Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: Chcete-li svaly, chopte se velké činky

aktualizováno 
Pokud váš sport vyžaduje vysokou úroveň absolutní síly, pokud je vaším cílem nabrat pořádné svaly nebo prostě milujete adrenalin ze zvedání těžkého železa, není lepší volba než velká činka. Jak na mrtvý tah vás naučí Škola síly s Justynou.

Cvičení s vlastní vahou, kettlebell a velkou činkou jsou tři hlavní nástroje školy síly, školy KB5 i její alma mater, školy StrongFirst. Po „mateřské školce“ strečinku, resetů a nápravě pohybu, po základech cvičení s vlastní vahou a s kettlebell se tedy v seriálu Škola síly dostáváme k velké čince. Vybrali jsme cviky, k nimž nepotřebujete nic jiného než podlahu a velkou činku, není tedy potřeba lavička, stojan nebo klec ani spotter.

Ptejte se Školy síly

Své dotazy ohledně posilování posílejte na e-mail redakce@xman.cz. Odpovědi, spolu s těmi, na něž se nedostalo tentokrát, vydáme počátkem října.

S volbou prvního cviku jsme nemuseli váhat ani vteřinu. Mrtvému tahu (deadliftu) už jsme se věnovali před pár díly, jenže s relativně lehkou kettlebell a pro jiné účely (v rámci přípravy na kettlebell swing). A právě na předchozí díly opět navážeme, projdeme si důležité cviky s kettlebell, podíváme se na speciální variantu dřepu u zdi a nakonec si i sáhneme na činku. Zatím jen sáhneme, zvedat ji budeme až příště.

Cvičební program

  • pokračujte ve cvičení s kettlebell (pohárový dřep, swing, get-up) z předchozích dílů
  • před tréninkem s kettlebell zařaďte asi 15 minut nácviku drilů z dnešního výukového videa

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Loni v listopadu oslavila škola KB5 pět let působení v České republice.
Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových skupin. I to jsou hlavní přínosy cvičení s kettlebell oproti strojům a vynálezům z posiloven a televizních reklam.

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:




Nejčtenější

Na nemonogamní vztahy založené na souhlasu se akademické studie dívají skrze...
Monogamie není ideál. Otevřené vztahy jsou stejně funkční, říká studie

Většina vědeckých prací, které vyšly o monogamii, není pravdivá. Ideál monogamie je v západní společnosti totiž kvůli patriarchátu zapsán tak hluboce, že vědci...  celý článek

MOgirl Esu studuje uměleckou školu, fotí a jednou si možná otevře tetovací...
Miluji svíčkovou a nesnáším rasismus, říká MOgirl Esu

Spíše než na vzhled dá u mužů na charisma a povahu. „Mám ráda dominantní typy a hlavně srovnané názory, které mě zaujmou,“ říká MOgirl Esu. A dodává, že...  celý článek

Do smrti byla podle svého lékaře bez chronických onemocnění.
Žít single a jíst syrové maso, radila na dlouhověkost nejstarší žena světa

Byla posledním žijícím člověkem na světě, jehož rok narození začínal číslovkou 18. Byla svědkem dvou světových a bezpočtu jiných válek, nástupu a porážky...  celý článek

Další z rubriky

K vidění byly i pády. Tentokrát však fingované.
VIDEO: Freeride má i bláznivou tvář, ukázal festival Robina Kalety

Piruety, salta nescházely, prim však v rakouském Hochfügenu hrála kreativita a humor. Jezdkyně se totiž na akci FreerideFest pouštěly ze svahu dolů v plavkách,...  celý článek

Kajakář sjel v noci vodopád
VIDEO: Kajakáři sjeli v noci vodopád. Místo světla použili led pásky

Je to působivá hra světel a vodního živlu. Spojení technologie a přírody. Dva kajakáři zdolali v noční tmě vodopád, svítili si led páskami. Oblepili si jimi...  celý článek

Světová špička ve freerunningu Jason Paul, pokořil kluzké stěny čínského...
VIDEO: Takhle vypadá freerunning v ledovém městě Charbin

Na sobě to nejteplejší oblečení, na botách protiskluzové bodce. Zima dosahovala minus pětadvacet stupňů, ale terén k freerunningu poskytovalo ledové město...  celý článek

Malí sportovci: Které sporty jsou pro děti nejzdravější?
Malí sportovci: Které sporty jsou pro děti nejzdravější?

Ne každá aktivita je vhodná pro každý věk a každé dítě. Jakou a kdy vybrat, najdete v článku.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.