Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola: Mrtvý tah je ideální cvik na celkové posílení a zdravá záda

aktualizováno 
Už jsme se naučili správný postoj, úchop a celkové nastavení (setup), dnes přidáme důležité detaily jako předzpevnění, aktivní přitažení či vklínění a činku konečně zvedneme. Naučte se se Školou síly mrtvý tah s velkou činkou.

„Deadlift je hlavním cvikem,” tvrdí Igor Sukhotsky, vědec zabývající se výzkumem silového a kondičního tréninku pro armádu. „Zlepšuje výkon ve všech sportech a rozvíjí základní sílu.” Sukhotsky byl přitom jedním z top vzpěračů sovětského národního týmu a ještě v padesáti soutěžil v plnokontaktním karate.

Ptejte se Školy síly

Své dotazy ohledně posilování posílejte na e-mail redakce@xman.cz

Přínosů mrtvého tahu je bezpočet. Částečnému mrtvému tahu s velkou činkou se za starých dob říkalo „health lift“, tedy “zdravotní cvik”. Strečovat v předklonu bolavá záda totiž sice může krátkodobě ulevit bolesti, ale problém to neřeší. Šéf školy StrongFirst Pavel Tsatsouline říká, že je to stejně efektivní jako výměna oleje na Titaniku. Lepší je zařadit rafinované streče hamstringů, flexorů a drily na mobilitu hrudní páteře z prvních dílů Školy síly a následně posílit celý posteriorní řetězec (a de facto téměř celý zbytek těla) pomocí swingů nebo deadliftů.

Pravidelné a technicky správné cvičení mrtvých tahů či kettlebell swingů dalo takřka zázračně dohromady nejedna bolavá záda. „Technicky správné” je však klíčový pojem, špatně cvičené deadlifty nebo časté zvedání maximální váhy vám více vezme, než dá. Buďte trpěliví.

“Silné lidi je těžší zabít než slabé, a vůbec, jsou obecně užitečnější,“ říká kouč silového tréninku Mark Rippetoe a dodává: „Mrtvý tah je přitom na zesílení celého těla jednou z nejlepších možných voleb.”

Cvičební program

  • doporučujeme zhlédnout video znovu a znovu a znovu a trpělivě pracovat na použití těchto obecně platných principů silového tréninku
  • pokračujte ve cvičení s kettlebell (pohárový dřep, swing, get-up) z předchozích dílů
  • před tréninkem s kettlebell zařaďte asi 15 minut nácviku drilů z dnešního výukového videa, v sériích po pěti, a lehčí váhou a dostatečně dlouhými pauzami
  • cvičte bez rukavic, trhaček či powerlifterského pásu
  • celý program pro velkou činku uveřejníme, až se naučíte i druhý cvik - floor press

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Kettlebell, železná koule. Svět na ni pozapomněl v euforii moderních fitness

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:



Nejčtenější

Sex s pěti lidmi za 24 hodin. Máme právo být coury, říká provokatérka

Je inteligentní, sebevědomá, nenapodobitelná. A hlásá „Všechnu moc courám“. Na...

Chce zbavit slovo běhna špatných konotací. „Coura je někdo, kdo nestaví mezi sebe a svou touhu užít si sex morální...

Operace Pandora: jak chtěli Sověti rozpoutat občanskou válku v USA

Oleg Kalugin šéfoval řadu let operacím KGB na ruském území. Právě on o tajné...

Pomocí cílených dezinformací se KGB po dvacet let pokoušela vyvolat ve Spojených státech rasové nepokoje, které by...



Mileniálové se bojí sahat na maso. Obchody to stojí víc obalů

Mladá generace si podle průzkumů britského obchodního řetězce nechce přiznávat,...

Ať se zvířata zabíjí, porcují, ať se kusy jejich těl prodávají. Jen ať to nepřipomíná maso. A hlavně abychom se toho...

Erotické mobilní seznamky jsou jako flirtování na baru, říká studie

Mobilní erotické seznamky jsou jen náhražkou pokukování po náhodné známosti na...

Nejsou pohromou pro veřejnou morálku, nevedou k šíření promiskuity a nevěry. Mobilním aplikacím pro erotické...

OBRAZEM: Až se tají dech. Odvážné krásky pózují se šelmami

Sází na přirozenou ženskou krásu a její kontrast s divokými šelmami. Výsledkem...

Sází na přirozenou ženskou krásu a její kontrast s divokými šelmami. Výsledkem práce ruské fotografky Olgy Barentsevové...

Další z rubriky

VIDEO: Lepší než motorová pila. Malá boxerka porazí strom rukama

Desetiletá boxerka si při tréninku poradí i se stromem.

Boxuje od tří let a chce to dotáhnout do profesionálního ringu. A má šanci, sází kulometné a tvrdé údery, oběma rukama,...

VIDEO: Kaletův Freeride Fest oslaví jízdu mimo sjezdovky

Loni se závodilo i v plavkách.

Uctí osmdesáté roky, nabídne několik legračních disciplín, především však výtečné terény na freeride. Druhý ročník...

VIDEO: Dvě stě ďáblů sviští na kolech z červené sjezdovky

Jen málokterému jezdci se podařilo ani jednou nespadnout.

Dvě stě jezdců na horských kolech, červená sjezdovka ve Svatém Petru, ale taky nárazový vítr, husté sněžení, minus 12...

Najdete na iDNES.cz