Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Nepřehánějte to. Rychlý běh škodí stejně jako válení se na gauči

aktualizováno 
Chcete-li prospět svému zdraví, nemusíte se snažit nadmíru. Nebo lépe, neměli byste se snažit nadmíru. Přílišné úsilí totiž škodí, zjistila aktuální studie. Optimální je mírný běh třikrát týdně, celkem bychom neměli touto aktivitou strávit více než 2,4 hodiny týdně. Příliš horliví běžci mají stejné riziko úmrtí jako ctitelé zahálky.

Více, častěji a rychleji ještě nemusí znamenat lépe a zdravěji. Podle vědců je to dokonce naopak. | foto: Profimedia.cz

Autoři studie, kterou vydal magazín Journal of the American College of Cardiology, zkoumali po dobu dvanácti let přes pět tisíc dobrovolníků, 1 098 z nich byli běžci ve věku od dvaceti do šestaosmdesáti, 3 950 účastníků se sportovním aktivitám vyhýbalo. Sportovci vědcům hlásili, jak často a kolik kilometrů běhají a s jakou intenzitou. Cílem bylo zjistit, jaký vliv má sportovní aktivita na zdraví.

První část výsledků výzkumu se obešla bez překvapení – pohyb, cvičení, fyzické úsilí prospívá organismu a snižuje riziko předčasného úmrtí, vyzradila vědcům data. To se vědělo již před výzkumem. Druhá část však leckoho zaskočit může. Příliš rychlé a náročné výběhy vás mohou posunout blíže ke smrti, varují totiž čísla z průzkumu.

Vědci zjistili, že s ohledem na snížení rizika úmrtí jsou optimální frekvencí výběhy dvakrát až třikrát do týdne, celkem by na nich měl člověk strávit hodinu až 2,4 hodiny. Důležité je však i tempo, mělo by být mírné, nemělo by překročit osm kilometrů za hodinu. Takoví běžci měli o 78 procent nižší riziko úmrtí než lidé, kteří praktikovali sedavý způsob života.

Ideální cesta za zdravím

Studie doporučuje běhat maximálně třikrát týdně, výběhy týdně strávit od 1 do 2,4 hodiny, makat rychlostí nejvýše osm kilometrů v hodině.

Naopak rychlý, intenzivní běh, který vědci definovali rychlostí 11 kilometrů za hodinu, s sebou nese stejné riziko úmrtí jako nicnedělání a zahálení na kanapi. A to doslova, nejvyšší úmrtnost výsledky opravdu přisoudily rychloběžcům a gaučovým povalečům. Milovníci rychlého běhu vykazovali devětkrát větší riziko předčasného úmrtí než vyznavači uvážlivějšího běžeckého způsobu.

„U-křivka, souvislost mezi během a úmrtností, naznačuje, že pro cvičební dávky, které mají být zdraví prospěšné, zřejmě existuje jistá horní hranice,“ cituje člena výzkumného kolektivu Petera Schnohra z kodaňské nemocnice Frederiksberg Hospital server Medical News Today. „Je-li vaším cílem snížit riziko úmrtí a prodloužit délku života, pak je běh párkrát do týdne v mírném tempu tou pravou strategií. Cokoli víc není jen zbytečné, může to být dokonce škodlivé.“

Srdce dostává zabrat

Problémem jsou dopady příliš intenzivního běhu na srdce. „Je-li tak náročná aktivita praktikována po desetiletí, může představovat zdravotní rizika zejména s ohledem na kardiovaskulární systém,“ vysvětluje Schnohr. (Přečtěte si, jak prospívá kardiovaskulárnímu systému jóga)

Kardioložka Karol Watsonová s jeho upozorněním souhlasí, podobnou souvislost podle ní odhalila řada předchozích studií. „Pokud jde o délku života, jsou s nejlepšími výsledky spojeny střídmé porce běhu, když ale lidé běhají velké vzdálenosti po příliš dlouhou dobu, začínají zdravotní benefity mizet,“ soudí.

Aktuální studie dává za pravdu například zkoumání amerického kardiologa Jamese O´Keefea. „Extrémní cvičení kardiovaskulárnímu zdraví nijak neprospívá,“ vynáší ve svém tři roky starém dokumentu verdikt.

Studie podle něj naznačují, že extrémní vytrvalostní tréninky mohou vést k dočasným změnám ve struktuře srdce. Ty po čase mizí, ovšem opakované extrémní cvičební dávky se mohou u někoho projevit permanentnějšími poškozeními srdce. Výzkumy prokázaly, že až padesát procent maratonských běžců vykazovalo při a po běhu například vyšší hladiny troponinu, který je markerem poškození srdce.

Podle Keefa dosavadní vědecká zjištění prokazují, že lidé, kteří běhají kratší trasy střídmějším tempem, žijí déle než ti, co polykají dlouhé vzdálenosti a peláší hektičtěji. „Je-li řeč o běhání, vyplatí se nepřistupovat k němu tak intenzivně,“ doporučuje Keefe.

