Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: Je to tu, začínáme se železem. Seznamte se s kettlebell

aktualizováno 
„Kettlebell je stará ruská zbraň proti slabosti,“ říká zakladatel moderního kettlebell hnutí Pavel Tsatsouline. A nejen ruská, s podobným náčiním se cvičilo již ve staré Číně i jinde. Po cvičení s vlastní vahou představujeme další z hlavních zbraní školy síly: kettlebell, rusky girja, staročesky bulina. Prostě železná koule s madlem.

V carském Rusku se tradičně vyráběly jednopudové, jednaapůlpudové a dvoupudové girji, to znamená o hmotnosti zhruba 16, 24 a 32 kilogramů. Dnes jsou k dispozici v rozmezí od 4 do více než 48 kilogramů, většinou ve čtyřkilogramových odstupech.

V 19. a začátkem 20. století byly kettlebell standardním náčiním silového tréninku, v Rusku a pozdějším Sovětském svazu se později staly jedním z hlavních prvků silového výcviku policie, armády a speciálních jednotek, stejně jako moderní sportovní disciplínou. V západním světě kettlebell začátkem 21. století zpopularizoval právě Pavel Tsatsouline, šéf školy StrongFirst.¨

Kettlebell se využívá jako tréninkové nářadí k získání různých typů síly, celkové kondice a ke ztrátě tělesného tuku. Cvičení s kettlebell je velmi variabilní, cvičí se jak drily na výbušnou sílu a kardiovaskulární vytrvalost, tak silové cviky.

Unikátní nástroj, unikátní cviky

Unikum kettlebell spočívá v ergonomickém tvaru a posunutém těžišti váhy, což hraje klíčovou roli například v přemístění, tlacích, balistických drilech, cvičeních „dnem vzhůru“ či cvicích, při nichž se kettlebell drží oběma rukama. Lze podobné cviky provádět s jednoručními činkami? Některé ano, většina se s nimi však provádí hůře a některé neuděláte vůbec. Sledujte Školu síly, vyzkoušejte, uvidíte sami.

Program

  • Pracujte nejprve na technice: po jejím zvládnutí cvičte „viklající pohárový dřep“ (prying goblet squat) na začátku tréninku s kettlebell, tři série po pěti opakováních.
  • Další přípravné drily seznamky s kettlebell si připravíme v následujících dílech.

Kettlebell se hojně využívá v tréninku sportovců různých odvětví, především zápasníků Mixed Martial Arts, powerlifterů, siláků a dalších zájemců o funkční silový trénink staré školy. Armádní pozadí kettlebell odráží specializované kettlebell programy pro armádu, policii, hasiče a bezpečnostní služby.

S kettlebell dnes v KB5 cvičí muži i ženy všech věkových kategorií se zájmem o funkční trénink, ať už jim jde o sílu, „fyzičku“, ztrátu tělesného tuku, či ať hledají alternativu k mainstreamovému cvičení v posilovnách a fitness centrech. Rafinovaný systém cvičení je velkým přínosem pro populaci postiženou moderními neduhy kloubního a pohybového aparátu (bolestmi zad, kolen, ramen a tak dále): kettlebell funguje jako rehabilitační nástroj.

Nezáleží však jen na nástroji samotném. Jak uvidíte, unikátní jsou i cviky (mimochodem, jsou desítky či stovky let staré a jsou tak daleko od nablýskaných fitness strojů, jak jen lze). Před lety bych tomu sám nevěřil, dnes jsem o tom pevně přesvědčen: tři kettlebell plus hrazda či kruhy rovná se plně vybavená domácí posilovna.

Než se však do cvičení s kettlebell pustíme, seznámíme se s několika přípravnými drily. V tomto dílu představíme jednu z nejlepších variant dřepu, takzvaný „pohárový dřep“ (goblet squat), „vynalezený“ Danem Johnem, který ve škole StrongFirst drží certifikát úrovně Master. Pavel Tsatsouline o tomto cviku říká: „Ne každý potřebuje dřepovat s těžkou váhou, ale každýpotřebuje dřepovat. Pohárový dřep je přesně ten typ dřepu, který potřebuje každý.“

Seznamte se s kettlebell!

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových...

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:


Nejčtenější

Chci karavan a zběsilé jízdy po světě, říká MOgirl Dreya

Jsem sarkastická a tvrdohlavá, říká MOgirl Dreya.

Sarkastická, tolerantní a empatická, ale též tvrdohlavá a zbrklá. Tak se vidí MOgirl Dreya.

Lobotomii v USA podstoupilo 40 tisíc lidí. Ničila životy

Walter Freeman a James Watts přinesli lobotomii do Spojených států. Postup...

Byly to nešetrné zákroky bez sterilních podmínek. Profesor Walter Freeman jich zvládl desítky týdně. Byl showman,...



VIDEO: Seriál Jiné tváře lásky vás provede světem prostituce v Česku

Koncem devadesátých let bylo Česko rájem prostituce. Dnes počty prodejných žen...

Každý den je v Česku připraveno prodávat své tělo v průměru na deset tisíc žen. „Škála je velká. Od holek bez dokončené...

Stelete si postel? Máte víc sexu i přátel, tvrdí výzkum

Naše ranní ložnicové návyky o nás prozradí víc, než myslíme, tvrdí studie.

Jako by ostrým řezem dělil společnost na dvě opravdu odlišné skupiny. Jako by to nebyl jen pouhý ranní návyk. S tím,...

Siláci tahali kamion, zvedali auta. Českým mistrem se stal Jiří Tkadlčík

Je to jednoručka, ale jiná, než jakou znáte z fitka.

Má četné mezinárodní úspěchy, je legendou českých strongmanů, proto byl favoritem. Oprávněně. Jiří Tkadlčík první český...

Další z rubriky

Vzlétl jsem s Boeingem 737. Skoro jako doopravdy

Snili jste jako malí, že budete pilotem? Máte šanci to zkusit.

Vypadá to jako běžný obchod, jenže jakmile se za vámi zaklapnou dveře, ocitnete se v jiném světě. Jen pár kroků od...

VIDEO: Na Highjumpu skákala světová elita až ze 30 metrů

Skoky do vody v sobě kombinují akrobacii, gymnastiku, vyžadují ale i...

Devadesátka skokanů z celé planety, včetně světové špičky. Závodní skoky ze dvanácti, šestnácti a dvaceti metrů,...

VIDEO: V ptačích kombinézách létali závodníci rychlostí přes 300 km/h

Americký akrobatický tým skončil druhý.

Na mistrovství světa se do Prostějova sjelo poslední srpnový týden přes osmdesát parašutistů v ptačích kombinézách z...

Najdete na iDNES.cz