Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: Posilujte s vlastní hmotností. Shrnutí dalšího bloku

aktualizováno 
Klik na jedné ruce, dřep na jedné noze a shyby. Připomínáme cviky z dalšího vyučovacího oddílu Školy síly. Vycházejí z knihy Pavla Tsatsoulina Nahý válečník a provedli jsme vás jimi jako vždy pečlivě, metodicky a s důrazem na efektivitu.

Klik na jedné ruce

V první řadě jsme se podívali na klik na jedné ruce. Na cvik, který řeší spoustu otázek ohledně symetrie a reflexivní stability, který učí dovednosti vysokého zpevnění a který dává kromě práce na „tlačících svalech“ zabrat i středu těla. Začali jsme přípravou:

Poté jsme přešli k samotnému kliku. Využili jsme přitom dvou metod, kliku s dopomocí druhé ruky a kliku na vyvýšené podložce.

Dřep na jedné noze

Dalším proslaveným cvikem Nahého válečníka je dřep na jedné noze. Nejprve jste se otestovali, abyste zjistili, jaké jsou vaše šance, a naučili se speciální cviky, jak se na dřep na jedné noze připravit.

Problematická je u tohoto cviku spodní pozice, proto jsme jí věnovali speciální díl:

Poté už jsme mohli přejít ke cviku samotnému:

Shyb

Oba cviky z Nahého válečníka jsme doplnili shyby a i na ně jsme šli velmi pečlivě. Nejprve jsme se museli naučit „dutou pozici“ (hollow position).

Pak už na nás čekal cvik samotný. Motivovali jsme se připomenutím, že shyb je jedním z nejlepších cviků nejen na posílení břicha, ale na zesílení vůbec.

Jednou z jeho nejlepších variant je přitom taktický shyb. Tím jsme blok věnovaný posilování s vlastní hmotností uzavřeli.

V následujícím oddílu už dojde na železo. Čeká nás kettlebell, stále populárnější pomůcka, kterou do moderního světa posilování uvedl Pavel Tsatsouline.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5,

StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Kettlebell, železná koule. Svět na ni pozapomněl v euforii moderních fitness
Tradiční principy, nové metody nácviku. Dovednost a technika, ale i srdce a

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:



Nejčtenější

Porno začalo ve velkém zajímat ženy, ukazují statistiky

Největší zájem byl na serveru PornHub o Riley Reidovou.

Shodují se na tom dva velké pornoservery a jejich statistiky jsou přesvědčivé. Nejvýraznějším rysem sledování porna v...

VIDEO: Playboy vyjde poprvé s transgenderovou modelkou na obálce

Transgender modelka Giuliana Farfalla

Je jí jednadvacet, má smyslné rty, okouzlující oči a hřívu blonďatých vlasů. A ještě před pěti lety byla chlapcem....



Výpravu zabili medvědi, opium či otrava. Balon na severní pól nedoletěl

Zřejmě poslední fotografie balonu Orel. Polárníci ji pořídili poté, co...

Švédský vzduchoplavec Salomona Augusta Andrée opatřil balon křidélky jako ze steampunkového komiksu a vyrazil dobýt...

Za každou cenu do oblak. Příběh první dámy nacistického letectví

Milovala létání. A létala by pro kohokoli.

Byla držitelkou více než čtyřiceti aviatických rekordů, zkušební pilotkou prvního vrtulníku nebo raketové stíhačky a...

Sourozenci naruby: Göringův bratr byl antinacista, Al Caponeho policista

Zatímco Hermann Göring (vlevo) byl nacista a vrah, jeho bratr Albert byl...

Ač bratři, každý z nich byl zcela jiný. Zatímco Hermann Göring byl jedním z hlavních vůdců Hitlerovy třetí říše, jeho...

Další z rubriky

Zdravá síla. Cvičení s činkami i vlastní vahou sníží riziko rakoviny

Síla je dobrá ve všech směrech. Snižuje riziko předčasného úmrtí i rakoviny,...

Kliky, dřepy, mrtvé tahy jsou cestou k delšímu a zdravějšími životu. Takové je poselství aktuální rozsáhlé studie....

VIDEO: Basejumpeři skočili ze skály a ve vzduchu vpluli do letadla

Podívejte se, jak wingsuitisty nad Alpami vcuclo letadlo

Onen manévr musel být naprosto přesný, jeden po druhém museli ve vzduchu připlachtit k letounu, přiblížit se k němu ze...

VIDEO: Gladiátoři na řvoucích strojích dobyli Prahu

Ďábelské triky se dají dělat i na sněžných skútrech.

Nadupané motorky, ale též rozburácené buginy a skútry. Sedmnáctý ročník nejstarší akce freestyle motokrosu v Evropě...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz