Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: Cvik jako z jógy vám dá sílu. Připravte se na get-up

aktualizováno 
Komplexní cvik, který je skvělý na celkový rozvoj síly, zlepší rovnováhu a bude vás bavit. Seznamte se s kettlebell get-upem a připravte se na něj.

„Kettlebell, kettlebell... co to je za podivnou novinku? A co za podivné nové cviky se s ní cvičí?“ ptá se řada čerstvých čtenářů Školy síly. Odpověď si vypůjčíme s trochou nadhledu přímo ze slov Kazatele: „Co bylo dříve, to zase bude, to, co se dělo, se bude dít. Není nic nového pod sluncem. Copak je něco, o čem se dá říci: Pojď se podívat na něco nového? Vždyť to tu bylo už celé věky, bylo to na světě dávno před námi!“ Pro kettlebell to totiž platí doslova a do písmene, je to „hot novinka“... posledních pár set let. Totéž platí i pro speciální cviky, které se s ní cvičí.

Ptejte se Školy síly

Své dotazy ohledně posilování posílejte na e-mail redakce@xman.cz.

Legendární americký silák Siegmund Klein v roce 1932 napsal: „... kettlebell je jedním z nejužitečnějších a nejvíce fascinujících tréninkových náčiní. Existuje velká spousta zdánlivě jednoduchých cviků a zdvihů, které člověk může s touto Kugelgewicht, jak je kettlebell známá v Německu, provádět.“ ̈

Klein uvádí, že jedním z důvodů, proč kettlebell používá tak málo vzpěračů, je, že s ní mohou vytlačit ve stoje nad hlavu zhruba jen dvě třetiny toho, co dokáží s velkou činkou. Dodává ale, že „ti, kteří kettlebell používají, jsou odměněni zlepšením a sílou, zápěstí a předloktí dostávají s tímto závažím zabrat“.

Cvičební program

  • dnešním domácím úkolem je „pouze“ zvládnutí správné techniky
  • pokud to půjde, nebojte se použít i těžší kettlebell, zůstat v pozici po vytlačení kettlebell delší čas a hledat optimální pozici

Klein poté představuje jeden z nejdůležitějších cviků staré školy: „Je tu další cvik, který s tímto závažím rád dělám. Je to takzvaný get-up [vztyk]. Cvičenec si lehne na záda a pomalu se zvedá se závažím v jedné ruce, dokud nestojí ve stoji vzpřímeném.“

Nezastírá, že tento cvik je náročný: „Mnoho sportovců, pyšných, jak jsou výjimečně silní, tento kousek vyzkoušelo, ale jen pár výjimek zvedlo závaží ze země, natož aby s ním nahoru vstali a lehli si zpět. Samozřejmě to vyžaduje mnoho rovnováhy a pečlivého načasování, ale tento kousek je výborný na celkový rozvoj a jsem si jistý, že si s ním užijete hodně zábavy a zlepšíte obecnou sílu.“

Na kettlebell get-up se podíváme příště a mimo jiné si prozradíme, co na get-up říká moderní věda. V dnešním díle Školy síly se podíváme na přípravný cvik, díky němuž se naučíme kettlebell správně zvednout, položit zpět a přetočit na druhou stranu.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových
Dnes jezdí Pavel Macek jako instruktor prestižní organizace StrongFirst

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:




Nejčtenější

Velká podívaná. Poprava českých pánů v roce 1621 byla událostí. A v jejím...
Jan Mydlář byl celebritou mezi katy a psaly se o něm romány

Byl zámožným a váženým vlastníkem tří domů, ovšem jeho prací bylo mučení a popravy. Nejznámější český kat Jan Mydlář se narodil před 445 lety. Ostří jeho...  celý článek

Jaroslava miluje své záchody. Lidé ji zahrnují dary
Paní Jaroslava miluje své záchody. Lidé jí dávají dárky

Veřejné toalety v Kobylisích považuje mnoho jejich návštěvníků za nejčistší v celé Praze. Spravuje je Jaroslava Dolejšová. Nevlastní je, jak si lidé mylně...  celý článek

Vyberte, která MOgirl vás oslovila nejvíc
Odhalené krásky: Vyberte, která MOgirl vás oslovila nejvíc, a vyhrajte

Na Xman.cz vás provázejí poslední dva roky a tři měsíce. Připomeňte si MOgirls, které vám nejen odhalily svoje půvaby, ale nechaly vás nahlédnout i do svých...  celý článek

Další z rubriky

Jakkoli to znělo bizarně, fungovalo to. Honza jezdil s rukou v botě.
VIDEO: Handicapovaný biker jezdil v Livignu s rukou v botě

Pozvánku do areálu v italském Livignu od českého profesionálního bikera Richarda „Gaspiho“ Gasperottiho odmítnout nemůžete. Přijali jsme ji i s kameramanem...  celý článek

Závodění dalo Františkovi Vojtíškovi pokoru a schopnost odpouštět.
Závodění mě naučilo odpouštět, říká jezdec Frankie Vojtíšek

Patří mezi legendy českého motorspotu. Na konci 80. let závodil i s tahačem LIAZ a kamion téže značky dostal dvakrát až do Dakaru. „Dokud neprojedu cílem,...  celý článek

Šárka Pančochová
VIDEO: Mentální trénink je zásadní, říká snowboardistka Pančochová

Její poslední týdny byly poznamenány zraněním, nyní se však vrací do tréninků naplno. Pražskou zastávky využila i proto, aby se v klidu připravila na závodní...  celý článek

Zeleninové hranolky
Zeleninové hranolky

Hranolky nemusí být zabijákem diety.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.