Škola síly: Nošení těžké zátěže vás posílí a nastartuje ztrátu tuku

aktualizováno 
Jak primitivní. A jak účinné! Vezmete do ruky nebo do obou něco těžkého a jdete se projít. „Procházka“ vám dá sílu, vytrvalost, prospěje vašemu zdraví, zaútočí na tuk a podpoří růst svalů. Ano, v jednoduchosti je nejen síla.

“Nošení těžké zátěže zlepší vaše atletické dovednosti více než cokoliv jiného, co jsem kdy ve své kariéře sportovce i kouče zkoušel,” říká StrongFirst Master Dan John.

Nošení je onen příslovečný “pátý element”, chybějící článek řady tréninkových programů. Nošení těžké zátěže zlepší sílu středu a propojení X (levá noha-pravá ruka, pravá noha-levá ruka), sílu nohou, posílí úchop, zlepší kardiovaskulární vytrvalost, nastartuje ztrátu tělesného tuku a růst svalů a zlepší výkony v řadě různých zdánlivě nesouvisejících činnostech. Co více, je sebekorektivní: buď to unesete, nebo ne.

Program

  • třikrát týdně, na konci tréninku jako “finisher”: asi 10 minut
  • střídejte s lezením na zemi z Resetů

V dnešním dílu Školy síly vám představujeme tzv. kufříkové nošení (jedna ruka) a farmářské nošení (obě ruce). Variant je samozřejmě více - v pozici po přemístění, s kettlebell nad hlavou (číšnické), mix různých pozic. Pokud jde o vybavení, můžete využít v zásadě cokoliv: kettlebell, jednoručky, velké činky, pytel s pískem, cokoliv si jen vymyslíte.

Jakou zátěž zvolit a jakou vzdálenost s ní ujít? Dan John říká, že jsou různé druhy nošení: Buď nosíte těžkou váhu, nebo nosíte zátěž na dlouhou vzdálenost. Nejlepší je nosit těžkou zátěž na dlouhou vzdálenost. Dan pro jistotu znovu zdůrazňuje: “Žádný cvik z mého zásobníku cviků není takovou zásadní proměnnou jako nošení těžké zátěže”.

Díky tomuto “cviku” totiž zesílíte stokrát více, než sezením na všech nejmodernějších fitness strojích dohromady.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových...

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.



Nejčtenější

Kruté metody poprav: ušlapání slonem a řezání zaživa

Lyngchi bylo jedním z nejnehumánnějších způsobů poprav, které historie přinesla.

Trest smrti je z principu definitivní záležitost. V leckterých společnostech se však nezdál dostatečně uspokojivý....

Agentka Fifi: kráska sváděla britské agenty, aby je prověřila

Byla krásná a provokativní. Marie Christine Chilverová byla pro roli svůdné...

V Británii je vyškolili, naučili šifrovat a slídit. Po technické stránce byli špioni vybaveni na výtečnou, až při...



VIDEO: Různé tváře orgasmu. Jinak vypadá v Evropě a jinak v Asii

Zřetelné výrazy obličeje interpretují bolest i potěšení napříč kulturami.

Bolest se do našich tváří vpisuje docela stejně, bez ohledu na to, z které části planety jsme. Orgasmus však nikoli. My...

Extrémní gastronomie: syrový mořský červ připomíná neklidný penis

Na pohled je to podivný tvor, způsob jeho konzumace bývá ještě bizarnější,...

Při procházce jihokorejským tržištěm je nepřehlédnete. Kádě s jejich bledě růžovými tělíčky přitahují pozornost. Na...

V tajze by se hodila mačeta i puška, říká Čech, který obletěl zeměkouli

Dva protagonisté české premiéry, pilot a propagátor českého národního...

Cílem jeho mise nebylo jen obletět jako první český pilot planetu. Též při ní zaznamenával české stopy ve světě. Aby...

Další z rubriky

Neznámé sporty: hřiště má pět kilometrů a s míčem se hraje osm hodin

Středověkého fotbalu v Ashbourne se účastní stovky lidí, o míč se však vždy...

Od branky k brance to měří asi pět kilometrů, zápas trvá osm hodin. Hráčů jsou v obou týmech stovky a pravidla prostá:...

Vzlétl jsem s Boeingem 737. Skoro jako doopravdy

Snili jste jako malí, že budete pilotem? Máte šanci to zkusit.

Vypadá to jako běžný obchod, jenže jakmile se za vámi zaklapnou dveře, ocitnete se v jiném světě. Jen pár kroků od...

VIDEO: V ptačích kombinézách létali závodníci rychlostí přes 300 km/h

Americký akrobatický tým skončil druhý.

Na mistrovství světa se do Prostějova sjelo poslední srpnový týden přes osmdesát parašutistů v ptačích kombinézách z...



Najdete na iDNES.cz