Varovný prst pozvedla i British Heart Foundation. Její tým při pokusech na myších zjistil, že cvičení a zátěž způsobují molekulární změny v oné části srdce, která generuje jeho pravidelný tep. Toto zjištění by mohlo vysvětlit, proč se u vytrvalostních sportovců, jako jsou maratonci či triatlonisté, objevuje srdeční arytmie.

Jeden z autorů výzkumu Mark Boyett z manchesterské univerzity však varuje před panikou. „Ačkoli může mít vytrvalostní cvičení škodlivé dopady na srdce, jsou více než vyváženy jinými, zdraví prospěšnými účinky,“ tvrdí. I Jeremy Pearson z British Heart Foundation zdůrazňuje, že je zapotřebí mnoha dalších výzkumů.

Ve svém komentáři k poslední studii z Journal of the American College of Cardiology s ním souhlasí i kineziolog Duck-chul Leeho z Iowa State University. I on přitakává tomu, že překročí-li míra a intenzita fyzické aktivity jistý limit, nemusí to být nezbytně dobře, dodává však, že než definitivně vyhlásíme, že více znamená hůře, potřebujeme více dat. Lee poukazuje především na to, že zatímco umírněních běžců a zahálčivých lidí ve výzkumu bylo několik set, velmi aktivních běžců bylo zahrnuto jen na čtyřicet, a to je příliš málo.

Začněte rychlou chůzi

Navzdory pochybám ohledně konkrétní rizikové porce fyzické námahy je hlavní vzkaz poslední studie zřejmý. Pregnantně ho shrnuje prohlášení Maureen Talbotové z British Heart Foundation: „Studie ukazuje, že abyste udržovali své srdce zdravé, nemusíte být maratonci. Lehký a mírný běh je přínosnější než neaktivní životní styl nebo příliš horlivé běhání.“

Už výšlap rychlou chůzí je injekcí plnou zdraví. To dokazuje i jiná aktuální studie, které se po dvanáct let účastnilo více než 334 tisíc mužů a žen z Evropy. Zjistila, že byť jen mírný nárůst fyzické aktivity má zaznamenáníhodné pozitivní účinky na zdraví, zejména v případě lidí, kteří byli předtím tělesně neaktivní. (Přečtěte si, proč jsou procházky přínosnější než mučení se v posilovně na strojích.)

Autoři studie analýzou došli k závěru, že dvacetiminutová rychlá chůze denně snižuje riziko předčasného úmrtí o 16 až 30 procent. Navíc je přirozeným mostem mezi vaším dosavadním lenošením a fyzickou aktivitou.

Autoři:


Nejčtenější

Naháči v Česku: nudismus je u nás legální už pětatřicet let

Bez plavek. Pro nudisty či naturisty je to tak přirozenější.

Dostal zelenou přesně před pětatřiceti lety. Ano, vyhláška, že „plavec je povinen mít řádný koupací oděv“, byla v...

Poklad! Zlato a stříbro z vraku musel Alex Storm osm měsíců tajit

Alex Storm, hledač pokladů z potopených lodí

Tisíce zlatých a stříbrných mincí vynášeli z oceánského dna dvacet dní. Byl to poklad jako z pohádky. Následujících osm...



VIDEO: Lukáš ze sebe dělá Bílou i Vondráčkovou. Podoba je neskutečná

Lukáš ze sebe umí udělat dokonalou Lucii Bílou. I její pohyby a grimasy má...

Už skoro čtvrt století se živí jako travesti umělec. Téměř denně vystupuje po celém Česku a proměňuje se ve známé...

Siláci tahali kamion, zvedali auta. Českým mistrem se stal Jiří Tkadlčík

Je to jednoručka, ale jiná, než jakou znáte z fitka.

Má četné mezinárodní úspěchy, je legendou českých strongmanů, proto byl favoritem. Oprávněně. Jiří Tkadlčík první český...

Stelete si postel? Máte víc sexu i přátel, tvrdí výzkum

Naše ranní ložnicové návyky o nás prozradí víc, než myslíme, tvrdí studie.

Jako by ostrým řezem dělil společnost na dvě opravdu odlišné skupiny. Jako by to nebyl jen pouhý ranní návyk. S tím,...

Další z rubriky

Extrémní gastronomie: konzumace švédské delikatesy je adrenalin

Na fotce vypadá konzerva nevinně. Zápach k ní však pustí jen ty nejodolnější.

Už jen otevírání plechovky je výzva, neobejde se bez exploze silného odéru. Že se kolem pokrmu surströmming nese...

VIDEO: Ze Sibiře jsem odletěl v letadle mezi zavazadly, říká Adolf Zika

Adolf Zika

Když mu na cestě z Japonska, kde se zdokonaloval v judu, vzali v Sovětském svazu všechny rubly, skončil na celý týden v...

Extrémní gastronomie: durian je superzdravé ovoce, které výjimečně páchne

S durianem si v Singapuru zapózoval i dvojník Kim Čong-una, během setkání hlavy...

Zlepšuje sílu svalů, kvalitu kůže, snižuje krevní tlak. Je neuvěřitelným zdrojem železa, vitaminu C, draslíku. Je to...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz