Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: Nošení těžké zátěže vás posílí a nastartuje ztrátu tuku

aktualizováno 
Jak primitivní. A jak účinné! Vezmete do ruky nebo do obou něco těžkého a jdete se projít. „Procházka“ vám dá sílu, vytrvalost, prospěje vašemu zdraví, zaútočí na tuk a podpoří růst svalů. Ano, v jednoduchosti je nejen síla.

“Nošení těžké zátěže zlepší vaše atletické dovednosti více než cokoliv jiného, co jsem kdy ve své kariéře sportovce i kouče zkoušel,” říká StrongFirst Master Dan John.

Nošení je onen příslovečný “pátý element”, chybějící článek řady tréninkových programů. Nošení těžké zátěže zlepší sílu středu a propojení X (levá noha-pravá ruka, pravá noha-levá ruka), sílu nohou, posílí úchop, zlepší kardiovaskulární vytrvalost, nastartuje ztrátu tělesného tuku a růst svalů a zlepší výkony v řadě různých zdánlivě nesouvisejících činnostech. Co více, je sebekorektivní: buď to unesete, nebo ne.

Program

  • třikrát týdně, na konci tréninku jako “finisher”: asi 10 minut
  • střídejte s lezením na zemi z Resetů

V dnešním dílu Školy síly vám představujeme tzv. kufříkové nošení (jedna ruka) a farmářské nošení (obě ruce). Variant je samozřejmě více - v pozici po přemístění, s kettlebell nad hlavou (číšnické), mix různých pozic. Pokud jde o vybavení, můžete využít v zásadě cokoliv: kettlebell, jednoručky, velké činky, pytel s pískem, cokoliv si jen vymyslíte.

Jakou zátěž zvolit a jakou vzdálenost s ní ujít? Dan John říká, že jsou různé druhy nošení: Buď nosíte těžkou váhu, nebo nosíte zátěž na dlouhou vzdálenost. Nejlepší je nosit těžkou zátěž na dlouhou vzdálenost. Dan pro jistotu znovu zdůrazňuje: “Žádný cvik z mého zásobníku cviků není takovou zásadní proměnnou jako nošení těžké zátěže”.

Díky tomuto “cviku” totiž zesílíte stokrát více, než sezením na všech nejmodernějších fitness strojích dohromady.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.





Nejčtenější

Jeho karty s mnoha přesně zachycenými tělesnými mírami, fotografií a jménem...
Bertillonáž: podívejte se na výukové listy někdejší policejní metody

Jeho karty s mnoha přesně zachycenými tělesnými mírami, fotografií a jménem zločince dostaly název mluvící portréty. A opravdu, o kriminálníkovi toho...  celý článek

Tak samozřejmě, polévání slečen v bikinách šampaňským je přesně to, o čem muži...
Ostrov bude plný sexu, drog a alkoholu, láká na svou dovolenou agentura

Neomezený sex, dvě dívky denně, vstřícný postoj k drogám, alkoholu a jídla, co hrdlo ráčí. Čarokrásné pláže, party na jachtě. Ony čtyři dny na soukromém...  celý článek

Nakonec hájil v konfliktu americké zájmy plukovník Silas Casey, muž se...
Kanadě a USA hrozila válka. Kvůli zabitému vepři

Na počátku byl zastřelený pašík, na konci konflikt, v němž proti sobě stálo britské námořnictvo a americká artilerie. Ne, kanadsko-americké vztahy nebyly vždy...  celý článek

Další z rubriky

Závodění dalo Františkovi Vojtíškovi pokoru a schopnost odpouštět.
Závodění mě naučilo odpouštět, říká jezdec Frankie Vojtíšek

Patří mezi legendy českého motorspotu. Na konci 80. let závodil i s tahačem LIAZ a kamion téže značky dostal dvakrát až do Dakaru. „Dokud neprojedu cílem,...  celý článek

Do bahna se vrhají za míčem muži i ženy. A Finsko udává tempo.
Finsko přeje bizarním sportům. Může za to i dlouhá zima a alkohol

Někteří hráči lezou po čtyřech jako batolata. Jiní se z ničeho nic propadají po stehna. Mnoho jich je opilých. Tak vypadá mistrovství světa ve fotbalu v bahně...  celý článek

Highjump 2017
VIDEO: Highjump 2017 stoupá výš. Skákat se bude i z 20 metrů

Záplava adrenalinu, světová skokanská elita, krásné ženy a krásní muži, party a odpočinek. To je na hřiměždických závodech Highjump tradicí. Letošní, již...  celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.