. Mobilním aplikacím pro erotické...

OBRAZEM: Až se tají dech. Odvážné krásky pózují se šelmami

Sází na přirozenou ženskou krásu a její kontrast s divokými šelmami. Výsledkem...

Sází na přirozenou ženskou krásu a její kontrast s divokými šelmami. Výsledkem práce ruské fotografky Olgy Barentsevové...

Extrémní gastronomie: stoleté vejce páchne, ale nabízí delikátní chutě

I takto se dá stoleté vejce servírovat: s okurkou, koriandrem a sójovou omáčkou.

Bílek získá jantarovou barvu a zrosolovatí, žloutek se změní v mazlavou tmavou šedozelenou hmotu. Celé to páchne po...

Další z rubriky

VIDEO: Vyznavač placaté Země vzlétl do kosmu. Návrat byl rychlý a tvrdý

Američan Mike Hughes ve vlastnoručně vyrobené raketě odstartoval do kosmu, aby...

Přestože tomu mnozí nevěřili, Mike Hughes ve vlastnoručně vyrobené raketě na páru skutečně odstartoval k nebesům....

VIDEO: Dvě stě ďáblů sviští na kolech z červené sjezdovky

Jen málokterému jezdci se podařilo ani jednou nespadnout.

Dvě stě jezdců na horských kolech, červená sjezdovka ve Svatém Petru, ale taky nárazový vítr, husté sněžení, minus 12...

Cyklistické heslo veslaře Synka: Nesmí mě předjet nikdo vyšší a těžší

Ondřej Synek na trati boleslavského závodu seriálu Kolo pro život.

Rozhlédne se po kraji, pozdraví diváky, prohodí slovo se soupeři a ještě zajíždí velmi dobré výsledky. Trojnásobný...

Najdete na iDNES.cz