Na silový trénink ve dvou. Ženám prospívá jako mužům, říká věda

Jeho přínosy se tradičně připisovaly pouze mužům, je to však velká mýlka. Silový trénink prospívá i ženám, potvrdila rozsáhlá studie. Zaměřovala se přitom na pány a dámy starší padesáti let.

Potvrzuje to studie za studií. Silový trénink prospívá zdraví. | foto: Getty Images

Práce Univerzity Nového Jižního Walesu je vůbec první systematickou inventurou otázky, jak je na tom přínos posilování z hlediska genderu. Její autoři prostudovali třicet studií, které zahrnovaly více než 1 400 mužů a žen ve věku padesát až devadesát let. Většina z nich přitom neměla se silovým tréninkem žádné předchozí zkušenosti, v rámci studií však všichni podstupovali stejné dávky.

Závěr revize všech studií je přitom přesvědčivý a jasný. A jde proti tomu, co se tradovalo celá desetiletí. „Historicky byla tendence věřit tomu, že muži si ze silového tréninku odnášejí více než ženy,“ upozorňuje na serveru Science Daily vedoucí studie Amanda Hagstromová. Konzervativní náhled, že silový trénink ženám neprospívá tolik jako mužům, však její studie zavrhuje. Posilování prospívá pánům i dámám, zdůrazňuje.

Rozdíly však přece jen existují.

Prospívá všem, i když odlišně

Záleží totiž na tom, jak se přistupuje k datům, zda z absolutního, nebo relativního hlediska. „Absolutní nahlíží na obecné, celkové přínosy, relativní se zajímá o procentuální výměru podle tělesné velikosti,“ vysvětluje Hagstromová. To měl její tým na paměti, když poměřoval a analyzoval přírůstky svalové hmoty a síly účastníků ze zkoumaných studií.

Zjistil přitom, že pokud jde o zvýšení relativní síly spodní části těla, dosahují ženy lepších výsledků než jejich kolegové z posiloven. Pokud šlo o relativní sílu horní části těla a relativní velikost svalové hmoty, byli na tom páni i paní stejně, popisuje server 7news.com.au, muži však ženy předčili z hlediska absolutního přírůstku svalů a absolutní síly horní i spodní části těla.

Podle vedoucí studie, která vyšla v magazínu Sports Medicine, mohou vést závěry k upřesnění a specifikaci tréninkových plánů pro muže a ženy. „Starší muži mohou mít prospěch z programů o vyšší intenzity, aby si zlepšili absolutní sílu horní i spodní části těla. Naopak starší ženy mohou mít užitek z častějších tréninků na zlepšení relativní i absolutní síly spodní části těla,“ popisuje vedoucí studie na serveru Health Day

Delší tréninky pak mohou napomoci růstu relativní i absolutní svalové hmoty u starších mužů a absolutní síly horní části těla u jejich kolegyň. Na nastavení tréninkových programů by však měl dohlížet odborník, doporučuje autorka.

Silový trénink je klíčem pro zdraví, hlavně pro starší

Studie je první svého druhu, předchozí sice vyjevily, že posilování prospívá ženám stejně jako mužům ve věkové kategorii mezi osmnácti a padesáti lety, skupina od padesáti let však na vědecký verdikt musela čekat. „Silový trénink je pro naše zdraví velmi důležitý a přínosný, a to zejména pro starší lidi,“ zdůrazňuje Hagstromová.

Server Martha Stewart dodává, že posilování je výtečnou prevencí onemocnění, jako je cukrovka, nemoci srdce, ale prospívá též zažívání, stabilitě, flexibilitě, hustotě kostí nebo spánku.

Autoři:
  • Nejčtenější

S vyléčeným sadistou chodil na ryby. Markovič nebyl jen postrachem vrahů

26. března 2024

Chytil spartakiádního vraha Jiřího Straku, díky minisérii Metoda Markovič: Hojer se nám do povědomí...

Uzlování je sice stará škola, objasňuje ale současné krimi případy

23. března 2024

Zločinci zastírají svou totožnost, pracují v kuklách a s rukavicemi. Dopadeni však bývají kvůli...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Říkali, že je to stydlivý kluk. Dívkám přitom ubližoval chladně a bez lítosti

23. března 2024

Premium Půlnoc už odbila. S posledním úderem zvonu přikryl měsíc, který ještě před chvílí ozařoval pustou...

Přesvědčí vaše svaly, že cvičí. Pilulka má simulovat účinky tělesné aktivity

22. března 2024

Má umět namluvit vašim svalům, že cvičíte. I když přitom budete sedět v křesle, ležet na gauči,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legenda trapnosti. Mistr Ashida Kim prostě věří, že je nindžou

27. března 2024

Na instruktážních videích komicky nadskakuje, třepe rukama, kope nožkama, hopsá kolem svých...

Návykový obal. Dějiny bublinkové fólie začaly nepovedeným vynálezem

28. března 2024

Premium Její praskání nabízí neodolatelně svůdné uspokojení, především však způsobila obalovou revoluci....

Policie dopadla zloděje kočárku. Byl jsem opilý a nic si nepamatuji, tvrdí muž

18. března 2024  12:56,  aktualizováno  27.3 13:51

Pražští policisté ve středu 27. března zadrželi cizince, který v polovině ledna ukradl z chodby...

Legenda trapnosti. Mistr Ashida Kim prostě věří, že je nindžou

27. března 2024

Na instruktážních videích komicky nadskakuje, třepe rukama, kope nožkama, hopsá kolem svých...

S vyléčeným sadistou chodil na ryby. Markovič nebyl jen postrachem vrahů

26. března 2024

Chytil spartakiádního vraha Jiřího Straku, díky minisérii Metoda Markovič: Hojer se nám do povědomí...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...