Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: Posilujte s vlastní hmotností. Shrnutí dalšího bloku

aktualizováno 
Klik na jedné ruce, dřep na jedné noze a shyby. Připomínáme cviky z dalšího vyučovacího oddílu Školy síly. Vycházejí z knihy Pavla Tsatsoulina Nahý válečník a provedli jsme vás jimi jako vždy pečlivě, metodicky a s důrazem na efektivitu.

Klik na jedné ruce

V první řadě jsme se podívali na klik na jedné ruce. Na cvik, který řeší spoustu otázek ohledně symetrie a reflexivní stability, který učí dovednosti vysokého zpevnění a který dává kromě práce na „tlačících svalech“ zabrat i středu těla. Začali jsme přípravou:

Poté jsme přešli k samotnému kliku. Využili jsme přitom dvou metod, kliku s dopomocí druhé ruky a kliku na vyvýšené podložce.

Dřep na jedné noze

Dalším proslaveným cvikem Nahého válečníka je dřep na jedné noze. Nejprve jste se otestovali, abyste zjistili, jaké jsou vaše šance, a naučili se speciální cviky, jak se na dřep na jedné noze připravit.

Problematická je u tohoto cviku spodní pozice, proto jsme jí věnovali speciální díl:

Poté už jsme mohli přejít ke cviku samotnému:

Shyb

Oba cviky z Nahého válečníka jsme doplnili shyby a i na ně jsme šli velmi pečlivě. Nejprve jsme se museli naučit „dutou pozici“ (hollow position).

Pak už na nás čekal cvik samotný. Motivovali jsme se připomenutím, že shyb je jedním z nejlepších cviků nejen na posílení břicha, ale na zesílení vůbec.

Jednou z jeho nejlepších variant je přitom taktický shyb. Tím jsme blok věnovaný posilování s vlastní hmotností uzavřeli.

V následujícím oddílu už dojde na železo. Čeká nás kettlebell, stále populárnější pomůcka, kterou do moderního světa posilování uvedl Pavel Tsatsouline.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5,

StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Kettlebell, železná koule. Svět na ni pozapomněl v euforii moderních fitness
Tradiční principy, nové metody nácviku. Dovednost a technika, ale i srdce a

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:



Nejčtenější

Masturbace na univerzitě. Seminář o sebeuspokojení rozezlil konzervativce

Ženy masturbují méně než muži, tvrdí aktuální studie.

Měl teoretickou i praktickou část, vzal si k ruce videoklipy, jeho účastnice si naopak měly přinést ručník, zrcadlo a...

Na svém těle si nesu kusy vesmíru i přírody, říká MOgirl Lenia

Je spokojená. Má snoubence, fajn víkendy, domeček za Plzní. „Doufám jen v to,...

Je přátelská, ale taky bláznivá, cílevědomá a panovačná. „Hlavně jsem workoholička,“ prozrazuje na sebe MOgirl Lenia.



Mileniálové se bojí sahat na maso. Obchody to stojí víc obalů

Mladá generace si podle průzkumů britského obchodního řetězce nechce přiznávat,...

Ať se zvířata zabíjí, porcují, ať se kusy jejich těl prodávají. Jen ať to nepřipomíná maso. A hlavně abychom se toho...

Vraždící prohibice: vláda úmyslně trávila alkohol, lidé umírali

„Chceme pivo.“ Pochodující pánové to v roce 1919 viděli jasně. Neuspěli však. A...

Stála kolem 10 tisíc lidských životů, osleplých či jinak trvale postižených za sebou nechala dalších více než 30 tisíc....

Cyklistické heslo veslaře Synka: Nesmí mě předjet nikdo vyšší a těžší

Ondřej Synek na trati boleslavského závodu seriálu Kolo pro život.

Rozhlédne se po kraji, pozdraví diváky, prohodí slovo se soupeři a ještě zajíždí velmi dobré výsledky. Trojnásobný...

Další z rubriky

VIDEO: Lepší než motorová pila. Malá boxerka porazí strom rukama

Desetiletá boxerka si při tréninku poradí i se stromem.

Boxuje od tří let a chce to dotáhnout do profesionálního ringu. A má šanci, sází kulometné a tvrdé údery, oběma rukama,...

VIDEO: Kaletův Freeride Fest oslaví jízdu mimo sjezdovky

Loni se závodilo i v plavkách.

Uctí osmdesáté roky, nabídne několik legračních disciplín, především však výtečné terény na freeride. Druhý ročník...

VIDEO: Holky pokoří sjezd na longboardech. Tají se při tom dech

Holky na skateboardu se řítí po silnici bez jediného zaváhání

Vítr, který jim čechrá vlasy pod přilbou, krajina, který uhání kolem nich, to je poetika. Jenže jejich jízda je...

Ušetřete pár korun.
Ušetřete pár korun.

Víte, kde jsou nejlevnější pleny? My ano.

Najdete na iDNES.cz