Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: Připomeňte si, co jsme vás už naučili, a zesilte

aktualizováno 
Ve výuce jsme postoupili k vlastnímu silovému tréninku, proto je na místě shrnout, co všechno příprava obnášela. Stojí totiž za to ohlédnout se dozadu. Čím pevnější a širší má vaše silová pyramida základy, tím jistěji můžete postupovat nahoru.

Mateřská škola: jak uvést tělo do výchozího nastavení

Nejprve jsme si pod názvem KanclFit představili tři cviky, které můžete dělat docela nenápadně v práci, kde mnozí z nás prosedí osm hodin denně. Zákop (kick back), páka a dřep vám pomohou, aby byly následky sedavého způsobu života co nejmenší.

Resety jsou cviky, které svou funkci popisují už názvem. Ano, mají resetovat tělo a vrátit mu přirozenou pružnost a pohyblivost, kterou jsme mívali jako děti.

Lezení, jemuž Škola síly věnovala jeden celý díl, vypadá banálně, ale ve správném provedení a v pokročilejších variantách dá zabrat. Především však přinese s minimální investicí deseti minut cvičení denně velké zisky: pružnost, pohyblivost, ztrátu tělesného tuku, pevné břišní svaly, sílu celého těla. A pozor, navíc se budete i lépe soustředit a budete chytřejší.

Strečink nenatahuje svaly, vysvětlili jsme si v dalším dílu školy síly. Spočívá spíše v regulaci neurosystému a svalové tenze tak, aby se síla odbrzdila a nestálo jí nic v cestě. Naše tři cviky se zaměří na flexory, tedy přední stranu kyčlí, hamstringy, tedy zadní stranu stehen, a uvolnění hrudní páteře.

Přípravka: základy posilování s vlastní vahou

Zpevnění celého těla je pro silové cvičení nezbytné. A Hard Style Plank („prkno“) a silové dýchání jsou nejúčinnější cestou, jak ho natrénovat.

Kliky jsou vlastně „prkno“ v pohybu. Škola síly vás naučila pár triků, jak udělat perfektní klik.

Dřep je jedním ze základních ukazatelů mobility, stability středu těla a pohybu. Ne náhodou je prvním a nejkomplexnějším testem screeningu funkčního pohybu (Functional Movement Screen, FMS), využívaného ve fyzioterapii, přípravě profesionálních sportovců i v armádě. Škola síly vás naučila jeho čínskou variantu, dřep u stěny.

Přítahy se postarají o zadní část těla. Opět nás přitom odkazují na pozici „prkna“. Tu jsme drželi staticky, poté se v ní hýbali vleže při klicích nahoru a dolů a vestoje při dřepu. Nyní se v „prknu“ přitahujeme.

Mosty patří mezi nejlepší cviky s vlastní vahou a postarají se o to, aby vaše tělo zapomnělo na příkoří, jimiž ho trestá sedavý životní styl.

Je čas na zvyšování síly

Mosty se uzavřela přípravka Školy síly, v následujícím dílu jsme už pootevřeli dveře komnaty se silovým tréninkem a začali se připravovat na kliky na jedné ruce. Putujte s námi za funkční sílou dál, vyučujeme na Xman.cz každé úterý.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových
Tradiční principy, nové metody nácviku. Dovednost a technika, ale i srdce a

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

 

Autoři:




Nejčtenější

Miroslav Bárta v Rozstřelu
Civilizaci čekají změny, tvrdí egyptolog Bárta. Bude hostem Rozstřelu

Naše civilizace dosáhla vrcholu svého vývoje, možná už je těsně za ním. Téměř jistojistě ji čeká velká proměna. Tvrdí to egyptolog a archeolog Miroslav Bárta,...  celý článek

Bikeři na trati. Jen pár minut poté, co si Etna opět mohutně vydechla.
VIDEO: Mladé pušky. Dvanáctiletí bikeři sjeli s Gasperottim tři sopky

Stromboli, Vulcano, Etna. Tři sopky, tři výzvy. Sirné páry, sypký štěrk. Právě tam vzal český jezdec Richard „Gaspi“ Gasperotti dva mladé, dvanáctileté bikery....  celý článek

Těžká dřina. Závod Glocknerman je masakr. Daniel Polman si na něm zajel pro...
Byla to pakárna, říká český bronzový jezdec z mistrovství v ultracyklistice

Je to masakr. Tisíc kilometrů dálky a 17 tisíc metrů převýšení. Závod Glocknerman se právem pyšní přízviskem „světové mistrovství v ultracyklistice“. Čech...  celý článek

Je tak rozporuplná, jako jsou rozporuplné lidské emoce. Vyjadřuje sdílení i...
OBRAZEM: Japonská bondáž nabízí něhu, bolest, erotiku i krásu

Je tak rozporuplná, jako jsou rozporuplné lidské emoce. Vyjadřuje sdílení i nadvládu, křehkost i sílu, respekt i ponížení. Japonská bondáž je uměním i intimním...  celý článek

Další z rubriky

Giro d´Italia, to byly především úmorné kopce.
Češi dali Giro na koloběžkách. „Šílenost, šlo o krk,“ říkají

Šlo o přežití, jednadvacet etap závodu pro ně představovalo celkem 3 572 kilometrů, nesnesitelné kopce, dlouhé hodiny jízdy. Se stým ročníkem podniku Giro d...  celý článek

Peloton připravený na švih s Petrem Benčíkem
Výjezd a hostina: takhle se slavilo Giro v Česku

Mimořádně dramatický závěr cyklistického závodu Giro d ́Italia si spojili s vlastní akcí pražští cyklisté. Téměř padesátičlenný peloton nadšenců se vydal...  celý článek

Bikeři na trati. Jen pár minut poté, co si Etna opět mohutně vydechla.
VIDEO: Mladé pušky. Dvanáctiletí bikeři sjeli s Gasperottim tři sopky

Stromboli, Vulcano, Etna. Tři sopky, tři výzvy. Sirné páry, sypký štěrk. Právě tam vzal český jezdec Richard „Gaspi“ Gasperotti dva mladé, dvanáctileté bikery....  celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.