Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: mrtvý tah s kettlebell

aktualizováno 
Kdo necvičí deadlift neboli mrtvý tah, necvičí vůbec, říká se. Patří mezi nejdůležitější cviky silového a kondičního tréninku. Spolu s příbuznými cviky, jako jsou swingy, cleany (přemístění) a snatche (trhy), ho řadíme do skupiny spodních tahů alias kyčelně dominantních cviků.

Mrtvý tah s ketlebell učíme jako jeden z přípravných drilů na swing. V rámci výuky v naší tělocvičně pak vyučujeme i další důležité variace cviku, jako jsou „kufříkový“ deadlift, deadlift na jedné noze obouruč a deadlif na jedné noze jednoruč, později samozřejmě i s velkou činkou.

Deadlift nas naučí nejen správný a bezpečný způsob zvedání zátěže ze země, ale posílí posteriorní řetězec - hamstringy, hýždě, záda, křídla. Lifteři se častou přou, který cvik je ten královský: mrtvý tah, nebo dřep? Známý fyzioterapeut Gray Cook říká: “Udržuj si dřep - cvič deadlift.” A mrtvý tah s kettlebel (a swing!) může, na rozdíl od velké činky, cvičit úplně každý. Ovšem i k velké čince se ve Škole síly brzy dostaneme.

Že je to lehké? O to teď nejde, jde o správný pohyb. Nebojte se, díky použití “virtuální síly” nám kettlebell ve swingu brzy ztěžkne.

Program

  • cvič série po asi 5 až 10 opakováních, pracuj na perfektní technice
  • cvičení můžeš prokládat strečem flexorů v kleku z dílu o strečinku
  • pokud nejsi schopen cvik provést se zachování neutrální páteře, pracuj na streči hamstringů z dílu o strečinku, kettlebell si zatím polož na vyvýšenou podložku a zvedej ji z ní

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku 

KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových...
Kung fu není ani gymnastika pro estetiku, ani sestavy pro vnitřní kontemplaci.

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:


Nejčtenější

Chci karavan a zběsilé jízdy po světě, říká MOgirl Dreya

Jsem sarkastická a tvrdohlavá, říká MOgirl Dreya.

Sarkastická, tolerantní a empatická, ale též tvrdohlavá a zbrklá. Tak se vidí MOgirl Dreya.

Lobotomii v USA podstoupilo 40 tisíc lidí. Ničila životy

Walter Freeman a James Watts přinesli lobotomii do Spojených států. Postup...

Byly to nešetrné zákroky bez sterilních podmínek. Profesor Walter Freeman jich zvládl desítky týdně. Byl showman,...



VIDEO: Seriál Jiné tváře lásky vás provede světem prostituce v Česku

Koncem devadesátých let bylo Česko rájem prostituce. Dnes počty prodejných žen...

Každý den je v Česku připraveno prodávat své tělo v průměru na deset tisíc žen. „Škála je velká. Od holek bez dokončené...

Stelete si postel? Máte víc sexu i přátel, tvrdí výzkum

Naše ranní ložnicové návyky o nás prozradí víc, než myslíme, tvrdí studie.

Jako by ostrým řezem dělil společnost na dvě opravdu odlišné skupiny. Jako by to nebyl jen pouhý ranní návyk. S tím,...

Siláci tahali kamion, zvedali auta. Českým mistrem se stal Jiří Tkadlčík

Je to jednoručka, ale jiná, než jakou znáte z fitka.

Má četné mezinárodní úspěchy, je legendou českých strongmanů, proto byl favoritem. Oprávněně. Jiří Tkadlčík první český...

Další z rubriky

Neznámé sporty: Asijské hry nabízejí i extrémní nohejbal a honěnou

Rozhodně to není sport pro jemné duše.

Asijský nohejbal, při němž dokáže smečovat jen akrobat, hra na honěnou i lidový zápas kuraš jen pro největší siláky....

Neznámé sporty: buzkaši v Afghánistánu zakázal Tálibán

Mnoho mladých jezdců při buzkaši neuvidíte. Hráč musí vyzrát.

Vypadá impozantně, divoce, nespoutaně. A drsně. Na bojišti zápolí až stovky jezdců na speciálně vycvičených koních. O...

Jedno kolo v ringu, další u šachové desky. Šachbox má i profi bojovníky

Šachbox není žádnou potrhlou disciplínou. Má své šampionáty, mezinárodní...

Kontrastnější disciplínu byste snad nenašli. Box potřebuje silné a rychlé tělo, šachy bystrou, analytickou mysl. Spojit...

Najdete na iDNES.cz