Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


VIDEO: Škola síly představuje Kanclfit, cvičební program do práce

aktualizováno 
I když jste v práci hodiny přikovaní k počítači, můžete cvičit. Během pracovní doby, bez požadavků na vybavení a docela nenápadně, aniž byste čelili otázkám kolegů. Program Kanclift se skládá ze tří cviků, které zvládne každý a které fungují. Podívejte se na ně na videu s šéfinstruktorem školy KB5 Pavlem Mackem.

Sezení je nové kouření. Sedíme ráno u kafe, v autě nebo v tramvaji na cestě do práce, potom v práci, na cestě z práce též, sedíme i doma před televizí. Někteří se dokonce v sezení „zlepšují“ i v tělocvičně, ať na rotopedu nebo fitness strojích.

Škola síly

Škola síly bude na Xman.cz úřadovat každé úterý. Příště budeme vyučovat cviky zvané resety, které napomohou, aby se vaše tělo „zresetovalo“ a připravilo se na silové a kondiční cvičení.

Osmdesát procent dnešní populace má „zkrácenou“ přední i zadní stranu stehen, slabé hýžďové svaly (takzvaná gluteální amnézie), slabé „jádro“ (střed těla), má zabetonovanou hrudní páteř. Následkem je kolotoč problémů: bolest kolen, zad, ramen, krku a hlavy nebo suboptimální sportovní výkony.

Námitku, že vy máte svědomí čisté, že vás se to netýká, protože vy chodíte cvičit, rychle spolkněte. Řekněme, že chodíte cvičit dvakrát třikrát týdně, na hodinu. Co myslíte, že vyhraje, minimálně pětkrát osm hodin sezení týdně, nebo tři hodiny cvičení týdně? Co s tím? Sedět co nejméně a sezení prokládat kompenzačními cviky a vůbec pohybem.

Klíčové kritérium výběru cviků bylo jasné. Do kanceláře se hodí cviky, k nimž nepotřebujeme žádné vybavení a které nejsou krkolomné, aby nebudily velké pozdvižení. Hrazda by byla fajn, pauzy na cvičení místo na kávy (nebo na cvičení a kávu navrch) také, ale buďme realisté.

Kanclfit je série tří jednoduchých cviků:

  • zákop (streč flexorů a posílení hýžďových svalů)
  • páka (rozhýbání hrudní páteře, streč ramen, otevření hrudníku)
  • dřep na jedné noze (v jeho kancl variantě jej zvládne každý)

Program

Všechny tři cviky dělejte každý kancelářský den dvakrát až třikrát do hodiny, a to po sériích, které se budou skládat ze:

  • zákopu asi 15 sekund na každou stranu
  • páky až do dosažení příjemného protažení, rovněž na každou stranu
  • dřepu na jedné noze s opakováním 3 až 5, na každou nohu (alternativou je dělat dřep pokaždé, když si sedáte či vstáváte)

Zákop (kick back) vystrečuje flexory, které máme kvůli sezení zatuhlé, a probudí spící zadek. Má mezi jiným též vynikající přenos do zlepšení mrtvých tahů, cviků s kettlebell, ale i do bojových umění (úderů ze zadní ruky, kopů).

Páka slouží nejen jako kontr kancelářskému hrbáči, ale zlepší i vaši pozici s rukama nad hlavou. A to budeme potřebovat později, například při mostech nebo cvicích se železem.

Dřep na jedné noze nám trochu opepří vstávání a sedání si. A nebojte, tuto variantu zvládne každý.

Na všechny tři cviky navážeme v následujících dílech Školy síly, ať už budou věnované minimalistickému strečinku, cvikům s vlastní váhou nebo cvičení s kettlebell.

Zdar a sílu!

Pavel Macek

Pavel Macek (narozený 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS). Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:



Nejčtenější

Sex s pěti lidmi za 24 hodin. Máme právo být coury, říká provokatérka

Je inteligentní, sebevědomá, nenapodobitelná. A hlásá „Všechnu moc courám“. Na...

Chce zbavit slovo běhna špatných konotací. „Coura je někdo, kdo nestaví mezi sebe a svou touhu užít si sex morální...

Operace Pandora: jak chtěli Sověti rozpoutat občanskou válku v USA

Oleg Kalugin šéfoval řadu let operacím KGB na ruském území. Právě on o tajné...

Pomocí cílených dezinformací se KGB po dvacet let pokoušela vyvolat ve Spojených státech rasové nepokoje, které by...



Erotické mobilní seznamky jsou jako flirtování na baru, říká studie

Mobilní erotické seznamky jsou jen náhražkou pokukování po náhodné známosti na...

Nejsou pohromou pro veřejnou morálku, nevedou k šíření promiskuity a nevěry. Mobilním aplikacím pro erotické...

OBRAZEM: Až se tají dech. Odvážné krásky pózují se šelmami

Sází na přirozenou ženskou krásu a její kontrast s divokými šelmami. Výsledkem...

Sází na přirozenou ženskou krásu a její kontrast s divokými šelmami. Výsledkem práce ruské fotografky Olgy Barentsevové...

Extrémní gastronomie: stoleté vejce páchne, ale nabízí delikátní chutě

I takto se dá stoleté vejce servírovat: s okurkou, koriandrem a sójovou omáčkou.

Bílek získá jantarovou barvu a zrosolovatí, žloutek se změní v mazlavou tmavou šedozelenou hmotu. Celé to páchne po...

Další z rubriky

VIDEO: Lepší než motorová pila. Malá boxerka porazí strom rukama

Desetiletá boxerka si při tréninku poradí i se stromem.

Boxuje od tří let a chce to dotáhnout do profesionálního ringu. A má šanci, sází kulometné a tvrdé údery, oběma rukama,...

VIDEO: Kaletův Freeride Fest oslaví jízdu mimo sjezdovky

Loni se závodilo i v plavkách.

Uctí osmdesáté roky, nabídne několik legračních disciplín, především však výtečné terény na freeride. Druhý ročník...

Po ochrnutí vyměnil lyže za Dakar. Hledím dopředu, říká Albert Llovera

Rozhovor s rally závodníkem Albertem Lloverou

Byl nejmladším lyžařem na olympijských hrách v roce 1984. Bylo mu sedmnáct, zářil, byl nadějí, talentem. O rok později...

Ford Mondeo 2.0 TDCi, ČR
Ford Mondeo 2.0 TDCi, ČR

r.v. 2010, naj. 253 327 km, diesel
159 000 Kč (s DPH)

Najdete na iDNES.cz