Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Pusťte kofein do svého sportovního tréninku, nakopne vás

  11:00aktualizováno  11:00
Ze seznamu dopingových látek ho sice před sedmi lety vyškrtli, o stimulačních účincích kofeinu však nikdo nepochybuje. Jeden šálek kávy pomůže povzbudit centrální nervový systém, spalovat tuky a oddálit únavu, zlepšuje duševní činnost i silovou výkonnost, tvrdí český Institut kávy.

Káva vybičuje organismus k větším sportovním výkonům, tvrdí odborníci. | foto: Profimedia.cz

Podle jeho expertů využívá účinky kofeinu například celá čtvrtina amerických a kanadských dorosteneckých atletů. "Existují dokonce přesná data z testů prováděných u elitních běžců a plavců, která ukazují, že kofein v dávce 5 až 10 mg na kilogram tělesné hmotnosti zvyšuje jejich výkonnost, umocňuje rozkládání tuků a snižuje oxidaci sacharidů," vysvětluje Libor Vítek, vedoucí Hepatologické laboratoře Ústavu klinické biochemie a laboratorní diagnostiky VFN v Praze.

Akceleruje metabolismus

Sportovní výkonnost zvyšuje kofein mnoha způsoby. Kromě stimulace centrálního nervového systému má například pozitivní efekt na uvolňování adrenalinu nezbytného pro mobilizaci organismu při extrémní fyzické zátěži a zvyšuje využití tukové tkáně jako zdroje energie. Kromě toho zvyšuje vstřebávání glukózy ze zažívacího traktu, čímž zlepšuje energetickou bilanci během sportovního výkonu. Podle vědeckých studií zlepšuje kofein vstřebávání sacharidů v tenkém střevu o 26 procent.

Na kofein nedá dopustit ani kondiční trenér a fitness instruktor David Huf, který prý dodržuje svůj kávový rituál už skoro dvacet let. "Před každým tréninkem se vždy nastartuji silným picollem či espressem," přiznává a dodává: "Třeba s vitaminem C, může ho být 250 až 500 mg, tvoří navíc úžasnou kombinaci přirozeného akcelerátoru metabolismu. Kávu doporučuji pít asi 20 až 60 minut před tělesnou aktivitou nebo naopak hodinu až dvě po fyzické zátěži. Ne okamžitě po jejím skončení. Tehdy tělo potřebuje zavodnit a vytvořit si tak prostředí pro přirozenou rekonvalescenci po výkonu a doplnění jiných tekutin."

Každý podle svého

Při využití kofeinu ve sportu je však třeba respektovat i další omezení. Pravidelným příjmem si na něj totiž organismus vypěstuje toleranci, proto někteří odborníci doporučují pro dosažení maximálního účinku přísun kofeinu 4 až 6 dní před plánovaným sportovním výkonem vysadit.

Především je však na místě vyvážit si svou dávku podle přání svého organismu. "Biologická odpověď na podání kofeinu či na konzumaci kávy je individuálně velmi rozdílná," upozorňuje Libor Vítek. "Proto je nutné, aby si tyto účinky ověřil každý na sobě a individualizoval režim, tedy množství, dobu podání a tak dále tak, aby účinky na výkon maximálně využil."

Konzumace kávy však má podle institutu i další pozitivní dopady na lidský organismus. Odborný garant Institutu kávy gastroenterolog a nutricionista Pavel Kohout dodává, že podle závěrů klinických i vědeckých studií pravidelná konzumace kávy snižuje riziko vzniku diabetu mellitu II. typu a napomáhá i prevenci Alzheimerovy nemoci. Za doporučenou denní dávku se u zdravého člověka považují čtyři až šest šálků kávy.

Autor:



Nejčtenější

Není nad to, chodit nahá po bytě, říká MOgirl Karolína

„Jsem usměvavá, infantilní, střelená, vtipná a hodná,“ říká MOgirl Karolína.

Láká ji nebezpečí a přiznává, že umí být střelená a infantilní. A ničeho ze svého života nelituje. „Řídím se mottem, že...

Experimenty na lidech: americký stát potají plošně šířil bakterie

Jezdily rychle a hlavně po celé zemi. Autobusy Greyhound proto armáda využila k...

Infikoval vlastní obyvatele bakteriemi a viry, které ničily zdraví a dokonce zabíjely. Potají. Po dlouhých dvacet let...



Orgasmus, pro který nehnete prstem. Internetem se šíří erotická hypnóza

Stačí se soustředit, nabádají erotické hypnotizérky.

Má to být bezdotykové sebeuspokojení. Prosté fyzických stimulů, cesta k orgasmu při něm vede čistě skrze mysl. Podle...

Hnědé kobylky: jak dobře si malí a hlavně velcí nacisté žili z cizího

A tohle je také naše. Nacisté jako Adolf Hitler a Hermann Göring nejen...

Špičky nacistického režimu si za veřejné peníze stavěly soukromé rezidence, důstojníci SS si jen tak přivlastňovali...

Nejlepší pivní destinace zahrnují USA, Čínu i Brazílii. Česko schází

Tupláky, hluboké dekolty, Octoberfest? Zapomeňte, pivní kultura se změnila....

Virginie na prvním místě a kromě ní další americká města, mimo nich už jen čínský Peking, jihokorejský Soul a brazilské...

Další z rubriky

OBRAZEM: Bojové umění silek sloužilo při vojenských nájezdech

Nízké postoje, perfektní práce nohou, důraz na kopy, právě tím se vyznačuje...

Nízké postoje, perfektní práce nohou, důraz na kopy, právě tím se vyznačuje bojové umění silek ze západní Sumatry. Je...

VIDEO: Basejumpeři skočili ze skály a ve vzduchu vpluli do letadla

Podívejte se, jak wingsuitisty nad Alpami vcuclo letadlo

Onen manévr musel být naprosto přesný, jeden po druhém museli ve vzduchu připlachtit k letounu, přiblížit se k němu ze...

VIDEO: Reportér Rádia Impuls sjel divokou Sázavu a rozrážel ledy na Vltavě

Zuřivý reportér - adrenalin

Vzduch minus dva stupně, voda ve Vltavě mezi jedním a dvěma nad nulou a ledová vrstva na hladině. Zuřivý reportér Rádia...

Už víte, kam do školky?
Už víte, kam do školky?

Také vás čeká tento rok zápis do školky? Poraďte se, jaká školka je nejlepší ve vašem okolí, či jestli zvolit státní nebo soukromou.

Najdete na iDNES.cz