Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


VIDEO: Škola síly představuje Kanclfit, cvičební program do práce

aktualizováno 
I když jste v práci hodiny přikovaní k počítači, můžete cvičit. Během pracovní doby, bez požadavků na vybavení a docela nenápadně, aniž byste čelili otázkám kolegů. Program Kanclift se skládá ze tří cviků, které zvládne každý a které fungují. Podívejte se na ně na videu s šéfinstruktorem školy KB5 Pavlem Mackem.

Sezení je nové kouření. Sedíme ráno u kafe, v autě nebo v tramvaji na cestě do práce, potom v práci, na cestě z práce též, sedíme i doma před televizí. Někteří se dokonce v sezení „zlepšují“ i v tělocvičně, ať na rotopedu nebo fitness strojích.

Škola síly

Škola síly bude na Xman.cz úřadovat každé úterý. Příště budeme vyučovat cviky zvané resety, které napomohou, aby se vaše tělo „zresetovalo“ a připravilo se na silové a kondiční cvičení.

Osmdesát procent dnešní populace má „zkrácenou“ přední i zadní stranu stehen, slabé hýžďové svaly (takzvaná gluteální amnézie), slabé „jádro“ (střed těla), má zabetonovanou hrudní páteř. Následkem je kolotoč problémů: bolest kolen, zad, ramen, krku a hlavy nebo suboptimální sportovní výkony.

Námitku, že vy máte svědomí čisté, že vás se to netýká, protože vy chodíte cvičit, rychle spolkněte. Řekněme, že chodíte cvičit dvakrát třikrát týdně, na hodinu. Co myslíte, že vyhraje, minimálně pětkrát osm hodin sezení týdně, nebo tři hodiny cvičení týdně? Co s tím? Sedět co nejméně a sezení prokládat kompenzačními cviky a vůbec pohybem.

Klíčové kritérium výběru cviků bylo jasné. Do kanceláře se hodí cviky, k nimž nepotřebujeme žádné vybavení a které nejsou krkolomné, aby nebudily velké pozdvižení. Hrazda by byla fajn, pauzy na cvičení místo na kávy (nebo na cvičení a kávu navrch) také, ale buďme realisté.

Kanclfit je série tří jednoduchých cviků:

  • zákop (streč flexorů a posílení hýžďových svalů)
  • páka (rozhýbání hrudní páteře, streč ramen, otevření hrudníku)
  • dřep na jedné noze (v jeho kancl variantě jej zvládne každý)

Program

Všechny tři cviky dělejte každý kancelářský den dvakrát až třikrát do hodiny, a to po sériích, které se budou skládat ze:

  • zákopu asi 15 sekund na každou stranu
  • páky až do dosažení příjemného protažení, rovněž na každou stranu
  • dřepu na jedné noze s opakováním 3 až 5, na každou nohu (alternativou je dělat dřep pokaždé, když si sedáte či vstáváte)

Zákop (kick back) vystrečuje flexory, které máme kvůli sezení zatuhlé, a probudí spící zadek. Má mezi jiným též vynikající přenos do zlepšení mrtvých tahů, cviků s kettlebell, ale i do bojových umění (úderů ze zadní ruky, kopů).

Páka slouží nejen jako kontr kancelářskému hrbáči, ale zlepší i vaši pozici s rukama nad hlavou. A to budeme potřebovat později, například při mostech nebo cvicích se železem.

Dřep na jedné noze nám trochu opepří vstávání a sedání si. A nebojte, tuto variantu zvládne každý.

Na všechny tři cviky navážeme v následujících dílech Školy síly, ať už budou věnované minimalistickému strečinku, cvikům s vlastní váhou nebo cvičení s kettlebell.

Zdar a sílu!

Pavel Macek

Pavel Macek (narozený 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS). Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:




Nejčtenější

Stále záhadnější. Mileniálové znovu překvapili,  podle studie mají méně vřelý...
Mileniálové mají méně sexu. Možná i kvůli pornu a hrám

Říká se jim generace nezávazného sexu, je to však velká mýlka. Mileniálové mají totiž k intimnostem odtažitější vztah než předchozí pokolení, tvrdí aktuální...  celý článek

Pinned Down
VIDEO: Když Taliban útočí. Dokument ukázal boj očima vojáků

Úkol zněl zdolat dvě stě metrů a prozkoumat jeskyně. Reputace oblasti však nelhala, americké vojáky při obhlížení terénu překvapila talibanská střelba. Další...  celý článek

Dobrou chuť. Děti mají manželé Bridgesovi odrostlé, dům jim bez nich přišel...
VIDEO: Bizon jako domácí mazlík má svůj pokoj s televizí a místo u stolu

Má vlastní pokoj, rád se prý dívá na kreslené filmy, byl na svatbě za svědka svému živiteli a jednou ho málem zabil. Život s ním není jednoduchý, váží přes 1...  celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.