Škola síly: Je to tu, začínáme se železem. Seznamte se s kettlebell

aktualizováno 
„Kettlebell je stará ruská zbraň proti slabosti,“ říká zakladatel moderního kettlebell hnutí Pavel Tsatsouline. A nejen ruská, s podobným náčiním se cvičilo již ve staré Číně i jinde. Po cvičení s vlastní vahou představujeme další z hlavních zbraní školy síly: kettlebell, rusky girja, staročesky bulina. Prostě železná koule s madlem.

V carském Rusku se tradičně vyráběly jednopudové, jednaapůlpudové a dvoupudové girji, to znamená o hmotnosti zhruba 16, 24 a 32 kilogramů. Dnes jsou k dispozici v rozmezí od 4 do více než 48 kilogramů, většinou ve čtyřkilogramových odstupech.

V 19. a začátkem 20. století byly kettlebell standardním náčiním silového tréninku, v Rusku a pozdějším Sovětském svazu se později staly jedním z hlavních prvků silového výcviku policie, armády a speciálních jednotek, stejně jako moderní sportovní disciplínou. V západním světě kettlebell začátkem 21. století zpopularizoval právě Pavel Tsatsouline, šéf školy StrongFirst.¨

Kettlebell se využívá jako tréninkové nářadí k získání různých typů síly, celkové kondice a ke ztrátě tělesného tuku. Cvičení s kettlebell je velmi variabilní, cvičí se jak drily na výbušnou sílu a kardiovaskulární vytrvalost, tak silové cviky.

Unikátní nástroj, unikátní cviky

Unikum kettlebell spočívá v ergonomickém tvaru a posunutém těžišti váhy, což hraje klíčovou roli například v přemístění, tlacích, balistických drilech, cvičeních „dnem vzhůru“ či cvicích, při nichž se kettlebell drží oběma rukama. Lze podobné cviky provádět s jednoručními činkami? Některé ano, většina se s nimi však provádí hůře a některé neuděláte vůbec. Sledujte Školu síly, vyzkoušejte, uvidíte sami.

Program

  • Pracujte nejprve na technice: po jejím zvládnutí cvičte „viklající pohárový dřep“ (prying goblet squat) na začátku tréninku s kettlebell, tři série po pěti opakováních.
  • Další přípravné drily seznamky s kettlebell si připravíme v následujících dílech.

Kettlebell se hojně využívá v tréninku sportovců různých odvětví, především zápasníků Mixed Martial Arts, powerlifterů, siláků a dalších zájemců o funkční silový trénink staré školy. Armádní pozadí kettlebell odráží specializované kettlebell programy pro armádu, policii, hasiče a bezpečnostní služby.

S kettlebell dnes v KB5 cvičí muži i ženy všech věkových kategorií se zájmem o funkční trénink, ať už jim jde o sílu, „fyzičku“, ztrátu tělesného tuku, či ať hledají alternativu k mainstreamovému cvičení v posilovnách a fitness centrech. Rafinovaný systém cvičení je velkým přínosem pro populaci postiženou moderními neduhy kloubního a pohybového aparátu (bolestmi zad, kolen, ramen a tak dále): kettlebell funguje jako rehabilitační nástroj.

Nezáleží však jen na nástroji samotném. Jak uvidíte, unikátní jsou i cviky (mimochodem, jsou desítky či stovky let staré a jsou tak daleko od nablýskaných fitness strojů, jak jen lze). Před lety bych tomu sám nevěřil, dnes jsem o tom pevně přesvědčen: tři kettlebell plus hrazda či kruhy rovná se plně vybavená domácí posilovna.

Než se však do cvičení s kettlebell pustíme, seznámíme se s několika přípravnými drily. V tomto dílu představíme jednu z nejlepších variant dřepu, takzvaný „pohárový dřep“ (goblet squat), „vynalezený“ Danem Johnem, který ve škole StrongFirst drží certifikát úrovně Master. Pavel Tsatsouline o tomto cviku říká: „Ne každý potřebuje dřepovat s těžkou váhou, ale každýpotřebuje dřepovat. Pohárový dřep je přesně ten typ dřepu, který potřebuje každý.“

Seznamte se s kettlebell!

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových...

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:

Nejčtenější

Kalendář Pirelli 2019 se představil. Ženy v něm odhalují své sny

Fotografie Laetitie Casta se Sergejem Poluninem jsou nabité intimitou, vášní. A...

Žijí svými touhami, ambicemi, vášněmi. Mají sny, pracují na jejich naplnění. Jsou individualitami. Fotograf Albert...

Vlastnosti, které vám zajistí sex: věda odhalila, čím oslovíte ženy

Jak souvisejí osobnostní rysy a frekvence sexuálního života? Vědci nalezly...

Je to vůbec největší studie, která zkoumá vztah mezi osobnostními vlastnostmi a mírou sexu a počtem potomků. Tvrdí, že...

Líbání, sexy esemesky: muži a ženy se neshodnou, kde začíná nevěra

Příliš důvěrné polibky na večírku s cizí ženou? Pro polovinu mužů to není...

Dopustit se opilého líbání s někým cizím na večírku. Z nudy flirtovat na seznamovací aplikaci. Dopřát si intimní...

VIDEO: Svůdná těla, intimní hračky. Prahu navštívil erotický veletrh

V Praze se konal další ročník Erotického veletrhu

Erotické pomůcky, spodní prádlo, ale též šperky, afrodiziaka, moderní aplikace, které spojují erotiku s technologií....

Zkáza Franklinovy výpravy: mráz, beznaděj a kanibalismus

Někteří členové výpravy se rozhodli vydat pěšky na jih. Po prvních úmrtích se...

Měla to být výjimečná výprava plná objevů. Jenže britská Franklinova námořní expedice mířící do země arktického ledu...

Další z rubriky

VIDEO: Kung fu korida. Číňané soupeří s býky holýma rukama

Muž proti býkovi. Důležitá je výbušná síla, říkají čínští bojovníci.

Člověk beze zbraní versus mohutné čtyřsetkilogramové monstrum s rohy a kopyty, zosobnění síly a energie. Čínská korida...

VIDEO: Bez sil. Reportér zkusil práci hasiče, muže nechal ležet v kouři

Reportér iDNES.tv Matěj Smlsal si zkusil výcvik, kterým procházejí letištní...

Je to náročná prověrka fyzičky, ale i orientace v zakouřeném prostředí či zacházení s dýchací technikou. Test na...

Je to meta, řekl o duelu s Marpem Rytmus. Váhal jsem, přiznal oponent

Rytmus a Marpo se zpovídají před soubojem

Již za měsíc se setkají s boxerskými rukavicemi v ringu, dnes si vyměnili upřené a sebevědomé pohledy na tiskové...

Najdete na iDNES.cz