Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: Král posilování břicha, poloviční kettlebell get-up

aktualizováno 
Vstávání se země patří podobně jako například dřep mezi primární pohybové vzorce. Je schopností, kterou sice od mládí ovládáme, ale kterou s věkem postupně ztrácíme. Kettlebell get-up (též Turkish Get-Up, TGU) však tomuto pohybu dodává další rozměr.

Get-up je old-schoolovým, staletími prověřeným posilovacím cvikem pro celé tělo. Zahrnuje pohyb z pozice ležmo až do stoje se závažím v natažené ruce nad hlavou. Všimněte si, že get-tup de facto navazuje na Resety, které jsme představili v prvních dílech Školy síly, je to vlastně zatížený Reset. Těžká kettlebell zde zastupuje těžkou hlavu malého dítěte, které se učí přejít z pozice vleže do sedu a postavit se.

Ptejte se Školy síly

Své dotazy ohledně posilování posílejte na e-mail redakce@xman.cz.

Mike Boyle, proslulý trenér silového a kondičního funkčního tréninku, píše: „Je to pravděpodobně nejlepší cvik na jádro, zahrnující celé tělo, jaký můžete dělat.” Trenér Bret Contreras nedávno provedl měření elektrické aktivity svalů u desítky různých cviků na posilování jádra a došel k závěrům, které všechny gireviky, tedy cvičence s kettlebell, rozhodně potěšily.

„Ketlebell komunita velebí přínos Turkish Get-Upu pro aktivaci jádra (core) již léta. Některým trenérům posilování trochu trvalo jít s dobou, ale dnes většina z nich nechává cvičit TGU svoje sportovce v rámci rozcvičky. TGU byl jediným cvikem v našem experimentu, který měl přes 100 procent aktivace ve všech čtyřech svalech jádra, které byly testovány. Dobrá práce, cvičenci s ketlebells!“ chválí Contreras.

Výše uvedené se týká především první fáze, tedy přechodu z pozice vleže na loket, takzvaného “čtvrtečního get-upu”, a s relativně těžkou kettlebell (pro dámy 16 a více, pro pány 32 a více). V dnešním díle Školy síly vám představíme ještě o fázi více, tedy get-up poloviční.

Cvičební program

  • než se pustíte do get-upu se zátěží, měj odcvičeno alespoň 50 “nahých” get-upů či get-upů s botou na každou stranu; stačí, když technika bude perfektní – více není třeba
  • série/opakování get-upu se zátěží: 5 singl opakování na každou ruku - 1 na levou, 1 na pravou, 1 na levou, 1 na pravou, 1 na levou, 1 na pravou, 1 na levou, 1 na pravou, 1 na levou, 1 na pravou, hotovo
  • jak často? klidně každý den
  • kompletní program na swingy a get-upy naleznete v knize Kettlebell: Simple & Sinister (Jednoduše a nekompromisně), která zanedlouho vyjde v češtině

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových
Loni v listopadu oslavila škola KB5 pět let působení v České republice.
Kvůli poctivému, autentickému kung fu odešel Pavel Macek nejprve do čínského

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyuna MMA.





Nejčtenější

Roger Ailes dopomohl k prezidentskému úřadu třem republikánům. „Lidé si myslí,...
Stvořil Trumpovu Ameriku. Vaz vládci Fox News zlomilo sexuální obtěžování

Byl šedou eminencí americké politiky. Jeho poradenství uvádělo politiky do prezidentského křesla. Televizní stanicí Fox News do společnosti injektoval...  celý článek

Nový trend: Stříhání vlasů pomocí ohně
VIDEO: Plamen místo nůžek. Indický kadeřník zkracuje vlasy ohněm

Je to jako fireshow, v jejím centru je však zákazník kadeřnického salónu. Účes podle posledního trendu na jeho hlavě kouzlí mistr kadeřník pomocí plamene....  celý článek

Porno v hledáčku. Představuje významný podíl internetových dat, proto se i jemu...
České ženy a porno: nejvíce stojí o orální sex

Jejich preference naznačují, po čem touží na videu, a napovídají, co ocení i při reálném milování. Nejčastěji přitom ženy v nabídce internetové pornografie...  celý článek

Další z rubriky

Bokami Západných Tatier 2017 - třetí etapa
Lidé padali, lyže létaly. Drsný skialpinistický závod jsem nedokončil

Byl to třídenní skialpinistický masakr. Pro pouhých sto dvojic a s náročnými časovými limity. S kamarádem jsem na něj vyrazil s cílem dojet do konce. Nepovedlo...  celý článek

K vidění byly i pády. Tentokrát však fingované.
VIDEO: Freeride má i bláznivou tvář, ukázal festival Robina Kalety

Piruety, salta nescházely, prim však v rakouském Hochfügenu hrála kreativita a humor. Jezdkyně se totiž na akci FreerideFest pouštěly ze svahu dolů v plavkách,...  celý článek

Nejen tohle je poloha, nad níž divák vzdychne: „Je tohle vůbec možné?“
VIDEO: Jóga jinak. Tato vám zamotá hlavu a zauzluje tělo

Nad všemi jeho pózami budete nevěřícně kroutit hlavou, u leckterých si budete hlavu lámat otázkou, jak je jejich protagonista vůbec zvládl. Arthur Cadre si...  celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.