Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly odpovídá: jak zvětšit svaly na předloktích a uvolnit trapézy

aktualizováno 
Proč jsou angličáky cestou, jak flákat dřepy a kliky, jak dosáhnout objemného a silného předloktí, jak uvolnit ztuhlé trapézové svaly. I tyto dotazy zodpovídá instruktor naší Školy síly Pavel Macek.

Škola síly vás naučí správně se hýbat a zesílit. | foto: archiv Pavla Macka

Dobrý den, Pavle,

jaký cvik byste doporučil na větší svaly na předloktí? Poradil byste mi s rozpisem tréninkového programu? Vím, že vaše škola se zaměřuje primárně na sílu, ale ja bych kromě ní rád i objemnější předloktí.

Díky za radu, Mirek

Zdar a sílu, Mirku,

Ptejte se Školy síly

Své dotazy ohledně posilování posílejte na e-mail redakce@xman.cz. Odpovědi, spolu s těmi, na něž se nedostalo tentokrát, vydáme počátkem října.

doporučuji jakékoliv cviky na silný úchop, od obecných, jako jsou kettlebell swing a snatch, mrtvý tah s velkou činkou, po specializované - shyby (například na dvou ručnících), šplhání na laně či trénink s takzvanými grippery (viz článek Úchop jak železný svěrák! Program na trénink s grippery).

Zdraví Pavel Macek

Hezký den,

už podruhé mám problémy s bolestí zad, souvisejí s cvičením swingů, bolí mě mezi lopatkami, spíše výše. Co nejspíše dělám špatně? Na co si dát pozor, jak to napravit? Můžete doporučit cviky, kterými bych se měl na swingy připravit, aby swingování k bolesti zad nevedlo?

Děkuji moc za radu, Tonda

Zdar a sílu, Tondo,

u obouručního swingu, který jsme ve Škole síly probírali, se s tím nesetkáváme. Těžko věštit z křišťálové koule, příčin může být více. Doporučuji:

  • swing dočasně vynechat
  • pořešit bolest s fyzioterapeutem
  • věnovat více času mrtvému tahu s kettlebell
  • vrátit se ke swingu, nejlépe pod vedením kvalifikovaného instruktora

Zdraví Pavel Macek

Dobrý den,

ve vašem výčtu cviků s vlastní vahou scházejí angličáky, proč?

Díky a hodně zdaru, Linda

Zdar a sílu, Lindo,

angličáky (tzv. burpees) jsou v naprosté většině případů soutěží v “očůrávání” kliků a dřepů, s jediným cílem: “zničit se”. Jak dřepy, tak kliky cvičíme ve škole síly i v KB5 superstriktně: standardní dřepy na pohyb, dřepy na jedné noze na pohyb a sílu, kliky jako přípravu na klik na jedné ruce.

Co se kondice týče, je x lepších voleb, například kettlebell swing, sprinty a tak podobně. Veškerý moderní výzkum na téma kondičního tréninku navíc ukazuje, že dlouhodobě udržitelný kondiční trénink je třeba vyskládat úplně jinak, než jak se to děje na běžně vídaných záhulových kruhových trénincích plných angličáků do selhání.

Doporučuji vyzkoušet jednu z alternativ, stručně a jasne shrnutou v článku Běžecký program alá StrongFirst pro speciální jednotky a bojové sporty.

V budoucnu chystáme na toto téma rozsáhlou sérii článků na našem webu.

Zdraví Pavel Macek

Zdravím,

dělám bojový sport a mám problém se zatuhlostí trapézových svalů. Doporučil byste svik na jejich uvolnění?

Předem díky! Martin

Zdar a sílu, Martine,

doporučuji masáž, rolování pomocí speciálních pomůcek, jako je Tiger Tail, a trapézy v silovém tréninku zbytečně nepřetěžovat.

Zdraví Pavel Macek

Dobrý den,

můj dotaz na pana Macka zní, co dělat s bolavým zápěstím, které se ozývá při nácviku kliku na jedné ruce a shybech na hrazdě. A ještě jedna prosba: jak na bolavé svaly palce při „svatozáři“ s lehkou kettlebell?

Děkuji, Michal

Zdar a sílu, Michale

můj dotaz zní: splnil sis 10 minut lezení z předchozích dílů Školy síly? Pokud ano, v klicích na jedné ruce ani ve shybech by se zápěstím neměl být problém, jedním z mnoha důvodů zařazení různých forem lezení je i příprava zápěstí na cviky, jako jsou kliky na jedné ruce či třeba stoj na rukou.

S bolavými svaly palce u “svatozáře” jsem se nikdy nesetkal, obzvláště s lehkou kettlebell je tam zátěž minimální či téměř žádná.

Zdraví Pavel Macek

Podívejte se na jeden z dílů Školy síly:

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových
Tradiční principy, nové metody nácviku. Dovednost a technika, ale i srdce a

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyuna MMA.

Autoři:



Nejčtenější

Sex s pěti lidmi za 24 hodin. Máme právo být coury, říká provokatérka

Je inteligentní, sebevědomá, nenapodobitelná. A hlásá „Všechnu moc courám“. Na...

Chce zbavit slovo běhna špatných konotací. „Coura je někdo, kdo nestaví mezi sebe a svou touhu užít si sex morální...

Operace Pandora: jak chtěli Sověti rozpoutat občanskou válku v USA

Oleg Kalugin šéfoval řadu let operacím KGB na ruském území. Právě on o tajné...

Pomocí cílených dezinformací se KGB po dvacet let pokoušela vyvolat ve Spojených státech rasové nepokoje, které by...



Mileniálové se bojí sahat na maso. Obchody to stojí víc obalů

Mladá generace si podle průzkumů britského obchodního řetězce nechce přiznávat,...

Ať se zvířata zabíjí, porcují, ať se kusy jejich těl prodávají. Jen ať to nepřipomíná maso. A hlavně abychom se toho...

Erotické mobilní seznamky jsou jako flirtování na baru, říká studie

Mobilní erotické seznamky jsou jen náhražkou pokukování po náhodné známosti na...

Nejsou pohromou pro veřejnou morálku, nevedou k šíření promiskuity a nevěry. Mobilním aplikacím pro erotické...

OBRAZEM: Až se tají dech. Odvážné krásky pózují se šelmami

Sází na přirozenou ženskou krásu a její kontrast s divokými šelmami. Výsledkem...

Sází na přirozenou ženskou krásu a její kontrast s divokými šelmami. Výsledkem práce ruské fotografky Olgy Barentsevové...

Další z rubriky

Po úrazu ochrnul, teď jezdí na surfu. Člověk zvládne vše, co chce, tvrdí

Je ochrnut. Pořádnou porci adrenalinu si však Heřman Volf najde.

Heřman Volf vedl do roku 2006 hektický život čtyřicátníka. Pak přišel úraz, po kterém ochrnul. Uvědomil si, že odkládat...

VIDEO: Supersporty Lamborghini řádily na ledové ploše

Lamborghini driftuje na sněhu

Pod kapotou je síla až 700 koní, pod koly je však zatraceně kluzká ledová plocha. V italském středisku Livigno na ní...

VIDEO: Utajené magické místo. Prošli jsme potok zakopaný pod Prahou

Vcházíme do útrob potoka. Člověk si musí dávat pozor, kam šlape, i na hlavu.

Motolský potok, který pramení na pražském Zličíně a vtéká do Vltavy u Palackého mostu, je unikátní. Několik jeho...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz