Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly odpovídá: jak zvětšit svaly na předloktích a uvolnit trapézy

aktualizováno 
Proč jsou angličáky cestou, jak flákat dřepy a kliky, jak dosáhnout objemného a silného předloktí, jak uvolnit ztuhlé trapézové svaly. I tyto dotazy zodpovídá instruktor naší Školy síly Pavel Macek.

Škola síly vás naučí správně se hýbat a zesílit. | foto: archiv Pavla Macka

Dobrý den, Pavle,

jaký cvik byste doporučil na větší svaly na předloktí? Poradil byste mi s rozpisem tréninkového programu? Vím, že vaše škola se zaměřuje primárně na sílu, ale ja bych kromě ní rád i objemnější předloktí.

Díky za radu, Mirek

Zdar a sílu, Mirku,

Ptejte se Školy síly

Své dotazy ohledně posilování posílejte na e-mail redakce@xman.cz. Odpovědi, spolu s těmi, na něž se nedostalo tentokrát, vydáme počátkem října.

doporučuji jakékoliv cviky na silný úchop, od obecných, jako jsou kettlebell swing a snatch, mrtvý tah s velkou činkou, po specializované - shyby (například na dvou ručnících), šplhání na laně či trénink s takzvanými grippery (viz článek Úchop jak železný svěrák! Program na trénink s grippery).

Zdraví Pavel Macek

Hezký den,

už podruhé mám problémy s bolestí zad, souvisejí s cvičením swingů, bolí mě mezi lopatkami, spíše výše. Co nejspíše dělám špatně? Na co si dát pozor, jak to napravit? Můžete doporučit cviky, kterými bych se měl na swingy připravit, aby swingování k bolesti zad nevedlo?

Děkuji moc za radu, Tonda

Zdar a sílu, Tondo,

u obouručního swingu, který jsme ve Škole síly probírali, se s tím nesetkáváme. Těžko věštit z křišťálové koule, příčin může být více. Doporučuji:

  • swing dočasně vynechat
  • pořešit bolest s fyzioterapeutem
  • věnovat více času mrtvému tahu s kettlebell
  • vrátit se ke swingu, nejlépe pod vedením kvalifikovaného instruktora

Zdraví Pavel Macek

Dobrý den,

ve vašem výčtu cviků s vlastní vahou scházejí angličáky, proč?

Díky a hodně zdaru, Linda

Zdar a sílu, Lindo,

angličáky (tzv. burpees) jsou v naprosté většině případů soutěží v “očůrávání” kliků a dřepů, s jediným cílem: “zničit se”. Jak dřepy, tak kliky cvičíme ve škole síly i v KB5 superstriktně: standardní dřepy na pohyb, dřepy na jedné noze na pohyb a sílu, kliky jako přípravu na klik na jedné ruce.

Co se kondice týče, je x lepších voleb, například kettlebell swing, sprinty a tak podobně. Veškerý moderní výzkum na téma kondičního tréninku navíc ukazuje, že dlouhodobě udržitelný kondiční trénink je třeba vyskládat úplně jinak, než jak se to děje na běžně vídaných záhulových kruhových trénincích plných angličáků do selhání.

Doporučuji vyzkoušet jednu z alternativ, stručně a jasne shrnutou v článku Běžecký program alá StrongFirst pro speciální jednotky a bojové sporty.

V budoucnu chystáme na toto téma rozsáhlou sérii článků na našem webu.

Zdraví Pavel Macek

Zdravím,

dělám bojový sport a mám problém se zatuhlostí trapézových svalů. Doporučil byste svik na jejich uvolnění?

Předem díky! Martin

Zdar a sílu, Martine,

doporučuji masáž, rolování pomocí speciálních pomůcek, jako je Tiger Tail, a trapézy v silovém tréninku zbytečně nepřetěžovat.

Zdraví Pavel Macek

Dobrý den,

můj dotaz na pana Macka zní, co dělat s bolavým zápěstím, které se ozývá při nácviku kliku na jedné ruce a shybech na hrazdě. A ještě jedna prosba: jak na bolavé svaly palce při „svatozáři“ s lehkou kettlebell?

Děkuji, Michal

Zdar a sílu, Michale

můj dotaz zní: splnil sis 10 minut lezení z předchozích dílů Školy síly? Pokud ano, v klicích na jedné ruce ani ve shybech by se zápěstím neměl být problém, jedním z mnoha důvodů zařazení různých forem lezení je i příprava zápěstí na cviky, jako jsou kliky na jedné ruce či třeba stoj na rukou.

S bolavými svaly palce u “svatozáře” jsem se nikdy nesetkal, obzvláště s lehkou kettlebell je tam zátěž minimální či téměř žádná.

Zdraví Pavel Macek

Podívejte se na jeden z dílů Školy síly:

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových
Tradiční principy, nové metody nácviku. Dovednost a technika, ale i srdce a

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyuna MMA.

Autoři:




Nejčtenější

ÓČKO DRIVE 169, MARTIN HUB - KASKADÉR, HEREC A MALÍŘ
VIDEO: Jsem romantik jako vyšitý, říká kaskadér Martin Hub

Hrál ve filmech Zachraňte vojína Ryana, Mission: Impossible – Ghost Protocol nebo Titanic. Jeho údělem jsou ranaři, chlapíci od rány. Rád by však zkusil i...  celý článek

Vyberte, která MOgirl vás oslovila nejvíc
Odhalené krásky: Vyberte, která MOgirl vás oslovila nejvíc, a vyhrajte

Na Xman.cz vás provázejí poslední dva roky a tři měsíce. Připomeňte si MOgirls, které vám nejen odhalily svoje půvaby, ale nechaly vás nahlédnout i do svých...  celý článek

Jaroslava miluje své záchody. Lidé ji zahrnují dary
Paní Jaroslava miluje své záchody. Lidé jí dávají dárky

Veřejné toalety v Kobylisích považuje mnoho jejich návštěvníků za nejčistší v celé Praze. Spravuje je Jaroslava Dolejšová. Nevlastní je, jak si lidé mylně...  celý článek

Další z rubriky

Do bahna se vrhají za míčem muži i ženy. A Finsko udává tempo.
Finsko přeje bizarním sportům. Může za to i dlouhá zima a alkohol

Někteří hráči lezou po čtyřech jako batolata. Jiní se z ničeho nic propadají po stehna. Mnoho jich je opilých. Tak vypadá mistrovství světa ve fotbalu v bahně...  celý článek

Závodění dalo Františkovi Vojtíškovi pokoru a schopnost odpouštět.
Závodění mě naučilo odpouštět, říká jezdec Frankie Vojtíšek

Patří mezi legendy českého motorspotu. Na konci 80. let závodil i s tahačem LIAZ a kamion téže značky dostal dvakrát až do Dakaru. „Dokud neprojedu cílem,...  celý článek

Adrenalinový závod JBC 4X Revelations 2017
VIDEO: Český fourcrossový závod nabídne nejostřejší trať světové série

Na trať se vrhnou čtyři závodníci najednou. Sjezd na kole by byl adrenalinem sám o sobě, souboje tělo na tělo však přinesou navíc strkání a předjíždění. To vše...  celý článek

Hledáte maminku v okolí na společné aktivity?
Hledáte maminku v okolí na společné aktivity?

Tyhle maminky na eMimino.cz jsou na tom stejně.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.