Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: Připomeňte si, co jsme vás už naučili, a zesilte

aktualizováno 
Ve výuce jsme postoupili k vlastnímu silovému tréninku, proto je na místě shrnout, co všechno příprava obnášela. Stojí totiž za to ohlédnout se dozadu. Čím pevnější a širší má vaše silová pyramida základy, tím jistěji můžete postupovat nahoru.

Mateřská škola: jak uvést tělo do výchozího nastavení

Nejprve jsme si pod názvem KanclFit představili tři cviky, které můžete dělat docela nenápadně v práci, kde mnozí z nás prosedí osm hodin denně. Zákop (kick back), páka a dřep vám pomohou, aby byly následky sedavého způsobu života co nejmenší.

Resety jsou cviky, které svou funkci popisují už názvem. Ano, mají resetovat tělo a vrátit mu přirozenou pružnost a pohyblivost, kterou jsme mívali jako děti.

Lezení, jemuž Škola síly věnovala jeden celý díl, vypadá banálně, ale ve správném provedení a v pokročilejších variantách dá zabrat. Především však přinese s minimální investicí deseti minut cvičení denně velké zisky: pružnost, pohyblivost, ztrátu tělesného tuku, pevné břišní svaly, sílu celého těla. A pozor, navíc se budete i lépe soustředit a budete chytřejší.

Strečink nenatahuje svaly, vysvětlili jsme si v dalším dílu školy síly. Spočívá spíše v regulaci neurosystému a svalové tenze tak, aby se síla odbrzdila a nestálo jí nic v cestě. Naše tři cviky se zaměří na flexory, tedy přední stranu kyčlí, hamstringy, tedy zadní stranu stehen, a uvolnění hrudní páteře.

Přípravka: základy posilování s vlastní vahou

Zpevnění celého těla je pro silové cvičení nezbytné. A Hard Style Plank („prkno“) a silové dýchání jsou nejúčinnější cestou, jak ho natrénovat.

Kliky jsou vlastně „prkno“ v pohybu. Škola síly vás naučila pár triků, jak udělat perfektní klik.

Dřep je jedním ze základních ukazatelů mobility, stability středu těla a pohybu. Ne náhodou je prvním a nejkomplexnějším testem screeningu funkčního pohybu (Functional Movement Screen, FMS), využívaného ve fyzioterapii, přípravě profesionálních sportovců i v armádě. Škola síly vás naučila jeho čínskou variantu, dřep u stěny.

Přítahy se postarají o zadní část těla. Opět nás přitom odkazují na pozici „prkna“. Tu jsme drželi staticky, poté se v ní hýbali vleže při klicích nahoru a dolů a vestoje při dřepu. Nyní se v „prknu“ přitahujeme.

Mosty patří mezi nejlepší cviky s vlastní vahou a postarají se o to, aby vaše tělo zapomnělo na příkoří, jimiž ho trestá sedavý životní styl.

Je čas na zvyšování síly

Mosty se uzavřela přípravka Školy síly, v následujícím dílu jsme už pootevřeli dveře komnaty se silovým tréninkem a začali se připravovat na kliky na jedné ruce. Putujte s námi za funkční sílou dál, vyučujeme na Xman.cz každé úterý.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových
Tradiční principy, nové metody nácviku. Dovednost a technika, ale i srdce a

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

 

Autoři:



Nejčtenější

Porno začalo ve velkém zajímat ženy, ukazují statistiky

Největší zájem byl na serveru PornHub o Riley Reidovou.

Shodují se na tom dva velké pornoservery a jejich statistiky jsou přesvědčivé. Nejvýraznějším rysem sledování porna v...

VIDEO: Playboy vyjde poprvé s transgenderovou modelkou na obálce

Transgender modelka Giuliana Farfalla

Je jí jednadvacet, má smyslné rty, okouzlující oči a hřívu blonďatých vlasů. A ještě před pěti lety byla chlapcem....



Výpravu zabili medvědi, opium či otrava. Balon na severní pól nedoletěl

Zřejmě poslední fotografie balonu Orel. Polárníci ji pořídili poté, co...

Švédský vzduchoplavec Salomona Augusta Andrée opatřil balon křidélky jako ze steampunkového komiksu a vyrazil dobýt...

Sourozenci naruby: Göringův bratr byl antinacista, Al Caponeho policista

Zatímco Hermann Göring (vlevo) byl nacista a vrah, jeho bratr Albert byl...

Ač bratři, každý z nich byl zcela jiný. Zatímco Hermann Göring byl jedním z hlavních vůdců Hitlerovy třetí říše, jeho...

Unikátní loupeže: ukradli cenné papíry za miliardy, nevěděli, co s nimi

Růžoví panteři si vydobyli světové renomé i kvůli hollywoodskému provedení...

Lupič z věhlasné „turínské školy“, která dělá jen velké akce, připravoval loupež diamantů v Antverpách tři roky. Naopak...

Další z rubriky

VIDEO: Gladiátoři na řvoucích strojích dobyli Prahu

Ďábelské triky se dají dělat i na sněžných skútrech.

Nadupané motorky, ale též rozburácené buginy a skútry. Sedmnáctý ročník nejstarší akce freestyle motokrosu v Evropě...

VIDEO: Sparring partnera hledám jen těžko, říká český mistr v kickboxu

Daniel Škvor

Loni podstoupil šest zápasů, všechny vyhrál. Vynesly mu dva tituly, na podzim se stal mistrem světa organizace WACO,...

Elitní base jumper Rus Rozov zahynul v Himálaji

B.A.S.E. jump

Rus Valerij Rozov, který se věnoval extrémnímu base jumpingu z velehor, zahynul o víkendu při nehodě v Himálajích....

Odvážné maminky ukazují poporodní bříška
Odvážné maminky ukazují poporodní bříška

Těhotenství je krásné období, během kterého se největší změny odehrávají uvnitř ženského těla. Rostoucí bříško, nově získaná kila, napnutá kůže - i tyhle proměny k němu ale patří.

Najdete na iDNES.cz