Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Pusťte kofein do svého sportovního tréninku, nakopne vás

  11:00aktualizováno  11:00
Ze seznamu dopingových látek ho sice před sedmi lety vyškrtli, o stimulačních účincích kofeinu však nikdo nepochybuje. Jeden šálek kávy pomůže povzbudit centrální nervový systém, spalovat tuky a oddálit únavu, zlepšuje duševní činnost i silovou výkonnost, tvrdí český Institut kávy.

Káva vybičuje organismus k větším sportovním výkonům, tvrdí odborníci. | foto: Profimedia.cz

Podle jeho expertů využívá účinky kofeinu například celá čtvrtina amerických a kanadských dorosteneckých atletů. "Existují dokonce přesná data z testů prováděných u elitních běžců a plavců, která ukazují, že kofein v dávce 5 až 10 mg na kilogram tělesné hmotnosti zvyšuje jejich výkonnost, umocňuje rozkládání tuků a snižuje oxidaci sacharidů," vysvětluje Libor Vítek, vedoucí Hepatologické laboratoře Ústavu klinické biochemie a laboratorní diagnostiky VFN v Praze.

Akceleruje metabolismus

Sportovní výkonnost zvyšuje kofein mnoha způsoby. Kromě stimulace centrálního nervového systému má například pozitivní efekt na uvolňování adrenalinu nezbytného pro mobilizaci organismu při extrémní fyzické zátěži a zvyšuje využití tukové tkáně jako zdroje energie. Kromě toho zvyšuje vstřebávání glukózy ze zažívacího traktu, čímž zlepšuje energetickou bilanci během sportovního výkonu. Podle vědeckých studií zlepšuje kofein vstřebávání sacharidů v tenkém střevu o 26 procent.

Na kofein nedá dopustit ani kondiční trenér a fitness instruktor David Huf, který prý dodržuje svůj kávový rituál už skoro dvacet let. "Před každým tréninkem se vždy nastartuji silným picollem či espressem," přiznává a dodává: "Třeba s vitaminem C, může ho být 250 až 500 mg, tvoří navíc úžasnou kombinaci přirozeného akcelerátoru metabolismu. Kávu doporučuji pít asi 20 až 60 minut před tělesnou aktivitou nebo naopak hodinu až dvě po fyzické zátěži. Ne okamžitě po jejím skončení. Tehdy tělo potřebuje zavodnit a vytvořit si tak prostředí pro přirozenou rekonvalescenci po výkonu a doplnění jiných tekutin."

Každý podle svého

Při využití kofeinu ve sportu je však třeba respektovat i další omezení. Pravidelným příjmem si na něj totiž organismus vypěstuje toleranci, proto někteří odborníci doporučují pro dosažení maximálního účinku přísun kofeinu 4 až 6 dní před plánovaným sportovním výkonem vysadit.

Především je však na místě vyvážit si svou dávku podle přání svého organismu. "Biologická odpověď na podání kofeinu či na konzumaci kávy je individuálně velmi rozdílná," upozorňuje Libor Vítek. "Proto je nutné, aby si tyto účinky ověřil každý na sobě a individualizoval režim, tedy množství, dobu podání a tak dále tak, aby účinky na výkon maximálně využil."

Konzumace kávy však má podle institutu i další pozitivní dopady na lidský organismus. Odborný garant Institutu kávy gastroenterolog a nutricionista Pavel Kohout dodává, že podle závěrů klinických i vědeckých studií pravidelná konzumace kávy snižuje riziko vzniku diabetu mellitu II. typu a napomáhá i prevenci Alzheimerovy nemoci. Za doporučenou denní dávku se u zdravého člověka považují čtyři až šest šálků kávy.

Autor:


Nejčtenější

Sexuchtivá, upřímná, náladová: seznamte se s MOgirl Nikol

Mám ráda nezávislost, kritický rozum a etický přístup ke zvířatům, říká MOgirl...

Na pět přívlastků, které ji charakterizují, se zeptala člověka, který je pro ni důležitý a zná ji. Jeho verdikt zněl:...

OBRAZEM: Viktoriánská prodejná láska. Archiv odkryl unikátní fota

Birminghamská policie byla první na světě, která začala pořizovat policejní...

Birminghamská policie byla první na světě, která začala pořizovat policejní snímky zatčených. První vznikly již v roce...



Poručíme větru dešti. Američané si za války hráli s počasím nad Vietnamem

O legendární Ho Či Minovu cestu se sváděly boje, Američané však na ni byli...

Propracovanými trasami v džungli proudily za vietnamské války na pomoc komunistickému severu desetitisíce vojáků a tuny...

Nefungující segregace: sídliště Pruitt-Igoe se stalo peklem pro chudé

Segregované sídliště pro chudé nebylo řešením, stalo se vězením svých obyvatel...

Cílem bylo napěchovat chudé na jedno betonové sídliště. Vyčistit od nich město. Projekt založený na rasismu a segregaci...

Hodiny jeho práce smyje déšť. Život je taky jen dočasný, říká umělec

Sklad pro Sněhurku, Mogilovo, Bulharsko: Malba vznikla v prostorách vinařství...

Jezdí po světě a maluje na zdi a chodníky. Jeho projekty vedou diváky k úžasu, ale také nutí přemýšlet nad smyslem...

Další z rubriky

VIDEO: „Hlavu mi opřeš o rameno.“ Takto se skáče v tandemu z letadla

Reportér rádia Impuls vyzkoušel tandemový seskok

Vypadá to bezpracně, ale i při tandemovém seskoku je třeba vědět, co dělat. Reportér radia Impuls Aleš Růžička musel...

VIDEO: Na prkně stokilometrovou rychlostí. Česko čeká drsný závod

IDF KOZAKOV CHALLENGE

Místy naberou až stokilometrovou rychlost, serpentiny pak prověří jejich technickou zdatnost. Do závodů navíc jezdci na...

VIDEO: Jako James Bond. Český dobrodruh přeskočil na motorce dům

Libor Podmol po vítězství v závodě v Austrálii

Budova byla dlouhá přes deset metrů a freestyle motokrosař Libor Podmol přeletěl docela jako James Bond. A hned...

Najdete na iDNES.cz