Škola síly: Je to tu, začínáme se železem. Seznamte se s kettlebell

aktualizováno 
„Kettlebell je stará ruská zbraň proti slabosti,“ říká zakladatel moderního kettlebell hnutí Pavel Tsatsouline. A nejen ruská, s podobným náčiním se cvičilo již ve staré Číně i jinde. Po cvičení s vlastní vahou představujeme další z hlavních zbraní školy síly: kettlebell, rusky girja, staročesky bulina. Prostě železná koule s madlem.

V carském Rusku se tradičně vyráběly jednopudové, jednaapůlpudové a dvoupudové girji, to znamená o hmotnosti zhruba 16, 24 a 32 kilogramů. Dnes jsou k dispozici v rozmezí od 4 do více než 48 kilogramů, většinou ve čtyřkilogramových odstupech.

V 19. a začátkem 20. století byly kettlebell standardním náčiním silového tréninku, v Rusku a pozdějším Sovětském svazu se později staly jedním z hlavních prvků silového výcviku policie, armády a speciálních jednotek, stejně jako moderní sportovní disciplínou. V západním světě kettlebell začátkem 21. století zpopularizoval právě Pavel Tsatsouline, šéf školy StrongFirst.¨

Kettlebell se využívá jako tréninkové nářadí k získání různých typů síly, celkové kondice a ke ztrátě tělesného tuku. Cvičení s kettlebell je velmi variabilní, cvičí se jak drily na výbušnou sílu a kardiovaskulární vytrvalost, tak silové cviky.

Unikátní nástroj, unikátní cviky

Unikum kettlebell spočívá v ergonomickém tvaru a posunutém těžišti váhy, což hraje klíčovou roli například v přemístění, tlacích, balistických drilech, cvičeních „dnem vzhůru“ či cvicích, při nichž se kettlebell drží oběma rukama. Lze podobné cviky provádět s jednoručními činkami? Některé ano, většina se s nimi však provádí hůře a některé neuděláte vůbec. Sledujte Školu síly, vyzkoušejte, uvidíte sami.

Program

  • Pracujte nejprve na technice: po jejím zvládnutí cvičte „viklající pohárový dřep“ (prying goblet squat) na začátku tréninku s kettlebell, tři série po pěti opakováních.
  • Další přípravné drily seznamky s kettlebell si připravíme v následujících dílech.

Kettlebell se hojně využívá v tréninku sportovců různých odvětví, především zápasníků Mixed Martial Arts, powerlifterů, siláků a dalších zájemců o funkční silový trénink staré školy. Armádní pozadí kettlebell odráží specializované kettlebell programy pro armádu, policii, hasiče a bezpečnostní služby.

S kettlebell dnes v KB5 cvičí muži i ženy všech věkových kategorií se zájmem o funkční trénink, ať už jim jde o sílu, „fyzičku“, ztrátu tělesného tuku, či ať hledají alternativu k mainstreamovému cvičení v posilovnách a fitness centrech. Rafinovaný systém cvičení je velkým přínosem pro populaci postiženou moderními neduhy kloubního a pohybového aparátu (bolestmi zad, kolen, ramen a tak dále): kettlebell funguje jako rehabilitační nástroj.

Nezáleží však jen na nástroji samotném. Jak uvidíte, unikátní jsou i cviky (mimochodem, jsou desítky či stovky let staré a jsou tak daleko od nablýskaných fitness strojů, jak jen lze). Před lety bych tomu sám nevěřil, dnes jsem o tom pevně přesvědčen: tři kettlebell plus hrazda či kruhy rovná se plně vybavená domácí posilovna.

Než se však do cvičení s kettlebell pustíme, seznámíme se s několika přípravnými drily. V tomto dílu představíme jednu z nejlepších variant dřepu, takzvaný „pohárový dřep“ (goblet squat), „vynalezený“ Danem Johnem, který ve škole StrongFirst drží certifikát úrovně Master. Pavel Tsatsouline o tomto cviku říká: „Ne každý potřebuje dřepovat s těžkou váhou, ale každýpotřebuje dřepovat. Pohárový dřep je přesně ten typ dřepu, který potřebuje každý.“

Seznamte se s kettlebell!

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových...

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:


Nejčtenější

Miluji kuře na paprice od mamky a pět knedlíků, říká MOgirl Lenka

Touhy, sny, plány mám, ale žiji současným dnem, říká MOgirl Lenka.

Podle vlastního soudu je neústupná, sebevědomá, energická. A nezastírá, že též tvrdohlavá a sarkastická. „Jsem taková,...

VIDEO: Různé tváře orgasmu. Jinak vypadá v Evropě a jinak v Asii

Zřetelné výrazy obličeje interpretují bolest i potěšení napříč kulturami.

Bolest se do našich tváří vpisuje docela stejně, bez ohledu na to, z které části planety jsme. Orgasmus však nikoli. My...



Extrémní gastronomie: syrový mořský červ připomíná neklidný penis

Na pohled je to podivný tvor, způsob jeho konzumace bývá ještě bizarnější,...

Při procházce jihokorejským tržištěm je nepřehlédnete. Kádě s jejich bledě růžovými tělíčky přitahují pozornost. Na...

V tajze by se hodila mačeta i puška, říká Čech, který obletěl zeměkouli

Dva protagonisté české premiéry, pilot a propagátor českého národního...

Cílem jeho mise nebylo jen obletět jako první český pilot planetu. Též při ní zaznamenával české stopy ve světě. Aby...

VIDEO: Takto pracují deratizátoři. Potkan vylezl z WC i ve 13. patře

Týmy deratizátorů vhazují do kanalizačních vpustí nástrahy s jedem. Někdy musí...

Vždy od dubna do října posílají Pražské vodovody a kanalizace do hlavního města týmy deratizátorů. Mají za úkol házet...

Další z rubriky

Neznámé sporty: famfrpál z Harryho Pottera má svou profi ligu

Svůj famrpálový tým má i vídeňská univerzita.

Vyklouzl z pohádkového světa a vkročil do reálného. Ano, sportu kouzelnických adeptů z příběhů Harryho Pottera se...

Jedno kolo v ringu, další u šachové desky. Šachbox má i profi bojovníky

Šachbox není žádnou potrhlou disciplínou. Má své šampionáty, mezinárodní...

Kontrastnější disciplínu byste snad nenašli. Box potřebuje silné a rychlé tělo, šachy bystrou, analytickou mysl. Spojit...

Siláci tahali kamion, zvedali auta. Českým mistrem se stal Jiří Tkadlčík

Je to jednoručka, ale jiná, než jakou znáte z fitka.

Má četné mezinárodní úspěchy, je legendou českých strongmanů, proto byl favoritem. Oprávněně. Jiří Tkadlčík první český...

Rakovina prsu může postihnout každou ženu. Včasné odhalení je klíčové
Rakovina prsu může postihnout každou ženu. Včasné odhalení je klíčové

Říjen je celosvětově označován jako měsíc boje proti rakovině prsu. Cílem řady kampaní a přednášek je především poukázat na to, že rakovina prsu může postihnout každou ženu bez ohledu na věk. Včasné nalezení nádoru značně zvyšuje šanci uzdravení.



Najdete na iDNES.cz