Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: Z nuly až ke kliku na jedné ruce. Připravte se na něj

aktualizováno 
Přichází čas na skutečný silový trénink. Přípravku Školy síly už totiž máme úspěšně za sebou. Nejprve tě naučíme klikovat na jedné ruce jako Rocky Balboa, a možná ještě lépe.

Často jste se nás ptali, proč v předchozích dílech Školy síly doporučujeme relativně nízké počty opakování. Důvod je následovný: chtěli jsme, abyste kladli důraz na důslednou aplikaci probíraných principů silového tréninku, a připravili se tak na některé náročnější cviky, jako jsou třeba dřepy na jedné noze nebo kliky na jedné ruce.

Škola síly

Škola síly úřaduje na Xman.cz každé úterý. Po přípravě vás už příště načíme, jak udělat správný klik na jedné ruce.

Silová vytrvalost a takzvaná absolutní síla jsou totiž dvě různé věci. To, že jste schopni dát například 100 kliků na jeden zátah, neznamená, že dáte jeden klik na jedné ruce. Pokud však na jednu i druhou ruku dáváte s přehledem několik kliků, na 100 standardních kliků se dopracujete, když budete chtít (a budete-li mít rozumný důvod), relativně velmi brzy. Absolutní síla by měla být jednou z hlavních priorit tréninku, její zlepšení má totiž velmi dobrý přenos do síly vytrvalostní a síly výbušné.

Pavel Tsatsouline, autor knihy Nahý bojovník, která kliky na jedné ruce (a dřepy na jedné noze) po právu zpopularizovala, píše: „Klik na jedné ruce řeší spoustu otázek ohledně symetrie a reflexivní stability, což je jeden z důvodů, proč je Gray Cook (renomovaný fyzioterapeut a spoluzakladatel Functional Movement Systems, pozn. red) fanouškem Nahého bojovníka. Učí dovednosti vysokého zpevnění. Kromě práce na ´tlačících svalech´ dává brutálně zabrat středu těla.“

Pavel Macek

Šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS). Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek (narozen v roce 1976) čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Klik na jedné ruce je gymnastickým ekvivalentem populárního benchpressu, „gymnastickým“ v původním slova smyslu, „nahým“ tedy bez vybavení, je ho tedy možno cvičit kdykoliv a kdekoliv. A co víc: je zároveň i ukazatelem takzvané relativní síly, tedy poměru vaší síly a tělesné hmotnosti. Benchpress má zase jiné výhody, na ty se však podíváme, až se ve Škole síly dostaneme k velké čince.

V dnešním dílu se podíváme na pár přípravných izometrických drilů, které nás naučí správnou startovní a finální pozici, do samotných kliků na jedné ruce se pustíme hned příště. Vřele doporučujeme znovu zkouknout i předchozí díly věnované HardStyle prknu, standardním klikům a lezení - ve Škole síly totiž všechno souvisí se vším.

Program

  • Cvičte prkno na jedné ruce metodou GTG kdykoliv přes den, mezi „sériemi“ mějte pauzu 15 a více minut, každý den dejte jiný počet „sérií“ – dnes 7, zítra 12, pozítří jen 3 a tak dále.
  • Libovolně střídejte pozici nahoře nebo dole a samozřejmě cvičte levou i pravou ruku.
  • Soustřeďte se na maximální zpevnění – vytrvejte v „prknu“ maximálně 10 sekund, nechejte si vždy několik sekund „v záloze“.
  • Nehledejte únavu, nesnažte se zlepšovat v délce držení prkna, ale ve zpevnění celého těla od krku dolů a držení správné pozice.
  • Pokračujte ve cvičení lezení ze sekce Resety – cvičte však jen varianty s koleny nad zemí a lezte jen pozadu.

 

Autoři:




Nejčtenější

Mám ráda lidi s rozhledem, o rasistu bych si neopřela ani kolo, říká MOgirl...
S nahotou problém nemám, říká MOgirl Karolína

Do všeho se hrne po hlavě, bez přemýšlení. Nebilancuje, nerada se obrací do minulosti. „Žiji přítomným okamžikem,“ říká MOgirl Karolína. A dodává, že měla-li...  celý článek

ÓČKO DRIVE 169, MARTIN HUB - KASKADÉR, HEREC A MALÍŘ
VIDEO: Jsem romantik jako vyšitý, říká kaskadér Martin Hub

Hrál ve filmech Zachraňte vojína Ryana, Mission: Impossible – Ghost Protocol nebo Titanic. Jeho údělem jsou ranaři, chlapíci od rány. Rád by však zkusil i...  celý článek

Vyberte, která MOgirl vás oslovila nejvíc
Odhalené krásky: Vyberte, která MOgirl vás oslovila nejvíc, a vyhrajte

Na Xman.cz vás provázejí poslední dva roky a tři měsíce. Připomeňte si MOgirls, které vám nejen odhalily svoje půvaby, ale nechaly vás nahlédnout i do svých...  celý článek

Další z rubriky

Muž se na hodinu nechal zavřít se včelami
VIDEO: Rekordman se obalil stovkou tisíc včel. Vydržel tak přes hodinu

Seděl vyrovnaně, pokojně. Dvakrát se však pod závějemi včel, které mu obalovaly hlavu, musel ke klidu nutit, to když inkasoval píchnutí. Včel bylo na sto tisíc...  celý článek

Martina Ptáčková
VIDEO: Nemůžu jen bušit do lidí, říká čtyřnásobná mistryně světa v kickboxu

Vypadá jako princezna a je absolutní špičkou v kickboxu, má čtyři tituly mistryně světa. Jenže taky se potápí, sáňkuje a chce zdolat stokilometrový horský běh....  celý článek

Zápasník MMA Leo Brichta je velice sebevědomý a drzý a vicemistrsvěta
VIDEO: Lidé musí vědět, že chcete cítit krev, říká MMA bojovník Brichta

Ideální ukončení zápasu je podle něj kop z otočky nebo například naskočené koleno. „Rozhodně ne nějaká páka,“ říká český MMA zápasník Leo Brichta. A nezastírá,...  celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.